カテゴリー: 健康

こんにちは！Fitパーソナルジム川崎の高田です。蒸し暑い日や涼しい日、どちらでもない日など天候が様々で季節が変わっていくことを感じることができますねただそうなってくると寒暖差によって体調を崩す方もいるのではないでしょうか？今回は体調を崩しやすい方必見の内容です。

アミノ酸とは人体の２０パーセントほどを占める生命の源ですアミノ酸は２０種類あるがこのうち1つでもかけてしまうとたんぱく質の合成ができないといわれています。またその中でも体内で生成できる非必須アミノ酸と体内で生成できない必須アミノ酸が存在しています。Fitでトレーニング時に提供しているBCAAは必須アミノ酸であるバリン、ロイシン、イソロイシンというアミノ酸の一種です。そして今回特に注目したいのが非必須アミノ酸の【グルタミン】グルタミンには消化管の機能を助けてくれたり、筋分解の抑制傷の修復や免疫力を向上させる作用があります。グルタミンは身体にストレスがかかった時や風邪をひひた時などの場面で多く消費されます。トレーニングで追い込んだ後などは身体の免疫力が低下するため体調を崩したりする方がいますが一つの要因になるでしょう。実際にマラソンを完走した方々が完走直後と２時間後に摂取したことにより感染症の発症率が低下したというデータもあるそうです。

ここまで説明してきたグルタミンですが大豆や小麦粉、肉や魚、卵やチーズなど比較的入手難易度は高くない食品が多いです。その一方熱や水に弱くお酢などの酸性食品との組み合わせではグルタミンの成分が壊れてしまうため注意が必要です。

Fitではトレーニングになれている方や運動を始めてみたいけどどうすればいいのかわからない方身体を動かしたいけど制限があって動かせない方食事を変えたいけどどうすればいいかわからない方など様々な方に合わせたアドバイスをさせて頂きます。ひとつでも当てはまったという方はお問い合わせください。

https://fit-personalgym.com/contact/

こんにちはFitパーソナルジム川崎の高田です。
普段生活をしているとコンビニや職場、電車内などでは空調が効いているため暑さがストレスになるということは少ないですが自身で調整できない場所ではストレスという方もいるのではないでしょうか？今回はエアコンのメリット、デメリットや対策をお伝えさせて頂きます。

エアコンのメリットはめちゃくちゃシンプルですが外気温に左右されず自身にとって快適な温度を作れることではないでしょうか？そして寝ているときにも実は重要なことです。室温が適正でないと途中目が覚めてしまったり翌日に疲れが残ったりと良い状況ではありませんまた、タイマーをセットして就寝中に切れるようにするのも室温の上昇により睡眠の質が低下したりするため実は良いとは言えません。室温を２７～２８度くらいに設定し風量は静や弱、にしてあげるとよいといわれています。昨今では睡眠時に熱中症になる方もいる為睡眠前の水分補給と就寝中の室温管理をしっかりしてあげましょう。

デメリットは会社や公共施設など主に自身でどうしようもできない場合が多いですが快適な温度ではなく寒い時だと思います。身体が冷えることで起こるデメリットは代謝の低下やむくみなど様々対処法としては直接風が当たらないところに移動をする直接当たっているとどうしても芯まで冷えてしまったりするので回避できそうなら回避してあげるのが良いでしょう。次の対処は何か羽織れるものを用意すること。直撃を回避できないなら重ね着して防いであげましょう。直撃も回避できない、羽織りものを忘れた寒い！！温かい飲み物やスープなどで物理的に温めてあげましょう。冷えは頭痛なども引き起こすためパフォーマンスの低下は防げません。この時期に温かいもの？となりそうですが体調を崩すよりかはましではないでしょうか？

学生時代はスポーツクラスでエアコンの集中管理を解除して快適な環境を作ろうとといろいろしていましたが色々調べるとデメリットも多いので今だったらしないでしょう。
Fitパーソナルジム川崎では運動、食事はもちろんその他の様々な観点からお客様のボディメイク成功に注力します。Fitで無理のない正しいダイエット知識を身に付けませんか？

https://fit-personalgym.com/contact/

こんにちは！
Fitパーソナルジム川崎の山本です！

皆さんサウナは好きですか？
僕の家の隣は昔ながらのケロリンが置いてあるような銭湯で日ごろのトレーニングの疲れを癒しに週1で通っています！

そんなサウナですが、身体にとって物凄くいい効果がたくさんあるので紹介していきます！

ヒートショックプロテイン
サウナによる効果で最も注目すべき効果がヒートショックプロテイン（HSP)です！
HSＰは人間の自然治癒能力として体内にあるたんぱく質で細胞の疲労、血流の悪化などでダメージを受けた細胞に効果を発揮してくれます！
サウナで発汗してくると体温は38度前後まで上昇します。38度を超えるとHSPが増えます！
トレーニングで疲労した細胞の回復にサウナはぴったりです！

自律神経が整う
サウナによる体温変化で自律神経が整います。
自律神経が整うことで、血流や睡眠に効果を発揮します。
特に血流では、毛細血管の活性化が起こることによる新陳代謝の促進に、血管拡張による老廃物の排出と美容にも効果があります。
血管の拡張でパンプも強くなります。トレーニーにも嬉しい効果です！

血管の拡張によるパンプ、トレーニングの疲労回復、筋肉痛の緩和以外にも、インスリンの感受性の向上もサウナの効果にはあり筋肥大にも効果的です！

効果的な入り方
サウナで大切なことは無理をしないこと！
水分補給を十分に行い、サウナ、水風呂、休憩の順で2～3回行ってください。
目安はサウナ10分、水風呂2分、休憩10分で、休憩がサウナの最高の至福と言われこの時間に整います！

川崎は土地柄、銭湯が多いのでFitパーソナルジムでトレーニングした後にサウナに行って本日解説した効果を体感してみてください！

https://fit-personalgym.com/contact/

#川崎　#パーソナルトレーニング　＃尻手　＃サウナ　＃銭湯

こんにちは！Fitパーソナルジム川崎の高田です。今回のブログではボディメイクとは一見関係ない内容ですが皆さんもやっている日常生活のあの行動についてです。やっていない方は絶対にいないと思うのでこのブログを読んだその日から今やっていることにほんの少しプラスで取り組んでみてください。

このブログを読んでいる方で料理の際濃い味が好きな方はいますか？濃い味はダイエットだけでなく健康面からみてもよいものではありません。塩分が濃くなることで身体がむくんでしまったり高血圧や循環器疾患、生活習慣病を発症する恐れがあります。改善をするためには

しっかりと咀嚼する。噛む回数が増えることでゆっくりと味わうことができ薄味に慣れていきます。満腹中枢も刺激され満腹感も出るので一石二鳥ですね！！

外食を減らす。外食はどうしても濃い味のものが多いうえ自分で味の変更が出来ず調整できません。現在は遅い時間、飲食店は閉まっていると思うのでこれを機に自炊に切り替えませんか？

舌みがきをする。食べ物のカスは歯と歯の隙間だけではなく舌の上に残ります。それらが舌が白く汚れている原因です。これらは味蕾（ミライ）と言われ私たちが味を感じるための器官なのです。それが汚れなどにより機能できなくなると濃い味を好みやすくなります。注意点は歯ブラシで行わないこと！強く行わないこと！です。舌は非常にデリケートなため歯を磨くブラシや力任せにやってしまうと傷ついてしまいそれが汚れを増やしてしまう原因となります。
歯みがきをする。歯磨き粉ってミント系のスースーするのが多いですよね？口内がすっきりするとまた磨くのが面倒だったりスースーした状態で食べるものって美味しくないですよね？歯磨きをすれば痩せるわけではありませんが過食を防ぐことに繋がるのではないでしょうか？

日常何気なくやっていた歯みがきが実はボディメイクに有効だったなんて面白くありませんか？もちろんこれだけでボディメイクが出来るわけではありませんが食事制限をしたり一人でジムに行くことに比べたらはるかにハードルは低くなるのではないでしょうか？継続可能なことは自分自身で、不安なことは私たちと取り組んでみませんか？

https://fit-personalgym.com/contact/

こんにちはFitパーソナルジム川崎の高田です。
オリンピック開催2日目は中国が合計４つのメダルを獲得しメダル獲得数はに１位日本は男子柔道６０キロ級の高藤選手がの日本勢初の金メダル同じく柔道の女子４８キロ級、渡名喜選手が銀メダルを獲得しましたね。

オリンピックというと夏季のイメージがありますが日本の夏というと高温多湿で疲れやすいという方もいるのではないでしょうか？今回はそんな夏バテとおさらばしたい方必見の内容ですので是非最後まで見ていってください。

１．夏バテとは？高温多湿の環境に身体が順応できないことで起こる体調不良のことです。エアコンの効いた部屋から蒸し暑い屋外へ出た際の寒暖差により自律神経が乱れることで夏バテの様々な症状を引き起こします。

２．夏バテの症状夏バテというと食欲不振を思い浮かべませんか？食欲不振も夏バテの症状の一つですが自律神経が乱れる為睡眠障害も夏バテの症状の１つです。

３夏バテを回避するための栄養素

たんぱく質（牛、豚、鶏、魚など）筋肉や内臓は古くなるとどんどん入れ替わります。筋肉の疲労回復にも効果的なので必ず意識しましょう。
ビタミンＢ１豚肉やうなぎ、レバーなどに含まれるこのビタミンはエネルギーを生み出したり疲労回復作用が水溶性なので不足しないようにこまめに摂取しましょう。
ビタミンＣ飲料などでも売っているので目に触れる機会は多いビタミンストレスや風邪などに抵抗力を高めてくれるので必須
４実際に食事に取り入れたレシピ

豚しゃぶサラダはこの時期一番大好きなおかずです豚肉でたんぱく質も摂れ、その他野菜類でビタミンなども摂取出来ゴマダレやおろしポン酢などアレンジ幅がドレッシングだけでできるので超簡単！！

• 

夏野菜と冷ややっこ普通の冷ややっこも美味しいんですがそこにキュウリやみょうが、オクラを食べやすいサイズにカット冷ややっこの上に乗せてめんつゆをかけるだけ！みょうがが苦手な僕でも食べれたので是非チャレンジを大葉を刻んで入れたり、キムチを乗せたり、ごま油をかけたりとこちらもアレンジ幅は広そうです！！

• 

いかがでしたか？一見すると関係ない夏バテとボディメイクですが栄養素という観点で見ると密接な関係があります夏バテ対策で食事を見つめなおす際自身の現状も見直してみませんか？

https://fit-personalgym.com/contact/

こんにちは！
昨日は炎天下で母校の野球応援に行き焼けた高田です。

本日は紫外線がもたらすメリット・デメリットについてです。
最後まで見ていってください。

１骨に及ぼす効果
骨粗しょう症というと原因は加齢や運動不足ダイエット、女性の場合は閉経などの
原因が挙げられますが実は太陽を浴びる事で摂取可能なビタミンDの不足も関係が
骨というと一般的にはカルシウムのイメージがあるとは思いますが
実はカルシウムは上手く機能しません。
ビタミンDを摂取することでしっかりとカルシウムが機能します。

２免疫力アップ
ビタミンDには免疫機能をつかさどる腸に直接働きかけ腸内環境を整え
免疫力をアップする作用が！過去ビタミンDを投与した臨床試験では
インフルエンザの発症率が半分に減少したという面白いデータも！

３ストレス予防
紫外線を浴びるとβエンドルフィンやセロトニンが分泌されます。
βエンドルフィンは快楽ホルモン、セロトニンは喜びホルモンと言われています。
また、紫外線を浴びることで脳機能が活性化し生活リズムが整えられ
体内時計の時間がリセットされます。

デメリットは皆さん思いあたるであろう
日焼けとシミ、くすみ、シワ、たるみ
女性であれば特に気にするでしょうし近年では日焼けを繰り返すことで
皮膚がんのリスクが高まるともいわれているので
これらは健康に被害をもたらす悪影響でしょう。
ですが正しい日光浴をしてあげる事でメリットを得れるかもしれません

オススメな日光浴は長時間当たるのではなく、短い時間で慣らしてから行うこと。
例えばですがテレワークや出社でも室内で仕事をする人にとって
いきなり炎天下の中２時間もウォーキングなどは熱中症などのリスクがあるので
紫外線が強くなる前の午前１０時前や午後４時過ぎなどの紫外線が弱まってきた時間に
日焼け止めをつけずにまずは15分ほど日光を浴びましょう。
慣れてきたら紫外線量の多い時間（午前１０時～午後3時位）に
同じく日焼け止めをつけず１５分ほど日光を浴びてあげると
自然の恩恵を受けることができます。

いかがでしたでしょうか本日のブログは私たちの生活に密に関係のある太陽についてでした
日焼けというとデメリットばかりに目が行ってしまいますが実はこんなメリットも
ちなみに私は昨日こまめに水分補給しましたが長時間の外になれていないので熱中症に・・・

https://fit-personalgym.com/contact/

こんにちは！
Fitパーソナルジム川崎の山本です！

本日は梅雨の時期におすすめの食材についてです！
梅雨になってなんとなく元気が出ない。
やる気が出ない。なんて方いませんか？

その原因は雨や曇りで日光を浴びていないからです！
日光を浴びると体内でビタミンDを生成することが出来ますが、梅雨の時期はなかなか日光を浴びることができませんね。
ビタミンDにはカルシウムとリンの吸収を促進し元気になるという効果や、免疫を向上してくれる作用があります！
この作用が働かないことが原因で梅雨の時期は不調になりやすいんです。

ビタミンDは魚やキノコなどに多く含まれており、今回はキノコに注目し解説していきます！

きのこは種類が異なっても栄養成分にはほとんど差がないのでひとまとめにしています。
ここでいうキノコは（しめじ、しいたけ、しめじ、なめこ、エリンギ、まいたけ、松茸、マッシュルーム）

キノコの栄養成分
先ほど説明した通り、元気になるビタミンであるビタミンDが豊富！
カロリーは100g食べても20カロリー程度とカロリーとしてカウントしなくても大丈夫なくらい低カロリー
食物繊維が豊富
不溶性の食物繊維（なめこを除く）の為、野菜から食物繊維を取っていてお通じが良くならない方はこの不溶性食物繊維が不足している可能性があります。
その為、不溶性の食物繊維が取れるキノコはおすすめです！

キノコも最強食材でしたね！

おすすめの食べ方
鯖缶とキノコの炒め物！
骨ごと食べられる鯖缶はカルシウムが豊富！
鯖とキノコにはビタミンDも豊富なため、カルシウムの吸収を促進してくれます！
これを食べれば元気になること間違いなし！
更に必要なたんぱく質脂質も補うことが出来ます！

いかがでしたか？
是非皆さんもきのこ取り入れてみてくださいね！

https://fit-personalgym.com/contact/

#川崎　＃食事制限　#パーソナルトレーニング　＃ダイエット　＃梅雨

こんにちは！
昨晩の警報でスマホがなって寝れなくなった高田です。
7月というと梅雨が明けて蒸し暑くあったり、日差しが照りつけ暑くなり
冷えとは無縁だと思ってしまいますが実は関係あります
原因や対処法をお伝えするので最後まで見ていってください。

１．冷房

外は暑いですが通勤時の電車や勤務先のオフィスや入ったお店等
ほとんどのお店で入った瞬間は涼しい！生き返るーとなりますが
そのような場所に長時間いると体の芯まで冷えてしまいますよね？
そうすると身体は体温を維持しようと血管が収縮し結果血の巡りが悪くなり冷えてしまいます
対処としてはカーディガンやストールなどを持ち歩き寒さを感じる前に羽織る。
差し色になるものを選べばコーディネートも楽しめますし暖もとれ一石二鳥ですね。
また、血液循環の悪化はコリなどにもつながるためそういった点でも必須アイテムですね。

２．食べ

これらを摂取すると内臓が冷えてしまい冷えた内臓を温めるのに
多くのエネルギーや時間が必要となります。
女性は男性と比べると筋量が少なく、脂肪が多いため冷えると戻りずらく
年を重ねることでエネルギーを作る量が減り更に冷えの改善が難しくなります。
対処としては暖かいものを摂取するこれはアツアツでなくても常温や体温以上のもので大丈夫です。
内臓が冷えないようにまずは身体の内側から温めてあげるましょう。

３．お風呂

夏になるとシャワーだけで済ましてしまうなんて方もいるのではないでしょうか？
汗を流したりといった面でいうと有効ですが身体を冷やさないという観点ではNG
ぬるめのお湯にゆっくりとつかることや入浴時にバスソルトを使用することで温め効果が上がります。
ぬるめのお湯とは体温よりも少し高い位（３９～４０度）のお風呂に１５～２０分入りましょう
額がうっすらと汗ばんできたら温まったサインです。
バスソルトは塩の持つミネラル成分が身体を包み込んでくれます。
そうすると身体が温まり併せて血流も改善することで冷えた身体を温めるのに有効です

今日から出来る夏の冷え対策でしたがいかがでしたか？
日々の生活に少し工夫をすることであなたの体質が変わるかもしれません
先ずはできる事からコツコツとわからないことは私たちに相談してください。
あなたの悩みを解決するきかっけがFitにあるかもしれません。
Fitパーソナルジム川崎　高田

https://fit-personalgym.com/contact/

こんにちはFitパーソナルジム川崎の高田です本日は三大欲求の一つ睡眠についてです！！ダイエットと睡眠というと一見結び付きにくいですが実は深く関連しているので最後まで見ていってください。最後にはどの層に需要があるかわからない寝る前の準備や寝れないときの対処を公開しますのでせめて途中まででも見ていってください。

日本は睡眠についてある分野で１位ということはご存じですか？その分野とは睡眠時間の短さです！！ナンバー１ではなくワースト１です２０１８年の調査では７時２２分でしたが現在はそれをさらに下回り６時間２７分が平均となっていますそして驚くのがなんと６時間以下の睡眠が4割を占めているそうです。
睡眠不足の原因はそれぞれありますが心配事やストレス、アルコール、ニコチン、カフェインの摂取仕事や趣味の時間に充てるなどして睡眠時間が削れるなどが挙げられます。
睡眠時間が短いと昼間にもかかわらず強い眠気に襲われたり強い倦怠感や疲労感に襲われるなどがありますがこれだけだとダイエットに関係なさそうですが睡眠が短いと成長ホルモンの分泌に異常をきたします。成長ホルモンには脂肪燃焼を促したり、代謝を促す作用があります。そのためしっかりと食事を気にかけていても結果が出なかったり運動を頑張っているのに結果が出ないなんてこともここに結び付くので睡眠はボディメイクに欠かせないんです。

寝る前にスマホをいじらないしっかりと身体を温めるために湯船に入る大体の日はここでしっかりと寝れます。が寝れない日にはスマホで寝れる音楽を流す（波の音や焚火の音を流す）目元を温める（タオルだと覚めるので蒸気でホットアイマスク等）一度布団から出て雑誌を読む（字を読むと眠くなるので・・・）ここまでして寝れなかったことはないので皆さんもどれかは試してみてください。

https://fit-personalgym.com/contact/