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こんにちは！
Fitパーソナルジム川崎の山本です！

僕は現在絶賛バルクアップ中です！
コンテスト出場時63kgだった体重が現在は81kgとなり20kg増加ももうすぐです！
なぜバルクアップをしているかというと、来年のコンテストの時に筋肉量を増やして
よりいい身体で出場するためです！

今回は女性もバルクアップが必要かという事ですが、
僕の答えはYES！です！！

そもそも、バルクアップとは
筋肉を増やすという事でただ体重を増やすことではありません。
筋肉を増やすためにトレーニングをしてカロリーを多めにとることで結果的に体重も増えるという事です。

なぜ女性もバルクアップが必要なのか？

メリット
・ダイエットした時によりいい身体になれる
男性同様に女性も絞った時に筋肉量が多いほうがより引き締まった身体になれます。
女性らしいボディラインや縦にラインの入った腹筋はただ痩せるだけでなく筋肉を残すことで出てきます。

・痩せやすくなる
体重を増やすという一見遠回りに見えるバルクアップですが、
筋肉量が増えることで基礎代謝が上昇します。
基礎代謝が上昇することで食べても痩せやすく、停滞しにくい身体になれます。
結果的に痩せることに対しても近道になります。

デメリット
・同じ体脂肪の時の体重が増える
筋肉が増える為体重が増えますので、理想の体重は少し上げなければなりません。
ただ、体重は人に言うものではなく見た目は筋肉が多いほうがいいので、そこまで問題ないかもしれません。

来年の夏がゴールだとしたら、逆算して3月くらいからからダイエットが理想です！
今の期間は何もしないのではなく身体づくりのベースを作りませんか？

来年の勝負はすでに始まっています。
Fitパーソナルジム川崎で一緒に最高の身体を作りましょう！

無料カウンセリングや体験トレーニングのご予約お待ちしております！

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#あなたに1番Fitするジム　＃川崎　＃尻手　＃食事制限　＃パーソナルトレーニング　＃トレーニング

＃バルクアップ

こんにちは！！
Fitパーソナルジム川崎の高田です。
本日は猫背で過ごし続けるとこんなリスクが！！
っというのを年齢を重ねた時を想定しお伝えいたします。
まだまだ先の話と思わず最後まで見って言ってください！！

猫背とは骨盤が後ろに倒れている状態で
脊柱が丸くなってしまっている状態を指します。
本来であれば緩やかなＳ字を描いているのですが猫背の方の多くは
真っすぐになっているかＳ字になっていても通常よりも緩やかな場合が多いです。

そんな猫背ですが若いうちであれば肩こり首コリなどですが
年齢を重ねてくるとさらに厄介な事へとつながります。
それが円背です。円背は猫背よりも頭部が前方に倒れる為
背骨はＳ字型ではなくＣ字型へと変わっていきます。
そんな円背の弊害を紹介いたします。

バランス能力の低下
円背になると重心が変化します。
骨盤は後方に倒れているため頭を前方へ出すことでバランスを保とうとします。
ただ、バランスをとろうとするが年齢による筋力低下により姿勢が維持できず
バランス能力が低下するといわれています。

呼吸機能の低下
円背になると、肋骨や胸骨が丸くなった状態で固まります。
背骨を反らす機能が弱くなると酸素が十分に取り込めなくなり
結果呼吸が難しくなり息苦しいという事に繋がります。

圧迫骨折のリスク
円背は前述の通り頭部が前に出ることで背骨が前方へ倒れこみ
Ｃ字型になるのですが本来と形が異なる為背骨が重みに耐えられずに
つぶれてしまい圧迫骨折してしまう可能性があります。

誤嚥のリスク
円背になると顎が自然と上がります。
人間は食べ物や飲み物が通る食道と
空気が通る気道というものが喉に存在します。
普段は食べ物などが気道に入らないためコントロールするのですが
顎が上がることにより気道が広がってしまい
気道に食べ物などが入ってしまう場合がありそれを誤嚥と呼びます。
誤嚥をすると誤嚥性肺炎という病気にもなりかねないため
いかに姿勢が重要かというのがわかりますね。

猫背や円背は突然なるものではなく日々の習慣が積み重なり
その結果が猫背や円背へとつながります。
現代はスマホやパソコンなど頭が下に向きやすいため
これらのリスクは非常に高いといわれています。
Fitでは姿勢改善のためのトレーニングやストレッチを
受けることが出来る為気になる方は是非お問い合わせください。

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こんにちは！Fitパーソナルジム川崎の高田です。本日はトレーニングやダイエットををしている方の味方プロテインについてのブログです！！えっ？何度目のプロテイン？となるかと思いますが今回はプロテインの良い面ではなく悪い面についてです。しっかりと最後まで見ていってください。

プロテインというと【筋肉の材料】というイメージが強いですが筋肉以外にも髪や皮膚、爪等欠かせない栄養素です。

１．乳糖不耐症の場合乳糖不耐症とは牛乳に含まれる乳糖を分解する作用が弱く下痢やお腹の張り感などの様々な症状があります。プロテインはチーズなどを作る際に出てくるうわずみ部分を特殊な製法により粉末状にしているため乳糖不耐症の方が飲んだ場合には前述の症状が出る場合があります。ただ、乳糖不耐性だからと言って乳糖を全く分解が出来ないわけではないためチーズやヨーグルト、プロテインを飲んだり、食べたりしたからと言って毎回下痢になるというわけではありません。私も乳糖不耐性ですがヨーグルトやチーズは大丈夫なのですが牛乳だけは１００NGです。

２．たんぱく質を過剰摂取している場合皆さんはたんぱく質を摂取する際どれくらいを目安として摂取していますか？トレーニングをした日は体重の１．５～２倍トレーニングがない日は体重と同程度という方が多いと思いますがプロテイン＝摂取したら大きくなると思い込んで３倍近くの量を摂取し続けるとたんぱく質を分解するはずの臓器である肝臓と腎臓が過剰摂取により分解が追い付かず、負担が増え、ダメージが蓄積することで腎結石を作ってしまうリスクへとつながります。ただ、コンビニで見かけるプロテインドリンクの多くは１０～１５グラム前後の為体重６０キロの場合１２～１８本飲まないといけないため現実的とは言えませんまた牛ヒレ肉の場合は９００グラムも食べなくてはいけないためコチラもあまり現実的とは言えないでしょう。

いかがでしたでしょうか？
身体に欠かせない栄養素でも体質に合わなかったり、過剰摂取をすると
体調不良を引き起こす可能性があります。
ただこれが原因と簡単に決めつけるのは難しいため
アプリやノートで食事内容や睡眠時間、飲水量を可視化すると
原因は見えてくるのでボディメイクをする上で欠かせないことになるでしょう。

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こんにちは！
Fitパーソナルジムの山本です！

皆さんはどんな体型になりたいですか？
僕は黒くてゴリゴリのマッチョになりたいです！
女性の方は、菜々緒さんやみちょぱ（池田美憂）さん、にこるん（藤田ニコル）さんなどモデルさんのような体型に憧れる方も多いかと思います！

テレビに出ているモデルさんや女優さんは仕事で食べる事もあり、そんなシーンを見る事もありますね。
なんで食べているのに太らないの、痩せて引き締まった体型を維持できているのかなど疑問に思うこともあるかと思います。
モデルさんは体質に恵まれていて、食べても太らない。
そもそも、別次元の人。なんて諦めていませんか？

体質には多少個人差がありますが、
体重の増減は消費カロリーと摂取カロリーの引き算という事はみんな平等です！

実はモデルさんは陰で努力しているんです！

モデルさんが体型維持の為にしていること

・食事制限
食べる仕事や、付き合いで外食などの機会が多いため
それ以外の食事も普通に食べていたら太ってしまいます。
何もないときはきちんと食事制限をして、体型の維持をしています。
食べないわけではなく、お肉やお魚、卵などのたんぱく質中心の食事になります。

・運動
先ほどあげた菜々緒さんやみちょぱ（池田美憂）さん、にこるん（藤田ニコル）さんは全員パーソナルジムに通っています。ほとんどの女優さんやモデルさんはジムに通われています。
忙しい中でも、体型維持のためのトレーニングは欠かさないという努力が大事です！

・睡眠
意外と見落としがちな睡眠も体型の維持の為に必要です。
モデルさんは睡眠の質にもこだわっている方が多いです！

モデルさんの体型になる為には特別なことはなく、ダイエットの基本をきちんと行うことが大切です！
Fitパーソナルジム川崎であなたの理想の体型を手に入れませんか？

まずは、初回カウンセリングであなたのなりたい身体を教えてください！

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#あなたに1番Fitするジム　＃パーソナルトレーニング　＃パーソナルジム　＃川崎　＃尻手

こんにちは！
Fitパーソナルジム川崎の山本です。

最近は朝夜が更に寒くなってきましたね。
寒暖差で体調不良を起こしやすいので、気を付けていきましょう！
免疫の向上にはグルタミンとビタミンCです！
体温をあげる事も免疫向上には大切で、寒い日の朝は白湯がオススメです！

そもそも、白湯とは
水を沸かしただけの何も入れていないお湯のことです。
白湯とかっこよくいっていますが、ただのお湯です！

なぜ、朝の白湯がオススメなのか
・寝ている間に水分を失うから
寝ている間に500ml汗が出ているといわれています。
それに加え、寝ている間に老廃物を尿としてこしだしいます。
そのため、朝一にトイレに行くことが多いともいます。
このように寝ている間に身体の水分は失ってしまうので、朝に白湯で水分補給をしてあげる事が大切です！

・代謝が上がる
白湯を飲むと、身体が徐々にぽかぽかしてくると思います。
胃腸などの内臓を温めることが出来て、血液の循環が良くなります。
血液の循環が良くなることで、体温が上がっていきます。
体温が1度上がると代謝は13%上昇するといわれています。
これは、基礎代謝1000の小柄な女性でも130キロカロリー増えるので体温をあげる事は大切です！

・お通じが良くなる
起きてからお昼までにその日の排出力が決まります。
お腹に何も入っていない状態で、白湯を入れてあげる事で腸内が綺麗になり胃腸が刺激され
お通じを促してくれる効果もあります！
逆に朝に冷たい水を飲んでしまうと、刺激が強すぎでお腹の調子が悪くなってしまいます。

いかがでしたか、朝に白湯を飲むという簡単な事ですが
たくさんの良い効果がありますよね！
是非皆さんも試してみてください！
特に女性にはぴったりのダイエット法かなと思います！

Fitするダイエット方法は人それぞれです。
あなたに一番あうダイエット方法をプロと一緒に見つけませんか？

変わりたいと思っているあなたのご来店心よりお待ちしております！

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こんにちは！Fitパーソナルジム川崎の高田です。先日は休日だらだらするのはよくないよ！というブログを書き昨日はOFF日の過ごし方についてブログを書かせて頂きました。本日は朝が苦手な方必見【朝の疲労感を和らげる方法です】難しいことはないと思うので即実践してみてください！

仕事に集中したいときや午後の眠気をとりたい時によく飲むコーヒーですがコーヒーに含まれるカフェインには覚醒作用がある為上記のタイミングで摂る事が多いと思いますが朝に摂ることで覚醒作用が働き寝たはずにもかかわらず身体が怠いというのは和らぎます。コンビニや自動販売機、ドリップコーヒー等入手難易度も低く私も時々実践しています。ミルクや砂糖を使うとカロリーが上がってしまいますので理想はブラックですがブラックが飲めないという方は微糖など少し調整してみてください。

朝シャワーは深部体温を上げるのに効果的！！深部体温が上がることで交感神経が活性化するため有効ポイントは２つで存在しますポイント１　４０度～４３度くらいの少し暑めに設定する。（ぬるいと副交感神経が優位になる為リラックス効果あり夜にオススメ）ポイント２　動脈やリンパの集中するところを狙う（熱中症時に冷やすの同様血の巡りが関係し体温の変化がしやすいです）これからの時期は冷えるのでしっかりと身体を拭いて冷えないように注意してください。

この２つは何もしないのに比べコーヒーは２倍朝シャワーは３倍朝の疲労感が和らいだという研究結果が有ります。朝シャワーはぎりぎりまで寝たい人にとっては時間確保はきついですがコーヒーはコンビニや自販機など出勤中にも購入可能ですよね？疲労感があるからと言ってスマホを見ながらだらだらするのではなく身体を起こすためにどちらかを取り入れてみてください。

Fitのブログではトレーニングや食事の情報はモチロンリラックスなどについても情報発信しています
あなたの生活をより良いものにするためにもブックマークやお気に入り登録をお願いいたします。

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こんにちは！
Fitパーソナルジム川崎の高田です。
皆さんはお休みの日にはどんな過ごし方をしていますか？
私はいつもより凝ったご飯を作ったり、ゲームをやったりと
趣味などに費やすようにしているのですが以前は寝て過ごすという
良いといえる過ごしお方ではありませんでした・・・
仕事にもOFFがあるようにトレーニングにもOFFは存在します。
そんなトレーニングのOFF日にはどんなことをすると良いと思いますか？
OFF日を充実させたりもしかしたら新しい情報も出るので最後までご覧ください。

仕事を３６５日休まずずっと働いている方はいないと思いますが
なぜ休むのでしょうか？疲れを取りたいから、ストレス解消したいから
法律で禁止されているから等様々な原因はあると思いますが
トレーニングに関しては法律で禁止されていないにもかかわらず休みますよね？
もちろん筋肉を休ませること自体は悪くはないので安心してください。
大切なのは過ごし方です。
休みの日とはいえ身体を日常生活以外では動かさず動画配信サービスを
見ながらおやつを食べ眠くなったら寝るでは日に頑張っている食事制限も
効果が薄れてしまいます。ではどのように過ごすことが有効なのでしょうか？
OFF日の目的は疲労の回復が目的なので血液循環を良くする必要があります。
だからと言って低強度で同じ部位のトレーニングをしてしまってはNGです
ウォーキングやサイクリングなどのような体を動かす有酸素運動や
サウナや岩盤浴などのように体を温め血流をよくする方法です。
有酸素運動時の注意点としてはしゃべりながら行うことが
出来るぐらいの強度で行う必用があるためアップダウンの多い道や
ヒルクライムのコースは呼吸が多いためあまりお勧めできません。
サウナや半身浴では汗をかくためしっかりと水分補給が必要です。
また、サウナが苦手という方に温浴槽と冷浴槽を交互に行き来する
交代浴がオススメなのですが以下の方にはお勧めできません。
高血圧の方、動脈硬化の傾向がある方、心臓に持病がある方
該当する方はヒートショックを引き起こす可能性があるためやらないでください。

トレーニングや食事はもちろんあなたの生活にFitするジムを目指し
OFF日の理想的な過ごし方などについても発信して参ります。
今後もボディメイクに役立つ情報を発信しますのでお楽しみに！！

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こんにちは！
Fitパーソナルジム川崎の山本です。

皆さんは正しいフォームでトレーニング出来ている自信はありますか？
パーソナルトレーナーの僕ですら、絶対に出来ているなんて言い切れません。
トレーナー同士で筋トレをする際にフォームを直してもらうことがあります。
人間自分では気づかないうちに癖や楽なフォームになってしまうものです。

筋肉は動きが決まっています。
その動き通りであれば筋肉が作用しますが、その動きが出来ていなければ狙った筋肉を動かすことは出来ません。
スクワットでお尻を鍛えたいのに、前ももばかり効いてしまうなどの経験はありませんか？
それはスクワットは出来ていてもお尻を動かす動きになっていないからです。

このようにフォームはとても大切で、気づかぬうちにぶれてしまうものです。
本日はフォームの確認の方法について、解説していきます！

トレーニングフォームの確認方法
・鏡を見てトレーニングをする
トレーニング中鏡で動きの確認を行いましょう！
フォームの確認に加えて、しっかりとしゃがめているかなど動作の確認も大切です！
マッチョが鏡をよく見ていると言われるのはこのためです。
自分の筋肉が正しく使えているのか、狙った筋肉がパンプしているか確認をおこなっている為鏡をよく見ます！

・動画をとる
鏡では背中など、目で見えないところの筋肉のトレーニングは確認が出来ません。
そのため、背中のトレーニングは難しいと言われますが、動画でとって確認することで客観的に確認することが出来ます。
自分のフォームを見ることで癖や弱いところがわかるので、動画をとることもおすすめです！

・パーソナルトレーニング
動きを確認したとしてもそもそも、正しい動きや筋肉の作用の理解が出来ていなければ
フォームの修正は難しいです。
その為、専門知識を持つトレーナーに見てもらうことが一番効率が良いと言えます！
どの部位を引き締めたいから、どの筋肉を鍛えるべきか、そのために必要なフォームを的確にアドバイスをもらえます。

Fitパーソナルジム川崎では、体験トレーニングも行っております。
トレーニングで不安がある方、是非ご来店お待ちしております。

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こんにちは！Fitパーソナルジム川崎の高田です。普段生活をしていると飲み物やお弁当を買う為にコンビニを利用したりウーバーイーツやフードパンダ、出前館と言った家にいながらいろいろな飲食店の味を楽しむことが出来ますが外食やコンビニは自炊に比べややカロリーが高くなりやすいです。そんなコンビニ弁当やデリバリーを選ぶポイントをお伝えします。

1つ目の選ぶべきポイントはカロリーです。それぞれを１グラム摂取した際のカロリーは以下の通りです糖質、たんぱく質は４キロカロリー、脂質は９キロカロリー存在しこれらを無視しては食べてしまっては体重のコントロールの難易度は高いと言えます。お弁当やデリバリーサービスを使用する際には成分表示やホームページで栄養素はモチロンカロリーを気にしてあげるとカロリーの過剰摂取は防げるのではないでしょうか

調理法選ぶ際二つ目のポイントは調理法です。そんな細かいところ？となりそうですが調理法にもこだわってあげたほうが調味料で入ってくる余分なカロリーもカットできます。これからの時期は身体も冷えやすくなるため毎回サラダというわけにはいきませんだからと言って野菜炒めなどをチョイスしてしまうと調理の過程で脂を使っているため余分なカロリーが入ってきやすいです。ではこれからの時期どんな物を選べば温かくなりかつお野菜も摂れるのでしょうか？自炊であればお鍋がかなり有効ですがコンビニの場合は【１/２の野菜が取れるスープ】シリーズです。名前の通りお野菜が多いので満腹感も得ることが出来るかつ温めて飲むため身体も温まりやすい。液体の為全部飲むと意外と満腹感が出るといいことづくめなんです。

ボディメイクを成功させる柱は運動、食事、睡眠です。どこかが乱れると成功は遠ざかってしまう為このブログを見た日は少なくとも食事の内容を意識してみてください。日々少しづつ改善することのお手伝いをさせてください。

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こんにちは！Fitパーソナルジム川崎の高田です。本日はサラダチキンに依存しない減量中に食べれるあれこれを紹介サラダチキンが苦手な方や飽きてきた方は是非ご覧ください。

魚魚には筋肉を作るのに欠かせないたんぱく質はモチロン身体の酸化を抑制する抗酸化作用があったりとおすすめです。また魚の持つDHAやEPAには血中の中性脂肪や悪玉コレステロールを減少させる作用があり血液がドロドロになるのを防いでくれるのでDHA,EPAを多く含むアジやサバなどは積極的に取り入れたい食材の一つです。
そして魚のもう一つの魅力は調理法が多種多様というところではないでしょうか？お刺身として生で食べる事も出来れば焼き魚として食べたり水煮やオイルとあえて野菜と食べたり私が思いつく中では調理の幅は魚が一番広いです。但し調理法に凝りすぎてしまうと調理の際に調味料が増え塩分などが高くなりやすいためシンプルな調理が理想的です。

鶏肉結局最後には出てくる鶏肉ですが何が良いかというと牛、豚に比べ脂質が抑えることが出来ます。部位により異なりますがむね肉は１００グラム当たりの脂質が２グラムほどです。脂質が低いことでカロリーも抑えられるためダイエットに向いているといわれています。但し皮がついていると脂質は上がりやすいため剥いで食べるのが理想的です。

魚を含むお肉全般に言える事なのですがフライパンにかけたり熱湯に入れるとたんぱく質の性質上硬くなりやすいためこのブログでよく出る炊飯器を使った低温調理（70度前後位）を用いることで様々な食材が美味しく食べやすくなります。今回はそんな調理法を用いて鶏むね肉のトマト煮をつくってみました。（写真撮り忘れてすみません）同じ食材でも調理法を変えるだけで食感が変わる為マンネリ気味の方は炊飯器低温調理を取り入れてみてはいかがでしょうか？

Fitパーソナルジムでは無理な食事制限を強要するのではなく美味しく食べる方法などを一緒に考えご提案いたします。今回は自炊の話でしたがコンビニや外食の内容なども発信できればと思っています。今後も毎日更新していきますのでご期待ください。

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