カテゴリー: トレーニング

こんにちは
雨の日に新しい靴で散歩に行きたくなる高田です。
本日は梅雨になって引きこもってしまいがちな方にあなたに
最適な内容です最後まで見ていってください。

１．リバースプッシュアップ

この種目では上腕三頭筋や、三角筋、広背筋を鍛えることができます！！
１）椅子、ベッド（スプリング式はNG）などに肩幅で手を広げます。
２）１で用意したものの前に座るように腰を下ろします。
３）膝を伸ばし、腰をしっかりと伸ばす。
※この時前かがみにならないようしっかりと前を向きます。
４）３の姿勢を意識しながら肘を曲げお尻と床を近づけます。
実際にやってみるとキツい、ツラいとよく言われますが
そういう方は膝を曲げてやってみると支える距離が近くなるため
伸ばした状態よりかは楽になるので慣れるまでは膝を曲げた状態でやってみましょう。

ちなみにさっき出した筋肉の部位をわかりやすく言うと
上腕三頭筋→二の腕
三角筋→肩
広背筋→背中
名前出されただけでどこかわかりましたか？
２．カーフレイズ

この種目はむくみ解決でも出てきた下腿三頭筋のトレーニングです。
１）脚幅を腰幅に広げ軽く背伸びした状態で立ちます。
※この時段差の上で行うと動く範囲が大きくなるため余裕があれば段差の上でやってみましょう。２）１の状態からさらに背伸びし、上がり切ったらゆっくり下ろします。※この時かかとが１回毎に床につかないように気をつけましょう。下腿三頭筋はふくらはぎの筋肉です。むくみのほかにもここが整うとスラっと綺麗に見えるのでオススメです。

いかがでしたか？私はFitでのトレーニングはもちろんFitに出勤しない日には私自身が契約しているジムでもトレーニングします。その中で実際に目撃したのは入会初日にマシンの使い方がわからず最終的にはなんとなくランニングマシンを使うだけ・・・そのジムのルールとして使い方の説明とトレーニング指導の境が難しくなるためスタッフの方は指導ができず、お客様同士の場合はトラブルの原因になるためNGマシンごとに使い方や筋肉の説明はあるものの正しいのか、正しくないのか迷ってしまいますよね。Fitではおひとりおひとりに合わせてメニューを作成したりフォーム修正を致します。ジムで何となく運動する日々から脱却しませんか？皆様のお問い合わせ心よりお待ちしております。

こんにちは！Fitパーソナルジム川崎の高田です【スポーツジムで男性がバーベルに首挟まれ一時意識不明に】皆さんはこのようなニュースがあったのをご存じでしょうか？これだけ聞いてしまうとトレーニング＝危険というイメージが湧いてしまいますが当時の状況としては一人でジムを訪れ重りを少しず足しながら行っておりバーを含めた重さが１００キロを超えると1度も上げられず身体に落ちた後首を挟まれその後周囲の方により救出！！この時男性は安全装置は未使用だったそうです。

トレーニングでは上記のような事故や怪我は付き物ですがそうならないための予防策をお伝えしていきます。（１００パーセント防げるわけではないのでご了承ください）
１．肉離れ子供の運動会で頑張ったお父さんがなるイメージがありますが高重量を扱った場合でも起こりえます肉離れは急激に強い負荷が加わることで筋繊維が部分的に損傷してしまう症状です。その為いきなり高重量を使うのではなく徐々に重りを足していくことで防げます筋トレ前のストレッチはパフォーマンス低下になるため注意です。

２．オーバーユース肉離れとは異なり同じ動作を繰り返すことで筋肉や関節が炎症を引き起こした状態です。トレーニングでは高強度、高頻度で行うのがそこの筋肉をつけるのに有効と思ってしまいますが疲労が蓄積していくことでフォームが乱れ、それでも動作を行おうとした結果別の部位にもストレスがかかり状況を悪化させるためのスパイラルが出来てしまいます。なので同じ部位ばかりに負荷がかからないようトレーニングメニューを見直すなどが挙げられますただトレーニングをしていると乳酸がたまってひきおこる痛みもありますがこの痛みはオーバーユースとは異なります。

なんにでも当てはまりますが始めたての時って成果にこだわってがむしゃらに頑張りますよね？でもそれが実は遠回りになってしまったりする場合もあるんです。トレーニングの場合は怪我をしてしまうリスクがあるのでトレーニングに対して、食事に対して正しい知識、技術を身に付けませんか？プロのトレーナーがしっかりサポートいたしますので是非一度お越しください！！

こんにちは！
Fitパーソナルジム川崎の山本です！

梅雨が明ければすぐ夏になりますね！
僕は夏が楽しみです！そのために身体を絞っているので！
女性であれば1度はへそ見せファッションに憧れるかと思います。
本日はへそ見せファッションを叶えるために必要なことについてトレーナー目線で解説していきますので、是非最後までご覧ください！

へそ見せファッションで必須となってくるのが、腹筋の縦線（アブクラックス）と呼ばれています！
芸能人でアブクラックスがすごい方でいうとみちょぱさん、中村あんさん、TWICEのモモさん、インスタグラムでもアブクラックスが綺麗な方の写真は美しいですよね！

それでは、何が必要なのか！
・体脂肪22%以下になる
・全身のトレーニング
・適度な食事制限
・正しい腹筋のトレーニング

・体脂肪22%以下になる
体脂肪が見た目に直結していきます。
個人差はありますが、女性であれば22%が一つの境目となりアブクラックスが綺麗に見える体脂肪率になります。
もともと腹筋は全員が割れていてその上の脂肪で隠れている状態ですので、脂肪を減らすことを最優先にダイエットを進めていく必要があります。

・全身のトレーニング
体脂肪を減らしていくためには全員の大きな筋肉を鍛えてあげる事が効果的です！
特に下半身のトレーニングが有効でおすすめ種目はスクワットです！
腹筋を割りたいからと言って腹筋種目だけでは体脂肪の減少に効果は薄いです。

・適度な食事制限
過度な食事制限では、体重は落ちますが体脂肪はなかなか変わりません。
脂肪を燃やすことにもカロリーは必要なので、食べて活発に動くことが大切です！
そのため、ここではカロリー制限のダイエットをおすすめします！

・正しい腹筋のトレーニング
体脂肪を落としたうえで、腹筋の筋肉の量もくっきりしたアブクラックスには必要になります。
そのため、メインの大きい筋肉のトレーニングの後に腹筋のトレーニングをしてあげる必要があります。
アブクラックスは腹直筋という筋肉の為、オーソドックスなクランチという種目をできる範囲で3セット程行いましょう！

最後までご覧いただきありがとうございます。
夏もすぐそこまで来ています！
今からでも遅くないのでボディメイクをスタートして最高の夏を迎えましょう！

#ダイエット　＃食事制限　#パーソナルトレーニング　＃川崎　＃アブクラックス

こんにちは！
Fitパーソナルジム川崎です！

（写真は僕の背中です）

本日はトレーニングで大切な7つのこととしてトレーニングの7原則について解説していきます！
正直この7つさえしっかり抑えておけば効果はでます！
是非最後までご覧ください！

トレーニングの7原則
１,過負荷の原則
２．漸進性の原則
３．全面性の原則
４．反復性の原則
５．個別性の原則
６．意識性の原則
７．特異性の原則

トレーニングの7原則を簡単に解説！
１,過負荷の原則
身体がトレーニングになれてしまうのでいつも同じ負荷でなく、常にきついと感じる負荷の設定にしてあげる事で効果が出ます！
２．漸進性の原則
いつも同じ負荷でなく、トレーニングの強度を少しづつでもあげてくことで効果が出やすくなります。
３．全面性の原則
トレーニングは同じ部位ばかりでなく、バランスよく多くの部位を鍛えてあげる事が必要です！
４．反復性の原則
トレーニングは1日やっただけでは効果が出ません。継続して続けてあげる事により効果が出ます！
５．個別性の原則
トレーニングは個人差があります。その人に合ったやり方でやってあげる事で効果が出やすくなります！
６．意識性の原則
なぜトレーニングをするのか？どこを鍛えているのかを意識してトレーニングをしてあげる事で効果がより出やすくなります！
７．特異性の原則
トレーニングの効果は鍛えた動作や部位にしか得られないので必要なトレーニングを適切に行う必要があります！

僕自身のトレーニングやお客様のトレーニングの際にはこの7原則を意識してメニューを組んでいます！
なかなか1人ではうまく組めなかったり、難しく感じてしまうかと思います！

そんな時はプロにお任せください！
Fitパーソナルジム川崎は皆様のボディメイクを全力でサポートさせて頂きます！

#川崎　＃パーソナルトレーニング　＃トレーニング　＃トレーニングの7原則　＃マッチョ

こんにちは！Fitパーソナルジム川崎の高田です。
家にいても簡単にできるボディメイク術を紹介！！そんなことでいいの？やこれならできそうと思えることなので是非とも実践してください！！
１食事のバランスを整える！最近では何事もネットで調べるなんてことは当たり前になってきてはいませんか？ダイエットの分野でもケトジェニックや糖質制限、ファスティング等様々出てくると思いますがそれぞれのメリット、デメリット考えましたか？そこを考えずに実践は少しリスキーではないでしょうか？あれこれ試す前にまずは食事のバランスを整えませんか？例えばお野菜をしっかりと摂取する。揚げ物を控える。遅い時間に食べないこれらを意識するだけで栄養バランスも整うのでまずはここを意識しませんか？
２生活習慣を整える！ダイエットで重要なことは食事だけではありません！！それは生活習慣です！！生活習慣と言っても様々ですが今回お伝えしたいのは２つ睡眠・お風呂ここです。睡眠時に私たちの体内ではダイエットや美容にいいといわれるホルモンが分泌されます。その中には代謝を上げたり、食欲を抑制するなんてことも！！夜更かしすると疲れも摂れないしお腹が空いて食べてしまうこともあるので遅くても日付が変わるまでには布団に入ってスマホを遠ざけ寝る準備を！！
続いてお風呂ですが皆さんは浴槽派ですか？それともシャワーだけで済ませてしまいますか？私は浴槽派です。私たち人間は摂取した毒素を体外に排出する役割があり尿や便として出ていきますが現代では体内に入ってくる毒素の量が増えてきているともいわれています。そうすると体外に出す量を増やしたいがどうすればいいか？汗をかくことです！！４０度程度のお湯に１０分ほどつかることでじわじわと汗が出てきます（個人差あり）体内に含まれる老廃物が体内から体外へと汗に含まれじわじわと出ていきます。そうすることで老廃物が溜まりにくい身体にもなりますし身体が温まることで入眠にもおススメなので試してみてください。
人間は正論では動かないといいますが間違った情報をお伝えしたり正しくないことをあたかも正しいように伝えるのはプロではありませんあなたのボディメイクを成功に導くためまずは本日のブログの内容を試してみてください。
Fitパーソナルジム川崎高田

こんにちは！
Fitパーソナルジム川崎の山本です！

最近は暑くなってきて、服も薄着になってきたことで、体型が気になる時期になりましたね。
本日は女性が鍛えるべき部位について解説していきます！
ジムで筋トレされている方、家でトレーニングをされている方、これから始めようと思っている方是非ご覧ください！

まず、女性が気になる部位は女性のお客様が多い経験上
・二の腕　半袖やノースリーブで出るため
・デコルテ　胸元のあいたシャツなどを着る際
・ヒップ　パンツを綺麗に着たい方
・内もも　スキニーデニムを綺麗に着たい方
・下腹　へそ見せしたい方

それではどうやって鍛えるべきかになります。
・二の腕
フレンチプレス　
手を挙げた状態で肘の曲げ伸ばしを行う種目です！
ジムではダンベルで、家ではペットボトルで可能です！
・デコルテ
ベンチプレス（チェストプレス）、腕立て伏せ　
デコルテラインは胸の筋肉の上の部位になりますので角度をつけてあげるとさらに効果的です！
腕立て伏せは膝をついた状態でも十分です！
・ヒップ
ブルガリアンスクワット、バックランジ
脚を前後に開いてあげる事でお尻の筋肉を鍛えることができます！
家でも十分効果的ですので是非お試しください！
・内もも
ワイドスクワット
脚幅を肩幅の1.5倍に開いてください！
膝がしっかりと外側を向けてあげる事で効果があります。
・下腹
足上げ腹筋
背中を丸める意識でやってあげると効果倍増です！

部分痩せという言葉があるように、鍛えた部位の筋温が上昇しその付近の脂肪燃焼が行われます！
そのため、痩せたい部位を集中して鍛えてあげる事が効果的ですので、上記の気になる部位、そのトレーニング参考にしてみてください！

やり方がわからない、もっと詳しく教えてほしい方は是非1度お問い合わせください！

#部分痩せ　＃川崎　＃パーソナルトレーニング　＃食事

こんにちは！
Fitパーソナルジム川崎の山本です！

Fitパーソナルジム川崎のお客様は8割が女性です！
その中でも結婚式に向けてご来店いただくお客様も多くいらっしゃいます！

結婚式は一生に一度の晴れ舞台！
ドレスを着こなしたい！
綺麗な姿を写真に残したい！
着たいドレスの為サイズを落としたいなど皆さん綺麗になって結婚式を迎えたいですよね！

今日はブライダルセレモニーを控えている方必見の内容になります！

ドレスを綺麗に着るために大切なこと３選！

１，食事
身体は食べたもので作られますので、過度な食事制限でなく、必要なものを選んで食べてあげる事が重要です！
特に結婚式前はお祝いの席なども多く制限したいのに思い通りにいかないなんてこともあると思います！その場合は前後での調整がカギになります！

2,運動
動いて消費カロリーを増やしてあげる事は必要です！
ドレスでは二の腕、背中が出るため綺麗にしたいと思いますよね！
綺麗にしたい部位は積極的に動かしてあげる事で脂肪が優先的に落ちやすくなります！
二の腕、背中は家や一人では鍛えることが難しい部位ですのでプロに教えてもらうことがおすすめです！

3,姿勢
体重や体型は気にならないけど、ドレスが似合わないって方のほとんどは姿勢が原因です！女性は男性と比べ筋肉が少なく、骨盤も広いためどうしても姿勢が悪くなってしまいます。筋肉をつけてあげる事や姿勢が悪くなる原因の部位のストレッチが必要です！必要なストレッチは人それぞれですが、太もも裏や足の外側、肩の付け根はほとんどの方が凝ってしまっていますので重点的にストレッチしてあげると効果的です！

いかがでしたか？

一人でできないよって方はプロにお任せすることで効果が大きくなります！
一生に一度の結婚式Fitパーソナルジムに任せて頂けませんか？今までにドレスのサイズが2サイズダウンや二の腕・背中を隠すドレスから出すドレスに変更できた方がいらっしゃいます！

皆様のご来店心よりお待ちしております。

#結婚式　#パーソナルジム　＃ドレス　＃食事制限　＃ダイエット　＃ブライダル