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Fitパーソナルジム

キッズスペース始めました!!

こんにちは!Fitパーソナルジム川崎トレーナーの高田です。先日ブログにてトレーニング中お子さんを預からせて頂きますという内容のブログを上げさせていただきましたがあの時は部屋を区切ってお母さんが見えない状態のトレーニングでしたが部屋を区切ってしまうことでお母さんが見えなくなりお子さんが泣いてしまうなどがありましたがこの度ベビーサークルを購入したのでトレーニング中でもお子さんを見ながらお子さんもお母さんを見ながらできるので双方共に安心できる環境になりました。そして早速活躍の場がありました!!

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お子さんとの写真は撮れなかったので写真は二の腕を強調している山本ですがトレーニングルーム横にベビーサークルを設置している様子です。昨日、山本店長のお客様がご来店!!1時間預からせて頂きました。抱っこをしても、おもちゃを出しても、ネットフリックスでアニメを見ても同じ目線に合わせてみてもほとんどの時間を泣いて過ごすという結果に・・・ですがそんなときに種目と種目の間にお母さんが来て抱っこをすると泣き止み改めてお母さんの偉大さに気づきました。そして子育てになれていない私は普段使わない部位が若干筋肉痛になりました
改めてになりますがFitパーソナルジム川崎ではトレーニング中お子さんにトレーナーとは別にもう一人がつきっきりで見させていただきますしベビーサークルがあるためトレーニング中にケガしてしまうことも防げます。Fitパーソナルジム川崎はボディメイクをするお母さんの味方です。お子さんを理由にボディメイクを諦めるのをFitで卒業しませんか?

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#パーソナルトレーニング #食事管理 #頑張るお母さんを応援 #姿勢改善
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ダイエット 食事・栄養

簡単!美味しい!ながらの炊飯器レシピ

こんにちは!
Fitパーソナルジム川崎店トレーナーの高田です。

ボディメイクを始めると必ず付きまとうのが食事ですがコンビニでの食事はワンパターンになってしまったり
自炊をするにも何を食べればいいかわからない、自炊が面倒という方もいるのではないでしょうか?
本日はズボラな私でもできた炊飯器を使っての自炊レシピを公開
めちゃくちゃ簡単なので食べたいものがあれば是非試してみてください!!

お魚料理2品

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写真はマグロとカイワレ大根を使った1品(詳しくないので料理名は不明です)
作り方はジッパー付ポリ袋の中にマグロの刺身をひとさく入れて
オリーブオイルを中さじ1杯黒コショウ適量
空気が入らないようにジッパーを閉じたら保温にしてある炊飯器の中で30分から40分放置
刺身とも焼き魚とも異なる触感です。

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2品目は好きな方は多いのではないでしょうかサーモンを使った1品
作り方はジッパー付ポリ袋の中にサーモンを入れて身が隠れるように
レモンをサーモンに乗せたらマジックソルト、または黒コショウを適量
空気が入らないようにジッパーを閉じたら保温にしてある炊飯器の中で30分から40分放置
私は単体で食べましたがほぐしてサラダに入れるのも美味しそうですね

お肉料理1品

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3品目はローストビーフ!!(写真は丼ですが量はトレーナーと相談してください)
作り方は上の2品同様ジッパー付ポリ袋の中に牛肩ロースを入れて
黒コショウをまんべんなく塗り込み空気が入らないようにジッパーを閉じたら保温にしてある炊飯器の中で1時間30分ほど放置で完成

温度管理をする必要もないですしずっと張り付いている必要もないので
忙しい方にもおすすめです。
実際に私がお魚の調理をした時炊飯器に入れた後は入浴しましたし。
ローストビーフを作ったときは放置してジムに行きました。

ボディメイクをする上で欠かせない食事ですがこれ食べれるんです!!
って教えてくれたりしますが調理法を伝えてもらえなかったり
どれくらい食べればいいか重要なことが聞けないなんてことはありませんか?
Fitパーソナルジム川崎ではお1人おひとりのライフスタイルに合わせ
コンビニ、外食、自炊など組み合わせてご提案いたします。
そしてトレーナーに報告することで修正も即座に対応可能。
自分の生活に合わせたボディメイク始めませんか?

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#パーソナルトレーニング #炊飯器レシピ #食事改善
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ダイエット 食事・栄養

【停滞打破】チートデー?!ハイカーボデー?!

おはようございます!
Fitパーソナルジム川崎の山本です!

昨日投稿させて頂いた【停滞打破】カーボサイクルはご覧いただきましたか?

今日も停滞打破についての投稿になります。
食事・トレーニング頑張れているけどなかなか体重が変わらないかたにオススメの内容になりますので是非最後までご覧ください!

昨日も説明した通り、身体には恒常性という機能があり同じ食事だと身体がなれてしまいそのカロリーでまかなおうとしてしまいます!エコモードのようなイメージで代謝が下がってしまっています。
なのでいつもと違うものを食べたり、食べる量を増やすことで身体に栄養が入ってくると錯覚させてあげる事で代謝を戻す方法がチートデーやハイカーボデーとなります!

見極め方としては
・体温が下がってきた。
・疲れが取れない
・眠りが浅い
・トレーニングでパンプがしない。
・トレーニングのパフォーマンスが下がった

では、チートデーとハイカーボデーの違いを説明します!
【チートデー】
好きなものを好きなだけ食べる。
糖質制限であれば糖質、脂質制限であれば脂質を摂ることがおすすめです!
食事制限による食事へのストレスの解消にも効果的です!

【ハイカーボデー】
いつもの糖質量の5倍を目安に糖質をとにかく食べる
糖質以外の食事はいつも通り

2つとも次の日には2kg以上体重が増えると思います。
2日で体重が戻って3日には落ち始めたら成功です!
お客様にこの方法をおススメしても食べるのが怖くて食べられないって方が多いですが、この日は思い切ってたくさん食べることが大切です!

私自身は月1回程度チートデーをしていますが、体温が上がり睡眠もよくとれるようになるので効果は感じますし、何よりチートデーがあるからほかの日はダイエットを頑張れます!

2日連続で停滞打破について解説していきましたがいかがでしたか?
ダイエットは一人で悩むといろいろ試して何がいいのかわからなくなってしましますのでそんな時はぜひ私たちFitパーソナルジムにご相談ください!

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#パーソナルトレーニング #食事制限 #チートデー

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トレーニング

脱運動不足!!家でできる筋トレ

こんにちは!!
Fitパーソナルジム川崎トレーナーの高田です。
最近はジメジメとしてきてもうすぐ梅雨入りしそうですが皆さんはいかがお過ごしですか?

緊急事態宣言や蔓延防止措置の影響でフィットネスクラブや24時間ジムに行けないという方もいるのではないでしょうか?
本日は家にいてもできる美脚美尻トレーニングです。
最近ではコロナ渦で運動不足という方もいると思うので運動不足解消にも

1種目はヒップスリフト!!

【1】床にあおむけお状態になり、ひざを曲げてかかとをお尻に近づけます。
【2】膝から肩にかけてまでが一直線になるようにお尻を持ち上げます。

ヒップ→お尻、リフト→持ち上げる名前のようにお尻を上げることでお尻はもちろん
太腿の裏等身体の背面を鍛えることができるトレーニングです。
応用編では両方ついていた足を片方ずつに入れ替えることで強度アップできます。

2種目はワイドスクワット!!

【1】脚を腰幅よりも広げて立ちます。(この時床はフローリングなど硬いほうがおすすめ)
【2】身体が前に倒れないように意識しながら太腿が床と平行になるまでしゃがみます。
【3】床が平行まで下りたら膝が伸び切る直前まで立ち上がります。

この種目ではお尻の筋肉と腿の内側の筋肉を使うことができます。
身体を前に倒さないで行うことで骨盤調整にもおススメです。

どちらの種目でも共通の注意点としては反動を使わないこと、呼吸を止めないことです。
反動を使うことで目標としている筋肉以外を使用してしまうため効果的とは言えません。
呼吸を止めると力が入りそうですがなぜダメかというと
呼吸を止めることで血流が滞ってしまい意識を失ってしまう場合や
血圧の上昇に伴いめまいや頭痛を引き起こす場合もありますので
いかに呼吸が大切かわかりますね。

本日は自宅でも出来る筋トレを脚やお尻メインでお伝えしましたが
好評であれば続編もありますのでよろしくお願いします。

#パーソナルトレーニング #食事改善 #姿勢改善

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Fitパーソナルジム ダイエット

2か月のビフォーアフター公開!!Fitパーソナルトレーニング

こんにちは!Fitパーソナルジム川崎の山本です!
本日は2か月のお客様のビフォーアフターを公開します!


体重 79.9kg → 73.5kg (-6.4kg)
体脂肪 27.2% → 21.2% (-6%)
ウエスト 100cm → 83.5cm (-16.5cm)

特にウエストの変化すごいですよね!男性の場合85㎝がメタボの基準になりますので、この期間でメタボ脱却しました!
こちらのお客様は川崎で美容師をされており、勤務中は忙しく食事・水分を摂る時間を作ることが大変な中、簡単にとれるものをセレクトさせて頂き召し上がって頂いておりました。美容師の職業上肩凝り腰痛もひどかったですが、運動とケアを毎回行い改善されました。写真を見ても肩の高さが平行に近づきましたね!

後ろ姿もまるで別人!!服のサイズもLLサイズ→Lサイズになりました!
トレーニングは毎回ハードでしたが、その分頑張れたと仰っていただきました!
お客様からは一生太ったままだと思っていた。人生を変えてくれてありがとうと感謝のお言葉を頂きトレーナーとしてとてもうれしく感じております!


この期間でボディメイクの楽しさともっといい身体を目指したいと思っていただけたため、今後も継続して通っていただけることになりました。引き続きサポートさせて頂きますので、今後の変化も楽しみにしてください!

次に変わるのはあなたの番です!

変わりたいと思っている方是非Fitパーソナルジム川崎にお任せください!

下記のお問い合わせから無料カウンセリング予約可能です!

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#ダイエット #パーソナルトレーニング #モニター #川崎 #変わりたい

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ダイエット 健康

便秘で悩まれているかた必見!お通じ改善におすすめ

こんにちは!
Fitパーソナルジム川崎の山本です!

ダイエットの天敵便秘についてです!
女性は特に悩まれている方が多いかと思います。

まず便秘の定義ですが、日本内科学会は「3 日以上排便がない状態, または毎日排便があっても残便感がある状態」と定義しています。
この定義に当てはまる方はぜひ最後まで読んでくださいね!

お通じ改善にオススメ6選
・食物繊維
・乳酸菌
・水分
・マグネシウム
・運動
・ルーティン作り

・食物繊維
食物繊維には水溶性・不溶性の2種類があり、不溶性食物繊維は穀物や豆類・きのこ・芋・野菜・果物などに多く含まれており、腸を刺激してくれ、排便の量を増加させる効果があり便秘に効果的です。 

・乳酸菌
乳酸菌には動物性と食物性があり、動物性は乳製品に多く、食物性は納豆、漬物・キムチなどに多く含まれています。
合う合わないには個人差があり、色々試して合う乳酸菌を見つけてあげる事をお勧めします!
経験上キムチが合う方を多く見てきました。

・水分
便が固まってしまうことが原因の便秘が多いですが、お水の飲む量を増やしてあげるだけで改善できるケースもあります!まずは一日2Lから始めてみましょう!

・マグネシウム
代謝機能の促進に効果がありますが、便を柔らかくしてくれる作用もあり便秘に効果的です!
食べ物ではアーモンド、ひじき、玄米、納豆などに多く含まれています!
サプリメントでの摂取も効果的です!

・運動
血流が良くなり、腸の働きが活発になります。
特に腹筋の運動が効果的でその際に呼吸の意識をしてあげることで腸が元気になります!

・ルーティン作り
忙しくて排便の時間を作れないなどの理由で便がかまってしまうケースがあります。
おすすめは朝にトイレに行く時間を決まって作り身体に覚えさせてあげる事です!

いかがでしたか?
食事・トレーニングを頑張っているがなかなか体重が減らない方お通じを見直し改善されれば1~2kg体重が落ちることもあります。
上記の6項目是非試していただき自分にあったお通じ改善方法を見つけてみてくださいね!

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#川崎 #パーソナルトレーニング #便秘 #お通じ #ダイエット

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ダイエット 食事・栄養

簡易的!3大栄養素解決

こんにちは!
Fitパーソナルジム川崎の高田です。

昨日、一昨日は身体の改善に必要なことを解説したので本日はボディメイクと密に関係する
お食事についてなのですが今回は【3大栄養素】について解説いたします。
是非最後まで見ていってください。

皆さんは3大栄養素という言葉を聞いことはありますか?
小学校や中学・高校又は、テレビで聞いたことあるだけど詳しくは覚えていない
なんて人もいるのではないでしょうか?
以前の職場で担当させて頂いたお客様に『3大栄養素ってご存じですか?』と質問したところ
聞いた事はあるけど詳しいことはわからないという人も多かったのでわからない人向けの解説です。

3大栄養素とは?
炭水化物、、脂質、たんぱく質という3つの栄養素をまとめて3大栄養素といいます。
他の栄養素に比べ食べる量が多く3種類ともエネルギー源(カロリー)になるため特に大事な栄養素です。

【炭水化物】(4キロカロリー)
炭水化物は2つに分類することができ1つ目は糖質、2つ目は食物繊維です。
この二つの違いは糖質はエネルギーになり、食物繊維はエネルギーになりません。
糖質は主にお米やパン、麺類、イモ類に多く含まれています。
又、まれに暖色系の野菜や根菜類にも多く含まれているため注意が必要です。
食物繊維は野菜やキノコ類、海藻類に多く含まれています。
食物繊維は整腸作用や便秘解消にも一役買ってくれるので意識して摂取しましょう。

【脂質】(9キロカロリー)
脂質は身体を寒さから守ったり、臓器を保護する役割があります。
また別日に解説するビタミンの一部の吸収を促す重要な役割を担っています。
ただ他の二つと比べカロリーが高いこともあり摂りすぎてしまうと
肥満の原因ともなりますので摂りすぎは気を付けてください。

【たんぱく質】(4キロカロリー)
たんぱく質は筋肉だけでなく臓器や体内の調整に役立つ栄養素です。
なので不足してしまうと肌や髪のトラブルにもつながります。
最近ではコンビニでも手軽にプロテインを売っているので
プロテイン=マッチョのモノと決めつけないで飲んでください。

本日は3大栄養素とそれぞれの役割を解説させていただきました。
それぞれが重要なことは感じて頂けましたか?
本来であればもっとお伝えしたいのですが詳しく書いてしまうとめちゃくちゃ長くなるので
今回はここまでです。

#パーソナルジム #食事改善 #3大栄養素

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姿勢改善

スマホが原因!!よく聞くストレートネックとは

こんにちは!
Fitパーソナルジム川崎の高田です。

本日は聞いたことがあるんではないでしょうか?ストレートネックについての解説と改善方法です。

ストレートネックとは?
名前の通り首の骨が真っすぐになってしまっていることを指します。
本来は緩やかにカーブしているのですがスマホなどの普及により
多く出てきたことからストレートネックは別名スマホ首ともいわれています。

ストレートネックの原因
前述の通りスマホはもちろんですがパソコンなどのデスクワークをする際
多くの方は頭の位置が肩よりも前に出てしまいます。
その姿勢を長時間維持すると頭の重みで首や肩など周辺には
相当な負担がかかった状態となり首の骨が真っすぐになってしまいます。
その状態がいわゆるストレートネックです。
人間の頭部は体重の10%と言われておりボーリングの玉では11から13ポンドほどこれを常に支えるとなると相当な負担ですよね。
また猫背の方は前かがみの姿勢なので首周辺に負担が生じるのでストレートネックになりやすい傾向があります。

ストレートネックの対処法ですが首や肩回りのストレッチをしてあげる事で改善できる場合があります。
先ずは首の前をストレッチ

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顎を指で軽く押し上げるのがポイントです。
この状態を15~30秒キープ

続いて首の横のストレッチ

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右手を頭の反対側に置いて右側に優しく倒します。
先ほど同様15~30秒キープ

最後は首の後ろのストレッチ

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手を組んで後頭部へ、手の重みで頭を前に倒します。
同様15~30秒キープ

本日はストレートネックについて解説させて頂きました。
姿勢が良くないことで痛みが出てしまうなんてもったいないですよね。
実は腰痛なども姿勢が良くないことで発生していることがほとんどなんです。
Fitパーソナルジム川崎ではトレーニングやお食事のサポートはもちろん
日常生活を豊かにするための美姿勢を作るためのサポートも致します。
少しでも気になる方はお問い合わせください。

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#パーソナルトレーニング #食事改善 #姿勢改善 #美姿勢 
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健康

たったこれだけ自宅で簡単むくみ改善法

こんにちは!

Fitパーソナルジム川崎の高田です。

本日はむくみの原因や解消方法について

解説致します。

最後にはボールを使ったセルフケアの方法もお伝えしますので

最後まで見て頂けると幸いです。

むくみの原因は毛細血管から細胞の間に水分が多くなることや、

毛細血管やリンパ管へ吸収される水分量が低下することにより発生します。

これらは血液循環が悪くなった際に発生しやすく、特に脚が発生しやすい原因は重力により重力による影響で脚から心臓に血液が戻りにくく、通常であればふくらはぎの筋ポンプ作用と静脈の逆流防止弁の働きで脚から心臓へと血液を戻すのですが立ったまま、座ったまま等あまり身体を動かさずにいることで筋ポンプ作用が弱くなるのも原因の一つです。

また塩分が高いものを摂ることで体内の塩分濃度を一定に保とうとする作用があるため塩分を摂りすぎた場合はそれを薄めるためにむくみやすくなります。

ではむくみを解消するためにはどのようにすればいいのでしょうか?

先ほど毛細血管と細胞の間に水分が増えることがむくみの原因とお伝えしたので『水分を減らす』という考えの方も出るかもしれませんが実は大きな間違いです。

人体には、適切な水分の割合があり、維持するための仕組みが備えられています。

水分が足りなければのどが渇くという信号が出ますし、多ければ尿として体外に排泄されます。むくみの主な原因は血液循環の不良。正しい原因を取り除かなければ改善はできません。

原因が分かったことで続いては改善の方法ですが今回は2つ紹介いたします。

1つ目は末梢毛間を温めて、血流を促す。

体が冷えることで毛細血管の血液循環が悪くなりむくみに繋がります。

夏の冷房や外の外気など冷える服装は控え足先や指先が冷えないように心がけましょう。

また、入浴もシャワーで済ませるのではなく湯船につかる習慣をつけましょう。

むくみが気になる場合は桶にお湯を張って手湯や足湯をすることもおすすめです。

2つ目は血流をよくするために動かしてあげる。

先ほどお伝えしたように筋ポンプ作用の低下が原因の一つなので動かしてあげる事や

もんであげる事で改善できるかもしれません。

用意するものは軟式の野球ボール又は硬式のテニスボール(今回は軟式の野球ボールを使用)

方法は簡単で上から踏んで5~10回足裏を往復するだけ。それでポカポカしてきます。

今回はむくみについて書かせて頂きましたがまた別の内容も載せるので是非見てください。

#パーソナルトレーニング #むくみ改善法 #食事改善

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ダイエット 食事・栄養

ダイエットの敵は我慢!?

こんにちは‼️
Fitパーソナルジム川崎の高田です。
先日はダイエット中に食べたくなってしまう甘いものの紹介でしたが今回はご飯のお供にもなってくれるオカズをご紹介させていただきます。今回はコチラ【マッスル餃子】

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画像の左からプレーン、ゆず風味、ベジここにはないのですがプレミアム。今回は私が食べた3種類の栄養素と感想をお伝えいたします。
プレーン
21kcal、
たんぱく質 2.2グラム
脂質0.3グラム
炭水化物3.4(糖質1.4グラム・食物繊維1.8グラム)大豆ミート使用とあり独特の味を想像したがそれがなく美味しかったです。味にクセがなくTHEプレーンといった感じ
ゆず風味
21kcal
たんぱく質 1.9グラム
脂質 0.4グラム
炭水化物(糖質1.6グラム・食物繊維1.8グラム)しっかりとゆずの風味を感じることができ爽やかな味わい僕の一番お勧めしたい味です。
ベジ
30kcal
たんぱく質 1.5グラム
脂質 1.8グラム
炭水化物(糖質1.6グラム・食物繊維1.5グラム)水分が多めで野菜が苦手な方にもお勧めできる味野菜感はないのでご安心ください

通常の冷凍餃子
53kcal
たんぱく質 1.5グラム
脂質 2.9グラム
炭水化物(糖質4.9グラム・食物繊維0.4グラム)調べただけで食べていません・・食べたいですが『今じゃない』
各項目で順位をつけて更にランキング化をするとプレーンが全項目一位という結果でした。ただ私自身の個人的な味覚で言うとゆず風味が一押し

ダイエット=我慢しないといけないって思うかもしれませんが我慢してストレスになってしまい我慢のしすぎでドカ食い・・・コレって1番勿体ないですよね。1番大切なのはメリハリと食べても良い物を見つけること‼️
実は食事のバランスを見直すだけで変化するなんて事もあります。今の食事を見直す為にトレーナーにご相談ください。

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