こんにちは！
Fitパーソナルジムの宮杉です！
皆さんはダイエットやボディメイクを行う際に記録をつけていますか？
私は毎回のトレーニングで必ず記録をつけます。
なぜかというと、前回の自分より昨日の自分よりも成長したいからです。
だから必ず記録を取り、自分の現状を把握してそれを高めるための目標にしています！
この記録をつけるのはトレーニングだけではありません。
様々なことでも記録をつけることはとても大切になります。
記録をつけることは痩せる習慣
記録をつけることはめんどくさいですよね。
私も最初は記録をつけるのがめんどくさくてなかなか習慣になりませんでした。
でも、現在では記録をつける習慣が身に付いています。
私の場合は、筋トレを行うたびに前回の重さやその時の回数を一回一回思い出すことの方がめんどくさく感じていたので記録をつけ、時間の短縮やトレーニングに集中するようにしました。
そのおかげで、トレーニング中はひたすら筋肉のこととフォームに集中して行えているので記録をつけることが当たり前となり習慣となっています。
筋トレの記録をつけることは絶対ではありませんが、綺麗な身体を作るためにボディメイクやダイエットを上手く進めたいのであれば記録をつけることはおすすめです。
私と同じようにめんどくささが勝って習慣になる人もいるかもしれませんが、そうでない場合は、筋トレの全記録は取らなくても良いので種目とその種目の1セット目の重量と回数でけでも記録するようにしてみてください。
継続していくうちに習慣化されていきます。
前回記録した重さや回数より1kgでも重く、1回でも多くやるという気持ちを作るためのものにしてみてください。
気づいたら身体も変わっていくと思います。
さらに、習慣化できると自分の成長がより感じられるようになり、調子が良かった時とそうでない時の振り返りにも役に立ちますので、何かを変えるためにきっかけになるかもしれません。
そして記録をすることは筋トレだけではなく他のことでも役に立ちます。
ボディメイク記録をすることのメリット
ここまでは筋トレの記録のことをお伝えしてきましたが、記録をするべきオススメのものは他にもあります。
食事、体重、水分摂取量、排便数など様々なことを記録することもとても大切です。
例えば、食事を記録することにより実際に自分が食べているものの量やカロリー、バランスなどが目に見えてきます。
ダイエット中に食事を意識はしているけどなかなか体重が減らない、痩せないということがあります。
多くの原因が意外とカロリーを高く摂ってしまっていることがあります。
フィットネスが流行ってから、「お肉は100gで約20gのタンパク質が取れますよ」という言葉をよく耳にするかと思います。
これは間違いではないですが、ある意味間違いなのです。
お肉には動物の種類やその部位がそれぞれにあります。
同じ100gでも部位や状態によってカロリーには大きな差が生まれてしまいます。
例えば、鶏胸肉を100g食べたときに皮なしと皮ありでは約80kcalも変わります。
この80kcalは少ないように聞こえますが、栄養素の内容もかなり変わることで食事の栄養バランスが大きく変わってしまいます。
つまり、食事量を抑えているのに体重が減らない、痩せないという状況に陥ってしまうのです。
鶏胸肉で例えましたがこれは、ダイエット中におすすめとされるとても優秀な食材でも食べ方ではダイエットを失敗させてしまう可能性があるのです。
だからこそ、実際に何をどのくらい食べたのかを記録することがとても大切になります。
食事の他にも体重を記録することもおすすめです。
体重は毎朝の朝食前のお手洗い後に統一して測ると良いです。
その理由は、体重を測るときの条件を同じにするためです。
食事の後やお風呂の後だと、食べたものや身体の水分量などで体重に変化が出やすくなってしまうからです。
ですので、正しく記録をつけるためには同じ条件下で計測をすることがポイントです。
そして、記録から推移の状態を把握しペースが良いのかそうでないのかなどで、今後のダイエットプランを考えていけるようになります。
筋トレ・食事・体重の記録の付け方
ここでは私が実際に記録をつけているのでどのようにつけているのかをお見せします。
筋トレではノートを使って記録をしています。(字が汚い…)
なるべく同じような身体の状態を保ちたいのでインターバルの時間も書いています。
もっと詳細に書いている人もいれば、もっと簡単に書いている人もいます。
そこに関しては自分の性格と合う書き方で、自分が見やすいようにノートを作成していければ、あなただけのオリジナルノートが完成します。
100均のノートでも十分ですので是非ともご活用してみてください。
他に食事と体重はカロミルというスマホのアプリを使用しております。
下記の写真のように記録をしながら行っております。
三大栄養素のバランスやカロリーを設定することができます。
私の場合は増量や減量で設定し直したりしますが、たまに変えないでカロリーだけ記録する時もあります。
実際にどのくらのカロリーを摂ったのかが目に見えてわかるので食事のコントロールがしやすくなります。
減量中は特に細かく気にして記録しますが、増量中の時は大雑把に記録しています。
そしてカロミルは体重も記録できるので毎朝の体重を記録しています。
私は必ず朝起きてお手洗い後にすぐに測ります。
よくYouTubeでも見られるモーニングルーティーンの1つになりました。
朝の体重の変化を把握することでデータになるので、よりダイエットを上手く進めていくことができます。
この写真の推移から見ると、9/13に体重が一気に増えていますが、前日の9/12でメンテナンスカロリーを超えてしまっていることが原因だとわかっています。
9/13の朝は浮腫みなどもあり体重が大幅に上がってしまいました。
それを理解できていたので、9/13はメンテナンスカロリーに抑えた結果9/14の朝に体重が少し戻ったということになります。
このように客観的に結果から見えるものがあります。
他のアプリではアスケンやマイフィットネスパルなどもありますので使いやすいアプリを見つけてみましょう。
まとめ
最後まで読んで頂きありがとうございます。
私が今回のブログで伝えたいのは、記録をすることが絶対ではありませんが、記録をすることで見えてくるものがあります。
もし、ダイエットが上手くいってなかったりしているのであれば、その解決策を見出すために記録することが一つの方法かもしれません。
記録をすることができても、その活用の仕方がわからなかったり、今のやり方で大丈夫なのかと不安な気持ちがあるときはプロに相談してみてください。
私たちFitパーソナルジムは、トレーナー自身がトレーニングを行い、食事も自己管理をして自身のボディメイクにも力を入れて行っています。
コンテストに向けたキツい減量なども経験をしているからこそ、皆様の不安や悩みがわかります。
だからこそ、その悩みや不安の解決へ全力でサポートさせて頂きます！
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