こんにちは！
Fitパーソナルジムの宮杉です！
ダイエットは健康や美容、理想の身体を手に入れるためには避けて通れない道ですよね。
しかし、皆さんの多くの声には、「頑張っているのになかなか痩せない」「ダイエットを続けるのが難しい」など、ダイエットに関する悩みの声を多く聞きます。
ダイエットを成功させるためには頑張りすぎず無理なく続けていくことです。
そこで、今回のブログではダイエットを続けるための方法をご紹介していきます。
ダイエットの失敗パターン
まずはダイエットの失敗してしまう原因を知ることが大切です。
ダイエットを失敗してしまう原因の1つは頑張りすぎてしまうことです。
ダイエットを頑張りすぎてしまうと、身体的にも精神的にもストレスが溜まり、身体に負担がかかりすぎて、途中で挫折しやすくなってしまいます。
では、なぜダイエットを頑張りすぎてしまうのか。
それは頑張りすぎなければ達成できない目標を立ててしまうからです。
ダイエットの失敗でありがちなのが、2ヶ月で20kg痩せるというような頑張りすぎないと達成できない目標を立ててしまうことです。
目標を決める時にハードルを上げすぎてしまうことでより焦り、もっと頑張らないとと悪循環になってしまいます。
ここで知ってほしいのは脂肪を1kg減らすためには約7200kcalを消費する必要があります。
もし、短時間で多くの体脂肪を減らそうとするとそれだけハードに食事制限や運動をすることが必要になってしまいます。
ハードな食事制限をすることとは、断食やサラダだけ食べるといった、ハードな食事制限は身体に負担がかかります。
さらに、食べられないことはストレスが溜まりダイエットを失敗させる原因になります。
また、ハードな食事制限は痩せにくい身体を作ってしまいます。
身体がエコ状態になり、筋肉が減って基礎代謝が低下してしまうからです。
これによってハードな食事制限はリバウンドしやすい体質を作ってしまいます。
さらにハードに運動をしすぎることもよくありません。
ダイエットには運動が不可欠ですが、運動を頑張りすぎることもダイエットが続かない原因になります。
例えば、毎日ジムで2～3時間運動するや毎日1時間はランニングするなど長時間のハードな運動にはストレスも溜まりやすくなります。
私たちFitパーソナルジムのトレーナーはコンテストに向けたボディメイクをする場合にはもちろんハードな筋トレを週5〜週7やることもありますが、これはダイエットを継続させるための運動ではないので真似はしないほうが良いです。
ダイエットを継続的に行うための運動をするのであればハードな運動をハードなスケジュールで行うのではなく、適度な運動を週2〜3回ほどで行うことをお勧めします。
頑張りすぎて目標を達成したとしても、終わった後には反動でリバウンドしてしまう可能性が高くなりますので注意しましょう！
ダイエットを継続させる3ポイント
ダイエットを継続させるコツは、頑張りすぎず、生活の中で取り入れられそうなことを積み重ねていくことです。
まずは正しいダイエットの基礎を知ることです。
1.ダイエットの目標を正しく決めること。
短期間で急激な体重を減少をすると、筋肉が落ちてしまいます。
これは基礎代謝の低下やメリハリのない身体につながります。
筋肉の低下を抑えるためにも、1ヶ月に落とす体重の目安は多くても体重の5％までにしましょう。
そしてダイエット中に注目すべきは、体重の数字よりも見た目の変化や体脂肪率にこだわることも大切です。
ただ、体重計によっては体脂肪率もあてにすることができないのいのでやはり大切なのは、見た目の変化です！
なぜ見た目の変化にこだわるのかは、脂肪よりも筋肉のほうが重いからです。
同じ体重でも脂肪の量より筋肉の方が多い人の方が、引き締まったボディラインを作れます。
2.食事と運動の設定を正しく決めること
無理なくダイエットを続けるなら、食事制限と運動の設定を正しく行うことが重要です。
食事制限をして運動をしないで痩せようとすると筋肉が落ちやすく、基礎代謝が下がってリバウンドの原因になります。
運動の役割は基礎代謝を下げずに消費カロリーを増やすことにあります。
基礎代謝を落とさないために筋肉量を維持するには筋トレが大切です。
食事と筋トレの相乗効果であなたのダイエットも成功するはずです。
3.生活習慣を見直すこと
ダイエットには生活習慣の改善も重要となります。
不規則な時間に食事をとったり、睡眠不足になってしまうほど夜更かしをしてしまうような、生活習慣の乱れは自律神経を乱れさせ、ホルモンバランスにも悪影響を与えることになりますので、太りやすい体質を作ってしまいます。
そのような生活習慣を見直すことで、あなたのダイエットは成功へ進み継続しやすい環境へとつながります。
生活習慣を見直すポイント
1.朝食をとること
まずは朝食を食べることがおすすめです。
朝食を食べることで、体内時計がリセットされ内臓も正常に動くようになります。
そして、朝食でタンパク質を摂取することもボディメイクをする上ではとても大切なポイントになります。
さらに、朝食をとることで昼食でのどか食いを防ぎ、血糖値の急上昇などの抑制にもなります。
ただし、朝食を食べる時にはパンとコーヒーだけのような炭水化物だけの朝食は血糖値の急上昇を招いたりしますので、炭水化物やタンパク質、脂質、野菜をバランスよく食べるようにしましょう。
2.寝る直前の夜食は避ける
寝る直前の夜食を避けることも大切です。
寝る直前に夜食をとることはダイエットの失敗に近づけてしまうことと、睡眠の質を下げる原因にもなります。
夕食はなるべく早い時間帯に済ませておくことで自律神経が乱れにくくなり、睡眠の質も向上します。夕食が遅くなってしまう場合には遅くても就寝の3時間前には済ませると良いでしょう。
お仕事などで残業などもあり、どうしても夕食が遅くなってしまうという人は、炭水化物は控え、消化のよいものを少量食べるようにしましょう。
そして、プロテインなどを活用して夕方などに一度間食をとることで、夕食の食事量を減らすこともおすすめです。
3.睡眠時間の設定
睡眠をとることはダイエットを成功させる要素としてとても重要なポイントになります。
睡眠中にはダイエットや美容に大きく影響するホルモンが分泌される時間になります。
良質の良い睡眠をとることでホルモンの分泌量が増え、代謝がよくなったり、食欲が抑えられたりしてダイエットの成功にもつながります。
逆に睡眠時間が短かったり、質の悪い睡眠だったりすると疲れもとれないことになりますし、代謝も低下させてしまいダイエットには悪影響なのです。
ですので、睡眠の時間を設定することはとても大切です。
睡眠時間は朝食を食べる時間や朝に運動する人はその時間を考慮して起きる時間を逆算しましょう。
睡眠の時間は7時間前後をとることが理想とは言われますが個人差がありますので、あくまでも7時間は目安にしましょう。
起きる時間を決めることができれば、そこから7時間逆算して寝る時間を決めましょう。
その時間を基準に生活のリズムを作るように心がけましょう！
まとめ
最後まで読んで頂きありがとうございます。
ダイエットは短期間で落とすこともできますが、おススメのダイエットは継続できる方法で行うことです。
そしてダイエットを成功させるためには、無理なく頑張りすぎずに積み重ねることが大切です。
頑張りすぎると、挫折やリバウンドの原因に繋がりますので、限りなくストレスを抑えて続けられるように、生活に取り入れやすいことから始めていきましょう。
そして、自分自身でダイエットをしているが上手くいかなかったり、今のやり方で大丈夫なのかと、不安な気持ちがあるときはプロに相談してみてください。
私たちFitパーソナルジムは、皆さんのダイエットボディメイクが成功するために全力を尽くします。
トレーナー自身がトレーニングを行い、食事も自己管理をして自身のボディメイクにも力を入れて行っています。
コンテストに向けたキツい減量なども経験をしているからこそ、皆様の不安や悩みがわかります。
だからこそ、その悩みや不安の解決へ全力でサポートさせて頂きます！
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