カテゴリー: ダイエット

こんにちは高田です。
本日はボディメイクをしていると出てくる停滞期を抜け出す手段を
簡単にお伝えできればと思います。

皆様はチートデイやハイカーボデイという言葉を聞いたことはありますか？
食事制限をすると基礎代謝が低下してしまいその影響で
体重が停滞してしまう場合がありそれらを脱する為に
チートデイやハイカーボデイが存在します。

チートデイ
チートとはPCやゲームなどで本来と異なる動作を起こすこと。
ボディメイクをしていく中で食事内容を制限していると
栄養素が偏ってきたり、飢餓になったと錯覚し飢餓状態に備えようとします。
そこで飢餓に備える必要はないんだよということを脳に伝えるためにチートデイを設けます。
そうすることで飢餓への準備をやめ停滞期を打破することが出来たり
我慢していた食事制限での鬱憤が解消され制限のみのダイエットと比べ
長く継続できる場合があります。
但し、制限をしていないため一時的に体重の増加はします。
ただ一時的なものなので過度な心配はしないようにしましょう。
チートデイを設ける際には制限を開放しますが
身体が脂っぽいものになれていないため脂っぽいものは控えてあげたり
一度食べると食欲ブレーキが壊れてしまう方はお気を付けください。
チートデイのタイミングは明確に定めてはいませんが1カ月に1回を目安にしましょう。

ハイカーボデイ
チートデイと同様ハイカーボデイも食べるのですが
チートデイと比べると脂質を気にしないといけないため
食べることができる内容に制限が出てきます。
なんだそれだったらチートデイのほうがいいじゃんとなりそうですが
ハイカーボデイは脂質を控える為無駄な脂肪を蓄えず代謝が戻りやすいです。
ハイカーボデイのタイミングも明確にはありませんが身体からサインが出ます。
体重の変化が1週間見られない場合は停滞している可能性があります。
逆に２．３日で入れてしまうと本当の停滞ではない可能性があり
オーバーカロリーの食事をとってしまうことになり体重増加する場合も
もう一つは体温が０．２度下がった場合です。
なれないと面倒ですが身体が出しているサインを見落とさないよう
検温を心がけてあげましょう。

本日は停滞を脱するための食事法をお伝えしましたが
タイミングや量など細かい話は直接お伝えさせてください。

Fitパーソナルジム

アドバンストレーナー　高田

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こんにちは
最近の不安定な天気で頭痛に悩まされている高田です。
偏頭痛持ちなので頭痛薬が手放せません・・・

本日は緊急事態宣言が延長された今コレをネガティブにとらえず
ボディメイクに生かしていく術をお伝えさせて頂きます。

テレワーク
ボディメイクをしていると必要になってくるお水やお茶などの水分
摂取しているとどうしてもお手洗いに行く回数は増えてしまいますよね？
ですがテレワークであれば会社にいる時と比べてお手洗いにはいきやすいのでは？
室内にいると暑さはあまり感じにくいですが
家にいるからこそ水分補給意識してみましょう。

食事・飲酒
緊急事態宣言の延長で打撃を受けている飲食店業界
私もコロナ流行前までは勤務終了後（２３時以降）、磯丸水産で食事をしていた一人です。
ですが緊急事態宣言が発令されアルコールの提供に制限が出たり
お店の営業時間も２０時までの協力要請が出たりと外食やお酒の席は減ったのではないでしょうか？
アルコール自体にもカロリーが存在しているためオーバーカロリーになってしまったり
食欲を増進させてしまったりとボディメイクではデメリットとなりやすいです。
営業時間内に行けなかったり、人数制限で思うように行けなかったり
理由はそれぞれあると思いますがこれをきっかけとして
お酒を減らしたり・断つきっかけにしてみてはいかがでしょうか？
私個人も行ってみたいお店がありますがこのご時世なので自粛しています。

本日は緊急事態宣言期間中だからこそできそうな水分補給
アルコールとの付き合い方について私の思いを書かせて頂きました。
ですが私はテレワークはしたことは今までなく
アルコールや今回は書いていないタバコなどはなくても生活できてしまいます。
なのでいやいや思い通りには禁酒や禁煙出来んのよや仕事は遅いままという方もいると思います。
ですが身体を変えるためには何かを変えなくてはいけません。
例えば、お水１日１リットルしか飲まないという方は１．２５リットル
アルコールを飲む方は量や頻度、飲むもの（ノンアルなど）を変えたり
今だからこそ出来るかもしれないボディメイクを始めてみませんか？

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こんにちは！
Fitパーソナルジム川崎の高田です。
先週の悪天候から一転し再び暑い日が戻ってきましたね。
暑いのが苦手なのでこのまま涼しくなってほしいと思っていましたが
そんなに甘くはなかったです。
皆様も体調面気を付けながらボディメイクに取り組みましょう

本日はボディメイクをしていくうえで陥る
過度なボディメイクで起こりうる弊害を紹介！！
あくまで間違ったボディメイクで起こることなのでボディメイクは悪ではありません。

基礎代謝の低下
過度な食事制限は体重は落ちるかもしれませんが
筋肉が落ちてしまうことで基礎代謝が低下しやすくなります。
摂りすぎはよくないのはわかりますが摂らなすぎもよくないです。
しっかりとバランスを意識することが重要です。

皮膚や髪がボロボロになる。
過度な食事制限では栄養素が不足し筋量低下はもちろん
皮膚や髪を作る材料である栄養も不足してしまいます。
皮膚や髪はたんぱく質から作られるので不足してしまったらボロボロに
体重は落ちたとしてもボディメイク前にあなたが描いていた姿とは違うかもしれませんね。

ホルモンバランスが乱れる
過度な食事制限をして体重が減ったとき気を付けるべきはホルモンバランスの乱れです。
ホルモンバランスが乱れることで月経不順になったり無月経になるリスクが上がります。
もし、パートナーがいてそういうことを望むなら過度な食事制限ではなく
バランスのいい食事を意識することも重要かもしれません。

免疫の低下
過度な食事制限では必要な栄養も不足してしまう場合があります。
ビタミンなどを摂らないことで免疫の低下を招き病気になることも
風邪などひかないためにも正しいボディメイクをしてあげましょう。

昨今インターネットやSNSの普及で目にすることが増えた
芸能人の●●が痩せたダイエット法
私はこれだけ食べて痩せました
というダイエット関連の投稿を目にしますが果たしてこれは正しいのでしょうか？
私は間違っていると思います。何故かというと
今までの生活習慣や年齢、筋肉量、身長、体重、太りやすい食べ物など
あなたに完全一致するとは限りません。
参考にするのはいいと思いますが自分に合ったボディメイクを

何が自分に合ってるか見つけるのは正直難しいです。
ですがひとりで悩まず是非相談しに来てください。

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こんにちは！
Fitパーソナルジム川崎の山本です！

ダイエット後、恐れることリバウンドについてリバウンドしないために気を付ける事を解説していきますので、是非最後までご覧ください！

カウンセリングをしているとリバウンドというワードをよく耳にします。
リバウンドとは、ダイエット成功後に食事が乱れてしまい体重が戻ってしまう、ダイエット前より増えてしまうことです。
ご自身でのダイエットやパーソナルトレーニング終了後にリバウンドしてしまったことが多いようで、リバウンドしてしまう方には共通点があります。
・過度な食事制限
糖質抜きや基礎代謝を大幅に下回るローカロリーダイエット
・運動をやめてしまう
週2でトレーニングをしていた方が全く運動をしなくなると1週間で1500カロリーほど消費がなくなります。
・次の目標がない
ダイエットのモチベーション維持には目標が大切です。体重の目標が達成後に次の目標で体型の目標などを作ることが大切です！

リバウンドしないためには、リバウンドする方の特徴の逆をすることで体型の維持、向上をすることができます！
・適度な食事選択
・運動を継続する
・目標は大目標に加え、小目標も作る

Fitパーソナルジム川崎ではボディメイクを生活の一部に取り入れる事を大切にしています。
無理な食事制限ではなく、食事選択を大切にしており続けられる食事のご案内を心がけております。
週一でも運動は続けることが大切ですので月額の続けやすいコースもご用意しております。

せっかく痩せたのにリバウンドしてしまっては努力が水の泡になってしまいます。
Fitパーソナルジム川崎で運動を習慣化してリバウンドしない身体や健康を手に入れませんか？

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#川崎　#パーソナルトレーニング　＃尻手　＃ダイエット　＃リバウンド　＃健康

こんにちは
Fitパーソナルジム川崎の高田です。
本日は運動に必要な柔軟性について解説
身体が柔らかいってメリットだと思いますが
実はデメリットも存在するので最後まで見ていってください

生活をして身体が硬い、柔らかいと言いますが
硬い状態は関節可動域が狭い状態で逆に
柔らかい状態は関節可動域が広い状態を指します。
筋肉は関節と関節をつなぐ役割をしており
筋肉が伸びたり、縮んだりすることで動きが成立します。

メリット
身体が柔らかい状態とは筋肉が硬くなっていないため
日常の動作がスムーズに行えるということです。
部分的に硬くなっているのが肩こり、首こりなどの引き金になることも。
正しい状態にあることで骨も正常な位置に近づくため姿勢改善には必須です。

怪我の予防
身体が硬いということは動かせる範囲に制限が加わっていることです。
そうすると過剰な負荷がかかってしまうため怪我に繋がります
日常で使う関節周辺はストレッチをしてあげるといいかもしれませんね。

デメリット
身体を必要以上に柔らかくした場合日常生活の動作に支障をきたします。
身体の柔らかさを支える筋肉が必要なのですが
必要以上に柔らかくしすぎてしまうと固定が出来なくなってしまいます。
肩甲骨が柔らかいのに肩が凝るという方はもしかしたらこうなっている可能性が

無理なストレッチで怪我をしてしまう
開脚１８０度出来たりする人を見て真似をしようとしますが
実は過度なストレッチは怪我に繋がります。
筋肉はゴムのようなものです（個人的イメージです）
ゴムは伸縮性がありもとの形に戻ろうとしますが
無理やり引っ張ると切れてしまいますよね？
ゴムが切れる分には問題ありませんが筋肉が切れたら大問題
日常生活に支障が出てしまいますので自分に合った強度で行いましょう。

Fitパーソナルジム川崎ではボディメイクを成功させるために
トレーニングや食事はもちろんサポートさせて頂きますが
姿勢を改善するためにパートナーストレッチも提供させて頂いております。
一人でわからないことは是非私たちに相談して下さい
あなたの悩みを解決するきっかけになるはずです。

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こんにちは！
Fitパーソナルジム川崎の山本です！

パーソナルジムの広告などで2ヶ月-18kg！！
カウンセリングの際、お客様からも2か月で15キロ以上落としたいなど仰る場合があります！
2か月後に健康診断や、結婚式など特別な理由がある場合はその目標はいいと思いましが、そのような理由がない場合はゆっくりのペースで行うことを推奨しております！

僕の今年の減量は5ヶ月2週間で-14kgで1ヶ月2，3キロのペースのダイエットでした！
無理なやり方をすれば10kg位であれば2か月で落とすことは可能です！
ですが、ゆっくりのペースで行ったことには理由があります！

・筋肉が落ちづらい
月2kgペースの減量はそのペースで落としていくためにカロリーもしっかりと取る必要があります！
その為、筋肉が落ちづらいと言われています！
筋肉が残っていれば減量が終わった際にかっこよく、綺麗な身体になることができます！
その為、筋肉を残せるペースでのダイエットが大切です！

・綺麗にかっこよく痩せられる
無理なペースのダイエットでは、皮が余ってしまったり、顔がげっそりしてしまい。
痩せたのに不健康な見た目になってしまいます。
同じ減量幅であってもゆっくりのペースなら、皮も余りづらく、顔は凛々しく別人に生まれ変わることができます！

・リバウンドしにくい
ゆっくりペースの一番のメリットです！
無理なペースでは、食事量を相当抑える為、解放された際に暴飲暴食をしてしまう恐れがあります！
ゆっくりペースではしっかりと食事をとる為、その食事を続けやすくリバウンドも恐れも少ないです！
また、基礎代謝を上げる筋肉も残っているので食べても太りづらいです！

Fitパーソナルジム川崎ではカウンセリングを大切にしており、お客様の目標を聞かせて頂いたうえで本当になりたい身体に対してプランを組ませて頂いております！
カウンセリングは無料ですので、あなたの目標を聞かせてください！

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#川崎　＃尻手　＃無料カウンセリング　＃ダイエット　

こんにちは！
Fitパーソナルジム川崎の山本です！

僕は今年コンテスト出場に向け、5ヶ月以上ダイエットを行い
体重は-14kg　体脂肪は-10%を達成しました！
その時の体脂肪は5%で腹筋はバキバキでした。

コンテストの結果は思い描いていた結果ではありませんでしたが、
自分史上最高の身体を作れやり切れたことに満足してコンテストが終わってから爆食いが始まりました。
一度解放した食欲は収まることなく、長い減量期間の影響で満腹も感じなくなっており
たくさん食べているはずなのにまだ食べてしまうという過食を繰り返していました。

その結果なんと！
2週間で14kg体重が増え元通りになってしまいました。

コンテストから3週間たった今は少し食欲も抑えられるようになり、計画的にカロリーを摂取していますが
バキバキに割れていた腹筋はぷよぷよになり人様に見せられるものではなくなってしまいました。

理論としてもダイエット期間が長くなると少しの栄養でも身体を動かせるように、
栄養の吸収率が高い状態です。
その状態で食べすぎると食べた分吸収され太りやすい傾向にあります。

プロである僕でもコントロールが出来ませんでした。
ダイエットは緩やかに無理なくが理想だということ身をもって体感出来ました。

このことから僕が伝えたいことは、
痩せた後が大切ということです！

僕の場合はこの時期に身体を大きくしてまた来年のコンテストに挑戦をするのですが、
度重なるダイエットは身体に負担がかかります。

Fitパーソナルジム川崎ではリバウンド防止の為、ダイエット成功後のサポートも充実しており、
痩せて終わりではなくその後さらに良い身体を目指していくことを大切にしています！

まずはカウンセリングであなたの目標をお聞かせください！
短期的な目標に加え、長期的な最終目標を一緒に作ってリバウンドをしない最高の身体を一緒に目指しませんか？

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#パーソナルトレーニング　＃尻手　＃川崎　＃リバウンド　＃ダイエット

こんにちは
Fitパーソナルジム川崎の髙田です。
今回は痩せるためにいろいろな事を気にしていると思いますが
痩せるうえでやってはいけないNG行動ややってほしいことををいくつか紹介いたします。

食事編
ボディメイクを成功させるために重要な食事ですが気を付けるべきことの一つは
満腹感得る事ではないでしょうか？
ボディメイクを成功させるために食事量を減らしたりすると満腹感が得られなかったり
満腹感を得ようとして食事量を増やすと体重が落ちなかったりとジレンマに陥ってしまいますが
今回は咀嚼回数を増やしたり、食べるペースをゆっくりにしてあげる事です。
咀嚼回数が増えることで満腹中枢が刺激され満腹感が出てきます。
また、食べ始めてから満腹感を得るのには時間がかかる為
早食いをしてしまうと食べれると錯覚してしまい過食にもつながるので
しっかりと咀嚼をしながらゆっくりと時間をかけて食べてあげましょう。

継続性
ボディメイクの結果は一朝一夕で目まぐるしく変化するものではなく
長期的に見てあげる事が重要です。
短期的に食事制限などをしても体重が減ったとしても
空腹感を我慢したりするとそれがストレスとなり
過食を引き起こす原因となりえます
食事制限をすることは必要ですが過度な食事制限は継続できないので
本気でボディメイクを成功させたいのなら長期的に見てあげましょう。

ボディメイクで食事制限の次にキツいのが運動ではないでしょうか？
最初はやる気に満ち溢れているので出来るのですが
一朝一夕で結果に結びつかずやめてしまう方もいるのではないでしょうか？
筋トレをしてあげる事で基礎代謝が上昇し痩せやすい身体が作れます。
継続的に行ってあげる事で確実に身体の変化は出てきます。
食事と同じでやはり継続性が必要と言えます。

痩せボディを作るうえで必要なことは焦らず長く行うことです。
一朝一夕で身体の変化が現れるのであれば
全員がボディビルダーのようにマッチョになりえますし
世界には肥満の人はいないんではないでしょうか？
世の中に脂肪吸引などの美容整形もないのではないでしょうか？

一人で挫折してしまった方や何をやったらいいかわからない方
そういった方こそ是非一度Fitでカウンセリングやトレーニングしてみませんか？

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こんにちは！
Fitパーソナルジム川崎の山本です！

今年も海やプールなど人が密集する場所への外出を控えているので、夏らしさを感じられていないので、ただただ暑い日々を過ごしています。
来年こそは鍛えた体をビーチで披露したいです。

皆さんはこの夏いかがお過ごしですか？

この時期にダイエットをされている方、夏のダイエット間違えると危険なことがいくつかありますので紹介していきます！

・水分摂取
普段私は1日2Lのお水を飲むことを推奨しています！
それは、代謝をあげる為であり、平均1日1.5Lの水分を汗などで身体の外に排出していると言われているからです。
夏は他の季節に比べ汗をかく量が多くなります。
1日2Lの水分摂取では足りなくなってしまう恐れが非常に高いため、最低でも3Lもっと飲める方はそれ以上意識してお水を飲むようにしてください！

・熱中症対策
お水をたくさん飲んだからと言ってそれが熱中症対策にはなりません。
逆効果になってしまうこともあります。
熱中症の症状である痙攣めまいなどはミネラルであるナトリウム濃度の低下が原因となります。
ナトリウムは汗で出ていってしまいます。
更に水分をたくさん飲むと体内のナトリウム濃度は低下し熱中症になってしまいますので、普段より多くの塩分を摂るように意識が必要です！

・食欲不振
夏バテで、食欲がなくなってしまう方を多く見かけます。
栄養不足になってしまうだけでなく、食べないことによる食欲の過度な増加が起こりバウンドの原因にも繋がります。
下記の食べ物の解説を参考にバランスの良い食事を意識してください！

・夏の食べ物
夏と言えば喉を通りやすい食べ物ばかりチョイスしがちです。
ダイエットに適しているものもあれば、実は太りやすいものもありますので注意が必要です！
オススメ食材
きゅうり、スイカ、さしみ、梅、そば
カロリーも低く、夏でも食べやすい食材かと思います。
注意食材
そうめん　糖質の量は他の麵類と変わりませんが、食べやすさから食べすぎてしまうので注意です。1人前で340キロカロリーですので1人前以内で抑えることが必要です。
アイス　暑いので食べたくなりますね。乳製品のアイスは脂質とカロリーが高いので注意です。選ぶ際は低カロリーの氷菓子系のアイスにしましょう！

暑さから外での運動は億劫になってしまいますね。
エアコンの効いた個室のFitパーソナルジム川崎でダイエットスタートしてみてはいかがですか？

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＃川崎　＃ダイエット　＃尻手　＃食事制限