あなたに１番Fitするジム|川崎駅|尻手駅のパーソナルトレーニングジム|一人では頑張れない方のためのFitパーソナルジム川崎|
こんにちは！
Fitパーソナルジム川崎です！
本日は絶賛7月のコンテストに向け絶賛減量中の私のお弁当の中身を紹介させて頂きます。
現在体脂肪は９％で5％を切りバキバキになることを目指しています！
夏に向けて本格的に絞りたい方や、何を食べていいかわからない方の参考になれば幸いです！
ご飯は玄米で150g、おかずはぶりや鶏肉でたんぱく質を摂っています！
野菜も毎回食べるようにしていて食べる理由としては食物繊維を摂ることや量が増えるので満足感があるからです！
ビタミンはこの量では少ないので別でサプリメントを飲んでいます！
同じようなものをコンビニで買った場合サラダチキン、おにぎり、サラダで700円近くになってしましますので自炊は節約にもなりますね！
ダイエット、ボディメイクは最低限の食事制限は必須です。
続かなければ意味がありません。
食事は楽しく！無理のない範囲で頑張りましょう！
#パーソナルトレーニング ＃食事制限 ＃ダイエット
こんにちは！
Fitパーソナルジム川崎です！
皆さんBCAAってご存じですか。
トレーニングしている方なら聞いたことある方や実際に飲まれている方多いのではないでしょうか。
トレーニング中や運動中に色のついた飲み物は大体BCAAです！
今回はBCAAの効果を解説しなぜ飲むのか？飲むことでどんな効果があるのかを説明しますので、最後まで読むと運動中BCAAを飲まなきゃってなるかと思います！
【BCAAとは】
たんぱく質を構成する20種類のアミノ酸のうち9種類は自分で生成することができず体外から食事などで取り入れてあげる必要があります。その9種類のアミノ酸のことを必須アミノ酸と呼び、そのうちの3種類（バリン、ロイシン、イソロイシン）のことをBCAA（分岐鎖アミノ酸）と呼びます！
【BCAAの効果】
・運動中の筋肉のエネルギー回復
・疲労の軽減・回復
・筋分解の抑制
・筋合成の促進
→運動のパフォーマンスUPや筋肉をつけるために効果的なんです！
実はトレーニング中は筋肉は分解されています。トレーニング後に筋肉の合成が始まるんです！
筋肉をつけることは穴の開いたバケツに水を入れていくようなイメージでいかに分解を小さくして合成を強くするかが大事！そのためにはBCAAはマストだと思います！
【おすすめの摂取タイミング】
・朝一 寝ている間は栄養がない状態なので素早く吸収されるBCAAを朝飲むことは筋肉の分解を防ぐ意味ではすごく重要です！
・有酸素運動中 長い時間の運動で筋肉が分解されてしまいます！そのため分解を防ぐBCAAは効果的です！
・トレーニング中 効果でも説明した通りパフォーマンスUPや筋肉の分解を防ぎ、筋肉の合成を高めるためトレーニングの頑張りを成果として出すために飲んであげたほうがいいですね！
いかがでしたか？
BCAA飲まなきゃ損しちゃいますね！
最後までご覧いただきありがとうございます。
Fitパーソナルジム川崎ではトレーニングの効果を最大に活かすためトレーニング中のBCAAもプレゼントさせて頂いております！
皆様のご来店心よりお待ちしております。
こんにちは！
Fitパーソナルジム川崎です！
僕自身今ダイエット中で毎年５％まで絞っています！
お客様も延べ1000名以上のダイエットの成功に導いてきました！
そんなダイエットのプロが考えるダイエットで大切なこと7つをまとめてみましたので是非最後まで読んでくださいね！
１．目標を決める
２．体重に左右されない
３．しっかり3食食べる
４.カロリーを把握する
５．鏡を見る習慣をつける
６.水をたくさん飲む
７．運動習慣をつける
１.目標を決める
具体的に決めることが大切です！
目標は高く！モデルのみちょぱさんやにこるんみたいなスタイルになりたい！など
最終目標までの小目標設定も大事です！今月は何％落とす！など１つ１つ達成していきましょう！
２．体重に左右されない
体重を毎日計ることは大切です！ですが、体重は前日の水分量やむくみ、お通じなどに左右されやすいので一喜一憂せず週単位で推移をみていくことが大事です！
３．しっかり3食食べる
食べないと体重は落ちますが、いい身体になれませんしリバウンド筋肉が落ちてしまうためリバウンドしやすくなってしまいます！脂肪を落とすことにもカロリーを使うので食べることが大事です！
４.カロリーを把握する
やみくもに食事制限をしても効果は出ません。必要なカロリーや今のカロリーを把握していくことで計画的にダイエットをすることができます！
５．鏡を見る習慣をつける！
体重は人にはわかりませんが、見た目を変えるためにダイエットをすると思います。
なので見た目の変化を把握するために鏡を見る習慣をつけましょう！
見た目が変わっていくことでモチベーションがアップし更なるダイエットの促進につながります！
６．水をたくさん飲む
食事・運動を頑張っていても水が飲めていないと代謝されずダイエットが進みません。
1日最低２L以上飲む、慣れてきたら少しずつ増やしていきましょう！
オススメは食事の前にコップ1杯水を飲むことで食欲も抑えられ満腹間を増します！
７.運動習慣をつける
食べることを控えて摂取カロリーを減らし、運動によって消費カロリーを増やしてあげることでダイエットが加速します！できるところから運動の習慣をつけていきましょう！
参考になりましたら幸いです！
#ダイエット ＃食事制限 ＃パーソナルトレーニング
こんにちは！
Fitパーソナルジム川崎です！
いつもご覧いただきありがとうございます。
ケトジェニックダイエット、1食置き換えダイエット、炭水化物抜きダイエット、スムージーなどで一食置き換えダイエット、痩せるサプリメントでダイエットなどなど世間にはいろいろなダイエット方法があふれかえっていますね。
中にはトレーナー目線でこれ大丈夫って思うダイエット法なんかも紹介されていることもあります。
いろいろありすぎて、結局何が正解かわからないって方いますよね！
むくみ、ホルモンバランス、お通じなどなど、前提として、ダイエットにはいろいろな要因がありますが、
結論何が一番大切かというと
【カロリー】です！！
ダイエットは基礎代謝と動いた分の消費カロリーと食べた分の摂取カロリーの単純な引き算なんです！
なので一食置き換えや、炭水化物を抜けば摂取カロリーが減るので痩せるってことになりますがカロリーを計算せずやみくもにやっていても続けることが難しいと思います。
ただ、カロリー計算はめんどくさいしどれくらいとっていいかわからないですよね。
どれくらい食べれるのかは体重計測だけでなく体組成の計測で把握できます！
Fitパーソナルジム川崎の体組成計はそれが可能なマシンを導入しております！
また、ライフスタイルのヒヤリングで日々のカロリーを計算させていただきます！
Fitパーソナルジム川崎はお食事は写真を撮ってトレーナーに送るだけ！
写真を見てトレーナーがカロリーを判断をさせて頂きます！
ダイエットは食事が7割一緒に目標の体を目指しましょう！
＃食事制限 ＃パーソナルトレーニング
こんばんは！
Fitパーソナルジム川崎です！
題名の通り私はすべての方にパーソナルトレーニングは必要だと思っています！
なぜならこんなお悩みをお持ちの方が多いからです！
・1人では続けられない頑張れない
→ボディメイクは相当な強い意志が必要ですが、人間はどうしても甘えてしまうものです。
僕もダイエット中きついとき甘い誘惑に何度も負けてしまっています。。
つらいこともトレーナーと一緒に頑張れれば乗り越えられます！
・何を食べればわからない
→いろいろなダイエット法やダイエットメニューがありすぎてわからないですよね。
実際試してみたが効果が出ないってことありますよね。
合う食事法は人それぞれ、自分に合う食事を身に付ければ一生モノの財産になります！
プロがあなたにぴったりの食事法をご提案させていただきます！
・健康診断で医師に指摘を受け健康的な身体を手に入れたい
→健康が一番です！
糖尿病・高血圧・高脂血症などの生活習慣病などはダイエットや運動習慣で解決できるものが多いです！手遅れになる前に健康的な身体を手に入れましょう！
・目標やイベントまでに目標を達成したい
→結婚式、水着を着る、健康診断など必ず結果を出したい期日までのダイエットをする際、自己流で行うよりプロの手を借りたほうが確実です。
ゲームでも何もアイテムを持たず進めるより、強いアイテムを揃えていたほうが進みやすいですよね！
・肩凝りや腰痛姿勢が気になっている
→肩凝り・腰痛ってほとんどの方が持っているお悩みですよね。
整体に通っているが直後は軽くなったが、少ししたらまた痛くなってきたなんて経験ありませんか。
それは根本の姿勢を保持する筋肉が足りていないからなんです！
あなたに足りない筋肉はどこか見極めて必要なトレーニングを処方させていただきます！
・運動不足やストレス発散をしたい
→コロナウイルスで外出を控えている、テレワークでほとんど動かない、デスクワークで日々の運動量が少ないなど運動不足を感じている方完全個室で安心してトレーニングをしませんか。
完全個室の為周りの目を気にせず思い切りトレーニングができます！
・トレーニングをしているがマンネリを感じている
→自分でトレーニングをしているが限界を感じていて成長を感じない。
メニューがマンネリしてきたってことありませんか。
僕たちトレーナーもトレーナー同士で追い込んで限界突破をしています！
自分のフォームを客観的に見てもらうことはすごく大切なことです！
気づかないうちに癖や代償動作をしている可能性があります。
いかがでしたら？
少しでもパーソナルトレーニングがいいなと思っていただけましたら体験トレーニングも行っておりますので是非Fitパーソナルジム川崎にお越しください！
皆様のご来店心よりお待ちしております。
こんにちは！
Fitパーソナルジム川崎です！
Fitパーソナルジム川崎は一人でも多くの体の悩みを解決し、理想の体を手に入れて頂きたいと思っています！
太っているから好きな服が着られない、運動不足で姿勢や肩凝りが気になる、もっとかっこいい・綺麗な身体になって自信をつけたいなどパーソナルトレーニングならかなえられます！
Fitパーソナルジム川崎のトレーナーは全員が大手出身の経験豊富なトレーナーです！
僕もトレーニングで人生が変わり自信を持つことができたのでみなさまにトレーニングのすばらしさを伝えていきたいと思いトレーナーをしています！
そのためにFitパーソナルジム川崎を多くの人に知ってもらいたいと考えています！
この度エキテンさんにご掲載させて頂くことになりました。
是非下記のURLからFitパーソナルジム川崎ってどんなところなのか見てください！
https://www.ekiten.jp/shop_36016258/
皆様のご来店心よりお待ちしております。
＃パーソナルトレーニング ＃食事制限
こんにちは！Fitパーソナルジム川崎です！
公式ラインを開設いたしました！
お問い合わせの際もこちらのラインにトーク頂ければご予約もスムーズです！下記のURLから是非友達登録お願いします！
https://lin.ee/A4zOl1q
他にもインスタグラムで情報発信中ですので是非フォローお願いします！
@fit.kawasaki
こんにちは！
Fitパーソナルジム川崎です。
本日はモニター前田様の1ヶ月途中経過報告です‼️
体重 79.9kg → 75.8kg (－4.1kg)
体脂肪率 27.2％ → 25.1％ (－2.1％)
ウエスト 100cm → 90cm (－10cm)
前田様は大人気美容師のため、
昼食の時間がバラバラ、帰りも遅く夜ご飯が０時過ぎることも多々ありました。
ですが、食事内容をしっかり守って頂き1ヶ月ウエスト－10cm❗
(特に横からの写真が分かりやすいです。)
ご多忙の中、週2のトレーニングと食事管理ありがとうございます！
素晴らしい努力の成果です✨✨
2ヶ月目も更に変化していきましょう💪
＃パーソナルトレーニング
＃ダイエット
#食事制限
こんにちは！
Fitパーソナルジム川崎です！
いつも投稿を見てくださりありがとうございます。
この投稿以外にもインスタグラムで情報を発信していますのでチェックしてみてください！
Fitパーソナルジム川崎 公式インスタグラム
https://instagram.com/fit.kawasaki?r=nametag
公式インスタグラムではお店の情報やキャンペーン情報を発信しています！
代表 山本トレーナー
https://instagram.com/yamamotohiroki.fit.kawasaki?r=nametag
トレーナーのトレーニング、減量中のトレーナーの食事、お客様の実際のお客時やトレーニング、コンビニ・外食でおすすめの食事を投稿しています！
宮杉トレーナー
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トレーニングについての解説を発信しています！
高田トレーナー
https://instagram.com/takadamasaki.fit.kawasaki?r=nametag
ボニークという低温料理気を使った料理やダイエット中にもおいしく食べられるレシピを紹介しています！
実際に参考になったとお客様からは好評をいただいておりますので是非皆さんもフォローして下さい！
またこんな投稿をしてほしいなどございましたらお気軽にDMしてください！！
＃ダイエット ＃パーソナルトレーニング ＃インスタグラム
こんばんは！
Fitパーソナルジム川崎です！
僕は甘党でありながら辛党でもあります！
今日はダイエット中に食べられるお勧めの激辛スープと辛いものとダイエットについて投稿させて頂きます！
是非最後までご覧ください！
蒙古タンメン中本の豆腐スープ！！
なんと1つで７５キロカロリー！！
僕はダイエット以外のときは北極も完食できるくらいの辛さへは強いですが、そんな僕も満足できるほどの辛みで飲み終えたときはラーメンを食べた時のような満足感がありました。
オススメの食べ方は一緒にサラダチキンを買ってつぶして入れて食べるとたんぱく質もとれますし量も増えるのでさらに満足感がUPします！
辛い食べ物は代謝が上がるっていいますよね！
それはなぜか？
辛いものに含まれているカプサイシンの効果なのです！
唐辛子に含まれているカプサイシンの刺激によりアドレナリンが分泌され新陳代謝を活発にし体温の上昇させ体内の脂肪を燃焼してくれます！
ファットバーン系の脂肪燃焼サプリメントにもカプサイシンは含まれています！
辛い食べ物を日常的に食べている韓国アイドルのTWICEやNiziUにスタイル良い方多いのも納得ですね！
刺激が強い分、摂りすぎはお腹を下してしまうなど副作用もありますので無理のない範囲で食べてください！！
是非試してみてください！
＃ダイエット ＃パーソナルトレーニング ＃激辛料理