投稿者: Fit personal gym

こんにちは
Fitパーソナルジム川崎の高田です
当ジムは利用しているお客様の7割8割が女性のお客様なのですが
多くの方が悩んでいる【むくみ】について本日は解説いたします。
項目ごとに簡単な改善法も案内するので最後までご覧ください。

むくみとは、皮下に余分な水分が溜まっている状態です。
通常は動脈から各組織へと出た水分はリンパ管に戻るのですが
何らかの原因により回収がされないことで皮膚が水分に押され膨らんだ状態です。

１．立ち仕事や座り仕事など長時間同じ姿勢でいることが多い。
これは当てはまりやすい方は多いのではないでしょうか？
対処法は椅子の上に足を置いて高くしたりストレッチをしてあげる事です。

２．運動不足気味
血液循環には筋肉が必要なんです特に脚は心臓から遠くポンプの作用が働きにくくなります。
ウォーキングなどもおすすめですが適度な筋トレをしてあげる事で筋力が高まり
ポンプの作用が上がるためむくみの解消に繋がります。

３．無理なダイエットをしている
食事を意識せずダイエットを始めるとたんぱく質が不足しやすくなります。
たんぱく質は血管の外側にある水分を引き寄せる作用があるといわれています
そんな作用があるにもかかわらず不足してしまえばむくみやすくなります
ただ減らすのではなく量をうまくコントロールしてあげましょう。

そのほかにも身体が冷えることでむくんでしまったり、不規則な生活の影響でむくんだりと
理由は多岐にわたりますが私たちがアドバイスできる内容はこの３つではないでしょうか
Fitパーソナルジム川崎ではお客様の悩み解決の手段がトレーニングのみではなく
新たにストレッチ整体を導入しております。
私も疲れた際にストレッチ整体を受けましたが脚への疲労が軽減できたように感じました。
Fitパーソナルジム川崎では３つのことを大切にしており
【無理なく痩せる】・【正しい食事方法】・【生活にFitしたボディメイク】をお伝えいたします。
これをあなたの一生の財産にしませんか？
トレーニングや食事は今までもありましたがストレッチ整体は新たに導入しました
あなたの理想の実現の為に一度受けてみませんか？
お問い合わせお待ちしております。

Fitパーソナルジム川崎　高田

https://fit-personalgym.com/contact/

こんにちは！
Fitパーソナルジム川崎の山本です！

本日はストレッチの重要性についてになります！
トレーニングと食事を頑張っているがなかなか見た目が変わらないかた必見の内容になりますので是非最後までご覧ください！

・肩凝り・頭痛
・猫背
・脚の張り
・寝つきが悪い

上記当てはまるかたストレッチで改善できます！

・肩凝り・頭痛
肩周りのコリが原因です！
肩周りから首の付け根をほぐしてあげる事で頭がすっきりする感覚になると思います！

・猫背
肩甲骨が固まっている可能性があります！
肩甲骨はがしが効果的です！
肩甲骨はがしでも猫背が良くならなければ、胸の筋肉が凝っている可能性がありますので胸のストレッチが効果的です！

・脚の張り
特に女性は骨盤が広く、脚の外側が張っているそのせいで内ももが使えずたるんでしまっている方が多いです！そのため、脚の外側のストレッチをしてあげる事で脚が正しい位置に戻り張りがなくなりすっきりした脚に近づくことができます！

・寝つきが悪い
コリによって、力が入ってしまっていて、交感神経が優位になってしまっています。
ストレッチによって副交感神経を優位にしてあげる事で寝つきが良くなります！

ストレッチの効果
・副交感神経が優位になり、リラックスできる
・可動域が広がる
・コリが取れて身体が軽くなる

筋トレとの相性も最高です！
筋トレしてからストレッチをしてあげる事で疲労が溜まりにくく、ストレッチによって正しい姿勢を手に入れるとトレーニングの可動域も広がりトレーニング効果も高くなります！

注意
トレーニング前にストレッチをしてしまうと副交感神経によりパワーが出にくくなってしまいます！
トレーニング前はダイナミックストレッチと呼ばれる動きながらのストレッチがおすすめです！

ストレッチは一人でもできますので是非やってみてください！
ただ、簡単に思えるようなストレッチも実は奥が深くなかにはちゃんとできていない方も多いいます！

Fitパーソナルジム川崎では筋肉の専門知識が豊富なトレーナーが筋トレ後にストレッチを提供させて頂くコースもございます！
是非プロのストレッチを体感しにFitパーソナルジム川崎へお越しください！

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#整体　＃ストレッチ　#パーソナルジム　#パーソナルトレーニング　＃食事制限　＃ダイエット

こんにちは！
Fitパーソナルジム川崎の山本です！

Fitパーソナルジム川崎のお客様は8割が女性です！
その中でも結婚式に向けてご来店いただくお客様も多くいらっしゃいます！

結婚式は一生に一度の晴れ舞台！
ドレスを着こなしたい！
綺麗な姿を写真に残したい！
着たいドレスの為サイズを落としたいなど皆さん綺麗になって結婚式を迎えたいですよね！

今日はブライダルセレモニーを控えている方必見の内容になります！

ドレスを綺麗に着るために大切なこと３選！

１，食事
身体は食べたもので作られますので、過度な食事制限でなく、必要なものを選んで食べてあげる事が重要です！
特に結婚式前はお祝いの席なども多く制限したいのに思い通りにいかないなんてこともあると思います！その場合は前後での調整がカギになります！

2,運動
動いて消費カロリーを増やしてあげる事は必要です！
ドレスでは二の腕、背中が出るため綺麗にしたいと思いますよね！
綺麗にしたい部位は積極的に動かしてあげる事で脂肪が優先的に落ちやすくなります！
二の腕、背中は家や一人では鍛えることが難しい部位ですのでプロに教えてもらうことがおすすめです！

3,姿勢
体重や体型は気にならないけど、ドレスが似合わないって方のほとんどは姿勢が原因です！女性は男性と比べ筋肉が少なく、骨盤も広いためどうしても姿勢が悪くなってしまいます。筋肉をつけてあげる事や姿勢が悪くなる原因の部位のストレッチが必要です！必要なストレッチは人それぞれですが、太もも裏や足の外側、肩の付け根はほとんどの方が凝ってしまっていますので重点的にストレッチしてあげると効果的です！

いかがでしたか？

一人でできないよって方はプロにお任せすることで効果が大きくなります！
一生に一度の結婚式Fitパーソナルジムに任せて頂けませんか？今までにドレスのサイズが2サイズダウンや二の腕・背中を隠すドレスから出すドレスに変更できた方がいらっしゃいます！

皆様のご来店心よりお待ちしております。

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#結婚式　#パーソナルジム　＃ドレス　＃食事制限　＃ダイエット　＃ブライダル

こんにちは！

Fitパーソナルジム川崎の高田です。

以前三大栄養素でざっくり解説をした脂質について本日は詳しく解説させて頂きます。

たんぱく質に続いて二つ目なので是非これを見終わったらたんぱく質やおおもとの三大栄養素も見てみてください。

先ずは脂質の持つ役割についてですが身体を動かすためのエネルギー源が挙げられます。

人間の体は余ったものを蓄積させる作用があるため糖質も脂質も摂りすぎてしまうと脂肪になってしまいます。それをコントロールする食事法が糖質制限やカロリーコントロールです。身体を動かすエネルギーは脂質と糖質なので身体に蓄積されたものをエネルギー源とすれば体重は変化していきます。

続いて細胞膜や脳神経を作る材料にもなるため不足するとたんぱく質同様肌荒れなどの原因にもなるため適量摂取してあげるのは必要です。

最後の役割は一部ビタミンの吸収を促す作用も詳しく話すと長くなるので割愛・・・

後日ブログで必ず書きます。

脂質というと脂っこいもので身体に悪いと思う方も多いのではないでしょうか？

実はよいものを選び適量摂ってあげる事が大切です。

脂質は大きく分けると【飽和脂肪酸】と【不飽和脂肪酸】の二つに分類することが可能です。

飽和脂肪酸は一般的には乳製品や肉類などの動物性脂肪に多く含まれており常温では固形の場合が多いです。不飽和脂肪酸は植物油や魚に含まれており常温では液体の場合が多いです。牛や豚などは体温が高く平熱が３９度前後ある為私たちの体内では固まりやすいです。

大切なのは摂取量とバランス！テレビなどで●●がいいとなると皆さんは次の日には買ってそれだけを摂るなんてことはしていませんか？いい脂肪も摂りすぎればハイカロリーですし動物の脂がダメだから動物食べないとなってしまえばボディメイクに必要なたんぱく質も不足してしまいます。大切なのは摂取量です。

Fitパーソナルジム川崎ではお1人お1人にFitするお食事提案を初回に行わせて頂きます。

ボディメイクで一番大切なことは継続です。 玄米とブロッコリー、間食はプロテインのみや脂質を多く摂り、その代わりに糖質の摂取を控える食事法がありますが短期集中やトレーナーがいるからできるそんなボディメイクからも卒業しませんか？Fitで今後使える知識をものにしましょう。

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こんにちは！
Fitパーソナルジム川崎の山本です！

誰もが憧れるくっきり割れた腹筋は、どうすれば手に入るのか？について解説していきますので夏までにくっきり割れた腹筋手に入れたいと思っている方最後までご覧ください！

腹筋と呼ばれる筋肉は①の腹直筋です！
見てわかる通りもともと6個に分かれています！
（遺伝によって4個の人や8個の人もいます。）
なので、全員腹筋は割れています！！

よくやりがちなのが、腹筋を割りたい方と言って腹筋のトレーニングばかりやることですが、実は遠回りなんです！
先ほど説明した通り、腹筋はもともと割れています！
割れているのに脂肪で隠れてしまっています！

なので！！腹筋を割るために必要なことは脂肪を落とすこと！！になります。
トレーニングでは腹筋のトレーニングは消費カロリーが少ないため優先順位は低く、消費カロリーが高い下半身の筋肉をたくさん使うスクワットがオススメの種目になります！！

運動だけでなく食事制限も必要です！
ボディメイクは食事7割、運動3割と言われています！
それは腹筋を割ることも一緒です！
正しく食事の制限を行うことで脂肪が減り腹筋が見えやすくなってきます！

夏までにかっこいい腹筋を手に入れるには今がラストチャンスになります！
逆算して2か月前の今からボディメイクをスタートしましょう！

まとめ
・腹筋はもともと割れている
・トレーニングはスクワットがオススメ
・食事制限は必要
・今がラストチャンス

最後までご覧いただきありがとうございます。
1人ではできない方！！
確実に腹筋を割りたい方！
Fitパーソナルジム川崎にお任せください！

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#川崎　＃パーソナルトレーニング　＃食事管理　＃ダイエット

こんばんは！
Fitパーソナルジム川崎の山本です！

今日は女性に多いお悩みだと思います。
体重は平均以下なのに、お腹のお肉が気になる。二の腕がたるんでる。足に隙間がない。体重はそんなに多くないのになんで？その理由を解説してきます！

まず、身長と体重の相対指数としてBMIがあります。
BMIは体重ｋｇ÷身長ｍ÷身長で計算できます。
160ｃｍで体重55キロの場合
55÷1.6÷1.6＝21.5となり平均の２2を切るBMIになります。

あなたのBMIはいくつでしたか？
22～２５までが平均と言われています。
平均や平均以下なのに、体型が気になる理由は【筋肉量が少ない】ことが原因です！
筋肉量が少ないため必然的に体脂肪率が高くなってしまいます。

・一日1～2食
・運動をしていない
・睡眠時間が短い
・炭水化物ばかり食べている
・たんぱく質が取れていない

いくつ当てはまりましたか？
筋肉量が少ない方の特徴です！

筋肉をつけるには上の項目の逆の行動をとれば大丈夫です！
炭水化物は必要な分にして、たんぱく質を意識し3食しっかり食べる！
運動をすることで疲れて寝れるようになります！

大切なことは体重ではなく、見た目を変えたいのであれば体脂肪率を下げるために筋肉をつけることです！
あなたが憧れているモデルも筋トレしていますよ！

女性のお客様にはよくムキムキになりたくないって言われますが、女性は男性に比べ筋肉がつきずらいです。なので体脂肪率が高くなってしまいますので筋トレが必要です！
鍛える部位をしっかり選べばメリハリボディを手に入れることができます！
・内もも→足の隙間
・背中→くびれ
・お尻→ヒップアップ

女性こそ筋トレが必要！
Fitパーソナルジム川崎お客様の8割が女性で女性に選ばれるジムです！

無料カウンセリング実施中！！
ご来店心よりお待ちしております。

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#ダイエット　＃パーソナルトレーニング　＃食事管理　＃川崎

こんにちは！
Fitパーソナルジム川崎の高田です。
本日はマッチョな人は必ずと言っていい程飲んでいるあれについてです。
あれとはそうプロテイン！！最近ではスーパーやコンビニなどでも
目に触れる機会が増えてきたのではないでしょうか？
本日はそんなプロテインについて解説いたします！！

１）プロテインって何
まず初めにプロテインて何という話ですが
プロテイン＝たんぱく質です。
たんぱく質は先日あげた三大栄養素のブログ内にも出てきました

２）プロテインの種類について
プロテインには4種類あるのですが1種類は非常に稀なので3種類を紹介です。

１】ホエイプロテイン
ホエイプロテインは牛乳に含まれるたんぱく質の一種です。
ヨーグルトの上澄みにある液体のことをホエイと言います。
このホエイにはたんぱく質はもちろんミネラルや水溶性ビタミンも含まれています。
ホエイプロテインは吸収がスムーズなためトレーニング直後がおすすめとされています。

２】カゼインプロテイン
ホエイプロテインと同じく牛乳を主成分とするのがカゼインプロテインです。
カゼインプロテインは不溶性で固まりやすく吸収がゆっくりなのが特徴です。
吸収がゆっくりなため満腹感も高く就寝前や感触が取れない日にオススメです

３】ソイプロテイン
ソイプロテインは名前の通り大豆由来のたんぱく質部分だけを粉末にしたものです
カゼインプロテインと同じく腹持ちが良いため満腹感が持続しやすいのも特徴です。
加えて大豆に含まれるイソフラボンの効果で肌の調子を整えてくれたりする作用もあります
ですが粉っぽく溶けにくいデメリットもあるため一概に全員にお勧めできるわけではありません

３）プロテインは魔法の飲み物じゃない！！
プロテインを飲むとマッチョになるというイメージは間違いです。
ましてやプロテインは栄養補助食品です。
不足した栄養を補ってあげたり、余分なものを排除してたんぱく質だけを摂りたいという方のモノです
カロリーもメーカーによってまちまちですが１００キロカロリー前後のものが多いです。

最後まで見てくださりありがとうございます。
本日はプロテインについて解説いたしましたがお分かり頂けましたでしょうか？
ボディメイクで必要なことは自分に合わせた食事と目標に合わせたトレーニングです。
Fitでは1人1人に合わせた提案をさせて頂きます。

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こんにちは！

Fitパーソナルジム川崎の山本です！

ここ2日は暖かくなってきて夏を意識し始めた方も多いのではないでしょうか？

夏は肌の露出も多くなり、引き締まった身体で迎えたいと思っている方がほとんどだと思いますが、題名の通り今が夏に向けてのラストチャンスなんです。なぜ今がラストチャンスなのか論理的に説明していきますので、是非最後まで読んでくださいね！

8月を夏のスタートとした場合、ダイエットを6月からスタートすれば痩せる期間は2か月の60日あります！

ダイエットは消費カロリーと摂取カロリーの引き算が重要です！脂肪を1ＫＧ落とすのには7200キロカロリーのマイナスが必要です！

女性で平均的な基礎代謝は1300キロカロリー、デスクワークの場合1日の活動でカロリーは500になり1800キロカロリーが消費カロリーです！毎日1080キロカロリーの食事で調整した場合1日で720キロカロリーのマイナスを作ることができます！

脂肪を1kg落とすのには7200キロカロリーが必要なので10日で1ＫＧの脂肪が落ちていく計算になります！逆算すると60日では6ＫＧの脂肪が落ちます！

１ＫＧの脂肪の大きさはテッシュケース1箱分くらいの大きさです！

想像してみてください、今の身体からテッシュケース6個分なくなった姿を！

ノースリーブはもちろんビキニも堂々と着ることができるようになっているはずです！

最後までご覧いただきありがとうございます。

今回は数字ばかりの投稿となり申し訳ございません。

結論はやらなければ何も変わらない！

やれば変われる！ただそれでけです！

最高の夏を向かえる準備をFitパーソナルジム川崎でしませんか？

【残り2名】今なら入会金無料でご案内させて頂きます！

変わりたいと思っている方お待ちしております。

https://fit-personalgym.com/contact/

＃姿勢改善　#パーソナルトレーニング　＃痩身

こんにちは！

Fitパーソナルジム川崎の山本です！

夏ももうすぐってことでこの時期になるとフィットネスクラブでは有酸素のマシンのコーナーが混んできます！

夏までに絞りたいという気持ちはすごくいいことです！

手軽で誰でも行うことのできる有酸素運動のダイエット効果について解説していきます！

大前提として何もしないよりかは有酸素でも身体を動かしてあげる事は大切なのでやらないよりやったほうがいいことは間違いないです！

有酸素運動のメリット・デメリット

【メリット】

・道具がいらない・誰でもどこでもできる・安全である・呼吸器系や心肺機能を鍛えることができる。

【デメリット】

・時間に対する消費カロリーが少ない・長時間行うことで筋肉も失ってしまう可能性がある

以上のメリット・デメリットから運動を何もしていない方や手軽に始めたい方にはオススメにはなります！ただし、しっかり身体を作りたい方やリバウンドしたくない。長期的にボディメイクを考えている方は最初から有酸素をしてしまうことは、筋肉が減り逆効果にもなってしまう可能性があります。

トレーニングをしている方で身体を絞っていく際も、最初から有酸素をするのではなく、まずは、食事とトレーニングで落ちるところまで落としていき落ちなくなってきた際の最終兵器として有酸素を残しておくことをおすすめします！

メリハリボディやたくましい身体を手に入れるのには痩せるだけでなく筋肉が必要です！筋肉をつける運動はウエイトトレーニングだけです。ウエイトトレーニングは有酸素運動と違い、マシンが必要でやり方も難しいです。いざ始めるとなると難易度は高いかもしれません。

そんな方こそパーソナルトレーニングがおすすめです！

やり方も教えてもらえて、使い方で困ることはありません。
実はFitパーソナルジム川崎のお客様は9割がトレーニング初めての方になります。

体験トレーニングもありますので是非今年の夏はトレーニングでダイエットをして理想の身体を手に入れましょう！

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#ダイエット　＃パーソナルトレーニング　＃尻手　＃川崎　＃姿勢改善