カテゴリー: 食事・栄養

こんにちは！
Fitパーソナルジム川崎です！

僕自身今ダイエット中で毎年５％まで絞っています！
お客様も延べ1000名以上のダイエットの成功に導いてきました！
そんなダイエットのプロが考えるダイエットで大切なこと7つをまとめてみましたので是非最後まで読んでくださいね！

１．目標を決める
２．体重に左右されない
３．しっかり3食食べる
４.カロリーを把握する
５．鏡を見る習慣をつける
６.水をたくさん飲む
７．運動習慣をつける

１.目標を決める
具体的に決めることが大切です！
目標は高く！モデルのみちょぱさんやにこるんみたいなスタイルになりたい！など
最終目標までの小目標設定も大事です！今月は何％落とす！など１つ１つ達成していきましょう！

２．体重に左右されない
体重を毎日計ることは大切です！ですが、体重は前日の水分量やむくみ、お通じなどに左右されやすいので一喜一憂せず週単位で推移をみていくことが大事です！

３．しっかり3食食べる
食べないと体重は落ちますが、いい身体になれませんしリバウンド筋肉が落ちてしまうためリバウンドしやすくなってしまいます！脂肪を落とすことにもカロリーを使うので食べることが大事です！

４.カロリーを把握する
やみくもに食事制限をしても効果は出ません。必要なカロリーや今のカロリーを把握していくことで計画的にダイエットをすることができます！

５．鏡を見る習慣をつける！
体重は人にはわかりませんが、見た目を変えるためにダイエットをすると思います。
なので見た目の変化を把握するために鏡を見る習慣をつけましょう！
見た目が変わっていくことでモチベーションがアップし更なるダイエットの促進につながります！

６．水をたくさん飲む
食事・運動を頑張っていても水が飲めていないと代謝されずダイエットが進みません。
1日最低２L以上飲む、慣れてきたら少しずつ増やしていきましょう！
オススメは食事の前にコップ1杯水を飲むことで食欲も抑えられ満腹間を増します！

７.運動習慣をつける
食べることを控えて摂取カロリーを減らし、運動によって消費カロリーを増やしてあげることでダイエットが加速します！できるところから運動の習慣をつけていきましょう！

参考になりましたら幸いです！

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#ダイエット　＃食事制限　＃パーソナルトレーニング

こんばんは！
Fitパーソナルジム川崎です！

僕は甘党でありながら辛党でもあります！
今日はダイエット中に食べられるお勧めの激辛スープと辛いものとダイエットについて投稿させて頂きます！
是非最後までご覧ください！

蒙古タンメン中本の豆腐スープ！！
なんと1つで７５キロカロリー！！
僕はダイエット以外のときは北極も完食できるくらいの辛さへは強いですが、そんな僕も満足できるほどの辛みで飲み終えたときはラーメンを食べた時のような満足感がありました。

オススメの食べ方は一緒にサラダチキンを買ってつぶして入れて食べるとたんぱく質もとれますし量も増えるのでさらに満足感がUPします！

辛い食べ物は代謝が上がるっていいますよね！
それはなぜか？

辛いものに含まれているカプサイシンの効果なのです！
唐辛子に含まれているカプサイシンの刺激によりアドレナリンが分泌され新陳代謝を活発にし体温の上昇させ体内の脂肪を燃焼してくれます！

ファットバーン系の脂肪燃焼サプリメントにもカプサイシンは含まれています！

辛い食べ物を日常的に食べている韓国アイドルのTWICEやNiziUにスタイル良い方多いのも納得ですね！

刺激が強い分、摂りすぎはお腹を下してしまうなど副作用もありますので無理のない範囲で食べてください！！

是非試してみてください！

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＃ダイエット　＃パーソナルトレーニング　＃激辛料理

こんばんは！
Fitパーソナルジム川崎です！

私のおすすめ食材のオートミールについて投稿します！
オートミールって聞いたことあるけど食べ方がわからない。
実際どんな効果があるのかわからないって思っている方必見です！

少し長くなりますが是非最後まで読んでください！
まずは、実際に私やお客様が食べているオートミールの食べ方を紹介します！

私の朝食です！
オートミールに卵とキムチ、納豆を乗せたぶっかけ丼です！

お客様の朝食です！
オーバーナイトオーツという食べ方で一晩牛乳なので浸してふやかしたオートミールにバナナとプロテインをトッピングしています！パンのような食感になっておいしいそうです！

オートミールに鯖缶を入れて醤油で味付けかきまぜた後の写真です！
見た目はあまりですが個人的には一番おいしい食べ方だと思います！
イワシ缶でやるとおいしくないようです。

【食べ方】
オートミールは燕麦を脱穀したものでそのままでは食べられません。
ふやかして食べるのが一般的でお水で浸して500～６００Wの電子レンジで2分温めるだけで簡単に食べられるようになります！

【成分】
お通じの改善につながる食物繊維は玄米の3倍、白米の22倍！
食物繊維の種類も「水溶性食物繊維」と「不溶性食物繊維」という2種類の食物繊維が豊富に含まれているため腸内環境の改善にも効果的！
食後の血糖値の上昇度を数値化したGI値は食パン９５、うどん８５に対しオートミールは５５と血糖値が上がりにくく脂肪になりにくい！
また、カルシウムやマグネシウム、鉄などのミネラルも豊富！

［栄養成分表示／1食（30g）あたり］
エネルギー 111kcal.
たんぱく質 4.4g.
脂質 2.0g.
炭水化物 20.58g.
糖質 17.28g.
食物繊維 3.30g.
食塩相当量 0.0g.
カルシウム 15mg.
GI値　５５

血糖値が上がりにくく、食物繊維で腹持ちもいい糖質の為、朝食で食べることをお勧めします！
レシピ等はネットでたくさん出ていますが、カロリーの高いレシピの多いので注意が必要です！

最後までご覧いただきありがとうございます。
是非参考にして夏までに理想の体を手に入れましょう！！

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＃ダイエット　＃ボディメイク

こんばんは！

Fitパーソナルジム川崎のコンセプトでもあるトレーニングをライフスタイルの一部にする！を実現するためにご用意させて頂いた年間月額コースの紹介をさせて頂きます。

このコースは
・運動習慣をつけていきたい
・ダイエットが成功したあとのリバウンドが怖い
・更にかっこいい身体や・綺麗な身体を目指したい！
・姿勢や体質を改善したい方にオススメのコースになっています！

必要なものは1年間やる覚悟です！！

筋トレを始めたいと思っている人の中で1年後筋トレを続けられている人は１％だそうです！

筋肉をつけて見た目を変えることは長期的なボディメイクが必要です！

1年後の自分が楽しみでいられることって素晴らしいことですね！中村アンさんやローラさんのようになりたいなど目標は高く一緒に目指していきましょう！

目標やライフスタイルに合わせて月4回・5回・8回・10回とご用意させて頂いています！
またご要望に合わせて回数もご相談承っております！

詳細はお問い合わせまたはカウンセリングでお問い合わせください！

皆様のご来店心よりお待ちしております。

こんにちは！
Fitパーソナルジム川崎です！

本日はお客様のお食事の管理について投稿します！
Fitパーソナルジム川崎ではお客様のお食事の管理はLINEで行っています！
リアルタイムでフィードバックができるのでお客様からも好評でかつやり取りがしやすいと思います！

ボディメイクは食事7割トレーニングが3割といわれているほどお食事は大事です！
でもお食事は直接トレーナーが関与できないところになりますしダイエット中一番きついことは食事制限になるので常にトレーナーとやり取りしいることによって強い意識でできることや褒めてもらえて頑張れる！時には励ましてもらえるので頑張れるとお声を頂いております！

実際のお客様のお食事はこちら！！

朝はオートミール、昼は海鮮丼でしっかり糖質を摂っていただいています！
3食たんぱく質の量もばっちり！
意外と思われるところは鶏肉は食べていないんです！
その代わり赤身肉や魚を食べられています！

この方はすでに８ｋｇのダイエットに成功しています！
続けられるお食事が一番です！！

是非参考にしてください！！

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