月: 2021年4月

こんにちは！
今回は【免疫に効果があるもの】、【ダイエットに効果があるもの】について解説していきます！
前回の【筋肉を付けるサプリメント】と合わせて読めばサプリメントについてコンプリートですね！

【免疫に効果があるもの】
・グルタミン
・ビタミン

・グルタミン
身体の中に一番多く存在するアミノ酸で、ストレスがかかった際、疲れている時、風邪を引いたとき、運動時に大量に使われます。
免疫機能を正常に働かせるために必要なアミノ酸の為、使う分をサプリメントで補い免疫機能を正常の状態にしておくことで体調を崩しにくくしてくれる効果があります。

・ビタミン
ビタミンCが免疫力の強化に効果的！
ビタミンCは体内に侵入したウイルスや細菌と戦う白血球やリンパ球に多く含まれていることから、ビタミンCを摂取することで免疫機能が強化され、病気への抵抗力が高まります。
食べ物であれレモン1日4個食べることで必要量補うことができます。ただ、難しいと思うのでサプリメントでの摂取が現実的です！

【ダイエットに効果があるもの】
・カルニチン
体内にもともとある成分で脂肪の燃焼作用があります。
加齢とともに30歳を超えると体内のカルニチンの量が減り、脂肪の燃焼が追いつかなくなるため脂肪が蓄積しやすくなってしまいます。
カルニチンを補い体内に十分な量取り入れることで脂肪の燃焼をしやすい状態になります。

・CLA
共益リノール酸と呼ばれる脂質の一種です。
体内に蓄積した脂肪を分解しエネルギーとして使える状態にしてくれる作用があります。
そのため脂肪燃焼に効果的なカルニチンと一緒に摂取してあげることで分解から燃焼まで効率よく行うことができます！

・オメガ3
オメガ3は、植物由来のαリノレン酸、魚介由来のDHA、EPAの3つの成分に分けられます。
そしてαリノレン酸を含む食べ物といえば、くるみ、アマニ、エゴマなど、DHA・EPAはイワシやサバなどのいわゆる青魚から多く抽出されます
EPAやDHAが持っている脂質代謝改善作用に、血液中や肝臓中の中性脂肪の量を減少させる働きがあると言われており、ダイエットに効果があるとされています。
なので、青魚を食べてあげるかサプリメントで補ってあげることが大切になります！

ここまでサプリメントについて解説していきましたが、ほかのサプリメントで効果を知りたいなどございましたらお気軽にお問い合わせください！

＃ダイエット　＃食事制限　＃パーソナルトレーニング

こんにちは！
Fitパーソナルジム川崎です！

先日サプリメントの目的別の投稿はご覧いただけましたか。
本日はその中の筋肉を付けることに効果的なサプリメントについて解説していきます！
【筋肉を付けるサプリメント】
・プロテイン
・BCAA
・HMB
・クレアチン
・ビタミン

・プロテイン
たんぱく質をパウダー状にして液体としてたんぱく質を補うものです。
筋肉を付けていくのであれば、1日体重ｋｇ×1.5～2倍ｇのたんぱく質を摂取する必要があります。
体重60kgの方であれば90g～120ｇとなります。120をお肉で取るとしたら1日600ｇ食べる必要がありますが、なかなか難しいと思います。
プロテインであれば1回20gのたんぱく質（お肉であれば100g分）を飲むだけで摂取することが可能です！
筋トレを頑張っても筋肉の材料になるプロテインがなければ筋肉はつきませんのでプロテインは有効なものになります！

・BCAA
バリン、ロイシン、イソロイシンからなるたんぱく質を構成する必須アミノ酸の3種類をBCAAと言います！
筋肉の分解の抑制、合成の促進に効果があります！
筋肉は分解と合成を繰り返しています。
なるべく分解を防いで合成を高めていくことで効果が高くなります！

・HMB
BCAAのロイシンが筋肉の合成に効果があります。
そのロイシンの代謝物がHMBです！
そのため、HMBは強い筋肉合成のシグナルを出してくれる成分になります。
1回1gを4時間おきに取ってあげることがHMBの濃度を高く保つことに効果的です！

・クレアチン
筋肉の中に貯蔵され、筋肉を収縮する際のエネルギーとして使われます！
そのため筋出力の向上し結果筋肉量の増加に効果的です！
筋内にクレアチンを十分な量貯蔵する方法としてクレアチンローディングという方法があります。
1回20ｇを1日4回1週間程度飲み続けることで筋肉にクレアチンが十分な量貯蔵され、結果筋出力が向上心します。
お腹を下しやすい方は注意が必要です。

・ビタミン
たんぱく質を多くとっていても代謝されなければ意味がありません。
ビタミンB6とビタミンB12がたんぱく質の代謝に効果があります。
食べ物だとブロッコリーに多く含まれていますが、必要量摂るのに1日1株食べる必要があります。
そのためサプリメントで補ってあげることが効果的です！

最後までご覧いただきありがとうございます！
次回は【免疫に効果があるもの】、【ダイエットに効果があるもの】を解説していきますので是非ご覧ください！

#パーソナルトレーニング　＃食事制限　＃ダイエット

こんばんは！
Fitパーソナルジム川崎です！

本日はサプリメントについて、目的別でまとめましたので是非参考にしてみてください！
ボディメイクのサプリメントも最近は良くユーチューブの広告やネットの広告で流れてきますね。
誇張された効果を謳っているものが多くあれって本当に効果があるの？って思いますよね！

また、ドラックストアやネットでもいろいろな種類のサプリメントがあり何を買えばいいかわからないですよね。
プロテイン・HMB・クレアチン・グルタミン・BCAA・ビタミン・ミネラル・CLA・オメガ３・カルニチン
カタカナが多くて何が何だかわからない！！
そのかたに向けての内容ですので是非保存していつでも見返せるようにしてください！

【筋肉を付ける】
・プロテイン
たんぱく質をパウダー状にしたものです！たんぱく質は筋肉の材料として欠かせないものなので、プロテインでたんぱく質を補ってあげるために有効！
・BCAA
筋肉の分解を防ぐ！筋肉を作るシグナルの放出に効果的！
・HMB
BCAAの筋肉を作るシグナルの放出だけを抽出したもの！
・クレアチン
筋出力（パワー）の向上に効果的！
・ビタミン
ビタミンB6、B12がたんぱく質の代謝に関与

【免疫に効果があるもの】
・グルタミン
たんぱく質に含まれているアミノ酸！免疫の回復・向上に効果的！
・ビタミン
ビタミンCが免疫の回復・向上に効果的！

【ダイエットに効果があるもの】
・カルニチン
脂肪の燃焼力UPに効果的
・CLA
脂肪の分解に効果的　
カルニチンとCLAは相性がよく、CLAで分解した脂肪をカルニチンが燃焼してくれるイメージです！
・オメガ3
青魚に多く含まれる脂！脂質の代謝を促す.

今回は大まかに目的別で簡単な解説とはなりましたが、
次回からそれぞれの目的別に細かく解説していきますのでそちらも参考にしてください！

#ダイエット　＃食事制限　＃パーソナルトレーニング

こんにちは！Fitパーソナルジム川崎です！
これから夏に向けてダイエットを始めようと思われている方必見の内容になりますので是非最後まで読んでください！

しっかり準備して今年のダイエットを望めば成功間違いなし！！

【ダイエット前に準備しておくこと】

・体組成計

・鏡

・水筒

・家にある食べ物をなくしておく

・運動する環境

・体組成計

→体重・体脂肪以外にも基礎代謝や筋肉量なども計測できるものになります。1日の食べていいカロリーは基礎代謝とライフスタイルから算出するためです！ちゃんとした体組成計は値段も高いので、ダイエット初日にジムで計測して記録を残しておくでも大丈夫です！

・鏡

→ダイエットしているとどうしても体重に左右されやすくなってしまします。一番大切なことは見た目が変化すること、鏡を見る習慣をつけましょう！理想の体重になったときに更なるモチベーションは鏡から生まれます！

・水筒

→ダイエットの意外な落とし穴のお水飲めない問題。水を買うのはもったいないって感じてしまい我慢してしまうのはもったいないです。常に水を常備しいつでも飲めるようにしておきましょう！

・家にある食べ物をなくしておく

→いざダイエットを始めて、家の中にカップ麺やお菓子がまだあったらよほど強い意志がない限り、お腹がすいたときに誘惑に負けて食べてしまうものです。なので最初から家にない状態を作っておくことをお勧めします！

・運動する環境

→食事だけでは理想の身体を手に入れることは難しいです。運動と食事をセットに行うことにより、ダイエットもはかどりますし体形も変化しやすくなります！好きなウエアを買う！ジムに入会する！家に筋トレ器具を買う！できる範囲でいいので運動する環境を作りましょう！

もう5月になります！

夏はすぐそこまでに来ています！

毎年夏に向けて頑張っているがなかなかうまくいかないって方是非Fitパーソナルジム川崎で一緒に最高の身体を手に入れませんか。

#食事制限　＃パーソナルトレーニング　＃ダイエット

こんにちは！Fitパーソナルジム川崎です！
パーソナルトレーニングを受けたいけど、高くて始められない。なるべく安い費用ででも効果を出したいと思っている方必見の内容になります！

まず、パーソナルトレーニングの相場ですが2か月16回コースの相場は総額25万円程度です。高いところでは40万円近いところもあります。広告で1か月4000円のようなものは分割支払いで36回など手数料もかかるものになっていますので注意です！

25万円程度が相場のパーソナルトレーニングですが、Fitパーソナルジム川崎では同じコースが総額20万円で受けることができる川崎で一番安いパーソナルトレーニングジムです！しかも今なら【入会金無料】のキャンペーン中につき18万円でパーソナルトレーニングが受けられるチャンスです！

値段の高いパーソナルトレーニングジムは店内の高級感や、自社のプロテインやサプリメント、自社アプリなどが良い点として挙げられます！

ただ、パーソナルトレーニングでは皆さん結果や理想の体を手に入れることを求めていると思います！そのためには、トレーナーのスキル・食事管理・トレーニング環境の充実・継続したボディメイクが大事です！！

Fitパーソナルジム川崎では

トレーナーは全員が大手で結果を残してきた経験豊富なトレーナー！

食事管理はLINEで２４時間管理！

100種目以上のトレーニングが可能なトレーナーがこだわりぬいたマシン！

継続して通えるプラン！

で皆様の結果や目標までサポートさせて頂きます。

なぜ低価格を実現できたのか。それは、ご紹介が多く広告費を抑えられているから！

Fitパーソナルジム川崎では【あなたに１番Fitするジム】をコンセプトにお客様のボディメイクのため必要なことを全力で行わせていただきます！

皆様のご来店心よりお待ちしております。

#ダイエット　＃食事制限　＃パーソナルトレーニング　＃安い

ダイエット中にオムライス？！

こんばんは！
Fitパーソナルジム川崎です！

ダイエット中に食べられるお勧めのオムライスの作り方の紹介です！

オートミールオムライス

【材料】
オートミール50g
玉ねぎ半個
鶏胸肉100g
卵2個
ケチャップ、塩胡椒

【作り方】
1.みじん切りした玉ねぎと肉を炒め、火が通ったら塩胡椒をする。
2.水に一度くぐらせたオートミールを足して炒めケチャップで味を整えて皿に盛る。
3.ボールに卵を割ってかき混ぜ、フライパンに油をしき、卵を流し入れる。
4.焦げ付かないよう軽く混ぜ、火が通ったら2の上にのせる。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　5.お好みでケチャップをかけたら出来上がり！

タンパク質もしっかり取れて、鶏胸肉なので脂質も抑えられる！
オートミールならこの大きさでも糖質量は30g程度！

味は普通のオムライスと変わらないです！

食事も工夫次第で、楽しくダイエット出来ますね！

皆さんも是非作ってみてください！

#ダイエット　＃食事制限　＃パーソナルトレーニング　＃川崎