こんにちは！
Fitパーソナルジムの宮杉です！
今回は、私が担当させて頂いているお客様が4ヶ月でマイナス10kgを目標にして行ったその最終結果をご紹介します。
最終(16週間)でお客様がどのような結果となったのか、体重、体脂肪、ウエストで比較していきます。
ダイエット前の状態
ダイエットを行うためにはその人の情報がとても重要になります。
しっかりと食べて痩せるためにはどのくらい食べれるのか、そしてどのくらいの運動量になるのかがとても大切です。
ダイエット開始時のお客様Aさんの情報
性別：女性
年齢：35歳
身長：164cm
体重：68.85kg
体脂肪率：35.3％
基礎代謝：1400kcal
ウエスト：83cm
運動：週3回のパーソナルトレーニング
今回は、目標として4ヶ月でマイナス10kgでしたので、1ヶ月でマイナス2.5kgのペースで無理なく落としていくことを意識していきました。
ですので、カロリーは減らしすぎずに食べるようにしていきました。
しかし、ダイエットとは山あり谷ありですね…
次で1回目から全48回の推移をお伝えします。
前回までの推移と今回の推移
週3回の8週分のトレーニングで計24回分の推移は下記の通りです。
1回目〜3回目(1週目)
体重：68.85kg→67.35kg
体脂肪率4：35.3％→34.4％
4回目〜6回目(2週目)
体重：67.6kg→67.2kg
体脂肪率：34％→34.1％
7回目〜9回目(3週目)
体重：67.35kg→67.35kg
体脂肪率：34.2％→34.5％
10回目〜12回目(4週目)
体重：66.9kg→65.6kg
体脂肪率：33.7％→32.9％
13回目〜15回目(5週目)
体重：65.65kg→66kg
体脂肪率：33％→33％
16回目〜18回目(6週目)
体重：65.3kg→65.15kg
体脂肪率：32.4％→31.6％
19回目〜21回目(7週目)
体重：64.9kg→64.6kg
体脂肪率：31.4％→31.9％
22回目〜24回目(8週目)
体重：63.9kg→63.1kg
体脂肪率：31％→30.6％
25回目から48回目の推移は下記の通りです。
25回目〜27回目(9週目)
体重：63.25kg→63.5kg
体脂肪率：30.9％→31.3％
28回目〜30回目(10週目)
体重：63.9kg→62.75kg
体脂肪率：30.6％→30.2％
31回目〜33回目(11週目)
体重：63.2kg→62.1kg
体脂肪率：31.4％→30.9％
34回目〜36回目(12週目)
体重：62.85kg→62.8kg
体脂肪率：31.4％→30.3％
37回目〜39回目(13週目)
体重：62.6kg→63.25kg
体脂肪率：30.2％→31.2％
39回目のトレーニングの日に最小値から2週間ほど体重の変化がなかったので※ハイカーボデイにして1日で糖質500gを入れてもらうことにしました。
この数値の設定は体重✖️8倍を目安にしています。
この時の体重の最小値が62.1kgなので、62.1✖️8＝496.8gになりますので500gとしました。
40回目〜42回目(14週目)
体重：64.7kg→62.75kg
体脂肪率：32.8％→29.5％
43目〜45回目(15週目)
体重：62.85kg→61.35kg
体脂肪率：30.2％→29.1％
43回目からは残りの期間も残り12日間となりましたので、糖質半分と糖質を抑えて脂質の量を少し増やすことにしました。
46回目〜48回目(16週目)
体重：61.6kg→61.1kg
体脂肪率：29.4％→28.9％
1回目→48回目
体重：68.85kg→61.1kg −7.75kg減少
体脂肪率4：35.3％→28.7％ −6.6％減少
朝起きてからの体重は60.5kgが最小値でしたが60kg切るところまであと少しでした。
ですが、58kgまで落とすことが今回の最終目標なので継続して一緒に落としていきます。
お客様のダイエットはまだ続きます！
※ハイカーボデイとは体重が停滞した時に身体に起こるホメオスタシスの性質を利用した停滞打破するための目的。ダイエットにより精神的ストレスの緩和を目的にしています。
今回のダイエットの総評
今回のダイエットでは目標の数値まであと2.1kgでした。
目標数値までは足りませんでしたが、ウエストは83cm→74cmで9cm細くなり、ヒップは103cm→96cmで7cmキュッと引き締まりこれだけの数値が落ちました。
私はお客様に常々こう伝えています。
『他人には体重の数値は分かりませんが、ウエストやヒップなどのボディラインは見た通りに感じます。』
これは何を伝えたいのか、自分自身では体重の数値が大きく感じていても見た目でその数値以下に見られたら勝ちだということです。
例えば、60kgの体重の人が55kgになりたいと思ってダイエットを頑張ったが、60kgのまま体重が減らなくても筋トレと食事によりボディラインが綺麗になり、見た目が変わったことで周りの人からは見た目で55kgに見られたらそれはあなたの努力が実ったことだと私は思います。
今回のダイエットの数値自体は目標に届きませんでしたが、ウエストとヒップがこれだけ落ちると見た目の変化はいかがですか？
体重の変化だけで見るとかなり波があり、ヒアリングをすると浮腫みやお通じの回数でかなり体重の数値に差ができていました。
浮腫みに関しては塩分と水分の量、お通じに関しては腸内環境にアプローチをかけました。
元々、3〜4日間お通じが出ないことが当たり前でしたが、今では2日に1回とお通じの改善ができています。
これは今後にも繋がる大きな成果です。
ダイエットにより食事の改善と筋トレの習慣で体質改善とボディラインを作ることができました。
これからは筋量を増やす時期と体脂肪を落とす時期を設けることでさらに身体は変わってきます。
今後のボディメイクに繋がるとても良いダイエット期間になったと思います。
今後のプラン
今回は4ヶ月間、食事は摂取カロリーを消費カロリーよりも低くしてダイエットを頑張りました。
ですので、リフレッシュ期間を設けて一度カロリーを戻します。
カロリーを戻すことで代謝を上げることと、精神的リフレッシュそして、3kg以内の増加に抑えながら適正なメンテナンスカロリーを把握するところにあります。
適正メンテナンスカロリーから算出して再度、最終目標である58kgまで落としてから、さらに理想の身体を目指していきます。
お客様Aさんのボディメイクは続く…！
まとめ
最後まで読んで頂きありがとうございます。
今回は、4ヶ月でマイナス10kgを達成するために、お客様Aさんをモデルとしてご紹介させて頂きました。
目標の数値まではあと少しでしたが、しっかりと食べて落とすことができていますので今よりもさらに理想の身体にしてみせます。
そして、自分自身でダイエットをしているが上手くいかなかったり、今のやり方で大丈夫なのかと、不安な気持ちがあるときはプロに相談してみてください。
私たちFitパーソナルジムは、トレーナー自身がトレーニングを行い、食事も自己管理をして自身のボディメイクにも力を入れて行っています。
コンテストに向けたキツい減量なども経験をしているからこそ、皆様の不安や悩みがわかります。
だからこそ、その悩みや不安の解決へ全力でサポートさせて頂きます！
当日予約OK！無料体験トレーニングも行っております。
川崎駅、尻手駅から徒歩で通いやすく、続けやすい完全個室のマンツーマンで行っております。
そして、Fitパーソナルジムはあなたの専属トレーナーがつきます！
あなただけにFitするオンリーワンプログラムを是非とも体感してください！
