カテゴリー: ダイエット

こんにちは！
Fitパーソナルジム川崎の高田です。
突然ですが皆さんはトレーナーに対してどんなイメージを持っていますか？
【マッチョ】、【健康的】このようなイメージをお持ちではないでしょうか？
でも実はトレーナーをしている多くの方は健康診断で引っかかっている項目があります。
そんなトレーナーの実態を紹介いたします。

１．体重
皆さんも健康診断で気にしているであろう体重。
トレーナー、実はこの項目ひかかってしまう人が多いです。
というのもトレーナーの多くはイメージ通りマッチョな人が多く
マッチョな人は体脂肪は低いものの筋肉量が多い為体重が多くなりがち。
健康診断では肥満度を表すBMIで見られることが多く計算式はこちら
体重（ｋｇ）÷（身長ｍ）２=ＢＭＩ
式だけだとわかりにくいので実例はこちら。身長１７５ｃｍ、体重６７ｋｇ
６７÷（１．７５）２＝２１・８・・・この場合は適正ですが
筋肉量で体重が多い場合でもＢＭＩでは肥満と判断されてしまいます。
逆に筋肉量が低く体脂肪が多い場合でもＢＭＩが１８．５～２４．９であれば適正扱いです。

２．肝臓又は腎臓
たんぱく質は筋肉をはじめ皮膚や髪の毛、爪などの材料となる為欠かせない栄養素ですが
過剰摂取を続けていると有害物質を無害な状態に変換させる肝臓ですが
過剰摂取分を余分に変換させなくてはいけない為肝臓や腎臓に
普段よりも多い負担がかかり結果内臓疲労などを引き起こしてしまいます。
その結果トレーナーは健康診断時に肝臓か腎臓で引っかかることが多いです。

いかがでしたでしょうか一見健康そうに見えるトレーナーも実はというところを紹介しました。
大切なのは何でもバランスです。
過度にたんぱく質を摂取し続けると体調を崩す場合もあるので
たんぱく質摂取量を増やす際は徐々に増やすのと消化を助けるサプリメントもお忘れなく。

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こんにちは！
Fitパーソナルジム川崎の山本です。

12月も終盤を迎えいよいよ年の瀬を感じてきましたね。
1年の締めくくりで大掃除がありますが、皆さんはもう大掃除はされましたか？

僕は先日、お昼から家に来客がある予定がありましたので、休みの日の朝から家の掃除をしました。
お店の掃除は毎朝、アルコール消毒や掃除機かけ、その日に使うウエアの洗濯など仕事では掃除はこまめにする方ですが、家では奥さんに任せっぱなしとなってしまっています。本当に感謝ですね。

家には普段人を招くことはない方なので、朝から大忙しで片付け、トイレ掃除、床拭きなど徹底的に行いました。
僕は体力はある方と自負していますが、約3時間の掃除で結構疲れました。

それもそのはず、掃除の消費カロリーはかなり多いんです。

1時間の掃除で消費されるカロリーは約300キロカロリーと言われています。これは1時間のウォーキング以上です。

3時間も掃除したので約900キロカロリー消費したことになります。
1時間のトレーニングより消費カロリーは大きいです。

冬はクリスマスや正月、忘年会など食べる機会が多く普段よりも体重が増えてしまう季節です。
そんな時は掃除でカロリー消費をする事がおすすめです！

体重が増えやすい時期だからこそ、運動を始めませんか。
来年から始めようと後回しにしてしまうと気づいたら何年も過ぎてしまいます！
少しでも運動したいと思ったからは体験トレーニングや無料カウンセリングもございますので是非Fitパーソナルジムにお越しください。

今年の脂肪は今年のうちに落としましょう。
Fitパーソナルジムは変わりたいと思っている方の見方です！

皆様のご来店心よりお待ちしております！

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こんにちは！
先日、若干体調を崩し食べては出し、食べては出しという
生活のせいで体重が悪い落ち方をした高田です。
私も怠っていたわけではありませんが帰宅時の手指消毒や
外出先から帰ってきたときの手洗いうがい等に努め
皆様がこの冬を元気に過ごしていただければと思います。

免疫力低下の原因１食生活の乱れ
もうそろそろ忘年会シーズンですがそうなるとついつい食べすぎたり
昨日食べ過ぎてしまったから食べない！何てことしていませんか？
規則正しく、バランスのいい食事をしっかり３食取ってあげることが
実は一番大切だったりします。
炭水化物は体を動かすエネルギー源に
タンパク質は細胞や筋肉を作るための材料に
脂質はホルモンバランスを整える役割が
食物繊維は腸内環境を整えてくれる作用が！
これらが不足してしまってはどこかで弊害が生まれてしまうかも。

免疫力低下の原因２睡眠習慣の乱れ
睡眠中は、日中の活動で傷ついた細胞を修復させるため
成長ホルモンが多く分泌されます。
睡眠不足になると成長ホルモンが十分に分泌されず
免疫細胞の減少にも繋がります。
また、十分な睡眠時間を確保できていても
日によって眠りにつく時間にばらつきが出すぎると
体内時計が乱れこれも免疫力低下の要因の一つとされています。

免疫力低下の原因３ストレスと過度な運動
精神的ストレスが加わると内臓などの働きを制御する
【自律神経】が乱れます。すると体内に入ってきた
病原体を無毒化する抗体の分泌が下がるため免疫力が低下します。
また、免疫力向上のために適度な運動であれば効果的という研究結果はありますが
過剰な運動は身体に大きなストレスがかかり自律神経を乱す原因にもなり
運動強度というのはそれぞれ違うため見極めが必要と言えるでしょう。

今回はボディメイクという観点から少しずらしてみましたが
日々のブログによく出てくる食事、睡眠についてはボディメイクを抜きにしても
良い状態を作ってあげるようにできることから始めましょう。
またこれらを全て行ったからと言って病気にならないわけではないのでご了承ください。
（ちなみに私は６～７時間睡眠、１日３食、適度な運動で３９度近く出ました・・・）

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こんにちは！Fitパーソナルジム川崎の高田です。突然ですが皆さんは寝る時にどんなかっこで寝ていますか？ジャージやスウェットなどは実は睡眠の質を下げてしまう原因になっているかもしれません。寝るのに適した服装や理由などを今回のブログでは解説していきます！

ジャージやスウェットが睡眠に適さない理由
ジャージやスウェットはファッションの一環で着たり、運動の時に着ることが多い為明るい色使いであったりする場合が多く明るい色は脳を活発に働かせてしまう為睡眠の質が低下するといわれています。睡眠時に真っ黒の服を着る方も実は注意が必要で黒には心に暗く働きかけてしまうこともあり、恐怖や不安を自然と感じてしまいます。その不安や恐怖心から悪夢を見てしまい良く寝れないという事にもつながるそうです。
また、落ち着いた色を選んでいてもジャージやスウェットは独特のごわつきがある為その肌触りの違和感で睡眠の質は低下します。

パジャマが睡眠に適している訳
適したサイズのものを選ぶことで身体への締め付けがなくなる為血流が良い状態で寝ることができ、汗の吸収にも優れているため不快感もなく、汗で身体が冷える事も防げるのもパジャマのメリットです。

今回パジャマのメリットよりもジャージやスウェットを控えたい理由がメインになってしまいましたがボディメイクをしていくうえで睡眠は欠かせない重要な事なので寝る時にジャージやスウェットを着ている方はパジャマに着替えてみてください。また、パジャマに着替える事により睡眠スイッチを入れるきっかけになってくれます！！

最後にパンツだけで寝ているという方！確かに締め付けるものはありません！！ですが寝ている間に人間はコップ一杯ほどの汗をかいているため非常に不衛生なのでやめましょう。

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こんにちは！Fitパーソナルジム川崎の高田です。街や商業施設にイルミネーションやクリスマス関連のものが目に付くようになりもうすぐ一年が終わるんだなというのを感じています。本日は食事を気を付けている方であれば1度は聞いたことがあるオートミールとサラダチキンを美味しく食べれる方法を紹介いたします。
（味覚などには個人的な感想も含まれるためご了承ください。）

１，ミネストローネ
寒い時期には温かい食べ物を食べてあげて身体を冷やさないことが重要です。コンビニやスーパーなどでも簡単に手に入る為私はリピート率高めです。入れるタイミングについてですがサラダチキンはいつでも問題ありませんがオートミールを入れる場合には少し関係してきます。オートミールを戻していない状態で食べる直前に入れてしまうとオートミール独特の香りや麦っぽさが残ってしまう為美味しく食すことはできません。もし直前にオートミールを入れるのであればミネストローネとは別でオートミールを水に浸してレンジでチン、その後に混ぜると麦っぽさは軽減されます。スープジャーなどに入れて家から職場などに持っていく場合はスープジャーに移すタイミングでオートミールを混ぜておくとお昼には食べごろになっています。

２，中華スープの素
オートミールやサラダチキンを入れるタイミングは上で紹介しているミネストローネと特に変更はありません。中華スープでオートミールをお米のように食べる為中華粥のような味になります。ごま油を少量垂らして香り付けしたり、ネギやごまを入れることでアレンジ幅は広がります。

今回はオートミールをお米のように食べる方法やサラダチキンをいかに美味しく食べるのかを書かせて頂きました。ミネストローネと混ぜることでトマトリゾット風になったり中華スープに混ぜることで中華粥風になるのでオートミールのあの麦っぽさがダメという方は是非試してみてはいかがでしょうか？

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食べないダイエットは危険

こんにちは！
Fitパーソナルジム川崎の山本です。

皆さんダイエットというとどんなことを想像しますか？
・ささみとブロッコリーだけ
・夜は豆腐しか食べない
・食べていいのは野菜だけ
などなど、過酷な食事制限と思われた方は注意が必要です。

食べないダイエットは危険

・リバウンドのリスクが高い
食べないダイエットは食欲との戦いがよりきついです。
もしそれを乗り越えて理想の体重まで、たどり着けたとしても
一生食べないで維持してく事は出来ないと思います。
食べないで落とした分、普通の食事に戻しただけで体重は増えてしまいます。
更に今まで食べていなかった分、解放されたときに食欲が爆発しやすく
簡単にもともとの体重、もしくはそれ以上まで増えてしまいます。

・筋肉が減ってしまう
筋肉を維持するためにはたんぱく質をしっかり摂ってあげる事に加えて、
糖質も筋肉にとっては必要です。
過度な食事制限でどちらも足りない状況となってしまっては、筋肉を失ってしまいます。
筋肉が減ってしまうと、代謝が落ち痩せづらく太りやすい身体になってしまいます。

・理想のボディラインにならない
ボディラインに直結するのは体脂肪と筋肉です。
体重を減らすことだけでは、ボディラインは作られません。
体脂肪を減らすことにエネルギーを使います。
その為、食べないダイエットでは脂肪を燃やす事が難しくなってしまいます。

食べないダイエットをすれば、体重が落ちるのは早いですが
その分リスクもあるという事理解できましたか？

目標や目的に応じては必要なことかもしれませんが、
綺麗な身体を作って、リバウンドしたくないという方は、
正しく食べて、その分運動をすることがオススメです！

Fitパーソナルジム川崎では、食べながら綺麗な身体を手に入れるサポートをさせて頂いております。
まずは、あなたの目標を聞かせてください！

あなたに適切な食事方法と運動をオーダーメイドで作成させて頂きます！

皆様のご来店心よりお待ちしております！

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こんにちは！！
Fitパーソナルジム川崎の高田です。
みなさんはこの時期の食べ物と言うと何をイメージしますか？
寒い時期ということもありおでんやお鍋といった寒い時期の定番料理や
年末のイベントラッシュに向けて七面鳥なんて方もいるのではないでしょうか？
ですが本日はメインにはなりにくいキノコをフューチャーし取り上げたいと思います。
あんな調理法からこんな食べ方まで色々と為になる食べ方や何故オススメなのか
解説していきたいと思います。キノコ好きな方もそうでない方も最後迄見たいって下さい。

キノコは普段の食事からは摂取しづらいビタミンやミネラル類が豊富です
このブログで何度も消化しているビタミンB1脂質代謝を手助け
ビタミンB2は肌や髪、爪といった細胞の再生には欠かせません。
そのほかに女性ホルモンを整える作用、歯や骨を丈夫にしてくれるビタミンD
これらを摂取可能な為健康面はもちろん、美容面からも欠かせない食材です。
またキノコには脂肪の吸収を抑える作用があり中性脂肪を減らすとも言われています。
そして最大の魅力は何と100gあたり17キロカロリーと低カロリーで
そのほとんどが水分の為罪悪感もかなり少なめ、調理次第ですがかなり活躍しそうですね。

1.具沢山キノコのスープ
キノコ料理と言って私はこれが真っ先に浮かびました。
適量のお湯に中華スープの素を溶かしてそこにキノコを適量入れます
キノコ自体食感に好みはあるものの味を邪魔する様な強い物ではないはず
そこに葉物野菜やオートミールを入れたら中華粥風に早替わり
スープジャーなどがある方は是非お弁当として作ってみて下さい。

2.キノコとハンバーグ
小さい頃学校給食で出てきた苦手メニューの一つでしたが
大人になって食べたら普通に食べれました。
デミグラス、おろしぽん酢というソースを変えるだけで幅が広がる楽なもの
おかずに悩んでいる方は是非試してみてください。

今回はお鍋に入っているのを見て急遽キノコについて書かせていただきました。
今後も旬は過ぎてそうだけど料理に入っていたもの等
ゲリラ的にご紹介するかとしれないのでお楽しみに！！

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