こんにちは！
Fitパーソナルジムの宮杉です！
皆さんは太る原因は何だと思いますか？
運動不足が原因だと考える人も多いと思います。
運動すると痩せるのは事実ですが、だからといって、運動しないから太るということにはなりません。
厚生労働省によると、日本人の約75％が運動不足と感じていますが、肥満の人はというと約25％です。
運動不足なのに太っていない人がたくさんいるのです。
こうした認識のズレが、ダイエット失敗の原因となることは多いです。
例えば、スーパーでおいしそうなものを見つけたら、予定外でもつい買ってしまう。
残したらもったいないからといって、目の前にあるものをたいらげてしまう。
これらの習慣や考え方はすべて無意識の「太りグセ」なのです。
太る原因は100％食べ過ぎていることなのです。
それに気づくだけで、実はダイエットは成功しやすくなります。
今回のブログは、そんな太りグセを解消して痩せやすい体になるための、「痩せグセ」を身につける方法です。
私自身、25kgのダイエットに成功した経験があります。
ダイエットには、食事と運動の習慣が大事ですが、日常生活での行動による“痩せグセ”を身につけることが大切です。
スポーツジムに通ったり、食事改善も行う中で、日常の中の小さな積み重ねがあなたの人生も変えます。
もちろん、今回の内容すべてを継続してやり通す必要はないです。
これは効果的だと感じたものや継続できると思えたものを習慣にしてみましょう。
〜チェックリスト あなたが太る原因はどれ？〜
◻︎太るのは運動不足のせいだ
◻︎水を飲んでも太るタイプ
◻︎それほど食べていないのに痩せられない
◻︎食べてすぐ横になるのが太る原因かも
◻︎太りやすい体質だと思う
5つの項目は、実はどれもが太る原因ではないです。
こうした誤解から、本当の原因（食べ過ぎ）に気づけない人がいかに多いのです。
では、ここからは痩せグセのご紹介をしていきます。
01.朝一番で体重計に乗る
ダイエット中は、1日1回、朝起きてトイレを済ませたタイミングで体重を測りましょう。
朝一番の体重が、その人の正確な体重です。
もし、体重が増えていたらランチを控えめにしたり、朝の体重がその日の食生活を計画する目安にもなります。
食べた後は基本的に体重が増えているので、どうしても自己嫌悪に陥りやすくなります。
自己嫌悪はストレスにもなりダイエットの大敵です。
朝一番のタイミングで測るようにしましょう。
02.まだ食べたいときは深呼吸しましょう
私は満腹なのにもかかわらず、まだ食べたいという衝動を抑えられないことがあります。
皆さんの中にも同じような経験があるのではないでしょうか。
そんなときは自律神経が乱れ、交感神経が優位になっている可能性が高いです。
視覚からの刺激でつい食べ物に手を伸ばしたり、本当に食べたいわけではないのに暇さえあれば何かを口に入れてしまったりと。
衝動のまま食べてしまう前に、心を落ち着かすためにゆっくり深く腹式呼吸をしましょう。
そうすることで、交感神経が静まり、副交感神経が優位になって、自ずと食欲も鎮まっていきます。
03.青いお皿で食べてみる
青は食欲を減退させる色だといわれています。
ですが、食品を青く染めるわけにもいかないので、青い食器に料理を盛り付けるだけでも食欲を抑える効果が期待できます。
これは脳をだます方法の一つです。
皿やカップの青色と食べ物が同時に目に入るので、過度な食欲がおさまるのです。
同じように脳をだますために、いつもより一回り小さい皿に料理を盛るという方法もおすすめです。
量は同じでも、山盛りになった見た目のイメージから、たくさん食べたような気になれるので満足感が変わります。
04.毎朝の「舌磨き」も効果的
朝、歯磨きのついでに舌もきれいにする習慣をつけると、食べる量だけではなく、薄味でも満足できるようになり、痩せグセの習慣になります。
05.買い物前に食事をしておく
ダイエット中は、余計な食べ物を買わないように気をつけたいですよね。
買い過ぎてしまうのをガマンする自信がない方は、お食事後に買い物に行きましょう。
お腹を満たしておくことで、食べ物をついつい買ってしまうということが少なくなります。
06.居酒屋のトイレでは鏡でお腹を見てみよう
お酒が入ると、今日はいいや、せっかくだから…という気持ちになりますよね。
そのたびにダイエットを諦めてしまわないよう、飲み会や食事会では、トイレに行くついでに自分のお腹を鏡に映してみると…
現実を直視することで冷静になり、たがが外れたように飲み食いするのを防げるはずです。
周りにに人がいなければ、こっそり服をめくってみるとさらに効果が増します。
07.ひと口ごとに箸を置く
ゆっくり、よく噛んで食べることで太りにくくなりますが、これが意外とできないものです。
実際にやってみると、ひと口ごとに箸を置くのは至難の業です。
普段、いかに何も考えずに勢いで食べているかに気づくチャンスです。
この習慣は特に身につけることをオススメします。
08.柔らかいものより固いものを食べる
固いものを食べようとすると、必然的によく噛むことになります。
噛むと、満腹中枢を刺激するヒスタミンや、幸福ホルモンとも呼ばれるセロトニンが分泌され、ダイエットにはうれしい効果ばかりです。
よく噛むことで、エネルギーの燃焼を促す褐色脂肪細胞が活性化することもわかっています。
09.横向き、抱き枕の寝姿勢が良い
しっかりと睡眠をとるのは、ダイエットにとても大切なポイントです。
寝不足になると、食欲を増進させるグレリンというホルモンやストレスホルモンとされるコルチゾールが出やすくなります。
そんな状態が続けば、寝ている間にも太りやすい身体になってしまいます。
眠りが浅かったり、イビキを指摘された人は、安眠しやすいといわれる横向きの「胎児のポーズ」を試してみましょう。
この体勢なら呼吸がラクになり、睡眠時無呼吸症候群の改善にもつながります。
10.ひと月に1回は洋服の試着をしよう
今まで入らなかった服を着られるようになるのは、ダイエットの効果を感じるうれしい瞬間です。
着たい服や痩せていた頃に着ていた服を試着するようにしましょう。
その時に身体の変化がわかるので、ダイエットのモチベーションや太らないための意識向上に繋がります。
11.起きたらカーテンを開ける
人は食べることでストレスを解消したり、幸福感を得ることができます。
他にも、太陽の光を浴びることでも、幸福ホルモンのセロトニンが分泌されます。
朝の強い日光を浴びると気持ちが安定し、セロトニン不足からくる過食を防ぐことができます。
12.家族をマッサージする
これも立派な痩せグセの一つなのです。
他者貢献をすると、オキシトシンという、幸福ホルモンの一種が出ます。
マッサージをしてもらうほうが気持ちがいいのですが、オキシトシンがより多く出るのはマッサージしてあげているほうなのです。
セロトニンと同じように、オキシトシンが分泌されることで、たくさん食べなくても満たされます。
13.食前、食後にハーブティーがおすすめ
ハーブには、漢方の生薬と同じ植物も多いです。
フェンネルには食欲を抑制したり、胃腸を整える効果があります。
また、脂肪燃焼効果のあるラズベリーや、セロトニンを安定させるセントジョーンズワートもおすすめです。
ドカ食いしそうなときや、食べ終わったのにまだ物足りない気がするときは、ハーブティーでリラックスしてみると、食べたいのではなくストレスだったと気づくはずです。
14.歯磨きをするときに背筋を伸ばす
歩いたり、家事や仕事をしたりといった非運動性熱産生によるエネルギー代謝をNEAT（ニート）といいます。
座っているときや立っているときの姿勢保持もNEATになります。
例えば、歯磨きをするあいだ背筋をピンと伸ばす、会議中に背もたれを使わないなど、ちょっとした意識が大切です。
この小さな積み重ねが大きな成果に繋がります。
15.お米を電子レンジなどで温めないこと
同じおにぎりなのに、温かいものと冷えたものとでは、太りやすさが違います。
お米など炭水化物の糖質は、冷えることでレジスタントスターチという消化・吸収されにくい糖質に変化します。
レジスタントスターチは血糖値が上がりにくく、脂肪もつきにくいのでダイエットにとってはメリットです。
食物繊維と似た作用があり、腸内環境を整えて便秘の解消にも繋がります。
お弁当には温かい汁物などを添えて、お米は冷たいまま食べましょう。
まとめ
最後まで読んでいただき誠にありがとうございます。
今回は痩せるための「痩せグセ」15個の習慣についてご紹介しました。
この15個全て行う必要はありません。
出来そうなものを選んで、継続していくことが大切なのです。
慣れてきたら、出来る数を増やしていければいいのです。
是非とも今日から明日から始めてみてください！
このブログでもまだ不安に感じたり、食事や筋トレの正しいやり方や1人ではどうしても続かないという人は
Fitパーソナルジムの無料カウンセリングへお問い合わせください。
あなたに合った方法を私たちプロのトレーナーが一緒に見つけて、教えます！
もし、「こんなことを知りたい」「この内容をもっと詳しく知りたい」と思ったら
ご気軽にコメントをください。
あなたのご意見や質問がこのブログを見てくださる皆さんのためになります。
このブログがあなたにとって1番Fitする情報になれればと思います！
もし、食事や筋トレなど、自分自身でダイエットをしているが上手くいかなかったり、今のやり方で大丈夫なのかと、不安な気持ちがあるときはプロに相談してみてください。
私たちFitパーソナルジムは、皆さんのダイエットやボディメイクが成功するために力を尽くします。
トレーナー自身がトレーニングを行い、食事も自己管理をして自身のボディメイクにも力を入れて行っています。
コンテストに向けたキツい減量なども経験をしているからこそ、皆様の不安や悩みがわかります。
だからこそ、その悩みや不安の解決へ全力でサポートさせて頂きます！
当日予約OK！無料カウンセリング、無料体験トレーニングも行っております。
川崎駅、尻手駅から徒歩で通いやすく、続けやすい完全個室のマンツーマンで行っております。
そして、Fitパーソナルジムはあなたの専属トレーナーがつきます！
あなただけにFitするオンリーワンプログラムを是非とも体感してください！
