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腹筋を割るという事

こんにちは!
Fitパーソナルジム川崎の山本です!

皆さんは人生で腹筋が割れたことはありますか?
僕はあります!まあトレーナーなので当然ですね!
腹筋を割りたいというお客様の希望を頂くことがあります。
プライベートでも腹筋を割るにはどうしたら良いかきかれることがあり、
本日は腹筋を割るという事について解説していきます!

まず、腹筋と言ってもお腹にはたくさんの筋肉がありますが
皆さんがイメージするのは、割れて見れるシックスパックと言われる部分だと思います!
その筋肉の正体はお腹の真ん中についている腹直筋です!
なので腹筋を割りたければ腹直筋を鍛えることが大切です!

腹直筋は体幹の屈曲という背中を丸める事が主な作用になります。

なので、腹筋をするときは背中を丸めてあげる事がポイントです!

腹筋を鍛えることが出来る種目

・クランチ
一番有名な種目だと思います。
学生の時に部活や体力測定で行った上体起こしの形の種目です!
この種目を行う際は体を起こすのではなく、背中を丸めるイメージで行ってあげると効果的です!
目線をおへそにしてあげる事がポイントです!

・レックレイズ
足上げ腹筋です!
この種目のポイントはお尻を浮かしてあげて背中を丸めてあげる事、
腰が痛くなってしまう方は降ろしすぎず、痛くならない範囲で動かしてあげましょう!

・アブローラー
腹筋ローラーとも呼ばれます!
身近で売っていて一度は買ったことがあるなんて方もいるのではないでしょうか。
実はこの種目ものすごく強度が高いのです!
まずは膝付きで良いので戻れる範囲で動作をしましょう!
ポイントはこれもおへそを見てあげて背中を丸める事です!

腹筋はもともと割れています。
トレーニングで腹直筋を大きくしてあげる事に加えて体脂肪を落とすことで腹筋が見えてきます!

人生で一度は腹筋を割りたいという方!
Fitパーソナルジム川崎で一緒に目標を叶えましょう!
皆様のご来店心よりお待ちしております!

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