カテゴリー: トレーニング

こんにちは！
Fitパーソナルジム川崎の山本です！

皆さんは筋肉つけたいですか？
僕はつけたいです！
最近は筋肉に対するマイナスなイメージも減ってきて、女性も筋肉をつける事の重要性が広まっているかと思います。
良く思われている間違いで、筋トレ中に筋肉がつくと思われがちですがそれは間違いで、筋トレは筋肉をつけるための刺激で筋肉がつくのはその刺激に加えたんぱく質を身体に吸収させてあげる事で筋肉になります。

そのため、筋肉をつける時間は筋トレの後になります。もちろん、トレーニングを適切に行うことが絶対条件になります。
では、筋肉をつけるための筋トレ後のおすすめの過ごし方について解説していきます！
これから、筋トレをするという方やダイエット、綺麗になりたいという方必見の内容になりますので、是非最後までご覧ください！

トレーニング後にプロテインを飲むことはトレーニングしていない方でも、なんとなく常識になってきているかなと思います。
ですが、プロテインだけでは筋肉を増やすことには不十分です。

ポイントは糖質を摂ることです！
糖質を摂ってあげる事で血糖値が上がり、たんぱく質の吸収に必要なインスリンが放出されます。
このインスリンを放出させることが筋肉をつけるために重要です！

インスリンは筋肉の合成や脂肪の合成の作用があり、ダイエット中は避けられがちですがトレーニング後は筋肉の合成が優位な状態の為、インスリンを放出しても問題ありません。

また、トレーニングでは主に糖質をエネルギーに筋肉を動かしています。
その為、トレーニング後は身体の糖質が枯渇した状態になっているので糖質を補給して糖質を回復してあげる事も次のトレーニングに向けて必要です！

Fitパーソナルジム川崎では、ダイエットのお客様だけではなく、筋肉をつけたいというお客様も多くご来店頂いております。
体験トレーニングもございますので、一度Fitパーソナルジム川崎にお越しください！

https://fit-personalgym.com/contact/

#川崎　＃尻手　＃筋トレ　#パーソナルトレーニング　

こんにちは！
Fitパーソナルジム川崎の山本です！

最近は涼しくなって夏の終わりを感じています。
そういえば、蝉の声も聴かなくなりましたね。
今年の夏は、自粛で夏らしいことが出来ず、ただ暑いだけの日々でした。
来年こそは平和を取り戻して、いつもの夏になってくれることを願っています。

私は毎年夏の時期にコンテストがあり、夏に向けていつも絞っています。
今年のコンテストは残念な形で終わってしまいましたが、すでに来年の夏に向けてバルクアップを頑張っています！
取り組みの予定としては、来年の3月までバルクアップ期間として身体を大きくしてから絞り始めて来年のステージは今年よりも大きな体でステージに上がることを目標としています！

フィットネスクラブでは5，6月の入会が多いです。
理由としては夏に向けて身体を引き締めたいという方が多いからです！
体重を落とすだけであれば、2か月もあれば可能です。
しかし、男性であれば逞しく胸板の厚く腹筋の割れた身体や、女性であればヒップアップやくびれを作っていくことは2ヶ月では難しいことです。

来年の夏、理想の身体で迎えるためには今からの行動が大切です！
来年の春あたりから絞っていくにしても筋肉が多いほど基礎代謝も高いので絞りやすいです。

女性と話していると私は筋肉がつきやすいからあまり筋トレをしたくないという方が多いですが、実際体組成を計ってみると筋肉ではなく、脂肪が多いということがあります。
筋肉と脂肪では、筋肉のほうが体積が小さく、筋肉がついたとしてもそう簡単に大きくなりません。
また、筋肉は綺麗なボディラインになるために大切です！

来年の夏理想の身体で迎えるために今からボディメイク始めませんか？
Fitパーソナルジム川崎では綺麗になりたい女性のサポートさせて頂きます！

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#川崎　#尻手　#パーソナルトレーニング　＃女性　＃ダイエット　＃ヒップアップ

こんにちは！
Fitパーソナルジム川崎の山本です！

僕は筋トレを始めて5年になります！
今では生活の中心が筋トレというほど、欠かせないものとなっております！
そんな僕が考える筋トレのメリット・デメリットについて紹介していくのでこれか筋トレを始めたいという方の参考になれば幸いです！

メリット
自分に自信がつく
メンタルが強くなる
規則正しい生活になる

デメリット
時間がかかる
お金もかかる

上記が僕が思うメリデメです。
僕自身はメリットのほうが強いと思っているので筋トレを続けています！
それでは、一つずつ解説していきます！

メリット
・自分に自信がつく
一番のメリットだと思います。
身体つきがかっこよくなることで自分に自信を持つことができます！
トレーニングは決して楽なものではありません。
それを毎回乗り越えていく成功体験を重ねることで自信がついていきます！

・メンタルが強くなる
トレーニングの種目によってはメンタル勝負な種目もあります！
ウエイトに負けずに勝ち続けることで、トレーニング以外できついことがあっても負けないメンタルを手に入れることができます！

・規則正しい生活になる
筋肉を育てるには、トレーニング以外にも食事や休養も大切です！
その為、規則正しい生活を送ることになります！
忙しい中でもトレーニングの時間を捻出することで、それ以外の時間の使い方も上手になっていきます！

デメリット
・時間がかかる
トレーニングは最低でも週2回、1回1時間の時間が必要です。
僕の場合週6回トレーニングしていますので、週6時間使っています。
僕の場合は職場でトレーニングをしていますが、一般的にはジムに行って筋トレをすると思うので移動にも時間がかかります！

・お金もかかる
ジムの会費や必要であればサプリメントにもお金はかかります。
僕の場合サプリメントには月1万円程度かかっています。
サプリメントに関してはかければいいというものでなく、必要なものを補う程度で十分と思います！

自分に自信を持てたことが僕が筋トレを続ける一番の理由です！
メリットがとても大きく、デメリットの部分もうまくやりくりすれば問題なしです！

筋トレのメリット・デメリットは人それぞれかなと思います！
いろいろなご意見教えてください！

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#川崎　＃尻手　＃パーソナルトレーニング　＃筋トレ　＃メンタル　#自信

こんにちはFitパーソナルジム川崎の高田です。
本日はトレーニングジムでやるべき種目についてのブログです。筋トレやろう！でも何すれば？という方は必見です。
皆様は身体の中にいくつの骨があって、いくつの筋肉があるかわかりますか？骨は２００個ほど、筋肉になるとその3倍の６００個近く存在します。実は人間の生命活動を支えている心臓も筋肉です。私たちが日常生活やトレーニングで動かしている筋肉は骨格筋と呼ばれます。そんなトレーニングの柱になる３種目がこの３つです。
１つ目はベンチプレス大胸筋という胸にある筋肉や小胸筋三角筋（肩）や上腕三頭筋（二の腕）という上半身の筋肉を鍛えていきます。ベンチの角度を起こしたり倒したりすることで刺激が入る部分が異なってきます。ベンチプレスのMAXの平均は男性は４０キロ、女性は２０キロと言われていますが体重などにより異なる為まずは10回出来る重さを選びましょう。この間YouTubeにて中山きんに君とケンドーコバヤシさんがベンチプレスのMAX対決をしていましたが意外や意外１２０キロを上げ切りケンドーコバヤシさんが勝利していました

２つ目はスクワット大殿筋（お尻）、大腿四頭筋、ハムストリングス（太ももの前と後ろ）脊柱起立筋（腰から首にかけて）を鍛えることができます。担いでしゃがむという動作なので脚は鍛える事が出来そうですが姿勢を意識してあげる必要がある為背中側の筋肉も鍛えることができます。トレーニングをしている人こそ好きと聞かないトレーニングかもしれません。

3種目はデットリフトスクワット同様大殿筋、ハムストリングス、大腿四頭筋、脊柱起立筋群に合わせて広背筋や僧帽筋といった美ボディには欠かせない筋肉を鍛えることができるカツ全身を使用するトレーニングです他の種目もですが他の種目と比べ怪我に繋がりやすいので重たい重さではなく出来る重さで行うことが重要です。

自宅でトレーニングを始めてみようという方の多くは何をしたらいいかわからなかったり
腹筋われてるとかっこいい、お腹を細くしたいというところで腹筋を行う方が多いですが
腹筋って実はそんなに大きくありません。
ボディメイクの基本は代謝を上げたり今ある代謝を下げないようにして
体重を落としていく中でこれらの種目は欠かせません

Fitパーソナルジム川崎
高田

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こんにちは！
Fitパーソナルジムの山本です！

突然ですが、皆さんストレスは溜まっていませんか？
僕は毎日トレーニングしてご飯を食べて、よく寝ているのでストレスフリーです！
コロナ渦の現在テレワークであったり、飲食店でのアルコールの提供の禁止によりストレス発散の場である飲み会が出来ずストレスが溜まってしまっている方が多いのではないかなと思います。
旅行もいけず、友達と遊ぶことも難しい状況でストレスの発散が出来ず溜まってしまう一方の方に筋トレがオススメです！
このページでは、ストレス発散にパーソナルトレーニングがオススメな理由を解説していきますので、是非最後までご覧ください！

・身体を動かす
テレワークが続いている方の中には、外に日用品の買い物以外で出ることがなく、過度な運動不足に陥ってしまっている方も多いです。
運動不足はストレスのもとになります。
運動することで、運動不足を解消し、気分転換にもなりますのでストレスの軽減につながります。

・幸せホルモンが分泌される。
筋トレを行うと幸せホルモンと呼ばれるセロトニンが分泌されます。
セロトニンには緊張を緩める効果や、リフレッシュ効果があります。
その為、筋トレはストレス解消に効果的です！

・個室で専属のトレーナー
当ジムのパーソナルトレーニングは個室で専属のトレーナーとマンツーマンで行います。
テレワークで人と話さずに1日が終わることはありませんか。
専属のトレーナーと時には筋トレ以外の会話もすることでストレスの発散になりますね！
また当ジムは個室の為、周りを気にせずトレーニングすることができますので、声を出しても大丈夫です！

当ジムは完全予約制の個室マンツーマントレーニングです。
換気・消毒・検温も徹底しておりますので、安心してご来店ください！

一緒に体を動かしてストレス発散しましょう！

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#川崎　#パーソナルトレーニング　#尻手　＃ストレス

こんにちは！Fitパーソナルジムの高田です
皆様は筋トレ中に体調不良になったことはありますか？
私はあります。それはお客様のキャンセルが急遽出た時
『この後は夜までお客様対応が続いてジム行けるかわからないからと思い脚トレをした時です』
限られた時間しかないため休憩時間もあまりとらずにやっていたら
トイレと同時に上から出ていってしまいました・・・
（それ以降は無理せずしっかりと休憩をとるようにしています）

それ以外でも体調不良になる可能性はあります。
例えば運動後の低血圧（酸欠）
トレーニングをすると血中の二酸化炭素濃度が増加し
酸素濃度が低下することが原因で吐き気やめまい、気を失う可能性があります。
これらを感じたら呼吸をしっかりと意識してあげる事が重要です。
例）スクワットの場合
吸いながらしゃがむ→吐きながら立ち上がる
動作中に数を数えることで止まりずらくなるので頭痛などが出てきたら実践してみましょう。

続いては休憩をしっかりと取る。私が吐いた原因はこれですね。
休憩の時間は種目や強度に異なりますが６０秒以上は取ってあげるといいかもしれません。
もしも６０秒で設定していてもまだ休みたいと感じたら体調面を優先してあげましょう。
しっかりと休憩を設けることで体調不良は回避できそうですね。

寝不足も吐き気を催す原因です。
睡眠不足では血管の収縮する動きが鈍くなるため正常に働かなくなります。
また睡眠不足は、しゅうちゅうりょくを低下させてしまうため
吐き気などが出なかったとしても怪我をしてしまうリスクが高くなるので
トレーニング予定の前日はしっかりと睡眠をとってあげましょう。

昨年の５月に連載が終了した大人気漫画、鬼滅の刃や
パラリンピックのアートポスターを執筆した荒木飛呂彦先生の作品
ジョジョの奇妙な冒険ファントムブラッド・戦闘潮流などで注目された呼吸法
波紋呼吸法などは実在しませんがトレーニングをしていくうえで
身に付けないと体調を崩してしまう可能性もあるので
呼吸法は是非習得したいですね。

今回はトレーニング中に体調を崩してしまったりする方に向けて

Fitパーソナルジムにいるタイミングではトレーナーがいるので安心ですが

自主練中にも体調を崩さないためにも意識しましょう。

また取り上げてほしい内容があればお待ちしております。

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こんにちは！
Fitパーソナルジム川崎の山本です！

Fitパーソナルジム川崎の人気のコースにペアトレーニングというコースがございます。
ペアトレーニングでは同じ時間にご友人やご家族と一緒にトレーニングを受けることが可能です！

一人ではなかなか一歩が踏み出せない方、ご友人やご家族の方と楽しくトレーニングがしたい方におすすめのコースとなります。
初めての運動や初めての場所に行くのが不安言う方是非トレーニングに興味のある仲間を誘ってご利用ください！

ペアトレーニングのメリット
・楽しくトレーニングができる！
トレーニングはきついイメージがあるかと思います。
結果を出すため、楽なものではありません。
2人でトレーニングをすれば、励ましあいながら楽しくトレーニングが出来ます！

・1人当たりの料金が安くなる
都度トレーニングは13000円ですが、ペアトレーニングはおひとり8000円と一人当たりの料金を抑えることが可能です！

ぺトレーニングがオススメな方
・パーソナルトレーニングを始めたい方
・運動が初めてで不安な方
・初めての場所にいくことに緊張する方
・楽しく運動がしたい方
実際にFitパーソナルジム川崎のお客様がお知り合いの方を誘ってペアトレーニングをご利用頂きましたが、運動していない方が始めるきっかけにもなります。

パーソナルトレーニングを始めたいけど勇気が出ない方、是非ご友人やご家族を誘ってFitパーソナルジム川崎でペアトレーニングを受けてみてください！
トレーニングへのイメージが変わると思います！
きっかけは何でも大丈夫！まず第一歩を踏み出すことが大切です！

僕は筋トレを初めて人生が変わりました！
次はあなたが変わる番です！

皆様のご来店心よりお待ちしております！

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#川崎　#尻手　#パーソナルトレーニング　＃体験　＃初めて

こんにちは！
Fitパーソナルジム川崎の高田です。
先週の悪天候から一転し再び暑い日が戻ってきましたね。
暑いのが苦手なのでこのまま涼しくなってほしいと思っていましたが
そんなに甘くはなかったです。
皆様も体調面気を付けながらボディメイクに取り組みましょう

本日はボディメイクをしていくうえで陥る
過度なボディメイクで起こりうる弊害を紹介！！
あくまで間違ったボディメイクで起こることなのでボディメイクは悪ではありません。

基礎代謝の低下
過度な食事制限は体重は落ちるかもしれませんが
筋肉が落ちてしまうことで基礎代謝が低下しやすくなります。
摂りすぎはよくないのはわかりますが摂らなすぎもよくないです。
しっかりとバランスを意識することが重要です。

皮膚や髪がボロボロになる。
過度な食事制限では栄養素が不足し筋量低下はもちろん
皮膚や髪を作る材料である栄養も不足してしまいます。
皮膚や髪はたんぱく質から作られるので不足してしまったらボロボロに
体重は落ちたとしてもボディメイク前にあなたが描いていた姿とは違うかもしれませんね。

ホルモンバランスが乱れる
過度な食事制限をして体重が減ったとき気を付けるべきはホルモンバランスの乱れです。
ホルモンバランスが乱れることで月経不順になったり無月経になるリスクが上がります。
もし、パートナーがいてそういうことを望むなら過度な食事制限ではなく
バランスのいい食事を意識することも重要かもしれません。

免疫の低下
過度な食事制限では必要な栄養も不足してしまう場合があります。
ビタミンなどを摂らないことで免疫の低下を招き病気になることも
風邪などひかないためにも正しいボディメイクをしてあげましょう。

昨今インターネットやSNSの普及で目にすることが増えた
芸能人の●●が痩せたダイエット法
私はこれだけ食べて痩せました
というダイエット関連の投稿を目にしますが果たしてこれは正しいのでしょうか？
私は間違っていると思います。何故かというと
今までの生活習慣や年齢、筋肉量、身長、体重、太りやすい食べ物など
あなたに完全一致するとは限りません。
参考にするのはいいと思いますが自分に合ったボディメイクを

何が自分に合ってるか見つけるのは正直難しいです。
ですがひとりで悩まず是非相談しに来てください。

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