こんにちは！
Fitパーソナルジム川崎の山本です。
皆さんトレーニングをする前はしっかりウォーミングアップをしていますか？
今の時期は寒いので、特にウォーミングアップは大切です！
私もお客様のトレーニングの際この時期は特にウォーミングアップを大切にしています。
それでは、トレーニング前にはどんなウォーミングアップが適切なのか？
間違ったウォーミングアップでは逆効果。
トレーニングのパフォーマンスが落ちてしまいます。
この投稿を通して正しいウォーミングアップを身に付けましょう！
まず、ストレッチは大きく分けて2種類あります。
・静的ストレッチ
この投稿のトップの画像のような静止して伸ばしてあげるストレッチです。
筋肉を伸ばしてあげる事には効果的ですが、伸び切ってしまう為、筋出力が落ちてしまうといわれています。
なので、トレーニング前のウォーミングアップには適しません。
ジムに行くとトレーニング前のストレッチで静的ストレッチを行っている方がいますが勿体ないです。
・動的ストレッチ
身体を動かしながら行うストレッチです。
可動域を広げることができ、筋肉や関節を温めることが出来るのでトレーニング前にオススメです！
私のおすすめのウォーミングアップ！
その日に行うトレーニングを一番軽い重さで大きく動かす！
例えばその日が脚のトレーニングの日であれば、一種目目がスクワットの場合、自重のスクワットをフルの可動域で20回前後行います。
それだけでスクワットで使う筋肉や関節の可動域が十分にとれるようになり、筋肉や関節も温まります。
同じ種目で行うことで、本番のセットに向けて動作の確認やフォームの習得も行うことが出来ます。
是非皆さんもおすすめのウォーミングアップ試してみてくださいね！
今年も残りわずか、やり残したことはありませんか？
今からでも間に合います。
一緒にボディメイクしたい方お待ちしております！
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