カテゴリー: トレーニング

こんにちは！
Fitパーソナルジム川崎の高田です。
突然ですが生活をしている中で乱れると怖いものってなんですか？
生活していて突然乱れると大変なのが時間ではないでしょうか？
1分は６０秒、１時間は６０分、１日は２４時間これは地球の自転や公転により
かなり微細なずれはあるらしいのですが昨日は２３時間３０分しかなかった、
でも今日は２４時間ピッタリなんてことはありませんよね？
そんな限られた時間について今回ブログで書かせて頂きます。

私たちは生活の中で食事をしたり、睡眠をとったり、お手洗いに行ったりと様々なことに
少しづつですが時間をかけていますよね？
それらを人生に当てはめると実はトイレに５～９か月も時間をかけているそうです。
まとめてではありませんが細かな時間を考えると地味にありますね。
この細かな積み重ねが実は趣味の時間等を奪っているかもしれません。
例えばジムでトレーニングをするとき休憩中にダラダラとスマホをいじってしまっていませんか？
たかが数分でも積み重なるとジムに２時間滞在してた・・・これかなりナンセンスです。
１時間以上の運動はストレスホルモンが分泌され筋肉のタンパク質を分解してしまいます。
また、実は精神的なストレスの影響により食欲が増してしまうなんてことも。
折角、頑張って動いたのにそれが原因で太ってしまってはもったいないですよね。
更に人間の集中力というのはどんだけ頑張っても９０分が限界といわれています。
集中力が低下するとけがのリスクは増加する為長くやるメリットは少ないでしょう。

長い時間トレーニングを行うことで怪我や過食のデメリットを考えると
長時間、ダラダラと行う運動は控えたほうが良いというのが分かりますね。
短時間、集中で行ったトレーニングの方が効率も良いですし何より
空いた時間をそのほかに使うことができるためこちらの方がよいのではないでしょうか？
Fitパーソナルジム川崎ではそれぞれに合わせて食事内容を提案したり
トレーニングのご案内を致します。現状を打破したい方やどんなボディメイクが良いか
悩んでいるという方は是非カウンセリングにお越しください。

https://fit-personalgym.com/contact/

こんにちは！
Fitパーソナルジム川崎の山本です。

突然ですが、皆さんはスクワットはしていますか？
スクワットはトレーニングの種目の中で一番きついと思います。
皆さんはどうですか？

ジムでバーベル担いでスクワットは王道のトレーニング種目ですが、
今は家トレなどでもスクワットは出来ますし、
部活などのスポーツの補強としてやったことある方は多いのではないでしょうか？

そんな皆さんにとっても身近なトレーニングであるスクワットですが、
一般的に常識とされている事が大間違いなことがあるのです。

スクワットの指導の際や、ネットやSNSで調べると
スクワットの際に膝を前に出さない！なんて耳にしたことはありませんか？

膝を前に出さないは間違いなんです。

細かな話にはなりますが、
スクワットは膝関節と股関節を使って動作をする種目です。
その為、膝が前に出さないとなると股関節しか使えないという事になります。
それは、スクワットではなくグットモーニングという種目になります。

逆に股関節が使えておらず、膝ばかり動くフォームでは
膝がつま先よりも前に出てしまっても異なる種目となってしまいますし、
怪我の原因となります！

正しくは膝関節と股関節を両方とも使って、
膝がつま先よりも前に出ないようにしましょう！
となります！

また、膝関節と股関節の動かす度合いは骨格によるので
一人一人異なります。

スクワット一つ考えても、たくさんのポイントがあります。
あなたは正しくできている自信はありますか？

少しでも不安と感じる方は是非一度
Fitパーソナルジム川崎の体験トレーニングにお越しください！

専門家があなたに1番Fitフォームをご指導させて頂きます。
皆様のご来店心よりお待ちしております！

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#あなたに1番Fitするジム　＃スクワット　＃ダイエット　＃筋肉　＃下半身　＃パーソナルトレーニング　＃パーソナルジム

こんにちは！
Fitパーソナルジム川崎の山本です！

皆さんはトレーニングしていますか？
トレーニングしている方であればトレーニングの1セットって何回やるのがベストなのか疑問に思ったことはないですか？
トレーニングしている方やこれからトレーニングを始めたいという方に向けてトレーニングの目的別回数の解説をしますので、
是非最後までご覧いただき疑問を解消して頂ければと思います！

トレーニングと聞くと良く思われがちなのが、
10回3セットというイメージをお持ちの方が多いかと思います。
10回3セットにもメリットはありますが、それがすべてではありません。

トレーニングの回数にはそれぞれ効果があります。
一般的には

1~3回が限界の重さでのトレーニング
・筋出力の向上
簡単に説明するとパワーが上がります。
重さを扱う事が出来る、スクワット、ベンチプレス、デットリフト等の種目が適しています。

8~12回が限界の重さでのトレーニング
・筋肥大
筋肉が一番つきやすいとされています。

15回以上の回数が出来るトレーニング
・筋持久力の向上
筋肉が長い時間運動に耐えられるようになります。
筋肉に負荷を与え続けやすいレックエクステンション、レックカール、ケーブルチェストプレス、シーテットローなどが向いています。

このようにできる回数の重さによって、鍛える目的が変わります。
またそれぞれ適した種目も変わってきます。
全てのトレーニングを10回3セットで終わらせるのでは勿体ないですね。

トレーニングの組み方としては最初のほうが元気があり、
後半になるにつれ、パワーが出づらくなるので
上から順に、筋出力→筋肥大→筋出力の順で鍛えていくことがオススメです！

このようにトレーニングには世間では通説とされているものも、
実は効果的ではないものが多いです！

より効果的に最短距離で効果を出したい方は
是非Fitパーソナルジム川崎で一緒にトレーニングをしましょう！

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#あなたに1番Fitするジム　＃川崎　＃尻手　＃パーソナルトレーニング　＃ダイエット　＃トレーニング

こんにちは！Fitパーソナルジム川崎の高田です。食事を気を付けているにもかかわらず思ったようになかなか体重が変化しないという悩みに直面したことはありませんか？そんなあなたの悩みを解決できるかもしれないので悩んでいるという方は是非最後まで見ていってください。

１．VLCD謎のアルファベット4文字ですがこれはベリーローカロリーダイエットの頭文字をとったものです。VLCDはその名前の通り1日あたりの摂取カロリーを３７０キロカロリー程度に抑え摂取カロリーと消費カロリーの差を使って落とすという方法ですが栄養素はなんとたんぱく質７０グラムの摂取と塩６グラムのみお肉に換算すると脂質の少ない鶏むね肉（皮なし）３００グラムちょっとこの量は１食あたりではなく1日あたりの為かなり過酷なことが伺えます。栄養バランスもかなり異なるので短期集中でもこの方法はお勧めできません。

２．ケトジェニック
この言葉は聞いたことはあるのではないでしょうか？このダイエット方法は糖質の摂取量を５０グラム以下に抑え脂質を多くとるざっくり説明するとこんな感じなのですが多くの方は食事をする際にお米やパン、麺類などが入ってくると思いますがこれらを1人前食すとほぼほぼこの数値に達してしまうためあまり現実的ではありません。また、一定期間はコントロール出来ていても少しぐらいならと思い糖質を入れてしまうとリバウンドするなんてリスクもあるので注意です。

インターネットを調べると様々なダイエット法が出てきて便利ではありますが間違った知識や独学でダイエットをすると体調を崩したり思ったほど成果が表れないなんてこともFitではあなたに寄り添って一緒にボディメイクをしてくれるトレーナーが在籍しています。一人で悩まずに悩みを共有し一緒に最適なボディメイク方法を見つけませんか？

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こんにちは！
Fitパーソナルジム川崎の山本です。

皆さんトレーニングをする前はしっかりウォーミングアップをしていますか？
今の時期は寒いので、特にウォーミングアップは大切です！
私もお客様のトレーニングの際この時期は特にウォーミングアップを大切にしています。

それでは、トレーニング前にはどんなウォーミングアップが適切なのか？
間違ったウォーミングアップでは逆効果。
トレーニングのパフォーマンスが落ちてしまいます。
この投稿を通して正しいウォーミングアップを身に付けましょう！

まず、ストレッチは大きく分けて2種類あります。

・静的ストレッチ
この投稿のトップの画像のような静止して伸ばしてあげるストレッチです。
筋肉を伸ばしてあげる事には効果的ですが、伸び切ってしまう為、筋出力が落ちてしまうといわれています。
なので、トレーニング前のウォーミングアップには適しません。
ジムに行くとトレーニング前のストレッチで静的ストレッチを行っている方がいますが勿体ないです。

・動的ストレッチ
身体を動かしながら行うストレッチです。
可動域を広げることができ、筋肉や関節を温めることが出来るのでトレーニング前にオススメです！

私のおすすめのウォーミングアップ！
その日に行うトレーニングを一番軽い重さで大きく動かす！
例えばその日が脚のトレーニングの日であれば、一種目目がスクワットの場合、自重のスクワットをフルの可動域で20回前後行います。
それだけでスクワットで使う筋肉や関節の可動域が十分にとれるようになり、筋肉や関節も温まります。
同じ種目で行うことで、本番のセットに向けて動作の確認やフォームの習得も行うことが出来ます。

是非皆さんもおすすめのウォーミングアップ試してみてくださいね！

今年も残りわずか、やり残したことはありませんか？
今からでも間に合います。
一緒にボディメイクしたい方お待ちしております！

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#あなたに1番Fitするジム　＃川崎　#尻手　＃パーソナルトレーニング　＃ダイエット　＃ストレッチ

こんにちは！
Fitパーソナルジム川崎の山本です！

皆さんはトレーニングされていますか？
トレーニングしているよ！という方はどのくらいの頻度でトレーニングしていますか？

僕の目標は来年フィジークという競技で優勝することが目標で、
その目標に向けてトレーニングしているので週に5~6回トレーニングをしています！

本日は目的別トレーニング頻度についてになります。
トレーニング頻度についての頻度についてお悩みの方の参考になれば最高です！

筋肉を見せるコンテストに出場したい
・出るコンテストによりますが、週に4日以上はトレーニングが理想です。
1つ1つの筋肉をみっちり鍛える為、1回のトレーニングの内容としては部位分けて鍛えましょう！

コンテストに出るわけではないが、筋肉をしっかりつけていきたい！
・週に3日以上のトレーニングが理想です！
トレーニングの分け方は
下半身の日
上半身押す系の種目の日　ベンチプレス、ショルダープレス、トライセプスプレスダウンなど
上半身引く系の種目の日　ラットプルダウン、シーテッドロー、アームカールなど

筋肉をつける事よりもダイエットしたい
・週に2回以上が理想
2回とも全身の大きな筋肉のトレーニングを行う
トレーニングに慣れている方は上半身と下半身で分けてトレーニング！

現状維持が目標！リバウンド防止
・週に1回はトレーニングを行いましょう！
それ以外の日も自宅のトレーニングや運動する習慣をつけましょう！

Fitパーソナルジム川崎には上記の全ての目標の方がいらっしゃいます。
目標は様々なので、その方に合わせてトレーニングの頻度をご案内しています。

なかには、ダイエットが目標でトレーニングを始めて最初は週2だったところ
トレーニングにはまり今の目標は筋肉をつける事！
そのため週3以上で通ってくださっている方もいらっしゃいます。

まずは、カウンセリングであなたの目標を教えてください！
目標に対して必要なことプロがアドバイスさせて頂きます！

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#あなたに1番Fitするジム　＃川崎　#尻手　＃パーソナルトレーニング　＃トレーニング　＃鍛える　＃ダイエット

こんにちは！
Fitパーソナルジム川崎の山本です！

無理せず痩せたい！
皆さんもこう思いませんか？
僕も無理せず痩せたいですし、お客様にもなるべく無理なことはせずに理想の身体になって頂きたいです！

プロのトレーナーとしてこれまでに延べ5000名以上のボディメイクを担当してきた経験で
私が思う無理せずに痩せる方法を紹介していきますので、
是非最後までご覧ください！

無理せず痩せるためには！

・ダイエットの期間はなるべく長く設定する
短期間のダイエットは身体やメンタル面に与えるダメージが大きく、無理をしないと目標を達成できません。
半年以上のダイエットの期間を作り余裕をもってダイエットをしましょう！
月2kg程度の減量で十分です！

・他人と比べない
ダイエットは他人と競うものではありません。
誰かが落ちるスピードが早くても焦りは禁物です。
自分の設定したペースで行いましょう！

・ご飯を食べる
糖質制限はする必要はありません。
糖質はエネルギーになるので食べた分動くで大丈夫です！
朝とお昼におにぎり1個分を目安にお米をしっかりと食べましょう！

・睡眠を十分にとる
寝る事もダイエットでは重要なことです！
仕事で帰りが遅い日は無理にトレーニングをせず睡眠をとることを優先しましょう！

・週に1回は好きなものを食べる
食べる事を我慢し続けるのは逆に食べたい欲が強くなっていきます。
その為、食べてもいい日を作りましょう！
その日の為に他の日は頑張る！で大丈夫です！

・食事の予定の時は我慢をしない
ダイエット中でもどうしても外食の予定は入ってしまうものです。
そんな時は我慢せずに食べる日にしましょう！
次の日から切り替えて頑張れば大丈夫です！

・週に2回は運動する
運動は出来る時にしましょう！
週2回でも大丈夫です！
継続して行うことが大切です！

パーソナルジムでも無理なダイエットを推奨しているところが多いです。
無理なダイエットは身体やメンタルへのダメージだけでなく、リバウンドのリスクも高いです。

Fitパーソナルジム川崎ではお客様の目標に合わせて続けられるダイエットをご案内致します。
あなたの理想を一緒に叶えませんか？

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こんにちは！
Fitパーソナルジム川崎の山本です！

皆さんは人生で腹筋が割れたことはありますか？
僕はあります！まあトレーナーなので当然ですね！
腹筋を割りたいというお客様の希望を頂くことがあります。
プライベートでも腹筋を割るにはどうしたら良いかきかれることがあり、
本日は腹筋を割るという事について解説していきます！

まず、腹筋と言ってもお腹にはたくさんの筋肉がありますが
皆さんがイメージするのは、割れて見れるシックスパックと言われる部分だと思います！
その筋肉の正体はお腹の真ん中についている腹直筋です！
なので腹筋を割りたければ腹直筋を鍛えることが大切です！

腹直筋は体幹の屈曲という背中を丸める事が主な作用になります。

なので、腹筋をするときは背中を丸めてあげる事がポイントです！

腹筋を鍛えることが出来る種目

・クランチ
一番有名な種目だと思います。
学生の時に部活や体力測定で行った上体起こしの形の種目です！
この種目を行う際は体を起こすのではなく、背中を丸めるイメージで行ってあげると効果的です！
目線をおへそにしてあげる事がポイントです！

・レックレイズ
足上げ腹筋です！
この種目のポイントはお尻を浮かしてあげて背中を丸めてあげる事、
腰が痛くなってしまう方は降ろしすぎず、痛くならない範囲で動かしてあげましょう！

・アブローラー
腹筋ローラーとも呼ばれます！
身近で売っていて一度は買ったことがあるなんて方もいるのではないでしょうか。
実はこの種目ものすごく強度が高いのです！
まずは膝付きで良いので戻れる範囲で動作をしましょう！
ポイントはこれもおへそを見てあげて背中を丸める事です！

腹筋はもともと割れています。
トレーニングで腹直筋を大きくしてあげる事に加えて体脂肪を落とすことで腹筋が見えてきます！

人生で一度は腹筋を割りたいという方！
Fitパーソナルジム川崎で一緒に目標を叶えましょう！
皆様のご来店心よりお待ちしております！

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#あなたに1番Fitするジム　#川崎　＃尻手　＃腹筋　＃シックスパック　＃ダイエット　＃ボディメイク

こんにちは！
Fitパーソナルジム川崎の山本です！
本日はトレーナーの私が考えるトレーニングのメリットについてです！
トレーニングをまだしていない方や、トレーニングを昔はしていたが今はやめてしまったいる方、トレーニングをしたいと思っている方是非最後までご覧ください！

筋トレのメリット

・自信を持てる
体型が変わり気持ちも前向きになります！
毎回きついトレーニングを乗り越えるたという成功体験は自身にもつながります。
自信をもつことによってプライベートや仕事もうまくいきやすくなります！

・ボディラインが綺麗になる
体重を落とすことは食事や有酸素運動をすれば可能です。
ただ、食事と有酸素運動だけでは、綺麗なボディラインを手に入れることはできません。
筋トレこそが唯一筋肉をつけることが可能であり、筋肉がボディラインを作ります。
くびれや美脚、縦線の入った腹筋、綺麗なデコルテラインを目指している方は是非筋トレをしましょう！

・痩せやすく、太りにくい身体が手に入る
痩せやすく、太りにくい身体は基礎代謝が大きくかかわってきます。
基礎代謝を上げるには筋肉をつけていくことが必要で、先ほども説明した通り筋肉をつけるには筋トレしかありません。

・ストレス解消
仕事や人間関係のストレスは運動で解消できます。
トレーニングで普段持たないような重さを持ち上げる、普段使わないような筋肉を使う為溜まったストレスを解消できます！

・肩凝り、腰痛
肩こり・腰痛などの慢性的な症状は筋力不足と同じ姿勢でいることで固まってしまうことが原因です。
その為、トレーニングで筋肉をつける事や動かしてあげる事で解消に繋がります。

いかがでしたか、この投稿を読んで早速ジムに行きたいと思ったから是非Fitパーソナルジム川崎にお越しください。
体験トレーニングもございますので、お気軽にお問い合わせください！

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Fitパーソナルジムがトレーナーが選ぶパーソナルジムに選ばれました！

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