カテゴリー: トレーニング

こんにちは！
Fitパーソナルジム川崎の山本です！

誰もが憧れるくっきり割れた腹筋は、どうすれば手に入るのか？について解説していきますので夏までにくっきり割れた腹筋手に入れたいと思っている方最後までご覧ください！

腹筋と呼ばれる筋肉は①の腹直筋です！
見てわかる通りもともと6個に分かれています！
（遺伝によって4個の人や8個の人もいます。）
なので、全員腹筋は割れています！！

よくやりがちなのが、腹筋を割りたい方と言って腹筋のトレーニングばかりやることですが、実は遠回りなんです！
先ほど説明した通り、腹筋はもともと割れています！
割れているのに脂肪で隠れてしまっています！

なので！！腹筋を割るために必要なことは脂肪を落とすこと！！になります。
トレーニングでは腹筋のトレーニングは消費カロリーが少ないため優先順位は低く、消費カロリーが高い下半身の筋肉をたくさん使うスクワットがオススメの種目になります！！

運動だけでなく食事制限も必要です！
ボディメイクは食事7割、運動3割と言われています！
それは腹筋を割ることも一緒です！
正しく食事の制限を行うことで脂肪が減り腹筋が見えやすくなってきます！

夏までにかっこいい腹筋を手に入れるには今がラストチャンスになります！
逆算して2か月前の今からボディメイクをスタートしましょう！

まとめ
・腹筋はもともと割れている
・トレーニングはスクワットがオススメ
・食事制限は必要
・今がラストチャンス

最後までご覧いただきありがとうございます。
1人ではできない方！！
確実に腹筋を割りたい方！
Fitパーソナルジム川崎にお任せください！

#川崎　＃パーソナルトレーニング　＃食事管理　＃ダイエット

こんにちは！

Fitパーソナルジム川崎の山本です！

ここ2日は暖かくなってきて夏を意識し始めた方も多いのではないでしょうか？

夏は肌の露出も多くなり、引き締まった身体で迎えたいと思っている方がほとんどだと思いますが、題名の通り今が夏に向けてのラストチャンスなんです。なぜ今がラストチャンスなのか論理的に説明していきますので、是非最後まで読んでくださいね！

8月を夏のスタートとした場合、ダイエットを6月からスタートすれば痩せる期間は2か月の60日あります！

ダイエットは消費カロリーと摂取カロリーの引き算が重要です！脂肪を1ＫＧ落とすのには7200キロカロリーのマイナスが必要です！

女性で平均的な基礎代謝は1300キロカロリー、デスクワークの場合1日の活動でカロリーは500になり1800キロカロリーが消費カロリーです！毎日1080キロカロリーの食事で調整した場合1日で720キロカロリーのマイナスを作ることができます！

脂肪を1kg落とすのには7200キロカロリーが必要なので10日で1ＫＧの脂肪が落ちていく計算になります！逆算すると60日では6ＫＧの脂肪が落ちます！

１ＫＧの脂肪の大きさはテッシュケース1箱分くらいの大きさです！

想像してみてください、今の身体からテッシュケース6個分なくなった姿を！

ノースリーブはもちろんビキニも堂々と着ることができるようになっているはずです！

最後までご覧いただきありがとうございます。

今回は数字ばかりの投稿となり申し訳ございません。

結論はやらなければ何も変わらない！

やれば変われる！ただそれでけです！

最高の夏を向かえる準備をFitパーソナルジム川崎でしませんか？

【残り2名】今なら入会金無料でご案内させて頂きます！

変わりたいと思っている方お待ちしております。

＃姿勢改善　#パーソナルトレーニング　＃痩身

こんにちは！！
Fitパーソナルジム川崎トレーナーの高田です。
最近はジメジメとしてきてもうすぐ梅雨入りしそうですが皆さんはいかがお過ごしですか？

緊急事態宣言や蔓延防止措置の影響でフィットネスクラブや24時間ジムに行けないという方もいるのではないでしょうか？
本日は家にいてもできる美脚美尻トレーニングです。
最近ではコロナ渦で運動不足という方もいると思うので運動不足解消にも

１種目はヒップスリフト！！

【１】床にあおむけお状態になり、ひざを曲げてかかとをお尻に近づけます。
【２】膝から肩にかけてまでが一直線になるようにお尻を持ち上げます。

ヒップ→お尻、リフト→持ち上げる名前のようにお尻を上げることでお尻はもちろん
太腿の裏等身体の背面を鍛えることができるトレーニングです。
応用編では両方ついていた足を片方ずつに入れ替えることで強度アップできます。

２種目はワイドスクワット！！

【１】脚を腰幅よりも広げて立ちます。（この時床はフローリングなど硬いほうがおすすめ）
【２】身体が前に倒れないように意識しながら太腿が床と平行になるまでしゃがみます。
【３】床が平行まで下りたら膝が伸び切る直前まで立ち上がります。

この種目ではお尻の筋肉と腿の内側の筋肉を使うことができます。
身体を前に倒さないで行うことで骨盤調整にもおススメです。

どちらの種目でも共通の注意点としては反動を使わないこと、呼吸を止めないことです。
反動を使うことで目標としている筋肉以外を使用してしまうため効果的とは言えません。
呼吸を止めると力が入りそうですがなぜダメかというと
呼吸を止めることで血流が滞ってしまい意識を失ってしまう場合や
血圧の上昇に伴いめまいや頭痛を引き起こす場合もありますので
いかに呼吸が大切かわかりますね。

本日は自宅でも出来る筋トレを脚やお尻メインでお伝えしましたが
好評であれば続編もありますのでよろしくお願いします。

#パーソナルトレーニング　＃食事改善　＃姿勢改善

こんにちは！

Fitパーソナルジム川崎の山本です！

Fitパーソナルジム川崎のお客様は8割が女性と女性に選んでいただいているジムになります。

本日は女性に選んでいただいている理由を紹介していきたいと思います。

１．完全個室

２．マンツーマンの指導

３．マンションの1室

４．お子様連れのトレーニングが可能

５．川崎で一番料金が安い

６.手ぶらで通える

１．完全個室

トレーニングルームは完全個室となっております。そのため、トレーニングの際、周りの目を気にさずトレーニングに集中することができます。女性はフィットネスクラブでトレーニングをしていると周りの目が気になるとよく聞きますが、完全個室の為安心してトレーニングが可能です！

２．マンツーマン指導

トレーニングの経験がないと何をしたらいいのかわからないと思います。初めての方こそトレーナーの指導のもとトレーニングすることで効果が出やすく時間を有効に使うことができます！女性のお客様が多い方こそ女性ならではの悩みである【内もも】【二の腕】などへのアプローチも豊富です！

３．マンションの１室

通っているところを見られたくないって女性多いですよね！ジムがマンションの1室の為、ジムに通っている姿を見られることなく通うことができます。

４．お子様連れのトレーニングが可能

産後太りをどうにかしたいけど、子供を連れてトレーニングできる場所がない。ってお探しの方是非Fitパーソナルジム川崎で産後太りを解消しましょう！子育て経験のある弊社スタッフがトレーニング中お子様をお預かりさせて頂きますので安心してトレーニングに集中できます！

５．川崎で一番料金が安い

広告費、家賃を抑えることで川崎エリアで1番安い価格を実現しました！トレーナーは全員が大手出身で経験豊富なためスキルは最高レベルです！旦那様に内緒で通いたいけど、料金が高くてパーソナルトレーニングジムを悩んでいる方、Fitパーソナルジム川崎では月38，000から始められますので1度ご相談ください！

６．手ぶらで通える

ウエア、シューズ、靴下、タオル、ドリンク、プロテイン全てご用意させていただきます！お仕事帰りや、用事の前などに通うことができます。

Fitパーソナルジム川崎ではボディメイクを頑張りたい女性のサポートをさせて頂きます！

皆様のご来店心よりお待ちしております。

#パーソナルトレーニングジム　#姿勢改善　＃食事制限　＃ダイエット

こんにちは！
Fitパーソナルジム川崎です！

先日サプリメントの目的別の投稿はご覧いただけましたか。
本日はその中の筋肉を付けることに効果的なサプリメントについて解説していきます！
【筋肉を付けるサプリメント】
・プロテイン
・BCAA
・HMB
・クレアチン
・ビタミン

・プロテイン
たんぱく質をパウダー状にして液体としてたんぱく質を補うものです。
筋肉を付けていくのであれば、1日体重ｋｇ×1.5～2倍ｇのたんぱく質を摂取する必要があります。
体重60kgの方であれば90g～120ｇとなります。120をお肉で取るとしたら1日600ｇ食べる必要がありますが、なかなか難しいと思います。
プロテインであれば1回20gのたんぱく質（お肉であれば100g分）を飲むだけで摂取することが可能です！
筋トレを頑張っても筋肉の材料になるプロテインがなければ筋肉はつきませんのでプロテインは有効なものになります！

・BCAA
バリン、ロイシン、イソロイシンからなるたんぱく質を構成する必須アミノ酸の3種類をBCAAと言います！
筋肉の分解の抑制、合成の促進に効果があります！
筋肉は分解と合成を繰り返しています。
なるべく分解を防いで合成を高めていくことで効果が高くなります！

・HMB
BCAAのロイシンが筋肉の合成に効果があります。
そのロイシンの代謝物がHMBです！
そのため、HMBは強い筋肉合成のシグナルを出してくれる成分になります。
1回1gを4時間おきに取ってあげることがHMBの濃度を高く保つことに効果的です！

・クレアチン
筋肉の中に貯蔵され、筋肉を収縮する際のエネルギーとして使われます！
そのため筋出力の向上し結果筋肉量の増加に効果的です！
筋内にクレアチンを十分な量貯蔵する方法としてクレアチンローディングという方法があります。
1回20ｇを1日4回1週間程度飲み続けることで筋肉にクレアチンが十分な量貯蔵され、結果筋出力が向上心します。
お腹を下しやすい方は注意が必要です。

・ビタミン
たんぱく質を多くとっていても代謝されなければ意味がありません。
ビタミンB6とビタミンB12がたんぱく質の代謝に効果があります。
食べ物だとブロッコリーに多く含まれていますが、必要量摂るのに1日1株食べる必要があります。
そのためサプリメントで補ってあげることが効果的です！

最後までご覧いただきありがとうございます！
次回は【免疫に効果があるもの】、【ダイエットに効果があるもの】を解説していきますので是非ご覧ください！

#パーソナルトレーニング　＃食事制限　＃ダイエット

こんにちは！Fitパーソナルジム川崎です！
パーソナルトレーニングを受けたいけど、高くて始められない。なるべく安い費用ででも効果を出したいと思っている方必見の内容になります！

まず、パーソナルトレーニングの相場ですが2か月16回コースの相場は総額25万円程度です。高いところでは40万円近いところもあります。広告で1か月4000円のようなものは分割支払いで36回など手数料もかかるものになっていますので注意です！

25万円程度が相場のパーソナルトレーニングですが、Fitパーソナルジム川崎では同じコースが総額20万円で受けることができる川崎で一番安いパーソナルトレーニングジムです！しかも今なら【入会金無料】のキャンペーン中につき18万円でパーソナルトレーニングが受けられるチャンスです！

値段の高いパーソナルトレーニングジムは店内の高級感や、自社のプロテインやサプリメント、自社アプリなどが良い点として挙げられます！

ただ、パーソナルトレーニングでは皆さん結果や理想の体を手に入れることを求めていると思います！そのためには、トレーナーのスキル・食事管理・トレーニング環境の充実・継続したボディメイクが大事です！！

Fitパーソナルジム川崎では

トレーナーは全員が大手で結果を残してきた経験豊富なトレーナー！

食事管理はLINEで２４時間管理！

100種目以上のトレーニングが可能なトレーナーがこだわりぬいたマシン！

継続して通えるプラン！

で皆様の結果や目標までサポートさせて頂きます。

なぜ低価格を実現できたのか。それは、ご紹介が多く広告費を抑えられているから！

Fitパーソナルジム川崎では【あなたに１番Fitするジム】をコンセプトにお客様のボディメイクのため必要なことを全力で行わせていただきます！

皆様のご来店心よりお待ちしております。

#ダイエット　＃食事制限　＃パーソナルトレーニング　＃安い