カテゴリー: トレーニング

こんにちは！Fitパーソナルジム川崎の高田です。皆様はタイトルのまごわやさしいという言葉を聞いたことはありますか？本来の日本語であれば『わ』ではなく『は』ですが何故なのか？説明するので見ていってください。

【まごわやさしい】という言葉は近年コンビニなどの外食で不足しがちな栄養素を補う為にどのような食材を意識すべきなのかというものです。食生活が乱れしまっていると感じる方は意識して食事に組み込んでみましょう。

ま→豆類豆類にはカリウムやマグネシウムと言ったミネラル類が豊富です。マグネシウムが不足するとこむら返りが起こりやすくなったり便秘を引き起こす原因になります。この後紹介する食材からも摂取は可能なので豆のみではありませんがバランスよく様々な食材からとれるといいですね。

ご→ごまごまには亜鉛や豆類でも出たマグネシウムや亜鉛が豊富です。亜鉛が不足すると毛が抜けやすくなったり、皮膚が荒れやすくなります。脱毛や皮膚炎は様々な要因が考えられるため一概に亜鉛不足とは言えませんがその他にも味覚障害や貧血を招くのでご飯にかけたりして食事に少し取り入れましょう。

わ→わかめ、海藻類わかめを含む海藻類には腸内環境を整える食物繊維が含まれているほかヨウ素というミネラルを含んでおり不足することは稀ですが不足すると皮膚が乾燥しうろこ状になったり、寒さに弱くなるほか妊婦がヨウ素欠乏症になると流産や死産のリスクが高まることがわかっています。

一日で全てを解説しようとすると一つ一つの解説が限られてしまう為本日は７つ中３つを解説いたしました。明日のブログでは残り４つについて解説を致しますので今日見たものについては本日の食事から意識して取り入れてみてもいいのではないでしょうか？運動をスタートするには道具や場所などが必要になりますが食事は買い物に行ったときに買うものを変えることで出来るので運動と比べるとハードルは低いのではないでしょうか？今後も様々な内容発信いたしますのでよろしくお願いいたします。

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こんにちは！
Fitパーソナルジム川崎の高田です。
本日はダイエットや筋トレを始めたての方にこそみてほしい内容です。
そんな今回の内容は始めたての方に多い結果に対するあるあるを
いくつか紹介いたしますので当てはまっているという方はぜひ見つめなおしてみてください。

トレーニングの時に余力が残っている。
一人で行っていると出てきてしまうのが
余力はあるんだけれども決めた回数、セット数クリアしたから終わり
というのがあまりお勧めできません。
この場合、同じ重量を続けるのが困難であれば重量を下げたり
その種目自体は終わっても同じ部位を使う別の動きで追い込んであげましょう
追い込んであげることで筋肉の成長も見込めるので
もし、トレーニング時に余力があるという方は追い込む為に
種目数を増やしてみてはいかがでしょうか？

すぐマッチョになれる
体質などにも寄りますがいきなりマッチョになることはあり得ません。
日々の積み重ねが身体を変えるためには欠かせません
体重を減らそうとした際多くの方は食事量や内容を見直すかと思います。
そうすると入ってくる栄養が今までと比べ減り栄養が減るということは
身体を作るための材料が減るので筋肉が一気に増えるということは望めません。
もし、食事制限をしているにもかかわらず体重が思ったよりも減らず
筋肉がついて行って嫌だという方は食事内容を再度見直してみるといいでしょう。
もし仮に始めた方みんながマッチョになるのであれば
フィジーク選手やボディビルダーのような体形の方が街にあふれるでしょう。

今回はボディメイクを始めたての方にありえそうなことを２つ程
紹介してみましたがいかがでしたか？
１つ目の追い込みに関してはトレーニングをしている私たちも
一人でやるよりも複数人で行うトレーニングに充実感があります。
今回はトレーニング面でのあるあるでしたが
食事の面でも御紹介できればと思いますのでお待ちしてください。

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こんにちは！
Fitパーソナルジム川崎の山本です！

最近はテレビや雑誌などでも筋トレを見る機会が増えてきて以前より筋トレが身近なものになってきたのかなと思います！
家で出来る宅トレや24時間ジムも増えてきたので筋トレを始めやすい環境ですね！

僕が筋トレを始めた時は、市営のジムでなにもわからないまま始め、
その後に専門学校でトレーニングの勉強をして理論を知ったので、
市営ジムでやっていたことが無駄なように感じてしまいました。

カウンセリングをしていても、自分でやっていたが効果を感じなかったため
プロの元で教えてもらってちゃんとやりたいという方が多いです！

筋トレは始めたてが重要です！
私がオススメするのは筋トレを始める時はトレーナーに教わってから！

その理由は
・筋トレを初めて1年間はコールデンタイム
・間違ったフォームでは怪我のリスクもある
・なりたい身体になる為には正しくその部位を鍛えることが大切

・筋トレを初めて1年間はコールデンタイム
筋肉は初心者程つきやすいと言われています！
筋トレ1年目と5年目では筋肉のつく量に差があります！
その為、その期間をうまく使ってあげる事が今後もトレーニング人生において非常に大切です！

・間違ったフォームでは怪我のリスクもある
筋トレには正しいフォームというものが人それぞれあります！
ネット等で調べればトレーニングの簡単なフォームは出てきますが、
人それぞれ骨格が異なる為トレーニングのフォームも違います。
無理なフォームでは怪我の元です。
筋トレを長く続ける為にも正しいフォームの習得は早い方が良いです！

・なりたい身体になる為には正しくその部位を鍛えることが大切
お尻を鍛えるためにスクワット！
でも、筋肉痛は前ももばかりでお尻に来ないなんてことよくあります！
鍛えたいところを適切に鍛える為にもプロの指導が重要です！

また、筋トレは一人でやるから続かないなんて事もよく聞きます！

そんな方は是非Fitパーソナルジム川崎にお越しください！
Fitパーソナルジム川崎のお客様はほとんどがトレーニング初めての方です！

トレーニングスタートの大切な期間を有効的に鍛えていくためにも
私たちプロの元でトレーニングしませんか？

変わりたいと思ってるあなたのご来店心よりお待ちしております！

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#川崎　#尻手　＃パーソナルトレーニング　＃ダイエット　＃筋トレ

こんにちは！
Fitパーソナルジム川崎の山本です！

あなたのボディメイクの目標はなんですか？
筋肉をムキムキにつけて、血管がバキバキになるまで絞りたいですか？

それとも、体を引き締めたい、体重を落としたいですか？
この目標の方の方が多いのかなと思います！

今回のブログは、身体を引き締めたい、体重を落としたいという方向けの内容になります！
ぜひ最後までご覧ください！

GI値
添加物を避ける
血中アミノ酸濃度
グルテンフリー
何時以降は食べてはダメ
朝はこれだけ
置き換えダイエット
などなど
テレビや雑誌、SNSでは、変わったダイエット方が取り上げられることが多いです！

確かにどれもやって損ではないです！
ですが、ダイエットの細かい部分にしか過ぎず、身体を引き締めたいレベルの目標では、そこまでやる必要はないかなと思いますし、それ以上に1番大切なことを見失ってしまう可能性があります！

ダイエットで1番大切なことは
カロリー収支です！
食べたカロリーと動いたカロリーが大切で、ダイエットは
消費カロリーと摂取カロリーの引き算でしかないのです！

そのため、自分の3つのカロリーを把握することが大切です！
・基礎代謝
何もしなくても消費されるカロリー
体組成計で計測できます！
・活動代謝
動いて消費されるカロリー
仕事や運動の頻度で変わってきます！
・1日分の食事のカロリー
食べたものを記録してカロリー計算のツールなどを使って把握します！

この3つが分かればどれくらいのカロリーを食べれば痩せるのかがわかります！

細かいところを気にしすぎて本質のカロリーが超えてしまっては本末転倒です！

自分のカロリーがわからない方、是非無料カウンセリングにお越し下さい！
あなたに必要なカロリーをお伝え致します！

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#川崎　#尻手　＃食事　＃パーソナルトレーニング　＃ダイエット

こんにちは！
Fitパーソナルジム川崎の山本です！

私は今筋肉をつけるために絶賛バルクアップ中です！
たくさん食べて厳しく追い込む筋トレをして少しずつ筋肉がついてきたかなって思っています。
女性で私は筋肉つきやすいから、筋トレをしない。
男性では食べているのに大きくならないなど
筋肉をつけることに対するお悩みを頂くことがあるので、
本日は筋肉をつけるという事について解説していきます！

筋肉をつけてい方や逆に筋肉をつけすぎるのが怖いという方是非最後までご覧ください！

まず、筋肉をつける筋肥大させるためには筋トレで抑えるべき3つのポイントがあります。
・強いメカニカルストレス
・筋内環境の悪化　ケミカルストレス
・筋肉痛

・強いメカニカルストレス
メカニカルストレスとは、重量による負荷です。
自分が扱える重量で限界に近い重さで筋トレして強い負荷をかけてあげる事です！
・筋内環境の悪化　ケミカルストレス
ケミカルストレスとは、科学的負荷で高回数で筋肉をバーン、パンプさせてあげる負荷のかけ方になります！
バーンとは筋肉が暑くなること
パンプとは普段より大きくなること
・筋肉痛
筋肉痛は強いネガティブのトレーニングで起こりやすいです。
その為、下ろす動作が大切となり補助者がいるトレーニングは有効です！

トレーニングだけでなく、食事も筋肉をつける為大切です。
たんぱく質を摂ることはもちろん！
体重が増えていることが体内の合成が優位な状態ですので、筋肉が作りやすい状態となります。
その為、体重が増え続けるようオーバーカロリーで食べ続けることが大切です！

ダイエットしていて、10回前後で終えるようなトレーニングでは筋肉がつきすぎることはないです！
適度な筋トレは筋肥大より、引き締めのほうが強いです！

またこのことを利用して、筋肉をつけたい部位と引き締めたい部位を鍛え分けすることも可能です！
簡単なことではないので専門家にお願いすることをおすすめします！

カウンセリングであなたのなりたい身体を教えてください！
理想のスタイルに導きます！

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#川崎　#尻手　＃パーソナルトレーニング　＃筋トレ　＃筋肉　＃ダイエット

こんにちは！
Fitパーソナルジム川崎の山本です！

Fitパーソナルジム川崎はお客様の9割が女性です。
その中で私が思う女性が鍛えるべき部位についてその理由もあわせて紹介していきますので、
筋トレ女子の皆さんやこれから筋トレを始めようと思っている方も是非最後までご覧ください！

・うちもも
・お尻
・二の腕
・背中
・胸
この5つの部位が女性が鍛えるべき部位で、カウンセリングしていくなかでもお悩みとしてよく上がる部位になります。
では、なぜ鍛えるべきか1つづつ解説していきます！

・うちもも
女性は骨盤が広く、脚の外側に負担がかかりやすく内側は使いづらいです。
その為、X脚やO脚の方が多いです。
普通のスクワットだけでなく、内ももは意識して鍛えてげないとたるんでしまったままになります。

・お尻
骨盤の後傾で背中が丸まってしまっている方は、お尻がたれやすいです。
お尻のどこが気になるのかにもよって種目も変わってきます。
お尻引き締めと言って出てきた種目をただやるだけでは理想のお尻は手に入りません。

・二の腕
二の腕は筋肉の構造として、肘から肩甲骨についているため手をあげた状態で曲げ伸ばしして使うことができる筋肉で
日常生活ではほぼ使えません。
その為、トレーニングしてあげる必要があります！

・背中
猫背や腰痛の原因は背中の筋肉不足が多いです。
鍛えてあげる事で姿勢の改善だけでなく、後姿が美人になります。
年齢は後姿に現れます。

・胸
胸のトレーニングは意外かもしれませんが、
バストの下に筋肉がある為、下からバストを支えてあげる効果があります。
垂れてしまうことの防止やバストアップに効果があります。

いかがでしたか、結論どの部位も鍛えてあげる事に効果はあります！
筋トレしなきゃって思いませんか？
思い立ったが吉日、Fitパーソナルジム川崎でトレーニングを初めてはいかがですか？

皆様のご来店心よりお待ちしております！

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#川崎　#尻手　＃パーソナルトレーニング　＃女性向け

こんにちは！
Fitパーソナルジム川崎の山本です！

僕はもともとは続かいないタイプの人間でした。
小学校のころ習字は1年も続かず、学生の頃のバイトで一番長く続いても半年、
一番短いのは飲食店のバイトできつくてやめてしまったこともあります。

そんな僕はトレーナーを初めて4年目、筋トレは6年目になります！
間違いなく僕の人生で一番続けられていることになります！

なぜ、僕が筋トレを続けられているかというと
まずは、周りの環境です。
友達や職場の仲間は筋トレしている人がほとんどでモチベーションをお互いに高められているからです！
次に目標があるから！
僕はフィジークという競技に出場している選手です。
コンテストで結果を残すという目標がある為、きつくても頑張ろうと思えています！
一番は自分が変われたからです！
体型だけでなく、マインドや性格も筋トレがきっかけで変わることが出来ました。
昔の自分には戻りたくないので、筋トレをしないことが怖いです！

カウンセリングでよくお客様が仰るのは、
ダイエットやボディメイクを自分でやっていたが続かなかった。
自己流では成果を感じず嫌になってしまった。
ダイエットの失敗経験があるから今度こそ失敗したくない。
ボディメイクを続けることは決して楽なことではないので、モチベーション維持や誘惑に常に勝ち続けるのは大変ですよね！

そんな方の為に僕たちトレーナーがいます！
誰かと一緒なら頑張れます。
一緒に目標を作ってひとつづつクリアしていきましょう！
変われた！出来た！成功体験を増やしていって自信をつけましょう！

Fitパーソナルジム川崎で、三日坊主は卒業して理想の体型を手に入れましょう！
皆様のご来店心よりお待ちしております。

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#川崎　#尻手　＃ダイエット　＃パーソナルトレーニング