こんにちは！
Fitパーソナルジムの宮杉です！
突然ですが、ベンチプレス100kgに挑戦したことはありますか？
または、これから挑戦したい、あげられるようになりたいという目標はありますか？
ベンチプレスは大胸筋や三角筋、上腕三頭筋など上半身の前面を鍛えられるトレーニングです。
厚い胸板を手に入れたいトレーニーの中で最も人気のある種目の1つです。
中にはベンチプレスで100kgをあげることを目標にトレーニングを始める方もいるくらいです。
しかし、ベンチプレスで100kgあげることは、かなりの筋力や筋量が必要であり、初心者にとっては中々達成できない目標となっています。
今回のブログではFitパーソナルジムでベンチプレス100kgをあげるという目標を達成した7人のお客様をご紹介いたします。
さらに、私が担当しているお客様がどのようにしてベンチプレス100kgをあげることができたのかをご紹介いたします！
もし、挑戦したいけどあがるか分からないから不安がある、ベンチプレスやってもなかなか重量が更新できないなど悩んでいる人は是非とも最後まで読んでください！
Fitパーソナルジムとは
まず、Fitパーソナルジムがどのようなジムなのかをご紹介します。
Fitパーソナルジムは3人のトレーナーがいます。
完全個室の部屋が2つあり、マンツーマン指導で専属のトレーナーがお客様につきます。
元々、大手のパーソナルジムにいた経験がありますが、大手の頃よりも、Fitパーソナルジムの方がお客様により親身になってサポートできています。
すごく簡単に説明しましたが、お客様と近い距離で一緒に目標に向かって歩むことができるジムです。
より、詳しく知りたい方はこちらのブログを読んでください。
ベンチプレス100kgあげた7人
先にご紹介したFitパーソナルジムではベンチプレス100kgをあげたお客様が7名いらっしゃいます。
これは本当に凄いことなのです！
何がすごいのかわからないですよね。
この7名のお客様が凄い理由をご紹介します。
ここで質問です。
日本でベンチプレス100kgをあげられる人口の割合をご存知ですか？
実際に世間一般ではベンチプレスをあげられるのは人口のたった1％と言われています。
人口の1％しかいないと言われているベンチプレス100kgを7人のお客様が上げることができたのです。
そして、現在100kgを目指して取り組んでいるお客様もいます。
そのお客様も必ずベンチプレス100kgを達成させます。
〜ベンチプレス100kgあげた7人のイニシャルと年代〜
S.T 様 50代
K.Y 様 40代
M.S 様 40代
K.T 様 40代
S.K 様 40代
K.R 様 30代
S.W 様 20代
20代〜50代の方が達成しています！
ベンチプレス100kgあげるための期間はどのくらい？
ここでお客様が実際にどのくらいの期間であげることができたのか。
一般的には、「半年～2年」くらいの期間が必要になります。
ここは個人差がありますので、目安として捉えると良いです。
私が担当したお客様は100kgのベンチプレスをあげるという目標を立ててから早い人で2ヶ月でした。
平均的には半年〜1年未満であげられるようになる方が多くいらっしゃいます。
まず大事なことは焦らずゴールまでの道のりを一歩ずつ進むことです。
100kg達成までに1つずつ目標を立ててそれをクリアしていくだけで、100kgはいつの間にかあがるようになってます。
ベンチプレスで100kgあげやすい体重
続いて、ベンチプレスを100kgあげる時に体重もあげやすくなる１つの要素です。
体重が70～80kgくらいあるとベンチプレス100kgはあげやすくなります。
現に私の担当しているお客様で100kgあげた方は全員70kg〜85kgの体重がありました。
もし体重が70kg未満の場合は、食べる量を増やしながら筋トレをすると良いでしょう。
筋肉量も増えますので身体も変わってきます。
ダイエットとベンチプレス100kgは切り離して考えることをおすすめします。
まずはベンチプレス100kgを目指して行い、達成したらダイエットを始めると良いです。
ベンチプレス100kgあげるためのコツ
・トレーニング頻度を増やす
トレーニング頻度を増やすことは非常に有効な手段です。
ベンチプレスを行う頻度が高くなることで、大胸筋の発達だけでなくベンチプレスによって鍛えることができる部位へと刺激が入ります。
それによって、ベンチプレス100kgへの目標へ近づいていきます。
だからと毎日行う必要はありません。
おすすめは週2回ベンチプレスできれば十分です。
普段、週1回のトレーニングの方は1日増やしてみる。
週2回以上の方はトレーニング内容を見直してベンチプレスを行える組み方に変えることをおすすめします。
・補助種目を取り入れる
ベンチプレス100kgあげるためにベンチプレスをやれば良いと思いがちですが、ベンチプレスという種目にこだわらず、ベンチプレス以外の胸トレも取り入れることも重要です。
大胸筋の発達は重量をあげるための必須事項です。
さらに、ベンチプレスでは上腕三頭筋や三角筋前部も使われます。
腕や肩のトレーニングも行うようにするとベンチプレスのあがりやすくなります。
・継続する
筋トレの成果に正直、近道はないと思います。
しっかりと継続をすることこそが1番近い道になると思います。
その上でパーソナルジムなどで教わったりすることでより効率良くできるようになります。
パーソナルトレーナーにベンチプレス100kgあげるためのプログラムを立ててもらい、それに沿って継続して行うことがとても大切なのです。
・食事を意識する
いきなりベンチプレス100kgをあげることは無理なので、徐々に重さを上げていく事や筋肉を付けていくために、タンパク質などの三大栄養素やビタミン・ミネラル等のバランスのとれた食事を摂取すること、定期的なトレーニングをすることが大切です。
バランスの取れた食事は筋肥大にはとても大切です。
筋肥大ができればベンチプレスの重量も伸びやすくなります。
さらに、食事は身体を回復させるためにもとても大切です。
筋肉や体調のためにも食事も意識できると良いでしょう。
私の担当しているお客様は全てではなくても、これらを意識して行なっています。
ベンチプレス100kgあげたい方は自分ができてないと思ったことがある場合は、是非とも意識してみましょう。
まとめ
最後まで読んでいただき誠にありがとうございます。
今回はFitパーソナルジムでベンチプレス100kgあげた7人のお客様をご紹介しました。
皆さんはベンチプレス100kgあげたいと思いましたか？
ベンチプレス100kg達成したい人は是非とも私たちFitパーソナルジムへお越しください！
このブログでもまだ不安に感じたり、食事や筋トレの正しいやり方や1人ではどうしても続かないという人は
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あなたに合った方法を私たちプロのトレーナーが一緒に見つけて、教えます！
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あなたのご意見や質問がこのブログを見てくださる皆さんのためになります。
このブログがあなたにとって1番Fitする情報になれればと思います！
もし、食事や筋トレなど、自分自身でダイエットをしているが上手くいかなかったり、今のやり方で大丈夫なのかと、不安な気持ちがあるときはプロに相談してみてください。
私たちFitパーソナルジムは、皆さんのダイエットやボディメイクが成功するために力を尽くします。
トレーナー自身がトレーニングを行い、食事も自己管理をして自身のボディメイクにも力を入れて行っています。
コンテストに向けたキツい減量なども経験をしているからこそ、皆様の不安や悩みがわかります。
だからこそ、その悩みや不安の解決へ全力でサポートさせて頂きます！
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