投稿者: Fit personal gym

こんにちは！
Fitパーソナルジム川崎の山本です！

僕はもともとは続かいないタイプの人間でした。
小学校のころ習字は1年も続かず、学生の頃のバイトで一番長く続いても半年、
一番短いのは飲食店のバイトできつくてやめてしまったこともあります。

そんな僕はトレーナーを初めて4年目、筋トレは6年目になります！
間違いなく僕の人生で一番続けられていることになります！

なぜ、僕が筋トレを続けられているかというと
まずは、周りの環境です。
友達や職場の仲間は筋トレしている人がほとんどでモチベーションをお互いに高められているからです！
次に目標があるから！
僕はフィジークという競技に出場している選手です。
コンテストで結果を残すという目標がある為、きつくても頑張ろうと思えています！
一番は自分が変われたからです！
体型だけでなく、マインドや性格も筋トレがきっかけで変わることが出来ました。
昔の自分には戻りたくないので、筋トレをしないことが怖いです！

カウンセリングでよくお客様が仰るのは、
ダイエットやボディメイクを自分でやっていたが続かなかった。
自己流では成果を感じず嫌になってしまった。
ダイエットの失敗経験があるから今度こそ失敗したくない。
ボディメイクを続けることは決して楽なことではないので、モチベーション維持や誘惑に常に勝ち続けるのは大変ですよね！

そんな方の為に僕たちトレーナーがいます！
誰かと一緒なら頑張れます。
一緒に目標を作ってひとつづつクリアしていきましょう！
変われた！出来た！成功体験を増やしていって自信をつけましょう！

Fitパーソナルジム川崎で、三日坊主は卒業して理想の体型を手に入れましょう！
皆様のご来店心よりお待ちしております。

https://fit-personalgym.com/contact/

#川崎　#尻手　＃ダイエット　＃パーソナルトレーニング　

こんにちは！Fitパーソナルジム川崎の高田です。台風が去って本日は雲一つ見当たらない天気に恵まれていますね太陽にあたるとシミやシワ、たるみなどが生じ化粧品でカバーしようとしていませんか？そんな方は是非最後まで見って言ってください。

シミは血の巡りが悪い状態にあることで起こると考えられています。血の巡りが悪い状態というのは身体が冷えてしまっていたり脂っぽい食事が続くことで血液循環が滞っている状態を指します。シミの原因はメラニンという色素なのですが通常であれば一定期間で排出されるのですが上記の状態が続くことで肌内部に溜まってしまいシミとして現れます。なので身体を冷やさないことや脂っぽい食事を控えることが改善の第一歩と言えそうですね！！

最近の研究では肌に出来るシワは『糖化』が原因と言われています。これは体内で糖とたんぱく質が結びつく現象をさすのですがこの糖は私たちの体外からやってきます。お米やパン、麺類もですがお菓子や果物にも含まれています。若々しい見た目を作りたいあなたは1日あたりどれくらいの糖質を摂取しているのか知ってあげる事が第一歩です。糖質は３大栄養素の１つなので全くとらないという事をすると体調を崩してしまう可能性がある為過度な節制は控えましょう。

ビタミンを摂るビタミンにはシミやシワの原因であると考えられる活性酸素を取り除くといわれている抗酸化作用がある為予防に適しています。最近では組などで見かけますがしっかりと食事から補うことが重要です。

しっかりと食事をとるいくら成分の良い美容品を使っても身体の中がボロボロでは良い効果には結びついてはくれません。しっかりと栄養バランスを考え内側を整えることで真の効果が発揮されると思います。外から取り入れるものを気にする前に一度内側を見つめなおしませんか？

昨日はトレーニングが持つアンチエイジングの効果を伝えましたが食事ももちろんアンチエイジングに繋がります。どちらかだけにならないように是非カウンセリングにお越しください。

https://fit-personalgym.com/contact/

こんにちはFitパーソナルジム川崎の高田です。私はアニメや漫画が好きなのですが球の中に星が１～７つ書いてあって７つ揃えて呪文を唱えると緑色の龍が出てきてどんな願いも１つだけ叶えてくれる漫画でとある敵キャラが不老不死をお願いしていましたが私たちが生きている世界にそんな球はないので実現はできませんが実はあることをすると身体や顔などを若く見せることはできるかもしれません。

私たち人間は思春期をピークに成長ホルモンの分泌量が低下していき３０～４０代ではピーク時にくらべ半分ほどに低下します。成長ホルモンというと身長が伸びたりというイメージがありますが骨や筋肉の強化、毛髪の発育、肌表面の再生の活性化などにも成長ホルモンは密に関係しています。そんな成長ホルモンを出すためには筋トレが有効なんです。

そして若くもう一つのポイントは姿勢です。皆様はグリム童話などに出てくる老婆にどのようなイメージを持っていますか多くの方は腰が丸くなっているイメージが湧くと思います。イメージして頂いたのが老婆なので若々しさとは離れていますが姿勢が悪いと自信がなく見えてしまったりすることや実年齢よりも上に見られてしまうことがあります。姿勢を保つには筋力が必要不可欠です。難しいのがバランスよく筋力がついていないといけないことある一部分だけをトレーニングしても周りの筋肉に支える作用がないと反り腰や猫背になってしまうのでバランスの良いトレーニングも欠かせないと言えるでしょう。

筋トレを行うことで徐々に筋肉量が増えます。筋肉量が増えることで効率的にエネルギー消費できるようになり効率的にエネルギー消費できるようになるという事は脂肪燃焼効果もアップ痩せやすい身体づくりにも効果的と言えます。

運動が初めてだから不安、過去に怪我をしていて不安ジムに通っていたけど辛いだけでどこの種目かわからないという方にこそ是非パーソナルジムに通っていただきたいと思っています担当トレーナーがそれぞれに合わせて強度設定を致します。それでも不安という方は一度来て、試して決めて頂ければと思います。下記URLより体験、カウンセリングのお問い合わせお待ちしております。

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こんにちは！
Fitパーソナルジム川崎の山本です！

夏も終わりすっかり秋になりましたね。
秋といえば皆さんは何を思い浮かべますか。

食欲の秋、読書の秋、スポーツの秋
皆さんは読書されますか、僕は本は読まないタイプの人間で、専門学校の時に読んだ本はパーソナルトレーナーの資格の教本が最後に読んだ本です！

暑いと夏バテでご飯は進みずらいですが、涼しくなった秋にその分の食欲が爆発してしまうから食欲の秋と言われているのかなと思っています！
美味しいご飯をたくさん食べる為にも動くことが大切です！
スポーツの秋に運動を始めませんか？

秋は運動会のシーズンですね、振り返ってみると学生時代の運動会は秋に行われていました。
僕の子供の運動会も10月に予定していましたが、コロナの影響で親の参加はなくなってしまいました。
綱引きで僕の筋肉を活躍させたかったので残念ですが、子供だけの運動会をビデオで見ることは楽しみです！
来年親も参加できるようになった時の為に今から身体を作っておきます！

この僕の発言でヒヤッとしたお父さんいませんか？
子供の前で運動が出来ない恥ずかしい姿は見せられませんね。

大人になると運動をする機会は自ら作らないとないですが、
実際何をすれば分からないという方
一人では出来ない方
久しぶりの運動で不安という方
是非Fitパーソナルジム川崎のトレーナーにお任せください！

当ジムはトレーニングが初めての方や運動が不安な方のご来店も多く、
お客様の運動レベルにあわせたトレーニングを提供させて頂きます！

食欲の秋、たくさん食べても太らないように
子供に運動で良いところを見せれるように運動をするサポートさせて頂きます！

https://fit-personalgym.com/contact/

#川崎 #パーソナルトレーニング　#尻手　＃運動　＃スポーツ　＃運動不足

こんにちは！
Fitパーソナルジム川崎の高田です。
今日のブログタイトルですが姿勢や動かし方を間違えると
危険という事を伝えるために付けました。
実際に私やお客様は怪我していないのでご安心ください。

皆様はダイエットを決意したときどこが痩せたら嬉しいですか？
個人差はあるもののやはりお腹は外せないのではないでしょうか？
そして『腹筋　筋トレ』で調べるとプランクとクランチは目にするのではないでしょうか？
そんな目にすることの多い２種目ですが姿勢を間違えると大変危険なので
写真付きで説明させて頂きます。

プランクとは床に腕や脚を付きながら行うトレーニングの一つです。
１畳ほどのスペースで行うことができる事、器具を必要としないため
家で行うトレーニングとしては取り入れやすい種目の一種です。
うつ伏せの状態で腕とつま先を地面につき
それ以外の部位を床からはなしキープするというトレーニングです。

どちらの姿勢委が正しいでしょうか？
３
２
１
正解はどちらも違います・・・私の性格の悪さが出ました。
申し訳ございません。
何がいけないのかというと上の写真は過度に腰をそり過ぎている。
下の写真に関してはお尻が上がりすぎているという点が間違っています。
肩からかかとまでがしっかりと一直線になっているかを意識してみましょう。

クランチ
学校体育で一度はやったことのある上体起こし
おあと名になって我流でやってみたら腰を痛めたなんてことはありませんか？
クランチも間違ったフォームで行うと大変危険です。
膝を曲げた状態で床に座ります
おへそを覗き込みながら上半身を倒して
完全に倒れこむ前に起き上がります。

起き上がるポジションの目安は肩甲骨がべったりとつく前に起き上がると
ヘソをのぞきこみながら行いやすいので目安にしてみてください。

今回はお腹の種目をご案内しましたが見た目を変えるために必要なことは
気になる部位だけをトレーニングするのではなく
全体的にバランスよく行い食事も気を付けてあげる事です。
Fitパーソナルジム川崎ではお客様のライフスタイルや既往歴に合わせ
無理のないボディメイクをご提案いたします。是非ご相談ください

https://fit-personalgym.com/contact/

こんにちは！
Fitパーソナルジム川崎の山本です！

大変お待たせしました！
本日は皆さんが気になっている山本が摂っているサプリメントについて、紹介していきます！！

サプリメントというと、、、
・摂りすぎは良くない
・過大広告などで本当に効果はあるの？
・結局何を摂ればいいの？

などいろいろな疑問があるかと思います！
そんな方の問題解決になれば幸いです！

私は筋トレを始めた5年前から様々なサプリメントを試してきました！
筋トレ始めたての時は調べては効果のありそうなサプリメントを注文し実際に試していたので、
多い時では15種類ほど飲んでいた時期もあり、1度に飲む量が多く大変でした。

実際に身をもって使っていたからこそ必要なものがわかり、
今飲んでいるサプリメントは厳選したものになります！

それでは今飲んでいるサプリとその狙いについて解説していきます！

・マルチビタミンミネラル
以前はビタミンC、ビタミンB群、カルシウム、マグネシウムなど単体でサプリメントを購入していましたが今はまとめて入っているものを飲んでいます！
市販のものを服用しており、量は少し多めにしています！

・BCAA
トレーニングの際のドリンクに入れて飲んでいます！
BCAAに関してはプラスの効果よりも、筋分解を防ぐというマイナスを防ぐ効果を期待して飲んでいます！

・グルタミン
サプリメントを1つだけしか摂れないとしたら私はグルタミンを選びます！
トレーニングをハードに行っていると体内のグルタミンを失い、免疫の下がった状態になってしまいます。
健康でいる為にもグルタミンは欠かせないと思っています！

・プロテイン
必要なたんぱく質を食事から摂れていればそこまで優先順位は高くないですが、
私の職業上、隙間時間で栄養を摂らなくてはなりませんのでプロテインを活用しています！
食事が摂れないような日は1日で5回飲む日もあります。

以上が私が飲んでいるサプリメントとその狙いです！
最後までご覧いただきありがとうございました。
皆様にとって少しでも参考になれば幸いです！
他にご質問ございましたら、お気軽にお問い合わせください。

こんにちは！
Fitパーソナルジム川崎の山本です！

大変お待たせしました！
本日は皆さんが気になっている山本が摂っているサプリメントについて、紹介していきます！！

サプリメントというと、、、
・摂りすぎは良くない
・過大広告などで本当に効果はあるの？
・結局何を摂ればいいの？

などいろいろな疑問があるかと思います！
そんな方の問題解決になれば幸いです！

私は筋トレを始めた5年前から様々なサプリメントを試してきました！
筋トレ始めたての時は調べては効果のありそうなサプリメントを注文し実際に試していたので、
多い時では15種類ほど飲んでいた時期もあり、1度に飲む量が多く大変でした。

実際に身をもって使っていたからこそ必要なものがわかり、
今飲んでいるサプリメントは厳選したものになります！

それでは今飲んでいるサプリとその狙いについて解説していきます！

・マルチビタミンミネラル
以前はビタミンC、ビタミンB群、カルシウム、マグネシウムなど単体でサプリメントを購入していましたが今はまとめて入っているものを飲んでいます！
市販のものを服用しており、量は少し多めにしています！

・BCAA
トレーニングの際のドリンクに入れて飲んでいます！
BCAAに関してはプラスの効果よりも、筋分解を防ぐというマイナスを防ぐ効果を期待して飲んでいます！

・グルタミン
サプリメントを1つだけしか摂れないとしたら私はグルタミンを選びます！
トレーニングをハードに行っていると体内のグルタミンを失い、免疫の下がった状態になってしまいます。
健康でいる為にもグルタミンは欠かせないと思っています！

・プロテイン
必要なたんぱく質を食事から摂れていればそこまで優先順位は高くないですが、
私の職業上、隙間時間で栄養を摂らなくてはなりませんのでプロテインを活用しています！
食事が摂れないような日は1日で5回飲む日もあります。

以上が私が飲んでいるサプリメントとその狙いです！
最後までご覧いただきありがとうございました。
皆様にとって少しでも参考になれば幸いです！
他にご質問ございましたら、お気軽にお問い合わせください。

https://fit-personalgym.com/contact/

#川崎　#尻手　＃パーソナルトレーニング　＃サプリメント

こんにちは！Fitパーソナルジムの高田です。本日はトレーニングを始めた時だけに限らず陥ってしまいそうなNG思考・行動を紹介何かに伸び悩んでいたら是非最後まで見ていってください。

他者との比較まず最初にやってしまうのが他の人と自分を比べてしまうこと職場などで同期が活躍していたりすると焦ってしまいますが比べたからと言って出来るようになるわけではありません。私はエンゼルスで活躍している大谷翔平選手と同じ年齢で同じように肩甲骨に柔軟性がありそうですが私はホームランを量産したり、１６０キロを超える速球は投げられません。なぜなら野球人ではないので、当然ですよね。大谷選手は遠い存在すぎるので山本と比較をしてみても山本はベンチプレスで１００キロ近い重量を使いますが私は扱うことはできません。なぜなら歴や強度、頻度が異なるからです。全く同じ日に同じことをスタートしたのであれば比較対象になりえますが同じ年齢、同じ職場だからと言って比べてしまっても対象にならないの比較する相手は過去の自分がいいのではないでしょうか？

情報を鵜吞みにしてしまうSNSの普及により様々なダイエット法や食事法がでいてきますがそれらをすべて鵜呑みにはしていませんか？インターネットは個人が好きに情報を発信したり書き換えることが可能です。サプリメントや美容法、化粧品は多く混在していると感じます。一時期YouTubeで広告が出てきた『飲むだけでバキバキに』や『プロテインの２０倍の効果』ボクシング元世界チャンピオンや有名スポーツ選手も愛用といったサプリメントを見かけましたが実際調べてみたり使ってみると動かずに筋量が増えたり、痩せていくわけもないですしある一部の成分だけで見ると実際に２０倍はあるのですが全ての成分で２０倍というわけではないので注意が必要です。また最近コンビニで目にするプロテインも注意が必要でプロテイン●●●ｍｇ配合というものも計算をしてみると圧倒的に足りません。ｍｇ表記にするのであれば１食２００００ｍｇは最低目指しましょう。

Fitパーソナルジムではそれぞれの生活リズム、運動習慣に合わせて食事内容やトレーニング内容を考えさせていただく本格パーソナルジムです。トレーニングや食事に悩んでいる方は是非１度相談に来てください解決の糸口がつかめるかもしれません。

https://fit-personalgym.com/contact/

こんにちは！Fitパーソナルジムの高田です。先週は少し肌寒い日が出てきて秋を感じています。涼しくなってくるとまだ布団から出たくないから二度寝をしてしまったり寝はしないけれどもだらだらしてしまったりとしてしまいがちですが実はNG習慣なんです！！なぜなのか、どうすればいいのかを解説いたします。

睡眠の質が低下する？二度寝したくなる原因として多いのが日常的な睡眠不足ではないでしょうか？ですが私たちの身体は寝溜めをできないので睡眠不足を改善する為に二度寝というのは正しい解決方法とは言えません。起きたタイミングというのは浅い睡眠である『レム睡眠』状態なのですがレム睡眠時は身体の休息がメインで脳は覚醒状態になる為二度寝をしても質の浅い睡眠になってしまう為睡眠時間を増やしても疲れが取れにくくなってしまいます。

体内時計の乱れ地球は1日の長さが２４時間ですが私たちの体内時計は２５時間で刻まれています。ですが大体同じくらいの時間に眠くなるのはしっかりと体内時計がリセットできているからです。ではどんなタイミングでリセットされているかというと朝太陽光を浴びることが効果的と言われています。そんな太陽光も万能というわけではなく日々の生活習慣が乱れていると体内時計も乱れます。なので休日だからといって起きる時間はいつもより遅くしたりするのではなくいつもと同じ時間に起きてその分趣味やその他の時間に合っててあげる事が出来ると早く起きたけど何もしてない、寝とけばよかったという時間は無くなるのではないでしょうか？

睡眠の質を高める質の高い睡眠をとるためにはまずは環境を整えてあげる事が重要です。例えばめちゃくちゃ暑い部屋、寒い部屋、湿度が高い部屋では睡眠に悪影響を及ぼします。寝る際の室温は夏場であれば２６度前後、冬場であれば１６度から１９度程度湿度は５０％～６０％が理想と言われているので意識して作りましょう。また、入眠時や起床時明るさというものも重要なのでカーテンや照明を活用し暗い環境を作ったり、朝日が差し込む環境を作ってあげましょう。

関係ないように思える睡眠も実は密に関係してきます。ボディメイク成功のカギは運動・食事・睡眠なので求める結果を出すためにも相談しに来ませんか？

https://fit-personalgym.com/contact/