カテゴリー: トレーニング

こんにちは！
Fitパーソナルジム川崎の山本です！

私は今筋肉をつけるために絶賛バルクアップ中です！
たくさん食べて厳しく追い込む筋トレをして少しずつ筋肉がついてきたかなって思っています。
女性で私は筋肉つきやすいから、筋トレをしない。
男性では食べているのに大きくならないなど
筋肉をつけることに対するお悩みを頂くことがあるので、
本日は筋肉をつけるという事について解説していきます！

筋肉をつけてい方や逆に筋肉をつけすぎるのが怖いという方是非最後までご覧ください！

まず、筋肉をつける筋肥大させるためには筋トレで抑えるべき3つのポイントがあります。
・強いメカニカルストレス
・筋内環境の悪化　ケミカルストレス
・筋肉痛

・強いメカニカルストレス
メカニカルストレスとは、重量による負荷です。
自分が扱える重量で限界に近い重さで筋トレして強い負荷をかけてあげる事です！
・筋内環境の悪化　ケミカルストレス
ケミカルストレスとは、科学的負荷で高回数で筋肉をバーン、パンプさせてあげる負荷のかけ方になります！
バーンとは筋肉が暑くなること
パンプとは普段より大きくなること
・筋肉痛
筋肉痛は強いネガティブのトレーニングで起こりやすいです。
その為、下ろす動作が大切となり補助者がいるトレーニングは有効です！

トレーニングだけでなく、食事も筋肉をつける為大切です。
たんぱく質を摂ることはもちろん！
体重が増えていることが体内の合成が優位な状態ですので、筋肉が作りやすい状態となります。
その為、体重が増え続けるようオーバーカロリーで食べ続けることが大切です！

ダイエットしていて、10回前後で終えるようなトレーニングでは筋肉がつきすぎることはないです！
適度な筋トレは筋肥大より、引き締めのほうが強いです！

またこのことを利用して、筋肉をつけたい部位と引き締めたい部位を鍛え分けすることも可能です！
簡単なことではないので専門家にお願いすることをおすすめします！

カウンセリングであなたのなりたい身体を教えてください！
理想のスタイルに導きます！

#川崎　#尻手　＃パーソナルトレーニング　＃筋トレ　＃筋肉　＃ダイエット

こんにちは！
Fitパーソナルジム川崎の山本です！

Fitパーソナルジム川崎はお客様の9割が女性です。
その中で私が思う女性が鍛えるべき部位についてその理由もあわせて紹介していきますので、
筋トレ女子の皆さんやこれから筋トレを始めようと思っている方も是非最後までご覧ください！

・うちもも
・お尻
・二の腕
・背中
・胸
この5つの部位が女性が鍛えるべき部位で、カウンセリングしていくなかでもお悩みとしてよく上がる部位になります。
では、なぜ鍛えるべきか1つづつ解説していきます！

・うちもも
女性は骨盤が広く、脚の外側に負担がかかりやすく内側は使いづらいです。
その為、X脚やO脚の方が多いです。
普通のスクワットだけでなく、内ももは意識して鍛えてげないとたるんでしまったままになります。

・お尻
骨盤の後傾で背中が丸まってしまっている方は、お尻がたれやすいです。
お尻のどこが気になるのかにもよって種目も変わってきます。
お尻引き締めと言って出てきた種目をただやるだけでは理想のお尻は手に入りません。

・二の腕
二の腕は筋肉の構造として、肘から肩甲骨についているため手をあげた状態で曲げ伸ばしして使うことができる筋肉で
日常生活ではほぼ使えません。
その為、トレーニングしてあげる必要があります！

・背中
猫背や腰痛の原因は背中の筋肉不足が多いです。
鍛えてあげる事で姿勢の改善だけでなく、後姿が美人になります。
年齢は後姿に現れます。

・胸
胸のトレーニングは意外かもしれませんが、
バストの下に筋肉がある為、下からバストを支えてあげる効果があります。
垂れてしまうことの防止やバストアップに効果があります。

いかがでしたか、結論どの部位も鍛えてあげる事に効果はあります！
筋トレしなきゃって思いませんか？
思い立ったが吉日、Fitパーソナルジム川崎でトレーニングを初めてはいかがですか？

皆様のご来店心よりお待ちしております！

#川崎　#尻手　＃パーソナルトレーニング　＃女性向け

こんにちは！
Fitパーソナルジム川崎の山本です！

僕はもともとは続かいないタイプの人間でした。
小学校のころ習字は1年も続かず、学生の頃のバイトで一番長く続いても半年、
一番短いのは飲食店のバイトできつくてやめてしまったこともあります。

そんな僕はトレーナーを初めて4年目、筋トレは6年目になります！
間違いなく僕の人生で一番続けられていることになります！

なぜ、僕が筋トレを続けられているかというと
まずは、周りの環境です。
友達や職場の仲間は筋トレしている人がほとんどでモチベーションをお互いに高められているからです！
次に目標があるから！
僕はフィジークという競技に出場している選手です。
コンテストで結果を残すという目標がある為、きつくても頑張ろうと思えています！
一番は自分が変われたからです！
体型だけでなく、マインドや性格も筋トレがきっかけで変わることが出来ました。
昔の自分には戻りたくないので、筋トレをしないことが怖いです！

カウンセリングでよくお客様が仰るのは、
ダイエットやボディメイクを自分でやっていたが続かなかった。
自己流では成果を感じず嫌になってしまった。
ダイエットの失敗経験があるから今度こそ失敗したくない。
ボディメイクを続けることは決して楽なことではないので、モチベーション維持や誘惑に常に勝ち続けるのは大変ですよね！

そんな方の為に僕たちトレーナーがいます！
誰かと一緒なら頑張れます。
一緒に目標を作ってひとつづつクリアしていきましょう！
変われた！出来た！成功体験を増やしていって自信をつけましょう！

Fitパーソナルジム川崎で、三日坊主は卒業して理想の体型を手に入れましょう！
皆様のご来店心よりお待ちしております。

#川崎　#尻手　＃ダイエット　＃パーソナルトレーニング　

こんにちは！
Fitパーソナルジム川崎の山本です！

夏も終わりすっかり秋になりましたね。
秋といえば皆さんは何を思い浮かべますか。

食欲の秋、読書の秋、スポーツの秋
皆さんは読書されますか、僕は本は読まないタイプの人間で、専門学校の時に読んだ本はパーソナルトレーナーの資格の教本が最後に読んだ本です！

暑いと夏バテでご飯は進みずらいですが、涼しくなった秋にその分の食欲が爆発してしまうから食欲の秋と言われているのかなと思っています！
美味しいご飯をたくさん食べる為にも動くことが大切です！
スポーツの秋に運動を始めませんか？

秋は運動会のシーズンですね、振り返ってみると学生時代の運動会は秋に行われていました。
僕の子供の運動会も10月に予定していましたが、コロナの影響で親の参加はなくなってしまいました。
綱引きで僕の筋肉を活躍させたかったので残念ですが、子供だけの運動会をビデオで見ることは楽しみです！
来年親も参加できるようになった時の為に今から身体を作っておきます！

この僕の発言でヒヤッとしたお父さんいませんか？
子供の前で運動が出来ない恥ずかしい姿は見せられませんね。

大人になると運動をする機会は自ら作らないとないですが、
実際何をすれば分からないという方
一人では出来ない方
久しぶりの運動で不安という方
是非Fitパーソナルジム川崎のトレーナーにお任せください！

当ジムはトレーニングが初めての方や運動が不安な方のご来店も多く、
お客様の運動レベルにあわせたトレーニングを提供させて頂きます！

食欲の秋、たくさん食べても太らないように
子供に運動で良いところを見せれるように運動をするサポートさせて頂きます！

#川崎 #パーソナルトレーニング　#尻手　＃運動　＃スポーツ　＃運動不足

こんにちは！
Fitパーソナルジム川崎の高田です。
今日のブログタイトルですが姿勢や動かし方を間違えると
危険という事を伝えるために付けました。
実際に私やお客様は怪我していないのでご安心ください。

皆様はダイエットを決意したときどこが痩せたら嬉しいですか？
個人差はあるもののやはりお腹は外せないのではないでしょうか？
そして『腹筋　筋トレ』で調べるとプランクとクランチは目にするのではないでしょうか？
そんな目にすることの多い２種目ですが姿勢を間違えると大変危険なので
写真付きで説明させて頂きます。

プランクとは床に腕や脚を付きながら行うトレーニングの一つです。
１畳ほどのスペースで行うことができる事、器具を必要としないため
家で行うトレーニングとしては取り入れやすい種目の一種です。
うつ伏せの状態で腕とつま先を地面につき
それ以外の部位を床からはなしキープするというトレーニングです。

どちらの姿勢委が正しいでしょうか？
３
２
１
正解はどちらも違います・・・私の性格の悪さが出ました。
申し訳ございません。
何がいけないのかというと上の写真は過度に腰をそり過ぎている。
下の写真に関してはお尻が上がりすぎているという点が間違っています。
肩からかかとまでがしっかりと一直線になっているかを意識してみましょう。

クランチ
学校体育で一度はやったことのある上体起こし
おあと名になって我流でやってみたら腰を痛めたなんてことはありませんか？
クランチも間違ったフォームで行うと大変危険です。
膝を曲げた状態で床に座ります
おへそを覗き込みながら上半身を倒して
完全に倒れこむ前に起き上がります。

起き上がるポジションの目安は肩甲骨がべったりとつく前に起き上がると
ヘソをのぞきこみながら行いやすいので目安にしてみてください。

今回はお腹の種目をご案内しましたが見た目を変えるために必要なことは
気になる部位だけをトレーニングするのではなく
全体的にバランスよく行い食事も気を付けてあげる事です。
Fitパーソナルジム川崎ではお客様のライフスタイルや既往歴に合わせ
無理のないボディメイクをご提案いたします。是非ご相談ください

こんにちは！
Fitパーソナルジム川崎の山本です！

皆さんは筋肉つけたいですか？
僕はつけたいです！
最近は筋肉に対するマイナスなイメージも減ってきて、女性も筋肉をつける事の重要性が広まっているかと思います。
良く思われている間違いで、筋トレ中に筋肉がつくと思われがちですがそれは間違いで、筋トレは筋肉をつけるための刺激で筋肉がつくのはその刺激に加えたんぱく質を身体に吸収させてあげる事で筋肉になります。

そのため、筋肉をつける時間は筋トレの後になります。もちろん、トレーニングを適切に行うことが絶対条件になります。
では、筋肉をつけるための筋トレ後のおすすめの過ごし方について解説していきます！
これから、筋トレをするという方やダイエット、綺麗になりたいという方必見の内容になりますので、是非最後までご覧ください！

トレーニング後にプロテインを飲むことはトレーニングしていない方でも、なんとなく常識になってきているかなと思います。
ですが、プロテインだけでは筋肉を増やすことには不十分です。

ポイントは糖質を摂ることです！
糖質を摂ってあげる事で血糖値が上がり、たんぱく質の吸収に必要なインスリンが放出されます。
このインスリンを放出させることが筋肉をつけるために重要です！

インスリンは筋肉の合成や脂肪の合成の作用があり、ダイエット中は避けられがちですがトレーニング後は筋肉の合成が優位な状態の為、インスリンを放出しても問題ありません。

また、トレーニングでは主に糖質をエネルギーに筋肉を動かしています。
その為、トレーニング後は身体の糖質が枯渇した状態になっているので糖質を補給して糖質を回復してあげる事も次のトレーニングに向けて必要です！

Fitパーソナルジム川崎では、ダイエットのお客様だけではなく、筋肉をつけたいというお客様も多くご来店頂いております。
体験トレーニングもございますので、一度Fitパーソナルジム川崎にお越しください！

#川崎　＃尻手　＃筋トレ　#パーソナルトレーニング