こんにちは！
Fitパーソナルジムの宮杉です！
今回は、私が3日後からダイエットを開始し最終的にそのダイエットを成功させるために行っている準備をお伝えします。
なぜダイエット前に準備が必要なのか。
それは、ダイエットを経験したことがある人なら分かると思いますが今までの食生活がガラリと変わるからです。
今までは、時間などは気にせず好きなものや食べたいものを選んで食事をしていたかと思います。
ダイエットを始めれば食生活が変わるので、その心の準備とダイエットをやり抜くための準備が大切なのです。
ダイエット前にまずは自分を知ること
「さあ、ダイエットやるぞ」と息込んだのは良いものの実際に何をするべきなのか、何から始めれば良いのかとスタートでつまづいてしまうことがありますよね。
実際に私も知識がない時に腹筋を割りたいと思ってダイエットしたこともありました。
YouTubeやネットで調べたりしながらやってみましたが、今ほど情報があるわけでもなく、知識がなかったのでダイエットは成功しませんでした。
今考えれば、筋トレは知識がない中でも高校の野球部専属トレーナーさんから教わった筋トレなどを行っていたので鍛えられてはいましたが、ダイエットが成功しなかった大きな原因として、食事がボロボロでした…。
今、私がパーソナルトレーナーになり皆さんにお伝えしたいことは、ダイエット前に必ず行うべき準備として「自分を知ること」です。
さあ、実際に自分を知ることとはどのようにしたらよいのでしょうか。
まずはダイエットの開始する日を決めて、その日から1週間前に体重の記録を付け始めましょう。
そして、同じ期間で普段自分が食べているものを記録しましょう。
これをやる理由として、目に見える変化を感じられるように一つの指標にします。
そして、食事は気づかないうちに食べてしまっているものやどのくらいのカロリーを摂取しているのかが分かるようになります。
これを基に、ダイエットの目標を設定します。
これが自分を知ることです。意外と簡単なことに思えるかもしれませんが、習慣になるまでは体重を測ることや食事を記録することを継続するのは大変なことに感じると思います。
ダイエット前に目標を立てよう
自分を知ることができたらそれを基に目標を立てます。
目標の立て方はこちらのブログを参考にしてください。
目標というのは自分のダイエットを成功させるための大きな原動力となります。
だから、私も今度のダイエットの時にも目標を立てました。
120日で体重を17kg落とすということです。
体重は目安でしかありませんが、これがカロリーを決める要素になったりダイエットの進捗の状況を把握するための指標になります。
この期間を決めて、どこまでやるということを決めればそのゴールに向けて走り出すことができるのです。
ゴールの決まってないマラソンは走りたくないですよね。
期限の決まってない仕事は後回しにしてしまいますよね。
人はゴールが決まっているからこそ、そこに向けて全力で走ることができるのです。
だから、私も目標を立てているのです。
皆さんもダイエットを始める前には必ず目標を立ててみましょう。
ダイエット前に食事を決めよう
最初の項目で自分を知ろうとお伝えしたときに食事の記録をつけることをポイントにしました。
実際に食事の記録をつけたらそれを基にダイエットの時に食べるものを決める必要があります。
あらかじめ食べるものを決めることで、食事の時に悩むことが少なくなります。
その食事がベースとなることで安定したダイエットの結果に期待ができます。
しかし、気をつけなければいけないのが外食が多くなってしまう人です。
外食が多くなってしまうと食事のコントロールが難しくなり、摂取カロリーが増えてしまい体重が減らない原因になったり、逆に増えてしまうこともあります。
その時にはルールを決めておくだけで楽にコントロールがしやすくなります。
私の場合は外食の時の食材は肉や魚介類を選ぶようにし、炭水化物（糖質）は選ばないようにするというルールを決めています。
これを決めることで外食以外の食事が決めやすくなりました。
そして、外食では迷うことなく決めたルールの中で選べるようになりました。
しかし、それでも外食ではカロリーが上がりやすかったり、塩分が多くて思うような結果にならないこともあるかもしれません。
その時になぜ体重が減らないのか、または増えてしまったのか原因を把握できるように原因になりうることをあらかじめ考えて準備しておくこともとても大切です。
ダイエット前に写真を残そう
ダイエット前に準備することの最後、それはダイエット前の自分の体型の写真を撮ることです。
自分の体型の写真を残すことはとても大切なポイントの一つになります。
皆さんはテレビのコマーシャルで一度は見たことあるかと思いますが、ビフォーアフターの写真があるだけで体型の変化にかなり衝撃を受けますよね。
そのビフォーアフターの写真があるだけで、自分がやってきたダイエットに自信が持てるようになります。
もちろんこれは、しっかりとダイエットが成功することができて意味のあることですが、皆さんはダイエットを絶対に成功させたいはずです。
失敗するかもしれないから撮るのをやめておこうと考えてしまうのであれば、写真を撮りこの体型を絶対に変えてやるというダイエットを成功させる原動力に変えるように考え方を逆転させましょう。
ついでに、私はなりたい身体やスゴいと思う身体は見えるようにして常に原動力にしています。
自分の写真だけではなく理想とする身体の写真も見つけてそれもダイエットを成功させる原動力にしましょう！
まとめ
最後まで読んで頂きありがとうございます。
これからダイエットをしようと考えている人がいたら、今回このブログでお伝えしたことを是非とも行ってみてください。
実際にダイエットの決意をしてからここまでの準備をしたらダイエットを成功させる一歩を踏み出しています。
そして可能なら家族にもご協力をお願いしましょう。
これだけの準備をできればあなたのダイエットを成功させたい気持ちが伝わるはずです。
一人で行うダイエットよりも、一緒に支えてくれて応援してくれることがあなたの原動力になると思います。
一人で抱え込まず、人のダイエット宣言をして必ず理想の身体を手に入れましょう！
そして、ダイエットをしているが上手くいかなかったり、今のやり方で大丈夫なのかと、不安な気持ちがあるときはプロに相談してみてください。
私たちFitパーソナルジムは、トレーナー自身がトレーニングを行い、食事も自己管理をして自身のボディメイクにも力を入れて行っています。
コンテストに向けたキツい減量なども経験をしているからこそ、皆様の不安や悩みがわかります。
だからこそ、その悩みや不安の解決へ全力でサポートさせて頂きます！
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