カテゴリー: ダイエット

こんにちは！
Fitパーソナルジム川崎の山本です！

本日は前回に引き続き、置き換えたらカロリーはどうなるのか飲み物編です！

前回の内容は衝撃的だったかと思いますが、今回も衝撃を受ける方は多いかもしれません。
是非最後まで見てくださいね！

補足として7200キロカロリーのマイナスで脂肪が1kg減ります！

スタバのフラペチーノ
抹茶クリームフラペチーノ トール　338キロカロリー
抹茶プロテイン　102キロカロリー　
236キロカロリーの差です！
今のプロテインって本当に美味しいんです！
是非飲んでみてください！

コーヒー
カフェオレ　200ml　71キロカロリー
ブラックコーヒー　200ml　8キロカロリー　
63キロカロリーの差です！
毎日1杯飲んだとしたら4か月で脂肪1kg分変わってきます！

コーラ
赤ラベルのコーラ　500ml　225キロカロリー
黒ラベルのコーラ　500ml　0キロカロリー
圧倒的な差ですね。
人工甘味料は身体に悪いなんていう方もいますが、太ってしまったほうが健康ではなくなってしまうと私は考えています！

これはなにかと比べるわけではありませんが、
健康の為に野菜ジュースをもまれている方も多いかと思いますが、
中には1本150キロカロリーあるものもあります。砂糖などを使ってもみやすくしているため
それが原因でなかなか痩せないという方も見てきました。
野菜ジュースを買う際にも注意は必要です！
野菜を取ることは大切なことですので、買う前に裏面のカロリーを見る癖をつけてくださいね！
1本で50キロカロリー以下のものもありますので！

前回今回と読んでいただきありがとうございます。
また、この食品も比べてほしいなどありましたらお気軽にご連絡ください！

#川崎　＃ダイエット　#パーソナルトレーニング　＃食事制限

こんにちは！
Fitパーソナルジム川崎の山本です！

誰もが楽して痩せたいって思っているはずです。
僕もそうです。楽に痩せれたらと常に考えています。

世間で出回っている、着るだけで痩せる。これを食べるだけ、飲むだけで痩せるなんて商品はこんな思いから出来ているんですね。
ただ一つだけ言えるのは、これだけで痩せるなんてことはありません。
ダイエットは消費カロリーと摂取カロリーの引き算で基礎代謝と活動代謝の消費カロリーが食べた分の摂取カロリーを上回れば痩せます！

なので、本日は今食べているものを変えてみたらどうなるのかを書いていくので是非最後まで見てくださいね！
補足として7200キロカロリーのマイナスで脂肪が1kg減ります！

肉
豚肉ロース　100g　242キロカロリー
鶏肉むね肉　100g　108キロカロリー
134キロかろーの差
ダイエットと言えば鶏肉ですね！
低温調理などで柔らかくなるように作れば美味しく食べることが出来ます！

アイス
バニラアイス　100g　207キロカロリー
ガリガリ君　ソーダ味1本　69キロカロリー
138キロカロリーの差！
これからの暑い時期氷菓子がおススメです！

スイーツ
ショートケーキ　100g　349キロカロリー
水ようかん　100g　170キロカロリー
179キロカロリーの差！
どうしても甘いものは食べたくなってしまいますね！
そんな時は和菓子がおススメです！
カロリーはなんと半分以下
これは脂質が入っているかの差で、和菓子は脂質が少ないんです！

野菜
野菜炒め　100g　60キロカロリー
生野菜サラダ　100g　16キロカロリー
44キロカロリーの差！
野菜に入っているビタミン・ミネラルは熱に弱く生で食べてあげる事がおススメです！
温かいものが食べたければ温野菜で葉物野菜がおススメです！

いかがでしたか？
もう一度言いますが7200キロカロリーで脂肪が1kg減ります！
食べ物のカロリー気を付けたいですね！
次回は飲み物編！お楽しみに！

#川崎　#パーソナルトレーニング　＃食事制限　＃ダイエット

こんにちは！
Fitパーソナルジム川崎の山本です！

あと2日で6月も終わり7月になりますね！
夏本番の8月まであと1ヶ月！
今年の夏痩せて迎える事諦めていませんか？

まだ、間に合いますよ！
最高の身体で海やプールを楽しむために7月頑張ってみませんか？

写真は当ジムのお客様の1カ月の変化です！
お腹周りがすっきりしてうっすら腹筋も見えていますね！
1カ月でも頑張れば人は変われます！
一人ではできない方のためにトレーナーがいますので、この夏はプロのトレーナーに任せてみましょう！

1カ月のダイエットというと糖質を抜いて、キャベツと豆腐だけなんてきついイメージがあるかと思います。
それは間違ったダイエットです！
実際に写真のお客様は糖質は1日2回、カロリーは基礎代謝と同じ1600キロカロリーを食べながらこの変化となりました。
無理なダイエットはリバウンドの原因となってしまいます。
正しく食べることを覚えることが人生の財産になります！

1カ月で-１０ｋｇは正直難しいですが、
当ジムのお客様の平均は1カ月で-５ｋｇ、体脂肪-5%となっており、ウエストは平均して10CＭ落ちています！
想像してみてください！
今の身体から-５ｋｇ、ベルトが穴2つ分しめられるようになった姿を！

今までに無理なダイエットをしてリバウンドをしてしまった。
自己流のダイエットで結果が出なかった。
ジムに通ったがやり方がわからず続かなかった。
そんな方は無料カウンセリングや体験トレーニングも実施しておりますので、是非一度Fitパーソナルジム川崎にお越しください！

変わりたいと思っているそんな方を応援したい！
あなたに1番Fitするジムをコンセプトに長期的な身体づくりから短期的な目標までどんな目標でもサポートさせて頂きます！

#川崎　＃尻手　＃ダイエット　＃パーソナルトレーニング　＃食事制限

こんにちは！Fitパーソナルジム川崎の高田です【スポーツジムで男性がバーベルに首挟まれ一時意識不明に】皆さんはこのようなニュースがあったのをご存じでしょうか？これだけ聞いてしまうとトレーニング＝危険というイメージが湧いてしまいますが当時の状況としては一人でジムを訪れ重りを少しず足しながら行っておりバーを含めた重さが１００キロを超えると1度も上げられず身体に落ちた後首を挟まれその後周囲の方により救出！！この時男性は安全装置は未使用だったそうです。

トレーニングでは上記のような事故や怪我は付き物ですがそうならないための予防策をお伝えしていきます。（１００パーセント防げるわけではないのでご了承ください）
１．肉離れ子供の運動会で頑張ったお父さんがなるイメージがありますが高重量を扱った場合でも起こりえます肉離れは急激に強い負荷が加わることで筋繊維が部分的に損傷してしまう症状です。その為いきなり高重量を使うのではなく徐々に重りを足していくことで防げます筋トレ前のストレッチはパフォーマンス低下になるため注意です。

２．オーバーユース肉離れとは異なり同じ動作を繰り返すことで筋肉や関節が炎症を引き起こした状態です。トレーニングでは高強度、高頻度で行うのがそこの筋肉をつけるのに有効と思ってしまいますが疲労が蓄積していくことでフォームが乱れ、それでも動作を行おうとした結果別の部位にもストレスがかかり状況を悪化させるためのスパイラルが出来てしまいます。なので同じ部位ばかりに負荷がかからないようトレーニングメニューを見直すなどが挙げられますただトレーニングをしていると乳酸がたまってひきおこる痛みもありますがこの痛みはオーバーユースとは異なります。

なんにでも当てはまりますが始めたての時って成果にこだわってがむしゃらに頑張りますよね？でもそれが実は遠回りになってしまったりする場合もあるんです。トレーニングの場合は怪我をしてしまうリスクがあるのでトレーニングに対して、食事に対して正しい知識、技術を身に付けませんか？プロのトレーナーがしっかりサポートいたしますので是非一度お越しください！！

こんにちは！
Fitパーソナルジム川崎の高田です。
先日は砂糖、塩、酢について解説しましたが
本日は残りのしょう油と味噌について解説！！

先ずはしょう油ですがなんで【せ】なのかというと
国が定めた常用漢字表にはしょうが登録されていないため
【しょう油】を【正油】として代用表記し一般的にも使われています。
しょう油は砂糖やみりん、その他調味料と併用することで香ばしさや照り感を出すためや
だし汁に少量垂らすことで深いうまみが生まれる調味料ですね
そのほかにもいろいろありますが長くなるので残念ですが割愛・・・
そんなしょう油の大さじ1杯分（１８グラム）のカロリーがコチラ
１３キロカロリー、たんぱく質が１．３９グラム、炭水化物は１．８２グラム脂質は０
大豆が原料になるのでたんぱく質が摂取できますが
仮にしょう油だけでたんぱく質を２０グラム摂取しようとするとなんと
大さじ１４杯も摂取しなくてはいけません
ちなみに大量摂取をすると体調不良の原因にもなるため
大量摂取は控えるようにしましょう。

最後にそですが皆さんはご存じですか？
宮杉トレーナーはソースと答えましたが正解は【味噌】ですよね
味噌は生臭さを和らげたり、旨味を増す効果があります。
また、入れるタイミングにより効果が異なるため注意
味噌煮やみそ汁でなじみ深い調味料ですね
そんな醤油の大さじ1杯分（１８グラム）のカロリーがコチラ
３９キロカロリー、たんぱく質が１．７５、炭水化物が６．８２、脂質は０．５４
醤油と同じく大豆が原料の為たんぱく質が取れますね
その他にビタミン類、ミネラル類も摂取可能なのでオススメ調味料の一つです。

前回からの調味料シリーズでしたが今回はさしすせそのみ
調味料にもカロリーが存在したり、カロリーがなくてもむくみの原因に繋がったりと
料理ってボディメイクとは切っても切り離せないんです。
痩せない原因がこんなところに？という可能性をひとつづつ探しませんか？
原因がわかれば後は改善するのみ
様々なアドバイスをさせて頂きますので是非一度悩みを打ち明けに来ませんか？

こんにちは！
Fitパーソナルジムの山本です！

本日は女性の皆様必見の内容になります！
【脚痩せ】について！！
女性のお客様が多いFitパーソナルジムでの経験上ほとんどの女性が反り腰になってしまっている傾向にあります。

写真の美尻・美脚コースのお客様もビフォーでは、反り腰で重心も前傾していますね。その姿勢の改善から行いアフターでは前傾や反り腰は大幅に改善する事が出来ました。

なぜ反り腰が良くないのか？
・前ももが張ってしまい、脚が太く見えてしまう。
・スクワットしても前ももにしか効かず、余計に前ももが張ってしまう。
・下っ腹が落ちない

この様な事でお悩みの方は、まず膝を緩める事を覚えましょう。
歩くとき膝でブレーキをかけていませんか。
その場で軽く5〜6歩鏡を見て歩いてみて下さい。膝の上に筋肉が動いていたら膝に力が入りやすい傾向にあります。

そんな方にオススメ！
1.前もものストレッチ
2.腹筋のトレーニング
3.お尻のトレーニング

1〜3の順で行って下さい！
特に反り腰の方はスクワットで前もものばかり効いてしまいお尻を使う感覚が難しいです。
そんな方は一人で悩まず僕たちにご相談下さい！

川崎で美尻・美脚を目指すならFitパーソナルジム川崎で！

皆様のご来店心よりお待ちしております。

#美脚　＃脚痩せ　#パーソナルトレーニング　＃ダイエット

こんにちは
Fitパーソナルジム川崎の高田です
先日はお酢の持つメリットについて解説させて頂きましたが
今回はそのほかの調味料についても解説いたします！！
自炊をする方は食材以外の調味料にも注目したいですね。

皆さんは調味料のさしすせそを知っていますか
【砂糖】【塩】【酢】【醤油】【味噌】の５つ
なんとなく家庭科でやったことあるぐらいはあるのではないでしょうか
今回は砂糖、塩、酢の説明です。

砂糖は焼いたりすることで褐色色素と香気成分をつけ
食材に美味しそうな焼き色や香りをつけることができます。
そんな砂糖の大さじ1杯分（１８グラム）のカロリーがコチラ
３５キロカロリーたんぱく質、脂質は０グラムですが炭水化物は８．９３グラム
砂糖の９９パーセントが炭水化物なんです。
色がついたり香りがつくとうまそうにも見えますがカロリーも高くなりやすいので注意

塩は煮物にも焼き物にも多く使う調味料ですね
ですが加減を間違えると塩辛くなってしまったりする難しい調味料の一つではないでしょうか？
そんな塩の大さじ1杯分（１８グラム）のカロリーはこちら
カロリー、脂質、炭水化物、たんぱく質全て０
これだけ聞くと良さそうですがナトリウムや食塩が高くなってしまい
むくみなどの原因にもつながるため適量が大切ですね。

酢は爽やかな酸味や塩味を補うのに有効です
殺菌作用や防腐力があるため食材が傷みにくくなります。
そんな酢の大さじ1杯分（１５グラム）のカロリーはこちら
４キロカロリー脂質は０、たんぱく質は０．０２グラム、炭水化物は０．３６グラムです
かけるだけであっさりとした味わいになるので暑い夏で食欲が下がらないように
してみてはいかがでしょうか？食べないと痩せるのはただこけているだけです。

残り２つの醤油、味噌については土曜日のブログ更新で解説いたします。
次回更新をお楽しみに！！

Fitパーソナルジム川崎
高田

こんにちは！
Fitパーソナルジム川崎の山本です！

先日お客様から1週間後にどうしても着たいドレスがあるが今の状態だとどうしても後ろのチャックが閉まらないからどうにかして欲しいとご相談を頂きました。

その際に私がご案内させていただいた方法が超ローカロリーダイエットになります。(ベリーローカロリーダイエット、ローカーボローファット)
この方法は短期間で落ちる方法になりますが、長続きせずリバウンドの恐れがあるため上記のお客様のような直近の目標がある方以外にはオススメはしません。また、カロリーを相当抑えるため専門家に状態を確認してもらいながら進めていくことを推奨致します。

結果は成功しドレスを着る当日にチャックが閉まったとお礼のご連絡を頂きました！

それでは、その方法を説明します。
1日のほとんどをタンパク質のみの食事とし、脂質は最低限、糖質は完全カットというやり方になります。
具体的には、毎食魚やお肉などでタンパク質は摂ります。
野菜は葉物野菜のみ、脂質は魚やお肉から取り入れ最低限の30g前後のみ、米などの主食はなし。

注意点は、ビタミンと塩分を意識して取ることです。
水分は最低2L以上飲むことになります。

繰り返しになりますが、カロリーを相当抑えるためリバウンドの恐れがあります。
このお客様には徐々に糖質を取り入れていくことでリバウンドを防ぐ事が出来ましたが、お一人でやる際には注意が必要です。

今回はイレギュラーな目標でしたが目標合わせたご提案をさせていただいております。

あなたに1番Fitするジムをコンセプトにオーダーメイドのプログラムをご用意させて頂きます。

皆様のご来店心よりお待ちしております！

#川崎　＃尻手　#パーソナルトレーニング　＃食事制限　＃VLCD