こんにちは！
Fitパーソナルジム川崎の山本です！
皆さんはトレーニングしていますか？
トレーニングしている方であればトレーニングの1セットって何回やるのがベストなのか疑問に思ったことはないですか？
トレーニングしている方やこれからトレーニングを始めたいという方に向けてトレーニングの目的別回数の解説をしますので、
是非最後までご覧いただき疑問を解消して頂ければと思います！
トレーニングと聞くと良く思われがちなのが、
10回3セットというイメージをお持ちの方が多いかと思います。
10回3セットにもメリットはありますが、それがすべてではありません。
トレーニングの回数にはそれぞれ効果があります。
一般的には
1~3回が限界の重さでのトレーニング
・筋出力の向上
簡単に説明するとパワーが上がります。
重さを扱う事が出来る、スクワット、ベンチプレス、デットリフト等の種目が適しています。
8~12回が限界の重さでのトレーニング
・筋肥大
筋肉が一番つきやすいとされています。
15回以上の回数が出来るトレーニング
・筋持久力の向上
筋肉が長い時間運動に耐えられるようになります。
筋肉に負荷を与え続けやすいレックエクステンション、レックカール、ケーブルチェストプレス、シーテットローなどが向いています。
このようにできる回数の重さによって、鍛える目的が変わります。
またそれぞれ適した種目も変わってきます。
全てのトレーニングを10回3セットで終わらせるのでは勿体ないですね。
トレーニングの組み方としては最初のほうが元気があり、
後半になるにつれ、パワーが出づらくなるので
上から順に、筋出力→筋肥大→筋出力の順で鍛えていくことがオススメです！
このようにトレーニングには世間では通説とされているものも、
実は効果的ではないものが多いです！
より効果的に最短距離で効果を出したい方は
是非Fitパーソナルジム川崎で一緒にトレーニングをしましょう！
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