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ダイエット

今だからこそ気を付ける事

こんにちは!
先日、若干体調を崩し食べては出し、食べては出しという
生活のせいで体重が悪い落ち方をした高田です。
私も怠っていたわけではありませんが帰宅時の手指消毒や
外出先から帰ってきたときの手洗いうがい等に努め
皆様がこの冬を元気に過ごしていただければと思います。

免疫力低下の原因1食生活の乱れ
もうそろそろ忘年会シーズンですがそうなるとついつい食べすぎたり
昨日食べ過ぎてしまったから食べない!何てことしていませんか?
規則正しく、バランスのいい食事をしっかり3食取ってあげることが
実は一番大切だったりします。
炭水化物は体を動かすエネルギー源に
タンパク質は細胞や筋肉を作るための材料に
脂質はホルモンバランスを整える役割が
食物繊維は腸内環境を整えてくれる作用が!
これらが不足してしまってはどこかで弊害が生まれてしまうかも。

免疫力低下の原因2睡眠習慣の乱れ
睡眠中は、日中の活動で傷ついた細胞を修復させるため
成長ホルモンが多く分泌されます。
睡眠不足になると成長ホルモンが十分に分泌されず
免疫細胞の減少にも繋がります。
また、十分な睡眠時間を確保できていても
日によって眠りにつく時間にばらつきが出すぎると
体内時計が乱れこれも免疫力低下の要因の一つとされています。

免疫力低下の原因3ストレスと過度な運動
精神的ストレスが加わると内臓などの働きを制御する
【自律神経】が乱れます。すると体内に入ってきた
病原体を無毒化する抗体の分泌が下がるため免疫力が低下します。
また、免疫力向上のために適度な運動であれば効果的という研究結果はありますが
過剰な運動は身体に大きなストレスがかかり自律神経を乱す原因にもなり
運動強度というのはそれぞれ違うため見極めが必要と言えるでしょう。

今回はボディメイクという観点から少しずらしてみましたが
日々のブログによく出てくる食事、睡眠についてはボディメイクを抜きにしても
良い状態を作ってあげるようにできることから始めましょう。
またこれらを全て行ったからと言って病気にならないわけではないのでご了承ください。
(ちなみに私は6~7時間睡眠、1日3食、適度な運動で39度近く出ました・・・)

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