こんにちは！
Fitパーソナルジムの宮杉です！
今回のブログはみなさんの悩みや聞きたいことについて50個の質問後半についてお答えします。
前回は50個の前半についてお答えしましたので、そちらのブログも一緒に読んでください。
では、後半をご紹介して行きます。
26.ダイエット中にどのくらいのペースで体重を減らすのが健康的ですか？
個人差はありますが、健康的なペースで体重を減らすためには、月に1〜2kg程度の体重減少が推奨されています。
トレーナー目線からでは、体重の5％を1ヶ月で落とす目安にすると良いです。
27.ダイエット中にどのくらいのカロリー摂取が適切ですか？
適切なカロリー摂取は人それぞれで違うことを、大前提に知っておく必要があります。
基礎代謝より低くならないようなカロリー摂取を目安に運動や生活での活動量で消費カロリーを上げることがおすすめです。
あとは、パーソナルトレーナーから指導を受けてカロリーなどは決めてもらうと良いです。
28.ダイエット中に食事制限を続けると栄養不足になる可能性はありますか？
食事制限を長く続けることは栄養不足に繋がる可能性もあります。
ですので、解決方法としては栄養補助食品を利用したり、体重が増えない程度のメンテナスカロリー(維持カロリー)などで身体に栄養をしっかりと取り入れる期間も設けましょう。
29.ダイエット中に代謝を上げる方法は？
ダイエット中は代謝を上げることよりも下げないことにポイントを置くと良いです。
代謝を下げない方法としては、筋トレをしっかりと行うことや食事をしっかりと食べること、睡眠不足にならない、湯船に浸かるなどしましょう。
30.ダイエット中に筋肉をつけることで効果がありますか？
ダイエット中に筋肉をつけることで姿勢が変わることや代謝が上がることで、日々の消費カロリーが増えるので効果はあります。
しかし、筋トレ初心者はダイエット中でも筋肉をつけやすいですが、筋トレを数年続けている場合はダイエット中に筋肉をつけることは大変だということだけは知っておいてください。
31.ダイエット中にどのくらいの頻度で運動すれば良いですか？
適切な運動頻度には個人差がありますが、週2回で1回60分の筋トレがおすすめです。
さらに1回30分ほどの有酸素運動も週2〜3回入れると効果的です。
32.ダイエット中に糖質制限をすると効果的ですか？
ダイエットの方法として、糖質制限も一つの手段としては効果的です。
体重は落としやすいですが、リバウンドを最もしやすくしてしまう方法でもあります。
決して、ダメなわけではないです。治療方法としても使われるものなので、必要に応じて行いましょう。
33.ダイエット中に心拍数を上げる有酸素運動の効果は？
心拍数を上げることで脂肪燃焼効果は高まります。
年齢や安静時の心拍数によって違うので下記のサイトから計算してみてください。
安静時心拍数は30秒間の脈拍を2倍した数字と運動強度は60％で計算してみてください。
https://keisan.casio.jp/exec/system/1161228740
34.ダイエット中に食事を楽しむ方法は？
ダイエット中に食事を楽しむためには、食事のバリエーションを増やしたり、普段、食べない食材を取り入れてみたりとマンネリ化させないようにしてみましょう。
毎回の食事を楽しむことは難しいかもしれませんが、食事のメリハリをつけることで、ダイエットは上手く行きます。
35.ダイエット中に食事と運動のバランスはどうすれば良いですか？
ダイエットを成功させるためには食事だけ又は、運動だけを頑張っても意味がないです。
両方を適正な量で行うことが大切です。
やりすぎには注意が必要ですし、疎かにするのも良くありません。
現状に合わせて必要なことを行うようにしましょう。
36.ダイエット中に食べ過ぎてしまったときのリカバリー方法は？
ダイエット中に食べすぎてしまったら、まずは食事をダイエットの食事に戻すことが大切です。
一時的に、体重は増えてしまいますが、それは体内に水分が多く引き込まれ、溜め込んでしまったことが原因になります。
体脂肪は1kg減らすのも増やすのも約7200kcalが必要です。
食べ過ぎで7200kcalオーバーしていない限り脂肪は増えません。
食事を元に戻すことと、運動をして消費量増加と汗をかくようにしてみましょう。
37.ダイエット中に食事を工夫するコツは？
ダイエット中は、小分けに食事を取ったり、食前に水を飲んだり、野菜を適正量、摂取するように心がけると良いです。
満腹にしようと考えないことも一つのポイントです。
体重が増えてしまった時の食事の感覚から離れるようにしてみましょう。
38.ダイエット中にタンパク質を摂るメリットは？
タンパク質は満腹になりやすく、筋肉など身体の多くの部分に必要な栄養素です。
そして、DIT(食事誘発性熱産生)が三大栄養素の中でも一番高いです。
ダイエットにおいてタンパク質摂取は欠かせません。
ですが、摂りすぎにも注意が必要なので適正量を摂るように心がけましょう。
39.ダイエット中にサプリメントは必要ですか？
必ず必要というわけではありません。
リアルフードだけでもダイエットはできますが、より効率よく進めたり、足りない栄養素を補うためにサプリメントを活用することをおすすめします。
40.ダイエット中にストレス食いをどう防げば良いですか？
ダイエット中のストレス食いは何が原因なのかを把握できると良いでしょう。
食事に対してのストレス食いであれば、どこかのタイミングで食べる日を設けたりしましょう。
仕事のストレスであれば、食事以外でストレス発散できる方法を見つけることが大切です。
41.ダイエット中に食事の摂り過ぎを防ぐ方法は？
食事の摂りすぎを防ぐ方法として、食事をゆっくりと食べる、適切な食事の間隔を保つことが大切です。
他の質問でもご紹介したように、食前に水を飲むなどすることで食事の摂りすぎを防げます。
42.ダイエット中に冷え性が気になります。どう対策すれば良いですか？
冷え性の対策として暖かい服装にすること、温かい飲み物を飲むこと、運動やマッサージなど行うことも冷え性の対策になります。
43.ダイエット中に食事のバランスを保ちながら外食する方法は？
野菜、スープ、お肉や魚などのメイン、お米などバランスを考えて選ぶ事です。
そして、量の調整が大切なので普段よりも少なめにするように意識すると良いです。
特に外食は塩分が高いので注意が必要です。
44.ダイエット中に運動不足を解消するためのアイデアは？
1日10分からの運動習慣をつけることです。
1週間ずつ10分を20分にするといったように10分ずつ増やしてみましょう。
45.ダイエット中にどのくらいの時間をかけて食事を摂るのが良いですか？
食事の時間を長く確保できるのであればできる限り咀嚼回数を30回意識してみましょう。
食事の時間が短い人はその中でゆっくりと食べることを意識しましょう。
46.ダイエット中に食べ物の摂取タイミングに注意する必要はありますか？
摂取タイミングを時間の間隔に気をつけることがポイントです。
他には筋トレの前後などで食べるものを気をつけるとより効果的です。
47.ダイエット中にハイインテンシティインターバルトレーニング（HIIT）は効果的ですか？
効果的です。
しかし、キツいトレーニングになるのでやりすぎて過食になったり、ストレスになったりしないように気をつけましょう。
48.ダイエット中に野菜中心の食事の効果は？
野生を中心にして、他の他の食材を少なくしてしまうと栄養バランスが乱れてしまいます。
体重は落ちると思いますが、見た目を変えたい、健康になりたいのであれば野菜に偏らないようにしましょう。
49.ダイエット中に注意すべき飲み物はありますか？
野菜ジュースや甘い飲み物などカロリーがあるものです。
簡単に量が取れてしまうため、カロリーも上がりダイエットが進まなくなります。
50.ダイエットの成功とはどういうことですか？
ダイエットの成功は目標を立ててそれを達成することやリバウンドしないような生活習慣を作ることだと、私は思います。
この成功には正解はないですし、自分が成功と思ったときにそれは成功です。
だからこそ、私はお客様からしっかりとお話を聞いて、お客様との足並みを揃えてサポートしています。
まとめ
最後まで読んでいただき誠にありがとうございます。
今回はみんなが聞きたいダイエットについて50のうち後半の25個の質問に答えました。
このブログを通じて、1人でも多くの人が筋トレやダイエットなどを効果的に、楽しいものだと思って頂けたら嬉しいです。
このブログでもまだ不安に感じたり、食事や筋トレの正しいやり方や1人ではどうしても続かないという人は
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