カテゴリー: ダイエット

こんにちはFitパーソナルジム川崎の高田です。皆さんはダイエットというとどんな食事を思い浮かべますか？玄米、ブロッコリー、鶏肉だけというイメージはありませんか？この食事がNGというわけではないのですが何故白米を玄米に変えるのか、何故ダイエッターは玄米を選ぶのかを解説します。

先ずはそれぞれのカロリーと糖質量を１合あたりで比較をしてみましょう。白米は５３７キロカロリー、糖質、１１５．７グラムでは続いては玄米は５３０キロカロリー、糖質、１０７．０グラムと言われています。もちろんそれぞれ銘柄により差はありますがここだけでは玄米を選ぶメリットは感じにくいですが次を見ると少し納得する方もいるのでは？

続いての比較は栄養素食物繊維は不溶性と水溶性の２種類がありそれぞれ異なる役割を持ちます。不溶性食物繊維は水分を吸収し膨らむことで刺激し便通を促し水溶性食物繊維は水に溶けることでねばねばし糖質などの吸収を抑えます。白米は不溶性食物繊維を０．３グラム、水溶性食物繊維は０グラム逆に玄米は不溶性食物繊維を１．２グラム、水溶性食物繊維は０．２グラム含んでおり摂取が難しい食物繊維を両方とも含んでいる点が良いですねその他にも抗酸化作用のあるビタミンEや妊婦さんに必須な葉酸も白米の３倍も含まれておりそのほかの栄養素でも白米と比べ玄米が勝っているため玄米を選ぶのが良いといわれています。

独学でボディメイクを始めてみたりインスタグラムやツイッターで良いと言われているから分からないけどやってみたという方もいるのではないでしょうか？大切なのはWhyNot？何故やるのかということです。ただ何となくやるよりも目標をもって行うことのほうが続きます。分からないことや質問、ブログ内容へのリクエストがあれば下記QRコードを読み込んでDM頂ければ回答いたします。その他お問い合わせもお待ちしております。

Fitパーソナルジム川崎高田　正輝

こんにちは
Fitパーソナルジム川崎の高田です。
先日は紫外線についてのブログでしたが
本日も生きていくうえで密に関係する水について
今回も是非最後まで見ていいてください。

まず皆さんは私たちの身体の成分をご存じですか？
体重６０ｋｇの方を例に挙げると以下が体組成の例です。
水　　　  分→６２．６％
たんぱく質→１６．４％
脂　　　　質→１５．３％
ミネラル　　→５．７％
糖　　　　質→１％未満
あくまで一例ですがこれが私たちの体組成ですが
その中で一番占める割合が高いのが水分なんです！！

ここでお伝えしないといけないのが体重の変化です。
体重計に乗って一喜一憂していませんか？
前述のように水分は身体の中で６割を占めていますので
短期間での体重の増減は脂肪の増減も関与していますが
水分によるむくみも要因の一つです。
我々、人間は体温を調整するために汗をかいたり
老廃物を体外に排出するために尿を出したりと
様々なところでお水が出ていきます。
なので短期で減ったりした場合や増えた場合はお水が関与してるかもしれません。

じゃあ一体どれくらいの水分を摂取すればいいのか
まずは２リットルを目指してみましょう。
なんで２リットルなのかというと汗や尿、呼吸などで出ていくのが２リットル
まずは出ていくのと入ってくるのを同じ量にしましょう
慣れてきたら自身の体重×４０ｍｌです。
これが実は本当に必要な水分量です。
最初は多く感じますが慣れてくると意外と簡単になってきます

本日は水についての重要性をお伝えしましたがいかがでしたか
まずはしっかりとお水を飲むということを意識するのが
ボディメイクの1歩です。
食事内容や運動などは誰かがいないとスタートは難しいですが
お水の量を増やすというのはいなくてもできるのでまずはここから
土曜日のブログ更新では飲んでいいもの控えるべきものについて
書かせて頂きますので合わせてご覧ください！！

Fitパーソナルジム川崎
高田

こんにちは！
Fitパーソナルジム川崎の山本です！

コロナ渦の現状、テレワークをされている方も多く拝見しています。
感染症対策としてこれ以上感染を拡大しないために尽力くださりありがとうございます。

そんな中、問題視されているのがテレワークによる運動不足です。
ただでさえ、日本人の運動不足は以前からも問題となっておりましたが、テレワークにより更に深刻化しているようです。

デスクワークの場合消費カロリーは体重や性別などにもよりますが、基礎代謝に合わせて500キロカロリー前後となっています。
女性の体重60kgの方だと1日の消費カロリーは1800キロカロリー前後です。
それがテレワークになると200キロカロリーも消費がなくなってしまうと報告もあります。
200キロカロリーは食べ物ではおにぎり1個分、約1カ月で脂肪1kg分となります。

今までの食事と変えていないのに体重が増えてしまう。
なんて方はこのことが原因で、なおかつ今までより食べることが増えしまい体重の増加が止まらないなんて方いませんか？

テレワークの弊害として、ずっと同じ体勢でいることによるエコノミー症候群やがんのリスクが高まる。
1日中家でパソコンをしていて誰とも話していないことによるうつ病もあげられます。

これらはすべて運動習慣を付けることで改善できます！
フィットネスクラブは大勢の方がいて心配ですよね。

そんな方に完全個室のパーソナルジムがおススメです！
マンツーマンなので感染のリスクは少なく、運動も一からご指導させて頂きます！

何よりトレーナーと一緒に身体を動かすことがストレス解消に繋がります！
実際にテレワークをされているお客様もいらっしゃいますが、週に2回のトレーニングを楽しみにしてくださっています！

テレワークによる運動不足やストレスをFitパーソナルジム川崎で発散しませんか？
皆さんのご来店心よりお待ちしております！

#コロナ太り　#パーソナルトレーニング　＃ダイエット　＃川崎　＃運動不足　＃尻手

こんにちは！
Fitパーソナルジム川崎の山本です！

最近はSNSやネット上で多くのダイエットに関する情報を手に入れられる時代になりましたね！
便利な反面、これは大丈夫かなと思うダイエットをしている方もよく見かけます。
必要なものすらも削ってしまうダイエットは、本当に危険です。

よく見かける危険なダイエット
・同じ食材で固定してダイエット
・ビタミン、ミネラルが圧倒的に足りていない
・飲み物に置き換えダイエット
・カロリーを減らしすぎるダイエット
・糖質、脂質両方を減らすダイエット

・同じ食材で固定してダイエット
食材にはそれぞれ異なるビタミンやミネラルが含まれています。
朝はバナナだけを毎日行っているとバナナからとれる栄養しか摂取することが出来ません。
気分で違うフルーツにしてあげる事でまんべんなく栄養を取っていきましょう！

・ビタミン、ミネラルが圧倒的に足りていない
食べる量を減らして食べるのもを固定化していくとビタミン、ミネラルが必要量取ることができません。
結果代謝されず、ダイエットが進まないという悪循環に陥ります。
私の考えですが、ビタミン、ミネラルに限ってはサプリメントでの摂取がマストになってくると思います！

・飲み物に置き換えダイエット
朝をスムージーや酵素ドリンクするなど飲み物に置き換えるダイエットを目にしますが、
人は食べ物を食べて、咀嚼することにもエネルギーを使っています。
なので、同じカロリー同じ栄養であれば食べ物を食べることをおすすめします！

・カロリーを減らしすぎるダイエット
ダイエットは消費カロリーと摂取カロリーの引き算なので、カロリーを減らしていけば体重は落ちていきますが、
身体には恒常性というものがあり、少ないカロリーになれてしまいます。
極端に減らしすぎず、月に2kgを目安に落ちるペースで行っていきましょう！

・糖質、脂質両方を減らすダイエット
身体は糖質をエネルギーに、糖質がない状態のときには脂質をエネルギーに活動することができます。
両方とも減らしてしまうことで活動することが出来なくなってしまいますので要注意です！
ダイエットする際は糖質、脂質のどちらかをしっかりとっていき行ってください！

いかかでしたか、当てはまっているかたいたら参考にしてください！
正しいダイエットを覚えることがあなたの財産になります。
是非Fitパーソナルジム川崎で正しいダイエットを身に付けたいという方お問い合わせお待ちしております。

#川崎　#パーソナルトレーニング　＃食事制限　#ダイエット　＃女性向け　＃尻手

こんにちは！
Fitパーソナルジム川崎の山本です！

ダイエットというと、お金がかかりそうってイメージありませんか？
実はダイエットは節約にもなるんです！

写真は私の一週間分の食事です！
鶏の胸肉　4kg
ブロッコリー　1kg
キノコ　1kg
これでなんと2500円です！

他にもオートミールと、ナッツとプロテインなどを食べて栄養を取っていますが一週間でかかる食費は5000円いかないです。いいご飯屋さん1食分くらいですかね。
なんと、1ヶ月で2万円いかないくらいの食費で抑えられています。
私の食事は極端なので、真似をすることは難しいかと思いますが、自炊をすることで無駄なカロリーや塩分を抑えることができるのでダイエットの際は自炊がおすすめです！

一般的な方の食費は1ヶ月平均で4万円と言われています。
1ヶ月4万円とすると一日1300円程度ですが、皆さんはいかがですか？

私が多くの方のカウンセリングをしていく中でご自身でダイエットをされている方で全て外食の方の平均的な食事では、
朝　ギリシャヨーグルト、バナナ　300円
昼　サラダチキン、おにぎり、サラダ　800円
夜　納豆、スープ、豆腐、サラダ　700円
飲み物　2本　300円
こんな感じでやられている方が多いです！
この場合、一日の食費は2100円！！
1ヶ月で63000円食費がかかっています。

上記の食事をそのまま、サラダチキン、おにぎり、サラダ、スープを自炊に変え、水筒を持参された場合場合1ヶ月の食費を30000円程度まで抑えることが可能です！
外食だけの食事の場合63000円、同じ内容で自炊に変えた場合30000円になるので1ヶ月で33000円節約することが出来ます！

なんと節約できた分の食費でパーソナルトレーニングに通うことができます！
Fitパーソナルジム川崎のおすすめ1ヶ月38000円のコース！！

トレーニングだけでなく、トレーナーの自炊のテクニックや鶏肉の美味しい食べ方なども覚えることが可能です！
いかがでしたか？みなさんも食費を見直して私たちと一緒にボディメイクしませんか？

皆様のご来店心よりお待ちしております！

#川崎　#パーソナルトレーニング　＃ダイエット　＃食事制限　＃節約

こんにちは！夏バテで食べる量が若干減少気味の高田です皆さんはダイエットというとどのようなイメージがありますか？食事の量を減らす。（最悪食べない）、お肉をめちゃくちゃ食べる。サプリメントをしこたま飲むそんなイメージはあるんじゃあないでしょうか？今回はそれらの不安を払しょくするため解説させて頂きます。

１食べる量を減らすこちらについては全員に当てはまるわけではありませんが増やす場合もあります。なぜ増やすのか？それは代謝を上げる為です。私たち人間は環境に適合しようとします。その中で食事の量が少ないと代謝が低下し痩せにくい身体が出来てしまいます。食事量を減らしすぎると筋量の低下にもつながるため減らすのが正解というわけではありません。もちろん食べすぎている場合は量を調整するためのご提案はさせて頂きます。

２お肉をめちゃくちゃ食べるこれについても人それぞれですがめちゃくちゃ増えるという感じではないです。たんぱく質は=筋肉というイメイメージの方が多いですが皮膚や髪の毛等様々なものを作るための材料ですがたんぱく質は1回あたりの食事で吸収できる量が決まっているのもありますが過剰摂取で腸内環境の乱れ、尿路結石、カロリーオーバー等様々なリスクが存在するのも事実です。

３サプリメントをしこたま飲む大手パーソナルジムさんでは自社で販売しているサプリメントも多く働いているトレーナーはノルマが課せられている場合もあり販売を促します。ただその中で必要なものと不必要なものも存在します。事実私は食物繊維系のサプリは摂取したことがありません。何故かというと1日一回毎日便が出ているため摂取してしまうとそれが原因で便秘になってしまう可能性があるからです。サプリメント類はあくまで足りない栄養を補うものなので無理して何十粒も摂る必要はないのかもしれません。

今回はお客様に聞いた始める前のイメージをもとにブログを書かせて頂きましたがいかがでしたでしょうか？偏見を取り除いてあげるだけで実はとっつきやすくなるかもしれません自身が持っているダイエットの誤解を解きに来ませんか？是非正しい知識を身に付けるために是非Fitパーソナルジムへお越しください。

#パーソナルジム#パーソナルトレーニング#筋トレ

こんにちは！
Fitパーソナルジム川崎の山本です！

本日は前回に引き続き、置き換えたらカロリーはどうなるのか飲み物編です！

前回の内容は衝撃的だったかと思いますが、今回も衝撃を受ける方は多いかもしれません。
是非最後まで見てくださいね！

補足として7200キロカロリーのマイナスで脂肪が1kg減ります！

スタバのフラペチーノ
抹茶クリームフラペチーノ トール　338キロカロリー
抹茶プロテイン　102キロカロリー　
236キロカロリーの差です！
今のプロテインって本当に美味しいんです！
是非飲んでみてください！

コーヒー
カフェオレ　200ml　71キロカロリー
ブラックコーヒー　200ml　8キロカロリー　
63キロカロリーの差です！
毎日1杯飲んだとしたら4か月で脂肪1kg分変わってきます！

コーラ
赤ラベルのコーラ　500ml　225キロカロリー
黒ラベルのコーラ　500ml　0キロカロリー
圧倒的な差ですね。
人工甘味料は身体に悪いなんていう方もいますが、太ってしまったほうが健康ではなくなってしまうと私は考えています！

これはなにかと比べるわけではありませんが、
健康の為に野菜ジュースをもまれている方も多いかと思いますが、
中には1本150キロカロリーあるものもあります。砂糖などを使ってもみやすくしているため
それが原因でなかなか痩せないという方も見てきました。
野菜ジュースを買う際にも注意は必要です！
野菜を取ることは大切なことですので、買う前に裏面のカロリーを見る癖をつけてくださいね！
1本で50キロカロリー以下のものもありますので！

前回今回と読んでいただきありがとうございます。
また、この食品も比べてほしいなどありましたらお気軽にご連絡ください！

#川崎　＃ダイエット　#パーソナルトレーニング　＃食事制限

こんにちは！
Fitパーソナルジム川崎の山本です！

誰もが楽して痩せたいって思っているはずです。
僕もそうです。楽に痩せれたらと常に考えています。

世間で出回っている、着るだけで痩せる。これを食べるだけ、飲むだけで痩せるなんて商品はこんな思いから出来ているんですね。
ただ一つだけ言えるのは、これだけで痩せるなんてことはありません。
ダイエットは消費カロリーと摂取カロリーの引き算で基礎代謝と活動代謝の消費カロリーが食べた分の摂取カロリーを上回れば痩せます！

なので、本日は今食べているものを変えてみたらどうなるのかを書いていくので是非最後まで見てくださいね！
補足として7200キロカロリーのマイナスで脂肪が1kg減ります！

肉
豚肉ロース　100g　242キロカロリー
鶏肉むね肉　100g　108キロカロリー
134キロかろーの差
ダイエットと言えば鶏肉ですね！
低温調理などで柔らかくなるように作れば美味しく食べることが出来ます！

アイス
バニラアイス　100g　207キロカロリー
ガリガリ君　ソーダ味1本　69キロカロリー
138キロカロリーの差！
これからの暑い時期氷菓子がおススメです！

スイーツ
ショートケーキ　100g　349キロカロリー
水ようかん　100g　170キロカロリー
179キロカロリーの差！
どうしても甘いものは食べたくなってしまいますね！
そんな時は和菓子がおススメです！
カロリーはなんと半分以下
これは脂質が入っているかの差で、和菓子は脂質が少ないんです！

野菜
野菜炒め　100g　60キロカロリー
生野菜サラダ　100g　16キロカロリー
44キロカロリーの差！
野菜に入っているビタミン・ミネラルは熱に弱く生で食べてあげる事がおススメです！
温かいものが食べたければ温野菜で葉物野菜がおススメです！

いかがでしたか？
もう一度言いますが7200キロカロリーで脂肪が1kg減ります！
食べ物のカロリー気を付けたいですね！
次回は飲み物編！お楽しみに！

#川崎　#パーソナルトレーニング　＃食事制限　＃ダイエット