カテゴリー: トレーニング

こんにちは！！
Fitパーソナルジム川崎の高田です。
本日は猫背で過ごし続けるとこんなリスクが！！
っというのを年齢を重ねた時を想定しお伝えいたします。
まだまだ先の話と思わず最後まで見って言ってください！！

猫背とは骨盤が後ろに倒れている状態で
脊柱が丸くなってしまっている状態を指します。
本来であれば緩やかなＳ字を描いているのですが猫背の方の多くは
真っすぐになっているかＳ字になっていても通常よりも緩やかな場合が多いです。

そんな猫背ですが若いうちであれば肩こり首コリなどですが
年齢を重ねてくるとさらに厄介な事へとつながります。
それが円背です。円背は猫背よりも頭部が前方に倒れる為
背骨はＳ字型ではなくＣ字型へと変わっていきます。
そんな円背の弊害を紹介いたします。

バランス能力の低下
円背になると重心が変化します。
骨盤は後方に倒れているため頭を前方へ出すことでバランスを保とうとします。
ただ、バランスをとろうとするが年齢による筋力低下により姿勢が維持できず
バランス能力が低下するといわれています。

呼吸機能の低下
円背になると、肋骨や胸骨が丸くなった状態で固まります。
背骨を反らす機能が弱くなると酸素が十分に取り込めなくなり
結果呼吸が難しくなり息苦しいという事に繋がります。

圧迫骨折のリスク
円背は前述の通り頭部が前に出ることで背骨が前方へ倒れこみ
Ｃ字型になるのですが本来と形が異なる為背骨が重みに耐えられずに
つぶれてしまい圧迫骨折してしまう可能性があります。

誤嚥のリスク
円背になると顎が自然と上がります。
人間は食べ物や飲み物が通る食道と
空気が通る気道というものが喉に存在します。
普段は食べ物などが気道に入らないためコントロールするのですが
顎が上がることにより気道が広がってしまい
気道に食べ物などが入ってしまう場合がありそれを誤嚥と呼びます。
誤嚥をすると誤嚥性肺炎という病気にもなりかねないため
いかに姿勢が重要かというのがわかりますね。

猫背や円背は突然なるものではなく日々の習慣が積み重なり
その結果が猫背や円背へとつながります。
現代はスマホやパソコンなど頭が下に向きやすいため
これらのリスクは非常に高いといわれています。
Fitでは姿勢改善のためのトレーニングやストレッチを
受けることが出来る為気になる方は是非お問い合わせください。

こんにちは！
Fitパーソナルジムの山本です！

皆さんはどんな体型になりたいですか？
僕は黒くてゴリゴリのマッチョになりたいです！
女性の方は、菜々緒さんやみちょぱ（池田美憂）さん、にこるん（藤田ニコル）さんなどモデルさんのような体型に憧れる方も多いかと思います！

テレビに出ているモデルさんや女優さんは仕事で食べる事もあり、そんなシーンを見る事もありますね。
なんで食べているのに太らないの、痩せて引き締まった体型を維持できているのかなど疑問に思うこともあるかと思います。
モデルさんは体質に恵まれていて、食べても太らない。
そもそも、別次元の人。なんて諦めていませんか？

体質には多少個人差がありますが、
体重の増減は消費カロリーと摂取カロリーの引き算という事はみんな平等です！

実はモデルさんは陰で努力しているんです！

モデルさんが体型維持の為にしていること

・食事制限
食べる仕事や、付き合いで外食などの機会が多いため
それ以外の食事も普通に食べていたら太ってしまいます。
何もないときはきちんと食事制限をして、体型の維持をしています。
食べないわけではなく、お肉やお魚、卵などのたんぱく質中心の食事になります。

・運動
先ほどあげた菜々緒さんやみちょぱ（池田美憂）さん、にこるん（藤田ニコル）さんは全員パーソナルジムに通っています。ほとんどの女優さんやモデルさんはジムに通われています。
忙しい中でも、体型維持のためのトレーニングは欠かさないという努力が大事です！

・睡眠
意外と見落としがちな睡眠も体型の維持の為に必要です。
モデルさんは睡眠の質にもこだわっている方が多いです！

モデルさんの体型になる為には特別なことはなく、ダイエットの基本をきちんと行うことが大切です！
Fitパーソナルジム川崎であなたの理想の体型を手に入れませんか？

まずは、初回カウンセリングであなたのなりたい身体を教えてください！

#あなたに1番Fitするジム　＃パーソナルトレーニング　＃パーソナルジム　＃川崎　＃尻手

こんにちは！
Fitパーソナルジム川崎の山本です。

皆さんは正しいフォームでトレーニング出来ている自信はありますか？
パーソナルトレーナーの僕ですら、絶対に出来ているなんて言い切れません。
トレーナー同士で筋トレをする際にフォームを直してもらうことがあります。
人間自分では気づかないうちに癖や楽なフォームになってしまうものです。

筋肉は動きが決まっています。
その動き通りであれば筋肉が作用しますが、その動きが出来ていなければ狙った筋肉を動かすことは出来ません。
スクワットでお尻を鍛えたいのに、前ももばかり効いてしまうなどの経験はありませんか？
それはスクワットは出来ていてもお尻を動かす動きになっていないからです。

このようにフォームはとても大切で、気づかぬうちにぶれてしまうものです。
本日はフォームの確認の方法について、解説していきます！

トレーニングフォームの確認方法
・鏡を見てトレーニングをする
トレーニング中鏡で動きの確認を行いましょう！
フォームの確認に加えて、しっかりとしゃがめているかなど動作の確認も大切です！
マッチョが鏡をよく見ていると言われるのはこのためです。
自分の筋肉が正しく使えているのか、狙った筋肉がパンプしているか確認をおこなっている為鏡をよく見ます！

・動画をとる
鏡では背中など、目で見えないところの筋肉のトレーニングは確認が出来ません。
そのため、背中のトレーニングは難しいと言われますが、動画でとって確認することで客観的に確認することが出来ます。
自分のフォームを見ることで癖や弱いところがわかるので、動画をとることもおすすめです！

・パーソナルトレーニング
動きを確認したとしてもそもそも、正しい動きや筋肉の作用の理解が出来ていなければ
フォームの修正は難しいです。
その為、専門知識を持つトレーナーに見てもらうことが一番効率が良いと言えます！
どの部位を引き締めたいから、どの筋肉を鍛えるべきか、そのために必要なフォームを的確にアドバイスをもらえます。

Fitパーソナルジム川崎では、体験トレーニングも行っております。
トレーニングで不安がある方、是非ご来店お待ちしております。

#あなたに1番Fitするジム　＃川崎　＃尻手　＃トレーニング　＃パーソナルトレーニング　＃ダイエット

こんにちは！
Fitパーソナルジム川崎の山本です。

皆さん、ダイエットと言えばどんなことを想像しますか？
・体重を減らす
・食べない
・糖質制限
・ランニングなどの有酸素運動
このようなことを想像する方が多いのではないでしょうか。

実は上の4つは基礎代謝を減らしてしまうのです。
基礎代謝というのは、人間が1日中何もせず寝ていた状態のときに消費されるカロリーのことです。
いわばダイエットのベースです。
基礎代謝に動いた分の活動代謝を足したものが消費カロリーで、
食べた分が摂取カロリー
消費カロリーと摂取カロリーの引き算でダイエットが進んでいきます。
逆にこの引き算で摂取カロリーが多くなってしまうと体重が増えてしまいます。

なので、ベースとなる基礎代謝をあげる事でダイエットが優位に進みやすく、
食べてもリバウンドしにくい身体になるのです。

基礎代謝は
・身長
・年齢
・性別
・体重
・筋肉量
この5つの項目で決まります。
身長、年齢、性別は変えることが出来ません。

体重が減っても基礎代謝は落ちてしまいます。
ただ、ダイエットが目標であれば体重は減らしていきたいですよね。
なので、体重の減少による基礎代謝の低下はしょうがないですね。

・食べない
・糖質制限
・ランニングなどの有酸素運動
ダイエットで思われがちなこの行動は筋肉を減らしてしまうリスクが大きいです。
体重は減りますが、体重が減った内訳の筋肉の占める割合が大きいのです。

筋肉を減らさないで増やしていきながらのダイエットが理想です！
その理想を叶える方法はただ一つ！
筋トレをする！！という事です！

Fitパーソナルジム川崎で筋トレをしながらダイエットをして、
リバウンドのしないダイエットをしませんか？

皆様のご来店心よりお待ちしております！

#あなたに1番Fitするジム　＃川崎　＃尻手　＃ダイエット　＃ボディメイク　＃基礎代謝

こんにちは！
Fitパーソナルジム川崎の山本です。

本日はトレーニングを始めたての方や、トレーニングを始める前の方によくある勘違いについて解説していきます！
トレーニングとは重たいものをあげる事！？
もちろん重たいものを持ち上げる事も大切です。
ですが、筋肉にはあげること以外にも力の発揮の方法があります。
この解説をみたらあげる事以外の大切な事に気づきあなたのトレーニングの効果があがります！

筋肉の収縮の種類
・短縮性収縮
・伸長性収縮
・等尺性収縮

・短縮性収縮
筋肉が力を発揮しながら縮んでいくことで、重りが上がっていきます。
・伸長性収縮
筋肉が力を発揮しながら伸びていき、重りが下がっていきます。
・等尺性収縮
筋肉が力を発揮しているが長さが変わらずに、重りも動きません。

トレーニングは短縮性収縮と伸長性収縮の繰り返しです。
トレーニングで重りを上げているときは短縮性収縮、
トレーニングで重りが下がっているときが、伸長性収縮

伸長性収縮は短縮性収縮と比べ力が1.5倍出るといわれています。
更に伸長性収縮の際に筋肉痛が起きやすいとされており、
筋肉をつけていくためには、伸長性収縮を大切にするべきなのです！

トレーナーが下ろすときゆっくりと声掛けをするのはこのためです！
また、早く下ろしてしまうことで筋肉から力が抜けてしまい正しく伸長性収縮が起きなくなってしまいます。

トレーニングを行っている人が、補助をしたり重さに更に負荷をかける徒手抵抗を行っているのは
強い伸長性収縮を起こす狙いがあります！

最後までご覧いただきありがとうございます。
是非トレーニングを行う際はあげるほうだけではなく、降ろすほうもしっかり行ってください！

トレーニングにはこれ以外にも、意外と知らないポイントがたくさんあります。
より効果的にトレーニングを行う為にも、専門家にトレーニングを習うことがオススメです！

是非Fitパーソナルジム川崎で本物のトレーニングを体感してください！
皆様のご来店心よりお待ちしております！

#あなたに1番Fitするジム　＃川崎　#尻手　＃パーソナルトレーニング　＃ダイエット　＃トレーニング

こんにちは！
Fitパーソナルジム川崎の山本です。

突然ですが、皆さんは背中も鍛えていますか？
女性であれば脚や二の腕、男性であれば大胸筋や腕、腹筋を鍛えている方は多いと思います。
ですが、背中を鍛えることはすごく大切です！
この投稿を通して背中を鍛える重要性を気づいていただけたら幸いです！
ちなみに僕は背中のトレーニングが好きで一番自信がある部位です！

背中を鍛えるメリット
・姿勢が良くなる
・後ろ姿が綺麗に見える
・逆三角形の体型になれる
・腰痛や肩こりの改善に繋がる

・姿勢が良くなる
猫背は肩甲骨が開いてしまっている事が原因の一つです。
その為、肩甲骨を閉める役割のある背中の筋肉を鍛えてあげる事で姿勢の改善に繋がります。

・後ろ姿が綺麗に見える
後ろ姿が年齢を物語ると言われるくらい年齢は後ろ姿に年齢が出ます。
背中は普段使いづらい筋肉の為、たるみやすく引き締まりづらいです。
その為鍛えてあげる事が必要です！

・逆三角形の体型になれる
男性なら憧れる逆三角形の体型は背中の筋肉で出来ています。
さらに、女性のくびれもウエストを引き締めることに併せて背中の筋肉の発達が必要です！

・腰痛や肩こりの改善に繋がる
腰痛や肩こりは同じ姿勢でいて固まってしまう事による血流不全が原因の一つです。
その為、筋トレで動かしてあげる事や鍛えてあげる事によって改善の可能性があります。

背中のトレーニングはこれだけ重要なのです！
ですが、背中は自分で見て鍛えることが出来ないため
鍛えることが難しく効いている感覚がなかなか掴みにくい筋肉です。
そのせいで、背中のトレーニングをしなくなってしまっては勿体ないです。

トレーニングは専門家に習うことがオススメです！
是非、Fitパーソナルジム川崎でトレーニングの基礎をあなたのものにしてください！

#あなたに1番Fitするジム　＃川崎　＃尻手　＃パーソナルトレーニング　＃ダイエット　＃ボディメイク

こんにちは！
Fitパーソナルジム川崎の山本です。

本日はマッチョになりたいと夢見る男性向けの内容になります。
マッチョになりたいトレーニングをまだしてない方やトレーニングを始めたばかりの方是非ご覧ください！

Fitパーソナルジム川崎のお客様は9割の方が女性ですが、
1割の男性の中にはマッチョになりたいとトレーニングを受けに来てくださっている方もいます。

今日の内容はトレーニングを始めたばかりの頃の私も知っていればもっと良かったのではと思う内容です。

トレーニングを始めたての頃に行うべきトレーニング
・スクワット
・ベンチプレス
・懸垂orラットプルダウン
・サイドレイズ

トレーニング始めたての頃はこの4種目にこだわりフォームと重さを上げていくことを考えましょう！

・スクワット
下半身は全身の7割の筋肉を占めているといわれています。
その為、下半身全体を鍛えることが出来るスクワットは最重要種目です。
怪我をしない程度に重さを上げていきましょう！

・ベンチプレス
男性なら憧れる逞しい胸板の筋肉はこの種目で作られます！
胸を鍛える種目は他にもたくさんありますが、初心者はベンチプレスで重量を上げていくことがオススメです！

・懸垂orラットプルダウン
背中を鍛える種目です。
背中は軽視されがちですが、大きい筋肉であります。
懸垂が出来れば一番いいですが、ほとんどの方は難しいでしょう。
そんな方は同じ動きのラットプルダウンで代用も可能です。

・サイドレイズ
逞しい男性の体型には肩幅は必須でしょう。
逞しく広い肩幅を手に入れるには方の横の筋肉が必要です。
その為にサイドレイズが効果的です。

筋トレを始めたての頃はいろいろ情報を見て、何が正しいかわかなくなってしまいます。
細かいことは気にせず、大きいところを鍛えることが重要です！

Fitパーソナルジム川崎ではマッチョになりたい男性のサポートも行っております。
ご来店心よりお待ちしております。

#川崎　＃尻手　＃パーソナルトレーニング　＃ダイエット　＃筋トレ　＃マッチョ

こんにちは！Fitパーソナルジム川崎の高田です。皆様はタイトルのまごわやさしいという言葉を聞いたことはありますか？本来の日本語であれば『わ』ではなく『は』ですが何故なのか？説明するので見ていってください。

【まごわやさしい】という言葉は近年コンビニなどの外食で不足しがちな栄養素を補う為にどのような食材を意識すべきなのかというものです。食生活が乱れしまっていると感じる方は意識して食事に組み込んでみましょう。

ま→豆類豆類にはカリウムやマグネシウムと言ったミネラル類が豊富です。マグネシウムが不足するとこむら返りが起こりやすくなったり便秘を引き起こす原因になります。この後紹介する食材からも摂取は可能なので豆のみではありませんがバランスよく様々な食材からとれるといいですね。

ご→ごまごまには亜鉛や豆類でも出たマグネシウムや亜鉛が豊富です。亜鉛が不足すると毛が抜けやすくなったり、皮膚が荒れやすくなります。脱毛や皮膚炎は様々な要因が考えられるため一概に亜鉛不足とは言えませんがその他にも味覚障害や貧血を招くのでご飯にかけたりして食事に少し取り入れましょう。

わ→わかめ、海藻類わかめを含む海藻類には腸内環境を整える食物繊維が含まれているほかヨウ素というミネラルを含んでおり不足することは稀ですが不足すると皮膚が乾燥しうろこ状になったり、寒さに弱くなるほか妊婦がヨウ素欠乏症になると流産や死産のリスクが高まることがわかっています。

一日で全てを解説しようとすると一つ一つの解説が限られてしまう為本日は７つ中３つを解説いたしました。明日のブログでは残り４つについて解説を致しますので今日見たものについては本日の食事から意識して取り入れてみてもいいのではないでしょうか？運動をスタートするには道具や場所などが必要になりますが食事は買い物に行ったときに買うものを変えることで出来るので運動と比べるとハードルは低いのではないでしょうか？今後も様々な内容発信いたしますのでよろしくお願いいたします。

こんにちは！
Fitパーソナルジム川崎の高田です。
本日はダイエットや筋トレを始めたての方にこそみてほしい内容です。
そんな今回の内容は始めたての方に多い結果に対するあるあるを
いくつか紹介いたしますので当てはまっているという方はぜひ見つめなおしてみてください。

トレーニングの時に余力が残っている。
一人で行っていると出てきてしまうのが
余力はあるんだけれども決めた回数、セット数クリアしたから終わり
というのがあまりお勧めできません。
この場合、同じ重量を続けるのが困難であれば重量を下げたり
その種目自体は終わっても同じ部位を使う別の動きで追い込んであげましょう
追い込んであげることで筋肉の成長も見込めるので
もし、トレーニング時に余力があるという方は追い込む為に
種目数を増やしてみてはいかがでしょうか？

すぐマッチョになれる
体質などにも寄りますがいきなりマッチョになることはあり得ません。
日々の積み重ねが身体を変えるためには欠かせません
体重を減らそうとした際多くの方は食事量や内容を見直すかと思います。
そうすると入ってくる栄養が今までと比べ減り栄養が減るということは
身体を作るための材料が減るので筋肉が一気に増えるということは望めません。
もし、食事制限をしているにもかかわらず体重が思ったよりも減らず
筋肉がついて行って嫌だという方は食事内容を再度見直してみるといいでしょう。
もし仮に始めた方みんながマッチョになるのであれば
フィジーク選手やボディビルダーのような体形の方が街にあふれるでしょう。

今回はボディメイクを始めたての方にありえそうなことを２つ程
紹介してみましたがいかがでしたか？
１つ目の追い込みに関してはトレーニングをしている私たちも
一人でやるよりも複数人で行うトレーニングに充実感があります。
今回はトレーニング面でのあるあるでしたが
食事の面でも御紹介できればと思いますのでお待ちしてください。