カテゴリー: トレーニング

こんにちは！
Fitパーソナルジム川崎の山本です！

皆さんはトレーニングしていますか？
トレーニングしている方であればトレーニングの1セットって何回やるのがベストなのか疑問に思ったことはないですか？
トレーニングしている方やこれからトレーニングを始めたいという方に向けてトレーニングの目的別回数の解説をしますので、
是非最後までご覧いただき疑問を解消して頂ければと思います！

トレーニングと聞くと良く思われがちなのが、
10回3セットというイメージをお持ちの方が多いかと思います。
10回3セットにもメリットはありますが、それがすべてではありません。

トレーニングの回数にはそれぞれ効果があります。
一般的には

1~3回が限界の重さでのトレーニング
・筋出力の向上
簡単に説明するとパワーが上がります。
重さを扱う事が出来る、スクワット、ベンチプレス、デットリフト等の種目が適しています。

8~12回が限界の重さでのトレーニング
・筋肥大
筋肉が一番つきやすいとされています。

15回以上の回数が出来るトレーニング
・筋持久力の向上
筋肉が長い時間運動に耐えられるようになります。
筋肉に負荷を与え続けやすいレックエクステンション、レックカール、ケーブルチェストプレス、シーテットローなどが向いています。

このようにできる回数の重さによって、鍛える目的が変わります。
またそれぞれ適した種目も変わってきます。
全てのトレーニングを10回3セットで終わらせるのでは勿体ないですね。

トレーニングの組み方としては最初のほうが元気があり、
後半になるにつれ、パワーが出づらくなるので
上から順に、筋出力→筋肥大→筋出力の順で鍛えていくことがオススメです！

このようにトレーニングには世間では通説とされているものも、
実は効果的ではないものが多いです！

より効果的に最短距離で効果を出したい方は
是非Fitパーソナルジム川崎で一緒にトレーニングをしましょう！

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こんにちは！Fitパーソナルジム川崎の高田です。食事を気を付けているにもかかわらず思ったようになかなか体重が変化しないという悩みに直面したことはありませんか？そんなあなたの悩みを解決できるかもしれないので悩んでいるという方は是非最後まで見ていってください。

１．VLCD謎のアルファベット4文字ですがこれはベリーローカロリーダイエットの頭文字をとったものです。VLCDはその名前の通り1日あたりの摂取カロリーを３７０キロカロリー程度に抑え摂取カロリーと消費カロリーの差を使って落とすという方法ですが栄養素はなんとたんぱく質７０グラムの摂取と塩６グラムのみお肉に換算すると脂質の少ない鶏むね肉（皮なし）３００グラムちょっとこの量は１食あたりではなく1日あたりの為かなり過酷なことが伺えます。栄養バランスもかなり異なるので短期集中でもこの方法はお勧めできません。

２．ケトジェニック
この言葉は聞いたことはあるのではないでしょうか？このダイエット方法は糖質の摂取量を５０グラム以下に抑え脂質を多くとるざっくり説明するとこんな感じなのですが多くの方は食事をする際にお米やパン、麺類などが入ってくると思いますがこれらを1人前食すとほぼほぼこの数値に達してしまうためあまり現実的ではありません。また、一定期間はコントロール出来ていても少しぐらいならと思い糖質を入れてしまうとリバウンドするなんてリスクもあるので注意です。

インターネットを調べると様々なダイエット法が出てきて便利ではありますが間違った知識や独学でダイエットをすると体調を崩したり思ったほど成果が表れないなんてこともFitではあなたに寄り添って一緒にボディメイクをしてくれるトレーナーが在籍しています。一人で悩まずに悩みを共有し一緒に最適なボディメイク方法を見つけませんか？

こんにちは！
Fitパーソナルジム川崎の山本です。

皆さんトレーニングをする前はしっかりウォーミングアップをしていますか？
今の時期は寒いので、特にウォーミングアップは大切です！
私もお客様のトレーニングの際この時期は特にウォーミングアップを大切にしています。

それでは、トレーニング前にはどんなウォーミングアップが適切なのか？
間違ったウォーミングアップでは逆効果。
トレーニングのパフォーマンスが落ちてしまいます。
この投稿を通して正しいウォーミングアップを身に付けましょう！

まず、ストレッチは大きく分けて2種類あります。

・静的ストレッチ
この投稿のトップの画像のような静止して伸ばしてあげるストレッチです。
筋肉を伸ばしてあげる事には効果的ですが、伸び切ってしまう為、筋出力が落ちてしまうといわれています。
なので、トレーニング前のウォーミングアップには適しません。
ジムに行くとトレーニング前のストレッチで静的ストレッチを行っている方がいますが勿体ないです。

・動的ストレッチ
身体を動かしながら行うストレッチです。
可動域を広げることができ、筋肉や関節を温めることが出来るのでトレーニング前にオススメです！

私のおすすめのウォーミングアップ！
その日に行うトレーニングを一番軽い重さで大きく動かす！
例えばその日が脚のトレーニングの日であれば、一種目目がスクワットの場合、自重のスクワットをフルの可動域で20回前後行います。
それだけでスクワットで使う筋肉や関節の可動域が十分にとれるようになり、筋肉や関節も温まります。
同じ種目で行うことで、本番のセットに向けて動作の確認やフォームの習得も行うことが出来ます。

是非皆さんもおすすめのウォーミングアップ試してみてくださいね！

今年も残りわずか、やり残したことはありませんか？
今からでも間に合います。
一緒にボディメイクしたい方お待ちしております！

#あなたに1番Fitするジム　＃川崎　#尻手　＃パーソナルトレーニング　＃ダイエット　＃ストレッチ

こんにちは！
Fitパーソナルジム川崎の山本です！

皆さんはトレーニングされていますか？
トレーニングしているよ！という方はどのくらいの頻度でトレーニングしていますか？

僕の目標は来年フィジークという競技で優勝することが目標で、
その目標に向けてトレーニングしているので週に5~6回トレーニングをしています！

本日は目的別トレーニング頻度についてになります。
トレーニング頻度についての頻度についてお悩みの方の参考になれば最高です！

筋肉を見せるコンテストに出場したい
・出るコンテストによりますが、週に4日以上はトレーニングが理想です。
1つ1つの筋肉をみっちり鍛える為、1回のトレーニングの内容としては部位分けて鍛えましょう！

コンテストに出るわけではないが、筋肉をしっかりつけていきたい！
・週に3日以上のトレーニングが理想です！
トレーニングの分け方は
下半身の日
上半身押す系の種目の日　ベンチプレス、ショルダープレス、トライセプスプレスダウンなど
上半身引く系の種目の日　ラットプルダウン、シーテッドロー、アームカールなど

筋肉をつける事よりもダイエットしたい
・週に2回以上が理想
2回とも全身の大きな筋肉のトレーニングを行う
トレーニングに慣れている方は上半身と下半身で分けてトレーニング！

現状維持が目標！リバウンド防止
・週に1回はトレーニングを行いましょう！
それ以外の日も自宅のトレーニングや運動する習慣をつけましょう！

Fitパーソナルジム川崎には上記の全ての目標の方がいらっしゃいます。
目標は様々なので、その方に合わせてトレーニングの頻度をご案内しています。

なかには、ダイエットが目標でトレーニングを始めて最初は週2だったところ
トレーニングにはまり今の目標は筋肉をつける事！
そのため週3以上で通ってくださっている方もいらっしゃいます。

まずは、カウンセリングであなたの目標を教えてください！
目標に対して必要なことプロがアドバイスさせて頂きます！

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こんにちは！
Fitパーソナルジム川崎の山本です！

無理せず痩せたい！
皆さんもこう思いませんか？
僕も無理せず痩せたいですし、お客様にもなるべく無理なことはせずに理想の身体になって頂きたいです！

プロのトレーナーとしてこれまでに延べ5000名以上のボディメイクを担当してきた経験で
私が思う無理せずに痩せる方法を紹介していきますので、
是非最後までご覧ください！

無理せず痩せるためには！

・ダイエットの期間はなるべく長く設定する
短期間のダイエットは身体やメンタル面に与えるダメージが大きく、無理をしないと目標を達成できません。
半年以上のダイエットの期間を作り余裕をもってダイエットをしましょう！
月2kg程度の減量で十分です！

・他人と比べない
ダイエットは他人と競うものではありません。
誰かが落ちるスピードが早くても焦りは禁物です。
自分の設定したペースで行いましょう！

・ご飯を食べる
糖質制限はする必要はありません。
糖質はエネルギーになるので食べた分動くで大丈夫です！
朝とお昼におにぎり1個分を目安にお米をしっかりと食べましょう！

・睡眠を十分にとる
寝る事もダイエットでは重要なことです！
仕事で帰りが遅い日は無理にトレーニングをせず睡眠をとることを優先しましょう！

・週に1回は好きなものを食べる
食べる事を我慢し続けるのは逆に食べたい欲が強くなっていきます。
その為、食べてもいい日を作りましょう！
その日の為に他の日は頑張る！で大丈夫です！

・食事の予定の時は我慢をしない
ダイエット中でもどうしても外食の予定は入ってしまうものです。
そんな時は我慢せずに食べる日にしましょう！
次の日から切り替えて頑張れば大丈夫です！

・週に2回は運動する
運動は出来る時にしましょう！
週2回でも大丈夫です！
継続して行うことが大切です！

パーソナルジムでも無理なダイエットを推奨しているところが多いです。
無理なダイエットは身体やメンタルへのダメージだけでなく、リバウンドのリスクも高いです。

Fitパーソナルジム川崎ではお客様の目標に合わせて続けられるダイエットをご案内致します。
あなたの理想を一緒に叶えませんか？

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こんにちは！
Fitパーソナルジム川崎の山本です！

皆さんは人生で腹筋が割れたことはありますか？
僕はあります！まあトレーナーなので当然ですね！
腹筋を割りたいというお客様の希望を頂くことがあります。
プライベートでも腹筋を割るにはどうしたら良いかきかれることがあり、
本日は腹筋を割るという事について解説していきます！

まず、腹筋と言ってもお腹にはたくさんの筋肉がありますが
皆さんがイメージするのは、割れて見れるシックスパックと言われる部分だと思います！
その筋肉の正体はお腹の真ん中についている腹直筋です！
なので腹筋を割りたければ腹直筋を鍛えることが大切です！

腹直筋は体幹の屈曲という背中を丸める事が主な作用になります。

なので、腹筋をするときは背中を丸めてあげる事がポイントです！

腹筋を鍛えることが出来る種目

・クランチ
一番有名な種目だと思います。
学生の時に部活や体力測定で行った上体起こしの形の種目です！
この種目を行う際は体を起こすのではなく、背中を丸めるイメージで行ってあげると効果的です！
目線をおへそにしてあげる事がポイントです！

・レックレイズ
足上げ腹筋です！
この種目のポイントはお尻を浮かしてあげて背中を丸めてあげる事、
腰が痛くなってしまう方は降ろしすぎず、痛くならない範囲で動かしてあげましょう！

・アブローラー
腹筋ローラーとも呼ばれます！
身近で売っていて一度は買ったことがあるなんて方もいるのではないでしょうか。
実はこの種目ものすごく強度が高いのです！
まずは膝付きで良いので戻れる範囲で動作をしましょう！
ポイントはこれもおへそを見てあげて背中を丸める事です！

腹筋はもともと割れています。
トレーニングで腹直筋を大きくしてあげる事に加えて体脂肪を落とすことで腹筋が見えてきます！

人生で一度は腹筋を割りたいという方！
Fitパーソナルジム川崎で一緒に目標を叶えましょう！
皆様のご来店心よりお待ちしております！

#あなたに1番Fitするジム　#川崎　＃尻手　＃腹筋　＃シックスパック　＃ダイエット　＃ボディメイク

こんにちは！
Fitパーソナルジム川崎の山本です！
本日はトレーナーの私が考えるトレーニングのメリットについてです！
トレーニングをまだしていない方や、トレーニングを昔はしていたが今はやめてしまったいる方、トレーニングをしたいと思っている方是非最後までご覧ください！

筋トレのメリット

・自信を持てる
体型が変わり気持ちも前向きになります！
毎回きついトレーニングを乗り越えるたという成功体験は自身にもつながります。
自信をもつことによってプライベートや仕事もうまくいきやすくなります！

・ボディラインが綺麗になる
体重を落とすことは食事や有酸素運動をすれば可能です。
ただ、食事と有酸素運動だけでは、綺麗なボディラインを手に入れることはできません。
筋トレこそが唯一筋肉をつけることが可能であり、筋肉がボディラインを作ります。
くびれや美脚、縦線の入った腹筋、綺麗なデコルテラインを目指している方は是非筋トレをしましょう！

・痩せやすく、太りにくい身体が手に入る
痩せやすく、太りにくい身体は基礎代謝が大きくかかわってきます。
基礎代謝を上げるには筋肉をつけていくことが必要で、先ほども説明した通り筋肉をつけるには筋トレしかありません。

・ストレス解消
仕事や人間関係のストレスは運動で解消できます。
トレーニングで普段持たないような重さを持ち上げる、普段使わないような筋肉を使う為溜まったストレスを解消できます！

・肩凝り、腰痛
肩こり・腰痛などの慢性的な症状は筋力不足と同じ姿勢でいることで固まってしまうことが原因です。
その為、トレーニングで筋肉をつける事や動かしてあげる事で解消に繋がります。

いかがでしたか、この投稿を読んで早速ジムに行きたいと思ったから是非Fitパーソナルジム川崎にお越しください。
体験トレーニングもございますので、お気軽にお問い合わせください！

#あなたに1番Fitするジム　＃川崎　＃尻手　＃ダイエット　＃筋トレ　＃メンタル

Fitパーソナルジムがトレーナーが選ぶパーソナルジムに選ばれました！

この記事も是非読んでみてくださいね！

こんにちは！
Fitパーソナルジム川崎の山本です！

皆さんトレーニングはしていますか？
僕は週5~6回トレーニングをしています！
もうこの生活は5年目で筋トレのない生活は考えられません。

僕たちの投稿をみてくださっている方は
筋トレを始めたての方や、筋トレを始める前の方が多いです！
そのようなトレーニング初心者の方に知って頂きたい内容です！

今ではトレーニングのフォームはネットやSNSなどで調べれば出てきますし、
トレーニングのフォームを調べることにお金はかかりませんね。
僕が筋トレを始めたての時はそこまでトレーニングが流行っていなかったので、
本で調べたり、教科書を買ったりしてトレーニングの勉強をしていました！
幸い僕はトレーニングの専門学校に通っていたので、トレーニングの知識を学びやすい環境ではありました！

題名の通り、トレーニングのフォームは人によって異なります。
ネットやSNSで調べても自分に合ったフォームでないと求めた効果は得られません。
特にスクワットは人によるところが大きいので以下で解説していきます！

スクワットのフォームは人によって違う
・鍛えたい部位によってフォームを変える
スクワットで鍛えられる部位は前ももとお尻がメインです。
女性であれば、お尻を鍛えたいと思っている方が多いともいます。
逆に前ももは筋肉がついて張ってしまうことを避けたいはずです。
そのためには、股関節を優位につかってあげる必要があります。
今のあなたのスクワット股関節使えていますか？

・骨格によってフォームを変える
人によって骨の長さが異なります。
その為、全員同じフォームは出来ないのです。
スクワットでは膝をつま先よりも前に出さないようにと言われることが多いですが、
脛の長さが長いと、膝を前に出さないとスムーズにしゃがめません。

Fitパーソナルジム川崎では、あなたに一番Fitするトレーニングのフォームをお教えさせて頂きます。
体験トレーニングや無料カウンセリングもありますので是非一度起こしください！

#あなたに1番Fitするジム　＃川崎　＃尻手　＃パーソナルトレーニング　＃ダイエット　＃スクワット

こんにちは！
Fitパーソナルジム川崎の山本です！

僕は現在絶賛バルクアップ中です！
コンテスト出場時63kgだった体重が現在は81kgとなり20kg増加ももうすぐです！
なぜバルクアップをしているかというと、来年のコンテストの時に筋肉量を増やして
よりいい身体で出場するためです！

今回は女性もバルクアップが必要かという事ですが、
僕の答えはYES！です！！

そもそも、バルクアップとは
筋肉を増やすという事でただ体重を増やすことではありません。
筋肉を増やすためにトレーニングをしてカロリーを多めにとることで結果的に体重も増えるという事です。

なぜ女性もバルクアップが必要なのか？

メリット
・ダイエットした時によりいい身体になれる
男性同様に女性も絞った時に筋肉量が多いほうがより引き締まった身体になれます。
女性らしいボディラインや縦にラインの入った腹筋はただ痩せるだけでなく筋肉を残すことで出てきます。

・痩せやすくなる
体重を増やすという一見遠回りに見えるバルクアップですが、
筋肉量が増えることで基礎代謝が上昇します。
基礎代謝が上昇することで食べても痩せやすく、停滞しにくい身体になれます。
結果的に痩せることに対しても近道になります。

デメリット
・同じ体脂肪の時の体重が増える
筋肉が増える為体重が増えますので、理想の体重は少し上げなければなりません。
ただ、体重は人に言うものではなく見た目は筋肉が多いほうがいいので、そこまで問題ないかもしれません。

来年の夏がゴールだとしたら、逆算して3月くらいからからダイエットが理想です！
今の期間は何もしないのではなく身体づくりのベースを作りませんか？

来年の勝負はすでに始まっています。
Fitパーソナルジム川崎で一緒に最高の身体を作りましょう！

無料カウンセリングや体験トレーニングのご予約お待ちしております！

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＃バルクアップ