カテゴリー: ダイエット

こんにちは！
Fitパーソナルジム川崎の山本です！

スタバやミスドでサツマイモを使ったメニューが登場しましたね！
僕もサツマイモが好きですし、増量中なので食べたいところです！
ダイエット中もサツマイモを食べることがあります。
スイーツはもちろんNGなので、干し芋や焼き芋を食べますが
意外とびっくりされることがあります。

実はサツマイモはダイエットにとっても有効な食材なのです！
本日はサツマイモの効果について解説していきます！

100ｇあたり　Mサイズのサツマイモが200g程度です。
カロリー　131
糖質　30g
食物繊維　2.3ｇ
脂質　0.2ｇ
脂質が低く、食物繊維が豊富な事が特徴です！

GI値という、食後の血糖値の上昇を表す指数は
ごはん　84
パン　91
なのに対し
サツマイモ　55
と血糖値の上昇も抑えられる糖質なのです！
ポイントとしては温かい状態で食べてしまうとGI値は上がってしまう為、一度冷ましてデンプンを沈殿させてあげる事がポイントです！

更に、免疫の向上に役立つビタミンCやたんぱく質の代謝の効果があるビタミンB6、むくみの解消に効果的なカリウムなど微細栄養素が豊富に摂れる事もサツマイモの素晴らしい点です！
サツマイモのビタミンはデンプンに守られているため、熱を加えても失われにくいとされています！

以上の点からサツマイモはスーパーフードと言えますね！
ダイエット中に甘いもの食べたくなったらサツマイモ是非試してみてください！
スイーツは砂糖や脂肪を加えているため、厳禁です。

お食事でお悩みを持たれている方是非カウンセリングでお聞かせください！
あなたにフィットする改善策をお伝えいたします！

#川崎　#尻手　＃サツマイモ　＃パーソナルトレーニング　＃食事制限

こんにちは！
Fitパーソナルジム川崎の山本です！

僕は今年から仕事の日はお弁当を持参しています！
それまでは、外食やコンビニ食がメインでしたが今ではお弁当の持参にメリットを感じていて今後も続けていくつもりです！
それではお弁当のメリットを紹介していきますので、最後までご覧ください！

お弁当のメリット
・カロリー調整がしやすい
外食では、ご飯の量など決められない要素が多いですが、お弁当であれば自分で調整が可能です！
スケールを使って正確に量を計り計画的にダイエットを進めていくことが大切です！

・コストが抑えられる
このお弁当は1食で100円前後で作られています！
同じ様なものをコンビニで買った場合、
レンチンの魚、おにぎり1個、サラダで合計700円ほどかかります。
一日で600円の差です！1ヶ月で18000円浮かすことができます！

・塩分を抑えられる
コストはかかりますが、カロリーや栄養バランスだけを考えればコンビニ食でもダイエットを進めていくことは可能です！
コンビニ食のネックになる部分として塩分が挙げられます。
コンビニや外食では美味しく感じるように塩分が多くなっています。
塩分が多いと身体がむくみやすくなってしまうため、むくみやすい人は特に自炊で塩分をセーブすることがオススメです！

・無駄なものを買わなくて済む
ファミレスやコンビニでダイエット食を買えたとして、誘惑は近くにあります。
コンビニやファミレスのスイーツは美味しくその誘惑に勝つ必要があります。
お弁当を持参していれば、コンビニやファミレスに行く必要がないため誘惑に弱い方も安心です！

いかがでしたか、いいなと思ったかた是非明日からお弁当スタートしましょう！

#川崎 #尻手　#パーソナルトレーニング　＃ダイエット　＃自炊　＃お弁当

こんにちは！
Fitパーソナルジム川崎の高田です。
本日はスーパーなどで見かけるギリシャヨーグルト
どんなものなのかと何故良いのかを解説いたします。

まずはギリシャヨーグルトについてですが名前の通り
ギリシャ地方で昔から受け継がれてきた発酵食品で
水切り製法で作られるチーズのように乳清（ホエイ）、水分を取り除き
作られる通常よりもやや硬めのヨーグルトです。
ギリシャヨーグルトは通常のヨーグルトと比べたんぱく質が豊富です。
その為アスリートなども食事に取り入れていたりします。
たんぱく質は英語でProteinですがプロテインというとイメージが
マッチョの人が飲むもの、ムキムキになると思われがちですが
プロテインの語源はギリシャ語でプロティオスと言い『一番大切なもの』
という意味がありたんぱく質は筋肉はもちろん髪や皮膚といった
美容面でも必要になるので誰にでも一番必要と言える栄養素でしょう。

一口でギリシャヨーグルトと言っても
何も入っていないプレーンタイプやフルーツソースが入ったタイプ
など種類は様々PB商品でも見かけたりすることが最近は増えました。
全てではないですがいくつかご紹介させて頂きます。

オイコス
オイコスはプレーン、プレーン（砂糖不使用）、ストロベリー、ブルーベリー
上記４フレーバーをメインに展開し時々別の味が登場しています。
全ての味で脂質０、カロリーも１００キロカロリー以下
味に変化もつけやすく甘いものがお好きな方はまずはオイコスを
選んでみるといいのではないでしょうか？

ギリシャヨーグルト
シンプルなネーミングでわかりやすいです種類は
脂肪ゼロタイプと脂質が入っている２種類
サイズはなんと１キロ（５００ｇ・４００ｇもあるそうです）
コストコに行った際１キロ８８０円という値段に感動し
脂質が入っているタイプを購入
独特の酸味はあるもののベリーミックスなどを混ぜて解決
次回は脂肪ゼロタイプに挑戦してみます。

取り入れるタイミングとしては朝食やおやつといった
お肉などでたんぱく質を補給しづらいタイミングです。

身体を変えていくうえで必要なのはトレーニングはもちろん
食事を変えない限りは難しいでしょう。
Fitパーソナルジム川崎ではお食事のアドバイスもさせて頂きます。
なのでお食事に不安があるという方でも安心。

こんにちは！
Fitパーソナルジム川崎の山本です！

僕の昨日の夜ご飯はスーパーでたまたま売っていた鯨です！
なかなか食べることはないくじらですが、ダイエットやボディメイクにもぴったりの食材です！
他にもあまり食べる機会は少ないですが、ダイエットにオススメの食材を紹介していきます！

参考までに定番のダイエット食である皮をはがした鶏むね肉は100gで108キロカロリー、たんぱく質23.3ｇです！

以下全て100gでのカロリー、成分で記載

・鯨
106キロカロリー、たんぱく質24.1ｇ
鶏むね肉よりカロリーは少なく、たんぱく質は豊富です！
脂質、糖質はほとんど入っておらず、脂質の種類も良い資質となっており、身体作りに適しています！

・馬肉
110キロカロリー、たんぱく質20.1ｇ
クジラ肉よりも食べる機会は多いかと思います。
焼肉屋さんや居酒屋さんで売っている桜ユッケは馬肉ですので、オススメです！
また、クレアチンという筋肉のパワー発揮に必要な成分も豊富なため、筋トレとの相性はばっちりです！

・ラム
227キロカロリー、たんぱく質18g、脂質16g
ラムは脂質が高い分、カロリーが高い食材です。
テレビやネットではダイエットにオススメと言っているものを目にしますが、私の考えとしてはNGかなと思います。
ジンギスカンなどでしか食べる機会はないですが、その日はチートデーとしてダイエット中に積極的に食べることはオススメしません。
オススメされている理由としては肉の中で脂肪を燃やす成分であるカルニチンが多いことですが、毎日食べれるわけではないのでカルニチンを摂取したいのであればサプリメントで補えば十分かなと思います！

毎日鶏肉では飽きてしまうと思います。
そんな時の変り種として、鯨や馬肉はいかがですか？
自身のボディメイクの経験からいろいろなアドバイスが出来ますので、お悩みの方是非Fitパーソナルジム川崎にお越しください！

#川崎　#尻手　#パーソナルトレーニング　＃ダイエット

こんにちは
Fitパーソナルジム川崎の高田です。
本日はボディメイクをしていると必ず出てくるあの食材達を美味しく
食べるためにやっていることをご紹介いたします。
あの触感が苦手、食べ方に飽きてきたという方は是非！！

マグロ
マグロはお刺身として食べるという方が多いと思います。
私も好きなのですが少し飽きてきたので最近は調理法を変えて
マグロは表面だけを少し焼いてマグロのステーキにしたり、
同じ生でもユッケのように食べたりと工夫をしながら食べています。

サーモン
サーモンも同じくお刺身という印象が強いですが
チャック付きのポリ袋にサーモンを入れて
炊飯器に投入、保温のまま１０分～１５分ほど放置
お刺身と焼きの中間のような触感で変化があります。

鶏むね肉
サラダチキンとして食べることが多く飽き飽きしているという方は多いと思います
サーモンと同様チャック付きのジップロックに皮をはいで入れます。
保温の状態でこちらは１時間３０分ほど放置
炊飯器の保温は70度程と高温になりすぎないため
鶏肉特有のパサパサ間を若干緩和できるので
鶏肉をぱさぱさだからと敬遠している方はチャレンジしてみてください。

味付けについてですが
濃い味はむくみの原因になるだけではなく
高血圧や糖尿病、脂質異常などを引き起こすきっかけになる為
ダイエット面だけでなく健康面でもよいものではないの
サイトなどでレシピを見た際は守るようにしましょう。

今回は飽きたから調理法を変えたり最後に具体例はないものの
味付けを変えてみたりと言ってしまえば当たり前のことを書かせて頂きました
ボディメイクに裏技などはないので当たり前のことをあたり前に続けることが重要です。
その中で今のあなたの生活の一部を変えるお手伝いをさせて頂くのが私たちです。
無理な食事を提案するのではなく量の調整や外食時に適したもの
あなたの生活に合わせて様々な提案をいたします。
過度な食事制限や短期集中でといった無理なダイエットから卒業しませんか？

こんにちは！
Fitパーソナルジム川崎の高田です。
本日は何故食事が大切なのか？
自炊や外食のメリット・デメリットを解説いたします。

何故食事が大切かというとバランスよく栄養が取れていないと
トレーニングをしていても筋肉の成長が出来なかったり
食べているものカロリーが多すぎると体重の変化はあるかもしれませんが
ポジティブな結果には結びつかないでしょう。
また、体重を増やそうと食べようとしても身体に悪いものでは
自信が求める結果とは程遠い増量後になるでしょう・・・
食事は３６５日×３で１０９５回ある行為ですが
トレーニングは月に８回計算の場合では１年で１２８回と
回数にこれだけ差が出るので食事をないがしろにした
ボディメイクは成功しないといってもいいです。

続いて自炊と外食どっち問題のメリットデメリットについてですが
私は圧倒的に自炊をおすすめしています。
理由は２つで節約につながることとバランスを意識した食事になるからです。
１つめの節約についてですが1回の買い物あたりでみると
１０００円を超えたりしますがそれを１食あたりに換算すると
４００円から５００円程度と意外と抑えめにできます。
ただあまり節約にとらわれてしまうと栄養バランスが偏るので気をつけましょう。
２つめのバランスのいい食事についてですがこれは意識する必要は出てきますが
お肉ばかりになったりすると１食あたりに換算すると高価になったりするので
１つめの節約を意識するとここも案外抑えることができます。
これら二つが私の考えるメリットです。

続いてデメリットですがこちらも同じく２つで
時間がかかることとメリットでもあげたバランスについてです。
調理だけで見ても煮たり、焼いたり、蒸したりと様々な方法がありますが
どれも時間がかかってしまいます。これに片付けも入ってくると結構大変です。
続いてバランスについてですが作るのはあくまで自分なので
食べたいものを食べたいだけ食べるという食生活になるとここは成り立ちません。

今回一番お伝えしたいことは食事が一番大切！！
ということではなくてトレーニングと食事どっちも大切です！！
食事だけを意識して頑張っても理想には近づけませんし
トレーニングだけ頑張っても食事が乱れたら理想は離れていきます。
Fitではトレーニングはもちろんお食事のサポートも徹底致します。

こんにちは！
Fitパーソナルジム川崎の山本です。

Fitパーソナルジム川崎のお客様は9割が女性になります。
男性のダイエットと女性のダイエットではポイントが異なります。
そのポイントを抑えることでダイエットが進みやすくなりますし、間違えてしまうと痩せるどことか、健康を害してしまう恐れもあるので女性でダイエットをこれから始めようという方やダイエット中の方は是非最後まで読んでください！

女性はエステやネイル、メイクなどで綺麗にされていて美意識が高く体型にも気を使っている方も多いですね！
ダイエットをしてモデルのみちょぱさんや女優の中村アンさん、インストラクターのAYAさんの様なスタイルを目指している方も多いかと思います。
僕はいつまでも綺麗になりたいという女性を応援したいと思っています！

女性がダイエット中に気を付けるポイント
・カロリーを下げすぎない
女性は男性と比べ基礎代謝が低いため、ダイエットとなると必然的に摂取カロリーも低くなります。
平均して女性の基礎代謝は1200キロカロリー前後となります。
痩せるためにカロリーを減らしすぎて1000キロカロリーを下回ると必要な栄養も取れず、栄養失調になりかねません。
女性の場合基礎代謝を同等の食事をとって、それ以上に動いて消費カロリーを増やすことが大切です！
・有酸素運動よりもトレーニング
筋肉量が元から少ないため、筋トレで筋肉を増やしてあげる事が綺麗なボディラインを手に入れるために大切です。
有酸素運動もダイエットには効果的ですが、筋肉を失う可能性があることや消費カロリーが筋トレより少ないことから有酸素運動より筋トレをオススメします！
・生理周期
生理前の食欲や生理中のむくみとうまく付き合っていく必要があります。
体調面や精神面でも生理前、生理中は踏ん張り時です。
乗り越えたら、生理終わりはむくみも取れて一番脂肪が燃えやすい期間です！
・ビタミン、ミネラル
食べられるカロリーが少ないため、ビタミン、ミネラルも不足することがあります。
そこで食べる量を増やしてしまっては本末転倒！
そんな時はサプリメントに頼りましょう！
特に鉄分やマグネシウムは女性にとって有効な成分です！

Fitパーソナルジム川崎では綺麗になりたい女性のサポートのノウハウがございます。
是非あなたのボディメイク私たちにお任せください！

＃川崎　#尻手　＃パーソナルトレーニング　＃ダイエット　＃女性

こんにちは高田です。
本日はボディメイクをしていると出てくる停滞期を抜け出す手段を
簡単にお伝えできればと思います。

皆様はチートデイやハイカーボデイという言葉を聞いたことはありますか？
食事制限をすると基礎代謝が低下してしまいその影響で
体重が停滞してしまう場合がありそれらを脱する為に
チートデイやハイカーボデイが存在します。

チートデイ
チートとはPCやゲームなどで本来と異なる動作を起こすこと。
ボディメイクをしていく中で食事内容を制限していると
栄養素が偏ってきたり、飢餓になったと錯覚し飢餓状態に備えようとします。
そこで飢餓に備える必要はないんだよということを脳に伝えるためにチートデイを設けます。
そうすることで飢餓への準備をやめ停滞期を打破することが出来たり
我慢していた食事制限での鬱憤が解消され制限のみのダイエットと比べ
長く継続できる場合があります。
但し、制限をしていないため一時的に体重の増加はします。
ただ一時的なものなので過度な心配はしないようにしましょう。
チートデイを設ける際には制限を開放しますが
身体が脂っぽいものになれていないため脂っぽいものは控えてあげたり
一度食べると食欲ブレーキが壊れてしまう方はお気を付けください。
チートデイのタイミングは明確に定めてはいませんが1カ月に1回を目安にしましょう。

ハイカーボデイ
チートデイと同様ハイカーボデイも食べるのですが
チートデイと比べると脂質を気にしないといけないため
食べることができる内容に制限が出てきます。
なんだそれだったらチートデイのほうがいいじゃんとなりそうですが
ハイカーボデイは脂質を控える為無駄な脂肪を蓄えず代謝が戻りやすいです。
ハイカーボデイのタイミングも明確にはありませんが身体からサインが出ます。
体重の変化が1週間見られない場合は停滞している可能性があります。
逆に２．３日で入れてしまうと本当の停滞ではない可能性があり
オーバーカロリーの食事をとってしまうことになり体重増加する場合も
もう一つは体温が０．２度下がった場合です。
なれないと面倒ですが身体が出しているサインを見落とさないよう
検温を心がけてあげましょう。

本日は停滞を脱するための食事法をお伝えしましたが
タイミングや量など細かい話は直接お伝えさせてください。

Fitパーソナルジム

アドバンストレーナー　高田