カテゴリー: ダイエット

こんにちは！
Fitパーソナルジム川崎の山本です！

あなたのボディメイクの目標はなんですか？
筋肉をムキムキにつけて、血管がバキバキになるまで絞りたいですか？

それとも、体を引き締めたい、体重を落としたいですか？
この目標の方の方が多いのかなと思います！

今回のブログは、身体を引き締めたい、体重を落としたいという方向けの内容になります！
ぜひ最後までご覧ください！

GI値
添加物を避ける
血中アミノ酸濃度
グルテンフリー
何時以降は食べてはダメ
朝はこれだけ
置き換えダイエット
などなど
テレビや雑誌、SNSでは、変わったダイエット方が取り上げられることが多いです！

確かにどれもやって損ではないです！
ですが、ダイエットの細かい部分にしか過ぎず、身体を引き締めたいレベルの目標では、そこまでやる必要はないかなと思いますし、それ以上に1番大切なことを見失ってしまう可能性があります！

ダイエットで1番大切なことは
カロリー収支です！
食べたカロリーと動いたカロリーが大切で、ダイエットは
消費カロリーと摂取カロリーの引き算でしかないのです！

そのため、自分の3つのカロリーを把握することが大切です！
・基礎代謝
何もしなくても消費されるカロリー
体組成計で計測できます！
・活動代謝
動いて消費されるカロリー
仕事や運動の頻度で変わってきます！
・1日分の食事のカロリー
食べたものを記録してカロリー計算のツールなどを使って把握します！

この3つが分かればどれくらいのカロリーを食べれば痩せるのかがわかります！

細かいところを気にしすぎて本質のカロリーが超えてしまっては本末転倒です！

自分のカロリーがわからない方、是非無料カウンセリングにお越し下さい！
あなたに必要なカロリーをお伝え致します！

#川崎　#尻手　＃食事　＃パーソナルトレーニング　＃ダイエット

こんにちは！
Fitパーソナルジム川崎の山本です！

以前まではダイエットと言えば、完全に糖質を摂らない糖質制限が流行っていましたが、
今では少しずつダイエット中でも糖質をとっても大丈夫という事が浸透してきたかなと思います！
私のダイエットは糖質を食べてその分しっかり動くようにしています！
その方が停滞しずらく、トレーニングもしっかり動けるためです！
お客様にも同じように糖質を必要分食べて頂き、その分トレーニングで動いていただいています！

糖質を入れるダイエットでよく目にするのが、玄米ですね！
玄米を食べるのには理由があります！
このブログではその理由を解説していきます！

玄米の成分　100gあたり
165キロカロリー
炭水化物35.6g
食物繊維1.4g
GI値　55

白米と比較してみましょう

白米の成分　100gあたり
168キロカロリー
炭水化物37.1g
食物繊維0.3g
GI値　81

白米とはカロリーの面ではほとんど差はありません。
炭水化物に含まれる糖質の量もほとんど変わりませんが、
食物繊維の量に大きな差があります！
一日に必要な食物繊維の量5.7gの為、玄米にすることでお通じに重要な食物繊維を摂ることが出来ます！

GI値と呼ばれる、食後2時間の血糖値の上昇を表す数値は白米81に対し玄米55と血糖値の上昇も抑えられる効果があります！

他にも、玄米には食べたものをエネルギーに変えやすくしてくれるビタミンB群が多く含まれています！

おさらい
玄米のメリットは
・食物繊維が豊富
・GI値が低く血糖値が上がりにくい
・ビタミンが多く摂れる

他にもダイエットでは定番とされているがなぜと思う事、今更聞けないことなどたくさんあると思います！
なんとなくやるよりも、効果を理解しながら実践するのでは効果が変わってきます！
ダイエットに関することお気軽にご質問ください！

#川崎　#尻手　＃パーソナルトレーニング　＃食事

こんにちは！Fitパーソナルジム川崎の高田です。本日はタイトル通りプロテインの飲み方なのですが今までとこんなに違うのという方が続出しているのでブログにて書かせていただきます。

皆様はプロテインにどのようなイメージを持っていますか？部活動で飲んだことのある人の多くのイメージは不味い、あまり混ざらなくて溶けない、粉っぽい、と言ったイメージだったと思います。逆に今まで運動に触れてこなかった人のイメージは不味い、マッチョの人が飲むやつ、筋肉増強剤的なやつ。不味いというのは部活に励んでいた方、運動に触れてこなかった方共通で先行するイメージのようですね。

ですがお客様にこの飲み方をして頂くとクリーミーになった粉っぽさがない。旨い。冷やして飲める分飲みやすい。このような意見を頂いております。その気になる作り方というのが・・・ミキサーを使って作るプロテイン作りも手動から、半自動へ！！

シェイカーで作っていた時は常温水２００MLとプロテインで作って作ったのを冷やしたりしていたのですが気分によってオーダーは変わるもの味が違ったりしていた場合は再度作り直していました。ですがミキサーになってからは混ぜる力がもちろん桁違いなので冷水でプロテインを作ってもダマにならないので飲みやすいんです。ちなみにミキサーで作ったのと私が頑張って振って作ったものの比較がコチラ

どうでしょうこの見た目の差！！水の量を変えてるんじゃないかと疑われそうなぐらいに差が出ますがもちろん水の量は変えておりません！！泡の量に差が出るからこのクリーミーな味わいになるんですかね？舌が残念なためあまり旨い、不味い話に参加しない私でも感動しました！！
今回はプロテインの飲み方、作り方の説明をしましたが食事を気にしている方にでも食べれるチョコレートやオートミールを用いたクッキーづくりなど様々なことにチャレンジし飽きがこない食事や美味しい調理法を模索しております。コメントなど頂ければご紹介させて頂きます。

こんにちは！
Fitパーソナルジム川崎の山本です！

スタバやミスドでサツマイモを使ったメニューが登場しましたね！
僕もサツマイモが好きですし、増量中なので食べたいところです！
ダイエット中もサツマイモを食べることがあります。
スイーツはもちろんNGなので、干し芋や焼き芋を食べますが
意外とびっくりされることがあります。

実はサツマイモはダイエットにとっても有効な食材なのです！
本日はサツマイモの効果について解説していきます！

100ｇあたり　Mサイズのサツマイモが200g程度です。
カロリー　131
糖質　30g
食物繊維　2.3ｇ
脂質　0.2ｇ
脂質が低く、食物繊維が豊富な事が特徴です！

GI値という、食後の血糖値の上昇を表す指数は
ごはん　84
パン　91
なのに対し
サツマイモ　55
と血糖値の上昇も抑えられる糖質なのです！
ポイントとしては温かい状態で食べてしまうとGI値は上がってしまう為、一度冷ましてデンプンを沈殿させてあげる事がポイントです！

更に、免疫の向上に役立つビタミンCやたんぱく質の代謝の効果があるビタミンB6、むくみの解消に効果的なカリウムなど微細栄養素が豊富に摂れる事もサツマイモの素晴らしい点です！
サツマイモのビタミンはデンプンに守られているため、熱を加えても失われにくいとされています！

以上の点からサツマイモはスーパーフードと言えますね！
ダイエット中に甘いもの食べたくなったらサツマイモ是非試してみてください！
スイーツは砂糖や脂肪を加えているため、厳禁です。

お食事でお悩みを持たれている方是非カウンセリングでお聞かせください！
あなたにフィットする改善策をお伝えいたします！

#川崎　#尻手　＃サツマイモ　＃パーソナルトレーニング　＃食事制限

こんにちは！
Fitパーソナルジム川崎の山本です！

僕は今年から仕事の日はお弁当を持参しています！
それまでは、外食やコンビニ食がメインでしたが今ではお弁当の持参にメリットを感じていて今後も続けていくつもりです！
それではお弁当のメリットを紹介していきますので、最後までご覧ください！

お弁当のメリット
・カロリー調整がしやすい
外食では、ご飯の量など決められない要素が多いですが、お弁当であれば自分で調整が可能です！
スケールを使って正確に量を計り計画的にダイエットを進めていくことが大切です！

・コストが抑えられる
このお弁当は1食で100円前後で作られています！
同じ様なものをコンビニで買った場合、
レンチンの魚、おにぎり1個、サラダで合計700円ほどかかります。
一日で600円の差です！1ヶ月で18000円浮かすことができます！

・塩分を抑えられる
コストはかかりますが、カロリーや栄養バランスだけを考えればコンビニ食でもダイエットを進めていくことは可能です！
コンビニ食のネックになる部分として塩分が挙げられます。
コンビニや外食では美味しく感じるように塩分が多くなっています。
塩分が多いと身体がむくみやすくなってしまうため、むくみやすい人は特に自炊で塩分をセーブすることがオススメです！

・無駄なものを買わなくて済む
ファミレスやコンビニでダイエット食を買えたとして、誘惑は近くにあります。
コンビニやファミレスのスイーツは美味しくその誘惑に勝つ必要があります。
お弁当を持参していれば、コンビニやファミレスに行く必要がないため誘惑に弱い方も安心です！

いかがでしたか、いいなと思ったかた是非明日からお弁当スタートしましょう！

#川崎 #尻手　#パーソナルトレーニング　＃ダイエット　＃自炊　＃お弁当

こんにちは！
Fitパーソナルジム川崎の高田です。
本日はスーパーなどで見かけるギリシャヨーグルト
どんなものなのかと何故良いのかを解説いたします。

まずはギリシャヨーグルトについてですが名前の通り
ギリシャ地方で昔から受け継がれてきた発酵食品で
水切り製法で作られるチーズのように乳清（ホエイ）、水分を取り除き
作られる通常よりもやや硬めのヨーグルトです。
ギリシャヨーグルトは通常のヨーグルトと比べたんぱく質が豊富です。
その為アスリートなども食事に取り入れていたりします。
たんぱく質は英語でProteinですがプロテインというとイメージが
マッチョの人が飲むもの、ムキムキになると思われがちですが
プロテインの語源はギリシャ語でプロティオスと言い『一番大切なもの』
という意味がありたんぱく質は筋肉はもちろん髪や皮膚といった
美容面でも必要になるので誰にでも一番必要と言える栄養素でしょう。

一口でギリシャヨーグルトと言っても
何も入っていないプレーンタイプやフルーツソースが入ったタイプ
など種類は様々PB商品でも見かけたりすることが最近は増えました。
全てではないですがいくつかご紹介させて頂きます。

オイコス
オイコスはプレーン、プレーン（砂糖不使用）、ストロベリー、ブルーベリー
上記４フレーバーをメインに展開し時々別の味が登場しています。
全ての味で脂質０、カロリーも１００キロカロリー以下
味に変化もつけやすく甘いものがお好きな方はまずはオイコスを
選んでみるといいのではないでしょうか？

ギリシャヨーグルト
シンプルなネーミングでわかりやすいです種類は
脂肪ゼロタイプと脂質が入っている２種類
サイズはなんと１キロ（５００ｇ・４００ｇもあるそうです）
コストコに行った際１キロ８８０円という値段に感動し
脂質が入っているタイプを購入
独特の酸味はあるもののベリーミックスなどを混ぜて解決
次回は脂肪ゼロタイプに挑戦してみます。

取り入れるタイミングとしては朝食やおやつといった
お肉などでたんぱく質を補給しづらいタイミングです。

身体を変えていくうえで必要なのはトレーニングはもちろん
食事を変えない限りは難しいでしょう。
Fitパーソナルジム川崎ではお食事のアドバイスもさせて頂きます。
なのでお食事に不安があるという方でも安心。

こんにちは！
Fitパーソナルジム川崎の山本です！

僕の昨日の夜ご飯はスーパーでたまたま売っていた鯨です！
なかなか食べることはないくじらですが、ダイエットやボディメイクにもぴったりの食材です！
他にもあまり食べる機会は少ないですが、ダイエットにオススメの食材を紹介していきます！

参考までに定番のダイエット食である皮をはがした鶏むね肉は100gで108キロカロリー、たんぱく質23.3ｇです！

以下全て100gでのカロリー、成分で記載

・鯨
106キロカロリー、たんぱく質24.1ｇ
鶏むね肉よりカロリーは少なく、たんぱく質は豊富です！
脂質、糖質はほとんど入っておらず、脂質の種類も良い資質となっており、身体作りに適しています！

・馬肉
110キロカロリー、たんぱく質20.1ｇ
クジラ肉よりも食べる機会は多いかと思います。
焼肉屋さんや居酒屋さんで売っている桜ユッケは馬肉ですので、オススメです！
また、クレアチンという筋肉のパワー発揮に必要な成分も豊富なため、筋トレとの相性はばっちりです！

・ラム
227キロカロリー、たんぱく質18g、脂質16g
ラムは脂質が高い分、カロリーが高い食材です。
テレビやネットではダイエットにオススメと言っているものを目にしますが、私の考えとしてはNGかなと思います。
ジンギスカンなどでしか食べる機会はないですが、その日はチートデーとしてダイエット中に積極的に食べることはオススメしません。
オススメされている理由としては肉の中で脂肪を燃やす成分であるカルニチンが多いことですが、毎日食べれるわけではないのでカルニチンを摂取したいのであればサプリメントで補えば十分かなと思います！

毎日鶏肉では飽きてしまうと思います。
そんな時の変り種として、鯨や馬肉はいかがですか？
自身のボディメイクの経験からいろいろなアドバイスが出来ますので、お悩みの方是非Fitパーソナルジム川崎にお越しください！

#川崎　#尻手　#パーソナルトレーニング　＃ダイエット

こんにちは
Fitパーソナルジム川崎の高田です。
本日はボディメイクをしていると必ず出てくるあの食材達を美味しく
食べるためにやっていることをご紹介いたします。
あの触感が苦手、食べ方に飽きてきたという方は是非！！

マグロ
マグロはお刺身として食べるという方が多いと思います。
私も好きなのですが少し飽きてきたので最近は調理法を変えて
マグロは表面だけを少し焼いてマグロのステーキにしたり、
同じ生でもユッケのように食べたりと工夫をしながら食べています。

サーモン
サーモンも同じくお刺身という印象が強いですが
チャック付きのポリ袋にサーモンを入れて
炊飯器に投入、保温のまま１０分～１５分ほど放置
お刺身と焼きの中間のような触感で変化があります。

鶏むね肉
サラダチキンとして食べることが多く飽き飽きしているという方は多いと思います
サーモンと同様チャック付きのジップロックに皮をはいで入れます。
保温の状態でこちらは１時間３０分ほど放置
炊飯器の保温は70度程と高温になりすぎないため
鶏肉特有のパサパサ間を若干緩和できるので
鶏肉をぱさぱさだからと敬遠している方はチャレンジしてみてください。

味付けについてですが
濃い味はむくみの原因になるだけではなく
高血圧や糖尿病、脂質異常などを引き起こすきっかけになる為
ダイエット面だけでなく健康面でもよいものではないの
サイトなどでレシピを見た際は守るようにしましょう。

今回は飽きたから調理法を変えたり最後に具体例はないものの
味付けを変えてみたりと言ってしまえば当たり前のことを書かせて頂きました
ボディメイクに裏技などはないので当たり前のことをあたり前に続けることが重要です。
その中で今のあなたの生活の一部を変えるお手伝いをさせて頂くのが私たちです。
無理な食事を提案するのではなく量の調整や外食時に適したもの
あなたの生活に合わせて様々な提案をいたします。
過度な食事制限や短期集中でといった無理なダイエットから卒業しませんか？