月: 2021年9月

こんにちは！
Fitパーソナルジム川崎の山本です！

以前まではダイエットと言えば、完全に糖質を摂らない糖質制限が流行っていましたが、
今では少しずつダイエット中でも糖質をとっても大丈夫という事が浸透してきたかなと思います！
私のダイエットは糖質を食べてその分しっかり動くようにしています！
その方が停滞しずらく、トレーニングもしっかり動けるためです！
お客様にも同じように糖質を必要分食べて頂き、その分トレーニングで動いていただいています！

糖質を入れるダイエットでよく目にするのが、玄米ですね！
玄米を食べるのには理由があります！
このブログではその理由を解説していきます！

玄米の成分　100gあたり
165キロカロリー
炭水化物35.6g
食物繊維1.4g
GI値　55

白米と比較してみましょう

白米の成分　100gあたり
168キロカロリー
炭水化物37.1g
食物繊維0.3g
GI値　81

白米とはカロリーの面ではほとんど差はありません。
炭水化物に含まれる糖質の量もほとんど変わりませんが、
食物繊維の量に大きな差があります！
一日に必要な食物繊維の量5.7gの為、玄米にすることでお通じに重要な食物繊維を摂ることが出来ます！

GI値と呼ばれる、食後2時間の血糖値の上昇を表す数値は白米81に対し玄米55と血糖値の上昇も抑えられる効果があります！

他にも、玄米には食べたものをエネルギーに変えやすくしてくれるビタミンB群が多く含まれています！

おさらい
玄米のメリットは
・食物繊維が豊富
・GI値が低く血糖値が上がりにくい
・ビタミンが多く摂れる

他にもダイエットでは定番とされているがなぜと思う事、今更聞けないことなどたくさんあると思います！
なんとなくやるよりも、効果を理解しながら実践するのでは効果が変わってきます！
ダイエットに関することお気軽にご質問ください！

#川崎　#尻手　＃パーソナルトレーニング　＃食事

こんにちは！Fitパーソナルジム川崎の高田です。本日はタイトル通りプロテインの飲み方なのですが今までとこんなに違うのという方が続出しているのでブログにて書かせていただきます。

皆様はプロテインにどのようなイメージを持っていますか？部活動で飲んだことのある人の多くのイメージは不味い、あまり混ざらなくて溶けない、粉っぽい、と言ったイメージだったと思います。逆に今まで運動に触れてこなかった人のイメージは不味い、マッチョの人が飲むやつ、筋肉増強剤的なやつ。不味いというのは部活に励んでいた方、運動に触れてこなかった方共通で先行するイメージのようですね。

ですがお客様にこの飲み方をして頂くとクリーミーになった粉っぽさがない。旨い。冷やして飲める分飲みやすい。このような意見を頂いております。その気になる作り方というのが・・・ミキサーを使って作るプロテイン作りも手動から、半自動へ！！

シェイカーで作っていた時は常温水２００MLとプロテインで作って作ったのを冷やしたりしていたのですが気分によってオーダーは変わるもの味が違ったりしていた場合は再度作り直していました。ですがミキサーになってからは混ぜる力がもちろん桁違いなので冷水でプロテインを作ってもダマにならないので飲みやすいんです。ちなみにミキサーで作ったのと私が頑張って振って作ったものの比較がコチラ

どうでしょうこの見た目の差！！水の量を変えてるんじゃないかと疑われそうなぐらいに差が出ますがもちろん水の量は変えておりません！！泡の量に差が出るからこのクリーミーな味わいになるんですかね？舌が残念なためあまり旨い、不味い話に参加しない私でも感動しました！！
今回はプロテインの飲み方、作り方の説明をしましたが食事を気にしている方にでも食べれるチョコレートやオートミールを用いたクッキーづくりなど様々なことにチャレンジし飽きがこない食事や美味しい調理法を模索しております。コメントなど頂ければご紹介させて頂きます。

こんにちは！
Fitパーソナルジム川崎の山本です！

私は今筋肉をつけるために絶賛バルクアップ中です！
たくさん食べて厳しく追い込む筋トレをして少しずつ筋肉がついてきたかなって思っています。
女性で私は筋肉つきやすいから、筋トレをしない。
男性では食べているのに大きくならないなど
筋肉をつけることに対するお悩みを頂くことがあるので、
本日は筋肉をつけるという事について解説していきます！

筋肉をつけてい方や逆に筋肉をつけすぎるのが怖いという方是非最後までご覧ください！

まず、筋肉をつける筋肥大させるためには筋トレで抑えるべき3つのポイントがあります。
・強いメカニカルストレス
・筋内環境の悪化　ケミカルストレス
・筋肉痛

・強いメカニカルストレス
メカニカルストレスとは、重量による負荷です。
自分が扱える重量で限界に近い重さで筋トレして強い負荷をかけてあげる事です！
・筋内環境の悪化　ケミカルストレス
ケミカルストレスとは、科学的負荷で高回数で筋肉をバーン、パンプさせてあげる負荷のかけ方になります！
バーンとは筋肉が暑くなること
パンプとは普段より大きくなること
・筋肉痛
筋肉痛は強いネガティブのトレーニングで起こりやすいです。
その為、下ろす動作が大切となり補助者がいるトレーニングは有効です！

トレーニングだけでなく、食事も筋肉をつける為大切です。
たんぱく質を摂ることはもちろん！
体重が増えていることが体内の合成が優位な状態ですので、筋肉が作りやすい状態となります。
その為、体重が増え続けるようオーバーカロリーで食べ続けることが大切です！

ダイエットしていて、10回前後で終えるようなトレーニングでは筋肉がつきすぎることはないです！
適度な筋トレは筋肥大より、引き締めのほうが強いです！

またこのことを利用して、筋肉をつけたい部位と引き締めたい部位を鍛え分けすることも可能です！
簡単なことではないので専門家にお願いすることをおすすめします！

カウンセリングであなたのなりたい身体を教えてください！
理想のスタイルに導きます！

#川崎　#尻手　＃パーソナルトレーニング　＃筋トレ　＃筋肉　＃ダイエット

こんにちは！
Fitパーソナルジム川崎の高田です。皆様はバタフライピーという飲み物をご存じですか？ライトブルーのお茶なのですが今回はそれに負けるとも劣らない
フィットネスクラブや２４時間ジムで見かけたり
Fitパーソナルジムのトレーニング中に提供している
黄色や薄紫色の怪しい色の飲み物が何故
トレーニングをしている人やトレーニング中に飲んでいただくのかを解説
最後まで見ていってください。

【BCAA】
BCAAとはたんぱく質を形成するうちの２０種類のアミノ酸に含まれています。
アミノ酸は体内で生成できる非必須アミノ酸アミノ酸１１種類と
体内で生成ができない必須アミノ酸９種類に分類され
BCAAは体内で生成ができない必須アミノ酸で
バリン、ロイシン、イソロイシンの３種類は分岐鎖アミノ酸に分類されます。

何故BCAAを摂取するかというとこんな効果があるからです。
・運動中の筋肉のエネルギー回復
・疲労の軽減・回復
・筋分解の抑制
・筋合成の促進
トレーニング中実は筋肉は分解されています。
BCAAを摂取することで分解を抑制できるだけでなく
分解後の合成も促してくれるので必要不可欠と言えます。

【グルタミン】
グルタミンは体内で生成することができる非必須アミノ酸の１種類
なのですが体内で生成できるのですが減ってしまうタイミングが存在します。
そのタイミングというのが運動した時や身体が疲れているとき、
怪我をした時や肉体にストレスを感じると減少してしまいます。
グルタミンにはBCAA同様の筋分解を抑制する作用があるのです！！
それだけだとBCAAだけで良いと思ってしまいますが
グルタミンには免疫力を向上させたり、傷の修復、消化管器官の機能サポート
といった効果がある為グルタミンも必要と言えます。
ビタミンなどと一緒に摂取することでより一層免疫力向上につながる為
もしかすると今後体調を崩してしまうことは減るかもしれません。

今回はトレーニングに関連するアミノ酸を紹介しましたが
一番大切なのは食事や生活習慣を見つめなおしてあげないと
文中に書いてある効果は発揮されづらいので注意が必要です。
このブログをきっかけに始めましょう。

こんにちは！
Fitパーソナルジム川崎の高田です。
私事ですが先日２７歳の誕生日を迎えました。
年齢を重ねるからこそ始めたことがいいことは２つあります。
１つ目は記憶力が低下しないようにする脳トレ
物忘れがあると何かと迷惑を語りしてしまうので
パズルなどで記憶力を低下させないなどが必要ですね。
もう一つは筋トレです。
えっ筋トレとなりそうですが
追い込むトレーニングをするのではなく適度なトレーニングです。

私たち日本人はＷＨＯ加盟１９４か国で見ると
平均寿命は８４．３歳（男性８１．５歳・女性８６．９歳）で
平均寿命は女性が世界トップ男性は２位という
長寿な国なのですが健康寿命では男女平均でトップです。
健康寿命とは日常生活に支障がなく、
継続的な医療・介護に依存しない状態のことを指します。
では健康寿命の平均はどれくらいだと思いますか？
３
２
１

男女の平均は７４．１歳（世界１位）→８４．３歳（世界１位）
男性の平均は７２．６歳（世界１位）→８１．５歳（世界２位）
女性の平均は７５．５歳（世界１位）→８６．９歳（世界１位）
ここで言いたいのが平均寿命、健康寿命ともにＴＯＰ
という事もあるのですが平均寿命と健康寿命で開きが１０歳もあるという事です。
病気という面でいうと私たちトレーナーは何もできませんが
姿勢の悪化や筋力の低下による膝や腰の痛いみなどに対しては
アプローチができます！！
それこそマシントレーニングのはもちろんトレーナによる
徒手で抵抗をかけたトレーニングやチューブなどのツールを使ったトレーニング
などあなたに合ったトレーニング提供ができます。
また、私や宮杉は過去に怪我を経験しているので
その当時のリハビリなどについてもお話しできるのではないでしょうか？

年齢を重ねてからのトレーニングというとイメージが湧きませんが
筋力を低下させないためにも身体の機能低下をさせないためにも
トレーニングを始めてみませんか？

こんにちは！
Fitパーソナルジム川崎の山本です！

スタバやミスドでサツマイモを使ったメニューが登場しましたね！
僕もサツマイモが好きですし、増量中なので食べたいところです！
ダイエット中もサツマイモを食べることがあります。
スイーツはもちろんNGなので、干し芋や焼き芋を食べますが
意外とびっくりされることがあります。

実はサツマイモはダイエットにとっても有効な食材なのです！
本日はサツマイモの効果について解説していきます！

100ｇあたり　Mサイズのサツマイモが200g程度です。
カロリー　131
糖質　30g
食物繊維　2.3ｇ
脂質　0.2ｇ
脂質が低く、食物繊維が豊富な事が特徴です！

GI値という、食後の血糖値の上昇を表す指数は
ごはん　84
パン　91
なのに対し
サツマイモ　55
と血糖値の上昇も抑えられる糖質なのです！
ポイントとしては温かい状態で食べてしまうとGI値は上がってしまう為、一度冷ましてデンプンを沈殿させてあげる事がポイントです！

更に、免疫の向上に役立つビタミンCやたんぱく質の代謝の効果があるビタミンB6、むくみの解消に効果的なカリウムなど微細栄養素が豊富に摂れる事もサツマイモの素晴らしい点です！
サツマイモのビタミンはデンプンに守られているため、熱を加えても失われにくいとされています！

以上の点からサツマイモはスーパーフードと言えますね！
ダイエット中に甘いもの食べたくなったらサツマイモ是非試してみてください！
スイーツは砂糖や脂肪を加えているため、厳禁です。

お食事でお悩みを持たれている方是非カウンセリングでお聞かせください！
あなたにフィットする改善策をお伝えいたします！

#川崎　#尻手　＃サツマイモ　＃パーソナルトレーニング　＃食事制限

こんにちはFitパーソナルジム川崎の高田です。皆さんは占いなどは信じますか？最近は芸能人や一般の方を占う番組もやっていますが私は手相占いなど受けたことがないので無縁です・・・

本題ですが皆様はボディメイクの食事というとどのような食事をイメージしますか？スムージーやプロテインと言った流動食をイメージする方もいるのではないでしょうか？このスムージー、プロテイン生活をすると食事よりも多く野菜を摂取出来たり通常の食事と比べて食べる量が減り痩せそうですが固形物を摂らない生活を今後ずっと続けることはできそうでしょうか？そんな無理なダイエットをしないためにも最後まで見ていってください。

ボディメイク中の食事で多いのが鶏肉や牛肉ですが何故これらを選ぶのかという鶏肉は豚や牛と比べ脂質の量が少なくたんぱく質が豊富です。また疲労回復にも効果的な栄養素が含まれている為日常生活で疲労感を感じている方は意識的にメニューに取り入れてみるのはいかがでしょうか？避けがちな脂質も体温維持や内臓を守るなど重要な役割を持つので量を意識し摂取していきましょう。

牛肉は私たちの身体に必要な栄養素を多く含んでおりその中の多くが健康面では欠かせない栄養素です。その反面サシが多く入った部位は美味しいのですが脂質が上がってカロリーオーバーなんてこともあるので食べすぎには注意が必要です。

豚肉はほかの肉に比べ多くのビタミンB群を有していますB群の中には脂質や糖質をエネルギーに変換したりたんぱく質合成や造血に作用するので外せません。牛肉と同様脂質が多いため摂りすぎはカロリーオーバーしやすくなってしまう為注意が必要です。

いかがでしたでしょうか牛、豚、鶏それぞれにそれぞれの良さがあるので一概にこれだけ食べていればいいと言えないのがボディメイクの難しさです。ですがこのブログを見ただけでも出来るようになることは一つあるはずです。『脂質の取りすぎは避ける』、『カロリーを気にする』先ずはこのことを意識してあげる事で体重が増えてしまったり減らないという事は防げるのではないでしょうか？今後もトレーニングや食事と言ったボディメイクに関する情報を発信します。詳しく知りたい方や自身のボディメイクで悩んでいる方はカウンセリングを受けて悩みなどを解消しませんか？

こんにちは！
Fitパーソナルジム川崎の山本です！

Fitパーソナルジム川崎はお客様の9割が女性です。
その中で私が思う女性が鍛えるべき部位についてその理由もあわせて紹介していきますので、
筋トレ女子の皆さんやこれから筋トレを始めようと思っている方も是非最後までご覧ください！

・うちもも
・お尻
・二の腕
・背中
・胸
この5つの部位が女性が鍛えるべき部位で、カウンセリングしていくなかでもお悩みとしてよく上がる部位になります。
では、なぜ鍛えるべきか1つづつ解説していきます！

・うちもも
女性は骨盤が広く、脚の外側に負担がかかりやすく内側は使いづらいです。
その為、X脚やO脚の方が多いです。
普通のスクワットだけでなく、内ももは意識して鍛えてげないとたるんでしまったままになります。

・お尻
骨盤の後傾で背中が丸まってしまっている方は、お尻がたれやすいです。
お尻のどこが気になるのかにもよって種目も変わってきます。
お尻引き締めと言って出てきた種目をただやるだけでは理想のお尻は手に入りません。

・二の腕
二の腕は筋肉の構造として、肘から肩甲骨についているため手をあげた状態で曲げ伸ばしして使うことができる筋肉で
日常生活ではほぼ使えません。
その為、トレーニングしてあげる必要があります！

・背中
猫背や腰痛の原因は背中の筋肉不足が多いです。
鍛えてあげる事で姿勢の改善だけでなく、後姿が美人になります。
年齢は後姿に現れます。

・胸
胸のトレーニングは意外かもしれませんが、
バストの下に筋肉がある為、下からバストを支えてあげる効果があります。
垂れてしまうことの防止やバストアップに効果があります。

いかがでしたか、結論どの部位も鍛えてあげる事に効果はあります！
筋トレしなきゃって思いませんか？
思い立ったが吉日、Fitパーソナルジム川崎でトレーニングを初めてはいかがですか？

皆様のご来店心よりお待ちしております！

#川崎　#尻手　＃パーソナルトレーニング　＃女性向け