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ダイエット成功したい人みんなに食べてほしい食材!「魚」

こんにちは!

Fitパーソナルジムの宮杉です!

ダイエットをするときの悩みで多いのがお食事です。

痩せるための食材として「魚」がおすすめです。

お魚はお肉などに比べると低カロリーで高タンパク質ですので、ダイエットの時には積極的に取り入れていきたい食材です。

 ですが、「お魚がダイエットや身体に良い」とは分かっていてもどのお魚を食べたらいいか迷いますよね。

スーパーに行けば白身魚や赤身魚など色々な種類がありますし、ダイエットにすごく重要なカロリーは魚の大きさや魚の種類で大きく変わってきます。

ですので、魚ならどれでも良いというわけではないのです。

自身のダイエットに合った魚を選ぶことが非常に重要なポイントになります。

そこで、今回のブログではダイエットにオススメの魚をご紹介していきます。

魚はダイエットに効果的

ダイエット中は低脂質、高タンパクの食事がポイントになるのですが、魚はこの2つを満たすことが可能な優秀な食材です。

タンパク質とはお肉や乳製品をイメージするかもしれませんが、魚は肉より低脂質でビタミン、ミネラルが含まれています。(魚も肉も種類によって変わる)

さらに魚には良質な脂質が含まれていてダイエットにも効果的です。

だから魚がダイエットの時にオススメの食材になります。

・タンパク質が豊富に入ってる

タンパク質は筋肉や細胞のためになる重要な栄養素です。

魚を食べてタンパク質を摂取することで筋肉へ栄養が行くので、基礎代謝アップや消費量アップに繋がります。

基礎代謝が高ければ痩せやすく太りにくい身体を作ることができます。

タンパク質を摂取して基礎代謝を下がらないようにすることが大切です。

そして、魚のタンパク質は肉類と比べると基質タンパク質と呼ばれる、すじの部分が少なく消化しやすいメリットがあります。

ダイエット中は魚を積極的に食べて、良質なタンパク質を取り入れましょう。

・良質な脂質を摂取することができる

魚に含まれている脂質は「多価飽和脂肪酸(DHA・EPA)」と呼ばれる良質な脂質です。

脂質と言うと太るイメージがあるかもしれませんが、魚に含まれる脂質は太りにくいです。

魚を食べることでDHA・EPAを摂取することができ、脂肪燃焼細胞と呼ばれる褐色脂肪細胞の増加を促して、体脂肪が減少すると言われています。

また、他にも多価飽和脂肪酸(DHA・EPA)には、血液をサラサラにしたり脳の機能を向上させたりする効果が期待できます。

 魚を食べて良質な脂質を摂取することで、ダイエット効果や健康にも良い効果が期待できます。

 ・栄養バランスが整っている

お魚がダイエットにオススメな理由は、脂質とタンパク質の他にも栄養バランスが整っているからです。

ダイエット中はカロリーが低くなるので必要な栄養素が不足しがちになりますが、魚を摂取すれば様々な栄養素を摂取することができます。

魚に含まれる主な栄養素はこちら

・タンパク質

・DHA・EPA

・ビタミンE、D、A

・カルシウム

・鉄

・パントテン酸

・グルタチオン

・タウリンなど

魚に含まれるタンパク質には、体内に溜まった余分な塩分を排泄したり、コレステロール値を抑えてくれたりします。

そして、ダイエット中に不足しがちなカルシウムには、ダイエット中のストレスに対してとても良い効果があり、また病原菌に対する抵抗力を高めることができます。

カルシウムを多く含むシシャモなどの小魚をまるごと食べて、積極的にカルシウムを摂取しましょう。

タウリンは目の疲れや血管の流れを良くする効果が期待できます。

魚を食べることによってダイエットで不足しやすい栄養素を補うことができます。 

積極的に魚を食べるようにしましょう。

ダイエット中にオススメな低カロリーな魚

それでは、ダイエット中にオススメの魚とカロリーをみていきましょう。

ダイエット向きのカロリーが低い魚(100gあたりのカロリーになります。)

※上記は文部科学省の『第2章 五訂増補日本食品標準成分表 』から引用しています。

魚は食べ方でダイエット効果促進

オススメの食べ方は以下の3つです。

・刺し身

・煮る

・焼く 

刺し身で食べたり、煮るや焼くなどの方法で食べるのがオススメです。

フライのような油を使った調理にすると高カロリーになってしまうので控えるようにしましょう。 

刺し身は、フライや炒めたもの、煮魚に比べて調味料を使ったりしないため低カロリーなのでダイエット中はオススメです。

 魚に含まれている栄養素を生のまま取り入れることができ、カロリーは120kcalから200kcalと低カロリーです。

スーパーの生鮮食品のコーナーに行くとマグロやサーモン、カツオ、ハマチ、サバなどの様々なお刺身が並んでいます。

すでにカットされているので調理する必要がなく、そのまま食べることができるのが良いです。

しかし、刺し身を食べるときの注意点があります。

刺し身を食べるときは醤油を使用しますが、醤油は塩分が多く含まれているので、つけ過ぎると高血圧やむくみの原因になります。

醤油の量は刺し身に垂らす程度にして、水分も一緒に摂るようにしましょう。

煮魚にする場合、代表的な料理と言えば、サバの味噌煮、カレイの煮付け、金目鯛の煮付けなどですよね。

どの煮魚料理でも200kcal前後と低カロリーですし、しっかりタンパク質や脂質などの栄養素を摂取できるのがメリットです。

ただし、煮魚を調理する際には砂糖やみりんを入れ過ぎると糖質が増えてしまうので、注意して調理するようにしましょう。

なので、ダイエット中に煮魚を作るときは調理量は控えめにして薄味にするようにしましょう。

焼き魚にする場合はグリルやフライパンを使って焼くだけなので、時間がないときや調理が苦手な方にもおすすめです。

またダイエット中は、グリルで焼くと油を使用しなくても調理できるのでカロリーを抑えることができます。

蒸し焼きにするのもオススメです。

魚と一緒に野菜やきのこを入れて、蒸し焼きにするのも美味しく食べることができてオススメです。

野菜からは食物繊維が取れますし、お米と食べる時には血糖値の急上昇を抑えてくれます。

まとめ

最後まで読んで頂きありがとうございます。

今回は、ダイエットにオススメの食材として「魚」をご紹介しました。

魚は低カロリーな上にタンパク質や良質な脂質など、多くの栄養素を摂取できます。

ダイエット中は積極的に食べるようにしましょう。

ダイエットの正しいやり方や1人ではどうしても続かないという人は

無料カウンセリングへお問い合わせください。

あなたに合った方法をプロのトレーナーが一緒に見つけます!

もし、「こんなことを知りたい」「この内容をもっと詳しく知りたい」と思ったら

ご気軽にコメントをください。

あなたのご意見や質問がこのブログを見てくださる皆さんのためになります。

このブログがあなたにとって1番Fitする情報になれればと思います!

もし、食事や筋トレなど、自分自身でダイエットをしているが上手くいかなかったり、今のやり方で大丈夫なのかと、不安な気持ちがあるときはプロに相談してみてください。

私たちFitパーソナルジムは、皆さんのダイエットやボディメイクが成功するために全力を尽くします。

トレーナー自身がトレーニングを行い、食事も自己管理をして自身のボディメイクにも力を入れて行っています。

コンテストに向けたキツい減量なども経験をしているからこそ、皆様の不安や悩みがわかります。

だからこそ、その悩みや不安の解決へ全力でサポートさせて頂きます!

当日予約OK!無料カウンセリング、無料体験トレーニングも行っております。

川崎駅、尻手駅から徒歩で通いやすく、続けやすい完全個室のマンツーマンで行っております。

そして、Fitパーソナルジムはあなたの専属トレーナーがつきます!

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ダイエット・ボディメイク成功させるなら継続が大事

こんにちは!

Fitパーソナルジムの宮杉です!

皆さんは、ダイエットやボディメイクに興味はありますか?

多分、このブログを読まれている方に興味がない人はいないと思います。

こんなモデルみたいに、EXILEの人達のような肉体になど様々な理想の身体があると思います。

その理想の身体を手に入れるためには何が必要ですか?

まずは、今の自分に何が必要なのか知ることが大事です!

自分を知る

理想の身体があっても、その理想の身体を手に入れる方法を知らないといけません。

そして、その方法を知っても自分に何が必要なのかを知らないといけません。

なので、私が教えます!

まずは、自分のなりたい身体を思い浮かべてください。

そして、当てはまるものを下の数字から選んでください。

①腹筋が割れてる(縦線が見える)

②ウエストは細いが腹筋は割れてない

③二の腕にメリハリがある

④二の腕はスラッと細い

数字は決まりましたか?

奇数(①③)の数字を選んだ人は筋トレ中心にして必要に応じたストレッチをしながらダイエット、ボディメイクを行いましょう!

偶数(②④)の数字を選んだ人はストレッチを中心にダイエットに必要な筋トレを行いましょう!

筋トレはもちろん正しいフォームで正しい種目選択が必要です。

ストレッチもアライメント(姿勢)によってアプローチの必要な身体の部位や正しいやり方があります。

そして、これが1番大事です!

筋トレもストレッチも「継続」することです。

この継続することが、ダイエットやボディメイクではとても大事なのです。

継続するために

継続するのが大切なのは皆さんもご存知の通りだと思います。

でもなかなか継続ができないのが悩みですよね。

継続をするためにはモチベーションも大切ですが、継続させるためのコツを身につける必要があります。

日本は残業が多い国です。

仕事終わりにジムに行って筋トレをしよう、家に帰ってからストレッチをしようと思っていても残業で遅くなってしまうと疲れて筋トレもストレッチもやらなくなってしまいます。

これが続くと、結果も出ませんし、筋トレもストレッチも「やらない」習慣がついてしまいます。

つまり、継続ができない原因になります。

他にも、100%完璧を求めすぎると少しでもダメだった時に断念してしまったりしてやめてしまうこともあります。

継続するためには「頑張りすぎない」ことがポイントなのです。

頑張りすぎると肉体的にも精神的にも疲れてしまいます。

そして、こんなに頑張っているのに結果が出ないとなると本当にやる気がなくなってしまいます。

継続しやすい簡単なルールを作ることをおすすめします。

例えば、定時で帰れる時は必ずジムに足を運ぶようにする。

他には、出張があるときは出張の前日はストレッチをしてから寝るなど。

これなら継続できるというルールを自分の生活リズムに合わせて考えましょう!

他に継続するための方法としては、パーソナルジムのような予約制のジムに通う、トレーナーをつけて見てもらうなどで習慣化しやすい状況を作るのも大切です。

よく、「最後のダイエットにする」と決意してパーソナルジムに通うお客様を見ます。

最後のダイエットにすることは可能ですが、本当にそのダイエットで満足できるのでしょうか?

何が言いたいのかというと、自分の求める理想の身体とはその最後のダイエット期間で本当に手に入れられるものなのでしょうか。

もし、2ヶ月で体重を10kg落としたいと目標を立てたときに、トレーナーはご要望に応えるために全力でサポートをします。

10kg落としてみたら意外と自分が思っていた身体とは違う可能性があります。

そうなったときあなたはどうしますか?

おそらく、10kgという目標を立てたのでそこに達成感を感じパーソナルジムをやめて、昔のような生活に戻ってしまう可能性があります。

最後のダイエットと決意したのにそれが最後のダイエットではなくなってしまう可能性があります。

では、どのようにしたら良いのか。

次の節でお伝えします。

理想の身体を作るには

ここまでで、自分がやるべき事と継続の仕方はお伝えできたと思います。

ここでは体重落とすだけのダイエットを目標にせず、最終的になりたい身体に向けてどのようにして行くことが必要なのかをお伝えします。

まず、ここでも頭に入れておきたいのが「継続」という言葉です。

仕事も勉強もコツコツ継続して行うことで成果に繋がりやすくなります。

テスト勉強のように一気に詰め込む方法では、まず大変ですし、その時は覚えてもすぐに忘れてしまいますよね。

まさに、先程お話した「最後のダイエット」宣言はテスト勉強と同じなのです。

とにかく、テスト(ダイエット)でいい点を取る(体重を落とす)ことを短期間で一気に詰め込むので、その時は良いのです。

でも、終わったらその時の熱は冷めてまたダラっとした状態に戻ってしまう人が多いのです。

テストが終わったら安心してテスト勉強の時のような熱はなくなりますよね…

だからこそ継続してコツコツと積み重ねることが大切なのです。

ここから本題ですが、理想の身体作りには今の自分と理想の身体を比較したときに足りないものを補い、多いものを除去することを繰り返す必要があります。

例えば、くびれを作りたいと思ったときにお腹周りの脂肪が多ければまずは脂肪を減らすこと、多いものを除去する必要があります。

そして、背中やお尻の筋肉が少なければ筋トレである程度の筋量をつけて、足りないものを補う必要があります。

これを繰り返し行う「継続」が大事なのです。

お伝えします!これだけをひたすら繰り返してください!

脂肪を減らすこと、筋肉をつけること、ストレッチで老廃物除去や姿勢を正すこと。

この継続がまずは大事です。

運動の継続ができるようになったら、次のステップです!

食事管理を行う

最後に継続すべきポイントとして、「食事管理」です。

食事管理なしでダイエット・ボディメイクは成功しません。

筋トレやストレッチと一緒に行うことが重要ですが、一気にやりすぎてしまうと挫折してしまうこともあるでしょう。

なので、まず最初に筋トレとストレッチの習慣をつけることと、自身の運動量を把握する目的もあります。

運動量を把握することで食事量を決めやすくなります。

ダイエット・ボディメイクに適した量で食事管理ができるのです。

そして、食事管理ができることで効果が出てきます。

これが継続をするときにモチベーションを保つためのポイントになるのです。

ただ、最初は食事管理って何をしたら良いかわからないですし、大変だと感じると思います。

でも、1度食事に対する知識を持つことができれば食事の管理はめちゃくちゃ楽になります!

しかも、今は無料で食事管理のアプリが使えます。

これを利用することで食事管理はとても簡単に楽に行うことができるのです。

知識はネットでも拾えますが、様々な情報があり混乱してしまいます。

なので、食事のことを知りたいのであれば食事指導を受けられるパーソナルジムへ通うのも良いです。

トレーナースクールや学校に行けば数百万というお金がかかりますが、パーソナルジムなら数十万ですぐにその知識を得られます!

時間もお金もお得なのです!

このことを知らずに過ごしているとなかなか結果が出ずにやめてしまう人が多いのです。

まとめ

最後まで読んで頂きありがとうございます。

どんな事でも成功するためには継続が必要なのです。

特にダイエット・ボディメイクは継続できる人とそうでない人で大きな差が身体に現れます!

ダイエットの正しいやり方や1人ではどうしても続かないという人は

無料カウンセリングへお問い合わせください。

あなたに合った方法をプロのトレーナーが一緒に見つけます!

もし、「こんなことを知りたい」「この内容をもっと詳しく知りたい」と思ったら

ご気軽にコメントをください。

あなたのご意見や質問がこのブログを見てくださる皆さんのためになります。

このブログがあなたにとって1番Fitする情報になれればと思います!

もし、食事や筋トレなど、自分自身でダイエットをしているが上手くいかなかったり、今のやり方で大丈夫なのかと、不安な気持ちがあるときはプロに相談してみてください。

私たちFitパーソナルジムは、皆さんのダイエットやボディメイクが成功するために全力を尽くします。

トレーナー自身がトレーニングを行い、食事も自己管理をして自身のボディメイクにも力を入れて行っています。

コンテストに向けたキツい減量なども経験をしているからこそ、皆様の不安や悩みがわかります。

だからこそ、その悩みや不安の解決へ全力でサポートさせて頂きます!

当日予約OK!無料カウンセリング、無料体験トレーニングも行っております。

川崎駅、尻手駅から徒歩で通いやすく、続けやすい完全個室のマンツーマンで行っております。

そして、Fitパーソナルジムはあなたの専属トレーナーがつきます!

あなただけにFitするオンリーワンプログラムを是非とも体感してください!

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ダイエットしたのにリバウンド!その原因と解決策とは?

こんにちは!

Fitパーソナルジムの宮杉です!

皆さんはダイエットを行う上で様々な悩みをお持ちではないですか?

例えば、ちゃんと痩せれるかや痩せた後にリバウンドしないかなど…

そのなかでも、深刻な悩みといえるのがリバウンドです。

せっかくダイエットを頑張って成功したのにリバウンドを起こすと、今までのダイエットが無意味になってしまいます。

さらにダイエットする前よりも体重が増えてしまうことにもなります。

せっかく成功させたダイエットを意味あるものにするためには、絶対に避けたいのがリバウンドなのです。

そこで、今回のブログではなぜリバウンドをするのか、リバウンドしないためにはどうすればよいかなど、リバウンドを事前に防ぐために知っておきたい知識を紹介します。

リバウンドとは何か

ダイエットをしたけど体重がダイエット前の時と同じか、またはそれ以上に増えてしまうことを「リバウンド」と言います。

このリバウンドはダイエット経験者の多くが体験していることです。

もしかしたら、あなたも一度は経験あるのでは?

リバウンドが起こる原因として、体重を急激に減らしたときに起こりやすいです。

例えば、2ヶ月でマイナス20kgなどこれはダイエットをやめたときに、リバウンドする人の特徴です。

これまでの努力を無意味にしてしまうリバウンドは絶対に避けたいです。

リバウンド経験をすれば、ダイエットそのものを挫折してしまう原因にもなります。

人によってはもう一度ダイエットを成功させようとするあまり、過度なダイエットとリバウンドを繰り返してしまい悪循環になることにも。

せっかく痩せても、すぐに体重や体脂肪率が元に戻ってしまっては意味がありませんよね。

だからこそリバウンドを防止することがとても大切なポイントになるのです。

リバウンドが痩せにくくしてしまう

現在、ダイエットをしてる人のなかにはリバウンドをしてもまたダイエットすればいいやと軽く考えている人もいるかもしれません。

しかし、リバウンドの恐ろしさはあなたが考えているほど生半可なものではないのです。

一度、リバウンドをした身体の具体的なデメリットをご紹介します。

・痩せにくい身体になる

最初のダイエットの時に脂肪も落ちますが、一緒に筋肉量も落ちてしまいます。

つまり、リバウンドした後に2回目のダイエットを行うときは代謝が前回よりも下がった状態になっています。

なので同じ体重でも体脂肪量が多く、筋肉が少ない状態になっているということです。

基礎代謝は身体の筋肉量が非常に深く関係があり、筋肉量が多いほど基礎代謝が高くなります。

逆に、筋肉量が少ないと基礎代謝は低いのです。

つまり、リバウンドする前とリバウンドした後では同じ体重でも、最初のダイエットの時に基礎代謝が下がっているので、以前よりも痩せにくい状態になってしまいます。

そのため、以前と同じようにダイエットしようとしても、同じやり方では体重を落とすのが難しくなってしまいます。

 ・健康面のリスク

ダイエットをしてリバウンドをしてと何度も繰り返すことは、健康状態にも良くはありません。

このようなことを何度も繰り返すと、糖尿病や高血圧などの生活習慣病になるリスクが上がるというデータもあります。

さらに、リバウンドした場合は、ダイエットにより筋肉が減ってしまい、体重を支える筋肉などに影響が出て、膝や腰の痛みといった身体のトラブルが起こる可能性があります。

なので、健康的で代謝の高い状態を作るためにもリバウンドが起こる原因をご紹介します!

リバウンドが起こる3つの原因

リバウンドを防ぐためには、リバウンドが起きてしまう原因を知らないといけません!

いくつかある中で3つの原因をご紹介します。

・ホメオスタシスの働き

ホメオスタシスという言葉をなんとなーく聞いたことありませんか?

昔、理科の授業で習った恒常性という人の特徴です。

そのホメオスタシスがリバウンドの原因の1つとなっています。

このホメオスタシスという機能は、生きるために必要最低限なエネルギー消費量に抑え込んで、体重などを一定の状態に保とうとします。

例えば、短期間のダイエットで急激に体重を落とした場合にも、このホメオスタシス機能が働きます。

減らした食事の量や代謝量に合わせてエネルギー消費量を抑えて、体重を落とさないように働きます。

ダイエット中に停滞期が起こるのも、このホメオスタシスが機能するためです。

ダイエット後にホメオスタシスが働いている場合に食事を一気に戻してしまうと、エネルギー消費量よりも摂取量が上回ってしまいリバウンドに繋がるのです。

・基礎代謝の低下

2つ目のリバウンドが起こる原因は筋肉量の減少に伴う基礎代謝の低下です。

筋肉は基礎代謝に関わる大きな要素です。

そして基礎代謝は、1日の消費カロリーの大半を占めています。

その基礎代謝を上げるために欠かせないのが筋肉なのです。

筋肉量が多いほど同じ生活をしていても太りづらくなります。

しかし、食べないでダイエットをしてしまうと、身体を動かすために、筋肉がエネルギー源として使われてしまうので、筋肉量が減ってしまうのです。

その結果、基礎代謝が低下して、リバウンドに繋がり太りやすくなってしまうのです。

・ダイエットのアフターケア

そして、この3つ目の原因も知らないといけません!

ダイエットをする人の多くは、普段の食事内容や運動不足など生活習慣に原因があります。

それでダイエット中に生活習慣を見直して整えても、ダイエットが終わったからと食事が乱れたり、運動をやめてしまうとダイエット前の悪い生活習慣に戻ってしまいます。

そしたら、今までの自分に逆戻りですよね。

ダイエットは一時的なものだと考えてはいけません。

ダイエットが終わったとしても、前のような不健康な生活習慣に戻ってはいけないのです。

ダイエットは、健康的に過ごすための生活習慣を身につけることが大事なのです。

ダイエット後は、食事量の増やし方から注意して戻せるとリバウンドを防ぐことができます。

リバウンドしないためのダイエットの方法

ダイエット前にリバウンドのことを考えたらダイエットがしにくくなりますよね。

なので、リバウンドを防ぐための正しいダイエットの知識を身につけましょう。

リバウンドしないためのポイントをご紹介します。

・筋肉量を維持する

まずは、筋肉量を維持することです。

先程、お伝えしたリバウンドの原因となることで、基礎代謝の低下がありました。

なので、ダイエット中に筋肉量を維持するように気をつける必要があります。

筋肉量を維持するためには筋トレが必須です!

筋肉量の維持につとめましょう。

また、筋肉量を維持するためには適切な食事管理も大事です。

断食や過激な食事制限は避けるべきです。

・ストレスを溜めない

ストレスを溜めないように、ダイエットをすることもリバウンドの防止に役立ちます。

ストレスによる自律神経の乱れは過食や代謝の低下などダイエットに影響を与えます。

ダイエットでストレスを溜めてしまうのは、ダイエットを頑張りすぎてしまうからです。

体重の数字だけにこだわると、ダイエット中は特に神経質になりストレスに繋がります。

我慢の程度に気をつけてダイエットを行いましょう!

・期間をかけてダイエットする

期間をかけてダイエットをすることもリバウンド防止になります。

健康的に痩せるためには、1ヶ月あたり現在の体重の5%以内のペースで落とすことが理想です。

早いペースで体重を落とすと、筋肉量が大幅に減ってしまうリスクが出てきます。

期間をかけてダイエットを行うことで、筋肉の減少を最低限に抑えることができます。

なので、リバウンドが起こりにくいダイエットができます。

まとめ

最後まで読んで頂きありがとうございます。

ダイエットを頑張って体重落としても、リバウンドしたらショックですよね。

なので、リバウンドしないためのダイエットの方法やダイエット後の過ごし方の正しい知識が必要です。

ダイエットの正しいやり方や1人ではどうしても続かないという人は

無料カウンセリングへお問い合わせください。

あなたに合った方法をプロのトレーナーが一緒に見つけます!

もし、「こんなことを知りたい」「この内容をもっと詳しく知りたい」と思ったら

ご気軽にコメントをください。

あなたのご意見や質問がこのブログを見てくださる皆さんのためになります。

このブログがあなたにとって1番Fitする情報になれればと思います!

もし、食事や筋トレなど、自分自身でダイエットをしているが上手くいかなかったり、今のやり方で大丈夫なのかと、不安な気持ちがあるときはプロに相談してみてください。

私たちFitパーソナルジムは、皆さんのダイエットやボディメイクが成功するために全力を尽くします。

トレーナー自身がトレーニングを行い、食事も自己管理をして自身のボディメイクにも力を入れて行っています。

コンテストに向けたキツい減量なども経験をしているからこそ、皆様の不安や悩みがわかります。

だからこそ、その悩みや不安の解決へ全力でサポートさせて頂きます!

当日予約OK!無料カウンセリング、無料体験トレーニングも行っております。

川崎駅、尻手駅から徒歩で通いやすく、続けやすい完全個室のマンツーマンで行っております。

そして、Fitパーソナルジムはあなたの専属トレーナーがつきます!

あなただけにFitするオンリーワンプログラムを是非とも体感してください!

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ダイエットやボディメイクの効率を上げるストレッチとは!?

こんにちは!

Fitパーソナルジムの宮杉です!

皆さんは、ダイエットやボディメイクのためには筋トレをしたり、お食事を意識したりしてますよね。

でも、ほとんどの人がストレッチを疎かにしています。

なぜ、ストレッチを疎かにしてしまうのか。

それは、目に見える効果がほとんど感じられないからです。

人は効果を感じにくいことには時間もお金もかけませんよね。

でも、実はこのストレッチというのはダイエットやボディメイクの効率を上げるためにはとても大切なポイントになるのです。

そこで今回は、ダイエットやボディメイクの効率を上げるためのストレッチとは何かをご紹介します。

ストレッチを行う3つのメリットとは

ストレッチをやったほうが良いと言われてもやるのはめんどくさいし、効果を感じにくいからやりたくないですよね。

ストレッチがやりたくなるようなメリットを3つご紹介します!

まず、皆さんはダイエットやボディメイクのために筋トレをしますよね。

その筋トレの効率が上がったら嬉しくないですか?

私はめちゃくちゃ嬉しいです。

ではなぜ、ストレッチによって筋トレの効率が上がるのか。

筋トレとは簡単にいうと筋肉を縮めて、伸ばすを繰り返します。

そこには筋肉が動く範囲(可動域)があります。

筋トレの効果が出るポイントとして、フルレンジと言われる「最大の可動域」で筋トレをすることが大事なのです。

ここでストレッチをする1つ目のメリットです!

ストレッチを行えば可動域が広くなりやすいです。

身体が硬いと最大の可動域になる前に、身体の動きを止めないといけません。

そうなると、最大で得られるはずの筋肉への刺激が得られず筋トレの恩恵を最大に受け取れません。

逆に、ストレッチをすることで身体がほぐれて動くようになれば、最大の可動域で身体を動かすことができます。

つまり、筋トレの恩恵を最大に受け取れるようになるのです。

ダイエットやボディメイクをするときに行う筋トレで、その恩恵を最大に受けられたら効率も上がってくるのです。

これがストレッチをする1つ目のメリットです。

次に2つ目です。

先ほど「身体が硬いと最大の可動域になる前に、身体の動きを止めないといけません。」とお伝えしました。

もし、身体が動く範囲を無視して無理に動かしたらどうなると思いますか?

そう!皆さんなら、おわかりのとおり怪我をしますよね。

怪我をしてしまえば筋トレはもちろん、私生活にまで影響を及ぼす可能性があります。

なので、ストレッチをする2つ目のメリットは「怪我をしない身体を作るため」です。

怪我をしない身体を作るというのは、継続して筋トレを行うことのできる身体を作るという言い方に変えることができます。

つまり、ダイエットやボディメイクに絶対に必要な筋トレを継続できることは、それだけで効果を出し続けることができるということになります。

これがストレッチをする2つ目のメリットです。

このメリット2つだけでも素晴らしい効果ですよね。

怪我をしない身体を作れるので継続的に筋トレが行うことができて、最大の可動域で筋トレができるため筋トレの恩恵を最大に受け取れるようになる。

もうやらない理由が見つかりませんね!

でも、まだメリットはあるのです!

ストレッチをする3つ目のメリットは、姿勢が美しくなることです。

2020年にコロナが大流行して、在宅勤務が増え、さらに出張が行きにくくなりましたのでデスクワークの時間も増えたと思います。

それにより猫背、巻き肩、腰痛、肩こりと様々な悩みを抱えている人が増えました。

これもストレッチにより改善、または緩和することができます。

なぜ、ストレッチでこのような効果を得られるのか。

ストレッチで適正な筋肉に適正な方法でアプローチをすることができれば、筋肉を緩めることができます。

これ先ほどお伝えした、最大の可動域と同じで身体が広い範囲で動かせるので、ガチガチに硬くなっていた身体が動きやすくなります。

硬くなっていた身体がほぐれて正しい姿勢が作れるようになります。

正しい姿勢とは、誰が見ても美しく見えます!

そして、これが1番のポイント!

正しい姿勢で生活を送ることで、不良姿勢の時よりも消費カロリーがアップするのです!

つまり、ダイエット促進に繋がるのです!

ストレッチにはこれだけのメリットが含まれているのです!

ストレッチはやらなきゃ損ですよ!

下記の写真は右足のストレッチ後、開きに左右差がありましたが均等になりました。

Fitパーソナルジムではこんなストレッチを行う!

こんなに素晴らしいメリットがあるので、私たちFitパーソナルジムでもストレッチはもちろん推奨しています。

ストレッチを含めたコースやストレッチだけのお時間を取ることも可能となっているパーソナルジムです。

なぜ、そんな時間を取るのか?

お客様のダイエットやボディメイクの効率を最大限にするためです!

お客様一人ひとりの姿勢評価やお客様のなりたい理想から必要なストレッチ選定を行い、施術をしていきます。

このストレッチ技術は、ストレッチ専門家の方から研修をして頂き自社で何度も研修を行なっています。

こちらが実際の研修中の風景です。

ご質問でよく聞かれるのが、ストレッチはどのくらいの頻度でやれば良いかです。

これには大きく分けて2つあると考えています。

1つ目はセルフストレッチ。

自分で行うストレッチですが、こちらは毎日行うことをおすすめします。

毎日行うことで効果は出ますか、気分的に行う場合はあまり効果を得られないと思います。

2つ目はパーソナルストレッチ。

私たちがお客様に行うストレッチですが、理想は1週間に1〜2回行うことです。

最低でも2週間に1回くらいは行うと効果は出てきます。

どちらのストレッチを選ぶかですが、圧倒的に効果が出やすいのは後者だと皆さんも思っているかと思います。

間違いなく後者の方が結果が出ます!

パーソナルストレッチが効果出る理由

なぜ、パーソナルストレッチの方が効果が出るのか。

それは、お客様一人ひとりの身体の硬さは違います。

その中で、私たちは限界の可動域からほんの少し伸ばしたり、適正に筋肉をほぐしたりしますので、1人では行えないストレッチの種目やストレッチの可動域が違うのです。

自分ではやめてしまう身体の動かせる限界をほんの少しずつ超えていくことで、次の時には身体が感じる限界の位置が変わっていくのです。

それにより身体は少しずつ柔らかくなり、可動域が広がっていきます。

さらに、ストレッチには筋肉の知識が絶対に必要です。

見よう見まねにストレッチを行なっても良いですが、筋トレと同じで適正な姿勢やフォームがあり、それができないとストレッチ自体の効率が下がってしまいます。

同じ期間で効果を出したいならより効率の良い方法がいいですよね!

まとめ

最後まで読んで頂きありがとうございます。

ストレッチには素晴らしいメリットがあることがお伝えできたと思います。

Fitパーソナルジムではお客様一人ひとりに合わせたトレーニングや食事プログラムをはじめ、ストレッチもあなただけのプログラムをご提供いたします!

ストレッチは30分で破格の1980円(税込)〜承っております。

コースと併用することでさらに効果UPになります!

ダイエットの正しいやり方や1人ではどうしても続かないという人は

無料カウンセリングへお問い合わせください。

あなたに合った方法をプロのトレーナーが一緒に見つけます!

もし、「こんなことを知りたい」「この内容をもっと詳しく知りたい」と思ったら

ご気軽にコメントをください。

あなたのご意見や質問がこのブログを見てくださる皆さんのためになります。

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もし、食事や筋トレなど、自分自身でダイエットをしているが上手くいかなかったり、今のやり方で大丈夫なのかと、不安な気持ちがあるときはプロに相談してみてください。

私たちFitパーソナルジムは、皆さんのダイエットやボディメイクが成功するために全力を尽くします。

トレーナー自身がトレーニングを行い、食事も自己管理をして自身のボディメイクにも力を入れて行っています。

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だからこそ、その悩みや不安の解決へ全力でサポートさせて頂きます!

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川崎駅、尻手駅から徒歩で通いやすく、続けやすい完全個室のマンツーマンで行っております。

そして、Fitパーソナルジムはあなたの専属トレーナーがつきます!

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これ読めばお正月に痩せるための方法がわかっちゃう!

こんにちは!

Fitパーソナルジムの宮杉です!

気づけばもうお正月ですね。

1年はあっという間に過ぎていくので1日1日をとても大切に過ごしていきたいと毎年思っています。

その1日1日を大切にお食事や運動を行うことでボディメイクももちろん良い方向へと進んでいきます!

その中でも特にコントロールが難しいお正月でもダイエットができるポイントをご紹介します。

正月太りになる原因とは?

「正月太り」という言葉をよく聞きますよね。

私は「正月痩せ」という言葉がいつかは流行ればいいなと思っています!笑

話が逸れましたが、正月太りはなぜ起きてしまうのか、これを知らずに正月に痩せることはできません。

正月は食べ過ぎてしまうシーンも多いのですが、実は太る原因は生活シーンの変化にもあるのです。

【原因1】食べ過ぎによるカロリーオーバー

親族で集まることが多く、両家のご自宅でもごちそうを準備することが多いお正月。普段よりつい食べ過ぎてカロリーオーバーになりやすいです。

このカロリーオーバーが脂肪増加に・・・

【原因2】糖質の多いメニュー

おせち料理は、糖質の多いメニューが中心。

締めの炭水化物や、お餅の食べ過ぎには特に注意が必要です!

決して、炭水化物を食べてはいけないわけではないですが、食べるタイミングや量に気をつけることがポイントになるのです。

【原因3】お酒の飲み過ぎ

お正月はお酒を飲む機会も増えます。

お酒自体のカロリーはかなり高く、アルコールによって食欲が増して、食べる量が増えてしまいます。

【原因4】運動不足

年末年始は仕事が休みになり、通勤分のカロリー消費がなくなります。

さらに、普段ジムで運動を習慣にしている人でもジムが休館だったり、お正月は運動を休んでしまうことが多くなります。

これが普段の消費カロリーよりも低くなりカロリーオーバーになる原因にも。

【原因5】生活習慣が乱れる

お正月は面白いテレビや親族との団欒、寒さなどで家の中でダラダラ過ごすことが増えます。

遅寝遅起きになり睡眠の質の低下に繋がったり、夜中に間食する機会が増えます。

このような生活習慣の乱れは太る大きな原因に。

まずはこれらの原因を知ることはとても大切です。

原因を知ることで、どのような対処ができるのかがわかるようになります。

お正月でも痩せたいと思っている人は必ずこの5つの原因を必ず覚えましょう。

お正月に痩せるためのコツを知ろう

せっかくのお正月ですので、めちゃくちゃ我慢しては楽しさが半減してしまいますよね。

皆さんと同じメニューを食べたいし飲みたい。

これをちょっとしたコツで痩せやすい食事内容に変えることができます。

【痩せやすいコツ1】最初は汁物から口に入れよう

お雑煮の汁やスープなど、最初に汁物を味わって飲むようにすると自然と食事量がセーブできます。

汁物が無い時は野菜から食べるのがコツ。

【痩せやすいコツ2】よく噛んで食べる

しっかり噛むと満腹中枢が刺激されます。

大きくカットされた野菜や肉、歯ごたえの良いものなど、咀嚼が必要な食材を選び満腹感を得ましょう。

噛むことによる消費カロリーもUPします。

【痩せやすいコツ3】栄養バランスを良く食べる

野菜もプラスすることで食物繊維をしっかりととる事ができます。炭水化物の多いおせちではタンパク質を意識するだけで、栄養バランスが整いやすいです。タンパク質は量を食べても太りにくいので、ストレスが溜まりません。

【痩せやすいコツ4】太りそうな料理は少なめにとる

おせちでも「太りそうなメニュー」は食べないのではなく、量を少なくするのがポイント。

食べる分を少なめに自分のお皿に盛るようにしましょう。

盛られる前に自分で盛れです!

【痩せやすいコツ5】アルコールは糖質の少ないものを選ぶ

アルコールは糖質の少ないものを選びましょう。

ビールや日本酒は糖質が多くカロリーが高いので、ウイスキーや焼酎などの蒸留酒がおすすめです。

水や炭酸水で割ったり交互に飲むなどすると、二日酔い防止にも役立ちます。

痩せるお酒の飲み方はこちらのブログを参考に↓

おせちから選べる痩せる食材

最初はお正月太りなってしまう原因を紹介して、次にお正月でも痩せやすいコツについてご紹介しました。

次は実際におせちからどのような食材を選べば良いのかをご紹介します。

おせちの中身は地方やご家庭によって違うと思います。

おせち料理と調べて出てくるようなおせち料理の中から選んでいこうと思います。

もし、ご紹介した中以外にダイエットに向いているのかそうでないのかなどあればコメントして頂ければお答えします!

まずはおせち料理の21種類をご紹介します。

黒豆、数の子、田作り、たたきごぼう、かまぼこ、伊達巻、栗きんとん、昆布巻き、錦卵(錦玉子)、鯛、ぶり、海老、はまぐり、紅白なます、酢れんこん、菊花かぶ、筑前煮、手綱こんにゃく、くわい、里芋、たけのこ

この21種類の食材は全てダイエットにおすすめ食材になります。

でも、その中でも気をつけないといけないのが、伊達巻、栗きんとん、錦卵(錦玉子)は食べ過ぎないように気をつけましょう!

卵はタンパク質も摂れますが脂質も多く摂れてしまいます。

ダイエットには良い食材でも食べ過ぎればカロリーオーバーになってしまうので気をつけましょう!

栗きんとんは糖質の塊です。これはしっかりと食べる量を決めないといけません!

その日には他の炭水化物を抑えたりすることで栗きんとんの食べられる量が増やせますので炭水化物の交換食をおすすめします。

たたきごぼう、昆布巻き、酢れんこん、紅白なます、手綱こんにゃく、里芋、たけのこは食物繊維が摂れるので是非とも最初に積極的に食べたいものですね。

最初はこの食材を選ぶように意識しましょう。

鯛、ぶり、海老、はまぐりはタンパク質が豊富で脂質が低くとても優秀な食材です。

こちらは食物繊維を食べた後に是非とも多く食べるように意識しましょう!

5割くらいはこちらの食材を食べられると良いです。

食べる順番をつけるならこれ!

①たたきごぼう、昆布巻き、酢れんこん、紅白なます、手綱こんにゃく、里芋、たけのこなどの食物繊維を摂る。

②鯛、ぶり、海老、はまぐりなどのタンパク質を中心に摂る。

③伊達巻、栗きんとん、錦卵(錦玉子)などはつまむ程度に食べるようにしましょう!

おせちの食べ方はこれを真似するだけで大丈夫です。

あとはいかにあなたに合った適正量を食べられるかがポイントです。

いくらダイエットに良い食材でも一人ひとりに合った適正量というのは違うので食べ過ぎればもちろん体重は増えます。

まずは適正量を必ず把握しましょう!

まとめ

最後まで読んで頂きありがとうございます。

もう明日は元旦です。

いよいよおせちを食べる本番です。

是非とも、食べる前にこのブログとお酒について書いたブログに目を通してみてください。

きっとこれがあなたのダイエット成功への手助けになります。

または、正月太りしなかったといえるかもしれません。

ダイエットの正しいやり方や1人ではどうしても続かないという人は

無料カウンセリングへお問い合わせください。

あなたに合った方法をプロのトレーナーが一緒に見つけます!

もし、「こんなことを知りたい」「この内容をもっと詳しく知りたい」と思ったら

ご気軽にコメントをください。

あなたのご意見や質問がこのブログを見てくださる皆さんのためになります。

このブログがあなたにとって1番Fitする情報になれればと思います!

もし、食事や筋トレなど、自分自身でダイエットをしているが上手くいかなかったり、今のやり方で大丈夫なのかと、不安な気持ちがあるときはプロに相談してみてください。

私たちFitパーソナルジムは、皆さんのダイエットやボディメイクが成功するために全力を尽くします。

トレーナー自身がトレーニングを行い、食事も自己管理をして自身のボディメイクにも力を入れて行っています。

コンテストに向けたキツい減量なども経験をしているからこそ、皆様の不安や悩みがわかります。

だからこそ、その悩みや不安の解決へ全力でサポートさせて頂きます!

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朝に筋トレをする効果とは!?

こんにちは!

Fitパーソナルジムの宮杉です!

皆さんはジムや家などで筋トレをするときにどんな時間帯で行っていますか?

私は減量中は朝の時間に行うようになりました。

そこで体感した生活での良いことや、生理学的な面でのメリットなどをご紹介します!

朝の筋トレは脳や筋肉を目覚めさせ身体を活性化するうれしい効果があります。

筋トレでも決して高重量を扱ったり、めちゃくちゃ追い込む辛さは必要ありません。

今すぐにでもできる簡単な種目もご紹介していますので、今まで運動習慣がなかった人も1日をより良い日にするために、1日の始めに軽い運動を習慣にしてみませんか。

朝に筋トレをする効果

トレーニングは身体の生理機能が活性化する時間帯に応じた運動レベル・強度で行うことで、効果が得られやすくなります。

筋トレに求める効果に適した時間帯を選ぶことも重要です。

・朝に行うメリット

朝起きたときにはまだ脳は眠っている状態です。

そこから徐々に、副交感神経優位の状態から交感神経に刺激を入れることで自律神経のリズムを整えることができます。

1日の中で身体を動かしやすくすためやコンディション作りのために、体温や血圧の調節がスムーズに促されるような軽いトレーニングがお勧めです。

もし、ガッツリと筋トレを行う場合は起きる時間を筋トレする時間から2〜3時間前にしてしっかりと食事を取ってからにしましょう!

私はその起きる時間が早くなったことで、筋トレまでの時間にその日に行う仕事のタスクを作ったり、仕事を行う業務の時間にしています。

そうすることで、仕事の効率化と夜遅くまで残業する必要などが全くなくなりました!

そして運動には生活リズムを整える効果があります。

自分のライフスタイルの中で習慣化しやすい時間帯を見つけて行いましょう。

生活リズムが整うということは、生活習慣が整いやすくなるということです。

つまり、健康な身体を作るためにもとても大切なポイントになります。

朝の筋トレ時の注意点

・身体をしっかり温める

朝起きた時は、夕方や夜のようには体温が上がりきっていないため、必ず軽い有酸素運動・ストレッチなどの準備運動(ウォーミングアップ)を行い、体温と心拍数を少しでも上げて血流や筋肉をほぐしてからトレーニングに入りましょう。

このウォーミングアップは、運動効果を上げるだけではなく、急激な運動による怪我や傷害、心臓への負担・心拍数や血圧の急上昇などのリスクを軽減することができます。

・水分とエネルギーの補給をする

朝起きた時は空腹になっていることが多く、何も口にしていない状態で始めると、筋肉を動かすためのエネルギーがない状態になるので、逆に筋肉を疲弊させることになります。

就寝中に失われた水分とエネルギーは必ず補給しましょう!

おすすめは水分としてはスポーツドリンクや常温のお水。

エネルギーとしては、バナナやゼリー飲料、おにぎりなど軽いエネルギー源を摂取したうえで動き始めるのがおすすめです。

朝におすすめの筋トレ3選!

朝におすすめの運動は、身体の血流を促し、全身を使用した種目がおすすめです。

決して、思い切り息が上がるほどの強度で行う必要はありませんので、軽い強度で汗をかいたり軽く息上がる程度で行いましょう。

・カーフレイズ

背もたれのある椅子や壁を使うとやりやすい筋トレです。

ふくらはぎの筋肉を刺激し、脚の血液を心臓に戻す運動です。

ふくらはぎは第2の心臓と呼ばれるくらいとても大切な筋肉です。

①椅子や壁から30センチほどに後ろ立ち、椅子や壁に手を置いて軽く身体を支えます。

両足は自分の拳が1つ入るくらいの幅に開きましょう。

両足のかかとを3秒かけて真上に上げ、2秒ほどキープ。3秒かけてゆっくり戻します。

背中はまっすぐ、膝は曲げずに行います。

回数は20回を2セットを目安に行いましょう!

・ヒップリフト

ヒップリフトはお尻の筋肉を使う動きです。

お尻の筋肉は大きな筋肉ですので代謝アップにもなります。

そして反り腰の改善にも繋がる筋トレですので取り入れてみましょう。

①仰向けに寝て、膝を90度に曲げる。

つま先は、正面に向くようにする。

つま先が外に開いたり、内側を向いたりする時が多いので注意するようにしましょう。

内ももを同時に引き締めたい場合は、両膝を閉じた状態で行います。

内ももにある筋肉の「内転筋」が鍛えられ、ヒップアップと合わせて内もも痩せにも効果的です。

②息を吐きながら、お尻を上げていく。

お腹と太腿が一直線になる所まで3秒かけてお尻を上げ、その状態で30秒キープしましょう。

この時に、お腹を上に上げようとして腰を反る人や膝が内側に入ってしまう人が多いので気を付けましょう。

お尻と太腿の後ろの筋肉の収縮を意識したまま、姿勢をキープします。

③息を吸いながら、ゆっくりお尻を下げていく。

地面スレスレまで3秒かけてお尻を下ろし、再び②のように持ち上げてキープ。

ゆっくりと動かすことで、筋肉に正しい負荷を与えることができます。

地面スレスレで動きを止めると、負荷が高まってよりお尻の筋肉に効きます。

回数は20回を2セットを目安に行いましょう!

・プランク

プランクは体幹を使う筋トレ種目です。

体幹を使うと姿勢が良くなったり、筋トレの質が向上します。

①両肘を肩の真下に置いて手から肘を床につけ、うつ伏せになります。

②腰をゆっくりと浮かせて、背筋をまっすぐに伸ばします。

首、背中、腰、お尻が一直線になるように姿勢をキープします。

※キープしているときは呼吸は自然に行います。

30秒をセットを目安に行いましょう!

身体がじんわりと温かくなるのを感じることができれば、身体に効いている証拠です。

慣れてきたら回数やセット数を増やしてみたり、クランチや腕立て伏せなど、強度を上げた自重トレーニングなどを取り入れレベルアップしてみましょう。

実際に体感した朝トレの効果

私自身が実際に朝トレで体感した効果は、先ほどもお話ししたように仕事の効率化ができるようになりました。

なぜ効率化できたか、それは決まった時間内で作業を行わなければならないからです。

集中力が上がり、仕事のスピードが格段に変わったように感じます。

まだ他にもあります。

朝に筋トレを行うことで1日の代謝が上がりやすく、減量が進みやすくなりました。

筋トレ後はアフターバーンという消費エネルギーが上がるタイミングです。

さらに、仕事などで動くことで1日の消費カロリーがより多くなるのです。

仕事もダイエットも効率よく進めることができるようになります!

まとめ

最後まで読んで頂きありがとうございます。

皆さんも是非とも朝から筋トレを取り入れてみてください。

朝に筋トレを取り入れて1日をより気持ちよく過ごしましょう!

今はまだ、習慣がない人は朝から筋トレ?と最初は違和感があるかもしれません。

ですが、朝でも無理なくできるトレーニングを取り入れることで、さらに身体を変える習慣へと繋がるかもしれません。

朝の生活リズムの中でまずは少しずつ筋肉を動かすことを意識してみませんか。

日常生活で1日がとても楽に動くことができるようになったり、活動量を無理なく上げることができるとダイエット効果の促進など、うれしい効果を感じられることが多くなると思います。

是非とも、朝の運動習慣を作ってみましょう!

筋トレの正しいやり方や1人ではどうしても続かないという人は

無料カウンセリングへお問い合わせください。

あなたに合った方法をプロのトレーナーが一緒に見つけます!

もし、「こんなことを知りたい」「この内容をもっと詳しく知りたい」と思ったら

ご気軽にコメントをください。

あなたのご意見や質問がこのブログを見てくださる皆さんのためになります。

このブログがあなたにとって1番Fitする情報になれればと思います!

もし、食事や筋トレなど、自分自身でダイエットをしているが上手くいかなかったり、今のやり方で大丈夫なのかと、不安な気持ちがあるときはプロに相談してみてください。

私たちFitパーソナルジムは、皆さんのダイエットやボディメイクが成功するために全力を尽くします。

トレーナー自身がトレーニングを行い、食事も自己管理をして自身のボディメイクにも力を入れて行っています。

コンテストに向けたキツい減量なども経験をしているからこそ、皆様の不安や悩みがわかります。

だからこそ、その悩みや不安の解決へ全力でサポートさせて頂きます!

当日予約OK!無料カウンセリング、無料体験トレーニングも行っております。

川崎駅、尻手駅から徒歩で通いやすく、続けやすい完全個室のマンツーマンで行っております。

そして、Fitパーソナルジムはあなたの専属トレーナーがつきます!

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ダイエットで気をつけたい4つのこと

こんにちは!

Fitパーソナルジムの宮杉です!

皆さんはダイエット中やダイエットを始める時には何を意識しますか?

または、パーソナルジムに通われている方はトレーナーさんに何を教えてもらってますか?

おそらく、ネットの情報でもパーソナルジムでも「タンパク質を意識しましょう」「糖質の低い食品を選びましょう」「鶏肉を食べましょう」「カロリーの低いものを選びましょう」など見たり聞いたりすると思います。

決して、間違えているわけではないです。

しかし、認識を間違えると逆効果になってしまうことがありますので気をつけまないといけません。

特に気をつけてほしいことを4つご紹介しますので、是非とも参考にしてみてください!

鶏肉の認識

「鶏肉はダイエットの味方!」そんなイメージがあるかと思います。

これは正しい認識ですが、3つの条件が揃って初めてダイエットの味方になります。

1つ目、鶏肉の皮を取る。

鶏肉は皮があることで約90kcalも変わります。

例えば1日1食は鶏胸肉にしたときに、1週間で630kcalも変わります。

ラーメン1杯分に近いカロリーも多くなってしまうのです。

2つ目、炒めるよりも茹でること。

炒めることによって、皮を取った鶏肉のメリットが失われてしまいます。

もし、油を使用せずに炒めるのであれば問題はありません。

茹でることは油を使用せずに調理できるので鶏肉のメリットが活かされやすくなります。

3つ目、絶対に揚げ物にしない。

意外とよくあることで、「鶏肉はダイエットに良い」という認識だけでどんな調理方法で食べても大丈夫と思われていることがあります。

この認識は特に気をつけないといけません。

もし、同じような認識を持っていたと感じたら、今日から、今からその認識を変えてみましょう!

あなたのダイエットがよりスムーズに進むようになると思います。

または、旦那さんの健康意識で同じ認識だった場合は、帰ることで旦那さんの身体がより健康に元気よくなると思います。

是非とも、鶏肉の認識を改めて気をつけてみてください!

プロテインバーの認識

「タンパク質を摂りましょう」と言われたり、見たりして手軽に美味しく取れそうなもの。

そうです。

それがプロテインバーです。

タンパク質を摂るという観点ではプロテインバーは決して間違いではありません。

しかし、ダイエットにおいてはその認識は気をつけないと逆効果になってしまいます。

よく、「自分でダイエットをしてみて、タンパク質を意識した食事を取ってても痩せませんでした」とFitパーソナルジムへご相談に来られる方がいます。

その時のダイエットのお話をよく聞くと、(ダイエットを始める前の)今までの食事にプロテインバーやコンビニのプロテインを足しましたということがあります。

そう、これが大きな問題なのです。

タンパク質を摂る理由やタンパク質の量、ダイエットするための食事をしっかりと理解せずにタンパク質を摂れば痩せると思ってしまっている人が多いのです。

決して、タンパク質摂れば痩せるというそんな優秀なものではありません。

確かに、食事の意識をしていない人はタンパク質が不足しやすい傾向にありますが、それ以前に栄養素のバランスがめちゃくちゃなのです。

まずは、栄養素のバランスを整えてその上でタンパク質を摂ることが重要なのです。

そして、ここの本題でもある「プロテインバー」ですが、これはタンパク質は名前の通り摂ることができますが、脂質と糖質も多くカロリーがかなり高くなってしまいます。

気をつけてほしいのは、脂質が多く含まれるものは避けるべきです。

私のおすすめとしては、脂質が低く尚、摂れる脂質があるのであればそれは良質なものであるべきだということです。

私のおすすめのプロテインバーを3つご紹介します!

こちらの3つの商品です!

上からおすすめの順番になってますので是非とも参考にしてみてください!

低糖質食品の認識

「低糖質はダイエットに良い」という認識があるかと思います。

この認識も決して間違いではありません。

ですが、これも気をつけないといけません。

ダイエットの食事方法は大きく分けて2つです!

【糖質制限】と【脂質制限】の2つです。

糖質制限でダイエットをしている人は低糖質食品は食べても問題はないです。

ですが、脂質制限をしている人は低糖質食品は避けることをおすすめします。

なぜか。

それは、低糖質食品は脂質が高いからです。

脂質を制限したいのに脂質が多い商品を取ってしまうのはダイエットが上手く行かないということに繋がってしまいます。

そして、糖質制限中の人も気をつけたほうが良いです。

糖質制限は一生に継続できるようなものではないので、脂質制限の方法も身につけること大事です。

その時に、低糖質なら大丈夫という認識でいると落とし穴にはまってしまうので、低糖質食品に対する認識に気をつけましょう。

脂質制限中の人でも低糖質食品を選ぶなら、低糖質のお米や低糖質のナッツがおすすめです。

低糖質のお米は食物繊維が摂れるものが多く、低糖質のナッツは良質な脂質が摂れます。

選ぶものやその物自体の認識を変えてみてください!

カロリーオフの認識

カロリーオフの食品は元々高いものが低くなっただけだったり、カロリーは低くてもその食材自体がダイエットに向いてない可能性があります。

なので、カロリーオフだから食べても飲んでも大丈夫とは認識しないことが大事です。

・カロリーオフでもどのくらいのカロリーでどんな栄養バランスなのか。

・カロリーが低くてもどのような食材でできているのか。

カロリーオフという言葉だけを捉えずにその商品の本質を捉えることが大切です。

私がおすすめするのは「カロリーゼロ」「グルテンフリー」というものはダイエットでも食べやすい食品が多いと思います。

特に小麦粉は日本人には合わない傾向にあるので、食べると浮腫んでダイエットの邪魔をしてしまうことがあります。

特にカロリーオフでも小麦粉でできているものは避けるようにしてみましょう!

まとめ

最後まで読んで頂きありがとうございます。

参考になりましたでしょうか。

意外と認識を間違えていたり、これは良いものと思っているものが実は逆効果になってしまっていることもあります。

パーソナルジムに通われていた方でもお話を聞くと食事の知識を全然教えてもらっていない人も多く見受けられます。

せっかくパーソナルジムに通うなら、一生の財産になるように

私はお伝えできることや様々なサポートを全力でしたいと思っています。

もし、「こんなことを知りたい」「この内容をもっと詳しく知りたい」と思ったら

ご気軽にコメントをください。

あなたのご意見や質問がこのブログを見てくださる皆さんのためになります。

このブログがあなたにとって1番Fitする情報になれればと思います!

もし、食事や筋トレなど、自分自身でダイエットをしているが上手くいかなかったり、今のやり方で大丈夫なのかと、不安な気持ちがあるときはプロに相談してみてください。

私たちFitパーソナルジムは、皆さんのダイエットやボディメイクが成功するために全力を尽くします。

トレーナー自身がトレーニングを行い、食事も自己管理をして自身のボディメイクにも力を入れて行っています。

コンテストに向けたキツい減量なども経験をしているからこそ、皆様の不安や悩みがわかります。

だからこそ、その悩みや不安の解決へ全力でサポートさせて頂きます!

当日予約OK!無料カウンセリング、無料体験トレーニングも行っております。

川崎駅、尻手駅から徒歩で通いやすく、続けやすい完全個室のマンツーマンで行っております。

そして、Fitパーソナルジムはあなたの専属トレーナーがつきます!

あなただけにFitするオンリーワンプログラムを是非とも体感してください!

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絶対にダイエットを成功させる方法

こんにちは!

Fitパーソナルジムの宮杉です!

今回のブログは超有料級のダイエット成功方法についてをご紹介します!

このブログを読んで実践することでダイエットが成功します!

もし、成功しなかったらやり方が違うと思ってください!

私が、お客様に行う方法でもあり、実際に自分の減量にも取り入れている方法です。

完コピして行うことをおすすめします。

「やるかやらないかはあなた次第です!」

そして、私がお勧めする食事の方法は炭水化物を食べる方法です。

糖質制限でやりたい人はカロリー設定の方法までは同じですので是非とも参考にしてみてください。

誰も知らない目標の決め方

私は目標を作ることが、ダイエットを成功させるための重要なポイントだと思っています。

なぜなら、目標がないことに本気で取り組むことができるでしょうか?

私は目標がなければ、「今日は別にいいや〜」「いつかやればやればいいや」などと怠けてしまう自信があります。

そんな自信は無くしたいんですけどね・・・

でも、しっかりと目標を立てることでいまは頑張ろう!」「絶対に達成してやる」とやる気も行動力も上がります。

この違いが、ダイエットが成功するかの1つのポイントになります。

目標ができないことでダイエットの成功はほぼないと私は思います。

ただ、目標がなくてもボディメイクやダイエットをしてはいけないということではありません。

本気でダイエットを成功したい人は目標が必要だと思っています!

では、目標はどのように立てたら良いのか。

ここで、メモ用紙とペンをご用意してください。

紙に書くこと、これは成功するためにとても大切なことです。

基本的な目標設定の仕方は下記のようにしてみてください。

・ひと月に落とす体重は、いまの体重の2〜4%を目安にする。

・落としたい体重から期間を決める

例:体重70kgの人が10kg落としたいなら、70kgの2〜4%でひと月1.4kg〜2.8kgになります。期間でいうと4ヶ月〜8ヶ月でいつまでとはっきりと決めましょう!

これが数値的な目標の設定の仕方です。

ですが、私が今回お伝えしたいのはこんなことではありません!

数値的な目標を決めることは誰でも考えることです。

そうではなく、「なりたくない自分を考える」ことこそが本当になりたい目標を作ることができます。

箇条書きで良いのでなりたくない自分を書き出しましょう。

例えば

・ウエストが85cmを超えてしまう

・スキニーが履けない脚

・昔、着ていたスーツが着れないこと

・二の腕が出せないこと

・ドレスが着れないことなど・・

なんでも良いのでなりたくない自分を考えてみましょう!

そうすると、なりたい本当の自分に気づくことができます。

そしてなりたくない自分を書き出したことで、あなたがダイエットに成功しなければそうなると思って行動すると思います。

なりたい自分だけ追いかけてもゴールが遠かったり、上手くいかないことがあると途中で挫折してしまいます。

ですが、なりたくない自分から逃げようとすると必死になって頑張れます!

まず、あなたがすることは「数値的な目標」を決めることと「なりたくない自分を過剰書き」してみましょう!

これができたら目に入るところに置いたり、貼ったりするとさらに良くなります!

カロリー設定を一緒にやってみよう

ここでは実際に作った数値的な目標からカロリーの設定の仕方をご紹介します。

計算機と紙、ペンをご用意ください!

ここでは計算だらけになります。

ゆっくりと順番に沿ってついてきてください!

例として体重が70kgで目標が4ヶ月でマイナス10kg、運動は週2回の筋トレをしてる人で計算していきます。

簡単な計算式でやりますので一緒にやっていきましょう!

まず、あなたの基礎代謝と活動量から1日の消費カロリーを出しましょう!

【体重 × 22 =基礎代謝 】で出します。

【70kg × 22 =1,540kcal】がおおよその基礎代謝になります。

活動量ですがこちらは人によって変わるのでしっかりと考える必要があります。

【基礎代謝 × 活動量=1日の消費カロリー 】で計算します。

活動量の指標については下記の写真を参考にしてみてください!

歩数がわかる人は1週間で1日の平均歩数で計算すると良いです。

わからない人は、1週間の運動量で変えましょう!

運動で算出する場合は運動の強度も必要なので筋トレ初心者やウォーキング程度なら「1.3」で算出すると良いと思います。

【1,540kcal × 1.3=2,002kcal 】これが1日の消費カロリーということになります。

次に、ダイエットを成功させるための摂取カロリーの設定方法をご紹介します!

脂肪は1kg落とすために7200kcal消費する必要があります。

ここから1日に減らすべきカロリーを算出します。

①【7,200 × 減らしたい体重量 =ダイエット中のトータル消費カロリー 】

①【7,200 × 10kg =72,000kcal】

②【トータル消費カロリー ÷ ダイエット期間(日)=1日に減らすべきカロリー 】

②【72,000kcal ÷ 120日=600kcal】

これで1日の減らすべきカロリーが出たのであとは1日の摂取カロリーだけです!

【1日の消費カロリー − 1日の減らすべきカロリー =1日の摂取カロリー 】

【2,002kcal − 600kcal=1,602kcal 】

体重70kgで週2回の筋トレする人が4ヶ月で10kg落とすためには1日1602kcalで食事を取ることがポイントになります。

あなたもカロリーはいくつになりましたか?

ダイエット期間を短くすれば1日の摂取カロリーは減ります。

逆に期間を長くすれば、もう少し多いカロリーで食べて痩せることもできます。

あなたの目標に合わせて設定してみてください。

痩せる食事はこう取る

ここまでたくさん数字が出てきましたがついて来れてますか?

一息休憩入れたいところですが、このまま一気に行きましょう!

ダイエットを成功させるために絶対に必要なことが「お食事です!」ここがコントロールできなくてダイエットに成功はないと言っても良いぐらいにとても重要なポイントになります。

では、お食事の本題へ入ります。

まず、設定した1日の摂取カロリーを基に考えます。

一緒にやってみてください!

摂取カロリーは1602kcalを基に考えます。

多く人に当てはまるバランスで計算していきます。

・タンパク質は体重の2倍で計算します。

【70kg × 2 =140g/日 】カロリーにすると560kcalをタンパク質で摂取します。

・脂質は体重の半分の量を設定します。

【70kg × 0.5g =35g/日 】カロリーにすると315kcalを脂質で摂取します。

・炭水化物(糖質)は残りのカロリーで計算します。炭水化物の計算は2回に分けます。

①【1日の摂取カロリー − タンパク質のカロリー − 脂質のカロリー =炭水化物の摂取カロリー 】

②【炭水化物の摂取カロリー ÷ 4 =炭水化物の摂取量】

①【1602kcal − 560kcal −315kcal =730kcal 】

②【730kcal ÷ 4 =182.5g 】

1日の炭水化物の摂取量は約182gとなります。

1日の栄養バランスは以下のようになります。

タンパク質140g 脂質35g 糖質182g で取れるようにするのがオススメです!

次に食材の選定です。

下記の食材を参考にしてください。

この中からさらに選別することでよりダイエットの成功へ近づきます!

私がこの中から選別するのであれば以下の食材です。

鶏ムネ肉、鶏モモ肉、牛ヒレ肉、鯖、鮭(サーモン)、赤身マグロ、卵、納豆、プロテイン、オリーブオイル、MCTオイル、お米類です。

この12種類の食材を組み合わせて自身のカロリー、栄養バランスに合わせて取ってみましょう!

これは絶対にダイエットを成功したい人に向けた選別した食材です!

カロリーはこちらのサイトを使用することをオススメします!

https://calorie.slism.jp

是非とも参考にして実践してみてください。

筋トレやダイエットはあなたの努力を裏切りません!

頑張った分あなたへ返ってくる素晴らしい未来の投資なのです。

まとめ

最後まで読んで頂きありがとうございます。

今回は、超有料級の情報をお伝えしました。

いまの世の中は情報社会です。どこで情報を手に入れるかであなたへの結果は変わります。

このブログがあなたにとって1番Fitする情報になれればと思います!

もし、食事や筋トレなど、自分自身でダイエットをしているが上手くいかなかったり、今のやり方で大丈夫なのかと、不安な気持ちがあるときはプロに相談してみてください。

私たちFitパーソナルジムは、皆さんのダイエットやボディメイクが成功するために全力を尽くします。

トレーナー自身がトレーニングを行い、食事も自己管理をして自身のボディメイクにも力を入れて行っています。

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だからこそ、その悩みや不安の解決へ全力でサポートさせて頂きます!

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お酒飲みながらダイエット成功する方法!

こんにちは!

Fitパーソナルジムの宮杉です!

もう12月になり2022年もあと少しで終わりですね。

ということは・・・

クリスマスや忘年会、お正月が来て新年会のシーズンが始まります。

そして気づけば3月、4月になり送迎会のシーズンとダイエットをやっていく中ではとても厳しいシーズンとなります。

このイベントだらけのシーズンを乗り越えるために、必ず悩ませられる1つでお酒についてご紹介していきます!

ただ、気をつけて頂きたいのがこのブログを読んだから大丈夫なのではなく。

実際に意識して行うことで変わることができます。

是非とも参考にして頂ければ光栄です!

アルコールとは何か

まずはアルコールについて知ることから始めましょう。

アルコールと聞いて何を思い浮かべますか?

アルコール消毒など殺菌作用のあるようなものというイメージがありますよね。

でもお酒のアルコールの作り方は違うので飲んでも大丈夫です。

お酒のアルコールは、糖を酵母によって発酵(アルコール発酵)することで作られています。

とても水に溶けやすく、水に対する比重が0.8と体積に比べて軽いという特徴があります。

酵母による発酵(アルコール発酵)でつくられる酒類(醸造酒)では、アルコール濃度は23%程度が上限です。

ですが、醸造酒を加熱して出てくる蒸気を冷やして集めた酒類(蒸留酒)では95%に達するものもあります。

このようにしてアルコールの濃度が変わりお酒の種類も変わってきます。

そして、アルコールにはカロリーがあります。

アルコールのカロリーは1gで7kcalあります。

これは三大栄養素と呼ばれる、タンパク質、脂質、炭水化物のそれぞれのカロリーと比べると、、、

タンパク質と炭水化物は1gで4kcal、脂質は1gで9kcalとなっています。

つまり、アルコールのカロリーはタンパク質と炭水化物よりも高くて、脂質に近いカロリー量ということになります。

これが、「ごくごく」と喉を通っていくので怖いですよね。

ですが、アルコールにはもう1つ知らなければいけないことがあります。

それは「エンプティカロリー」だということです。

これはどのような意味なのか。

エンプティとは「空っぽ」という意味です。

空っぽのカロリーという意味がエンプティカロリーにはあります。

何が空っぽなのか。

それは、「栄養素が全くない」ということです。

つまり、アルコール(お酒)は栄養がないのにただカロリーを摂取しているダイエットにとっては1番避けたいものでもあるのです。

適正な量とは

では、お酒はダイエット中に飲んではいけないのか?飲みながらダイエットは不可能なのか?

こんな質問をよくされます。

答えとして・・・

ダイエット中でもお酒は飲んで大丈夫です。

飲んでも痩せることは可能です。

しかし、気をつけなければいけないのがその量なのです。

実際に適正な量とはどのくらいのこと指すのか。

この章でご紹介していきます。

まずお酒の量について厚生労働省が推奨している数値はご存知でしょうか?

飲酒のガイドラインというものがあり、日本は1日あたり純アルコール量で

20g

と推奨しています。

この量は世界で比べると多い数値となっています。

例えば、米国14g、英国8g、オーストラリア10g、カナダ13.5g、ニュージーランド10gと日本よりも少ない国がほとんどです。

この例にあげた国は日本人より身体は大きいはずです。

ですが、日本の純アルコール量の推奨量は高く本当に気をつけて飲まなければなりません。

純アルコール量20gとは実際にどのくらいの量なのか下記に表を載せます。

この表に書かれている右から2番目の列が純アルコール量となります。

この表から見て取れるものですと、ビール中瓶がちょうど純アルコール量が20gとなります。

つまり、ビール500mlが1日の推奨量となっています。

他にもまとめると・・

日本酒1合(180ml)、焼酎20%(124ml)、焼酎25%(100ml)、ウイスキーダブル(60ml)、ワイングラス2杯(200ml)、チューハイ1本(350ml)

このような量が適正量と考えます。

これを見て恐らく毎日お酒を飲まれている人は飲みすぎているかもしれないと感じた人もいるかもしれません。

まずはお酒を飲まれている人は現在の飲んでいるお酒の量を把握することから始めてみてください。

そこから一気に減らすのではなく、1杯、1本と徐々に減らすようにしてみてください。

どのようにコントロールしたら良いのか

ここではお酒のコントロールを覚えましょう!

厚生労働省のガイドラインでは12の飲酒ルールと言うのがあります。

そのルールをベースに少し変えたものを10のルールとしてご紹介します。

1.飲酒は1日純アルコール20g以下

節度ある適度な飲酒を守ることで健康にもダイエットにも効果的です。

2.女性・高齢者は少なめに

中年男性に比べて、女性や高齢者は飲酒量を控えることがおすすめです。

例えば1日350mLの缶ビール1本以下を目安としてみるのがおすすめです。

3.赤型体質も少なめに

飲酒後にフラッシング反応を起こす人をここでは赤型体質とも呼びます。

この体質はアルコールの分解が遅く、癌や様々な臓器障害を起こしやすいといわれています。

4.たまに飲んでも大酒しない

たとえ飲む頻度が少なくても1回に大量に飲むと、身体を傷めたり事故の危険を増したり依存を進行させたりします。

5.食事と一緒にゆっくりと飲む

空腹時に飲んだり一気に飲んだりすると、アルコールの血中濃度が急速に上がり、悪酔いしたり場合によっては急性アルコール中毒を引き起こします。

また、あなたの身体を守るためにも濃い酒は薄めて飲むようにしましょう。

6.寝酒は極力控えよう

寝酒(眠りを助けるための飲酒)は、逆に睡眠を浅くしてしまいます。

健康な深い睡眠にするためには、アルコールの力を借りない方法で眠れる環境を作りましょう。

7.週に2日は休肝日

週に2日は肝臓をアルコールから開放してあげましょう。

そうすることで依存も予防できます。

8.薬の治療中はノーアルコール

アルコールは薬の効果を強めたり弱めたりします。また精神安定剤と一緒に飲むと、互いの依存を早めることが知られています。

9.入浴や仕事前はノーアルコール

飲酒後に入浴や身体を動かすと、不整脈や血圧の変動を起こすことがあり危険です。

10.トレーニング前後はノーアルコール

9番目のルールと同じ理由、且つアルコールは運動機能や判断力を低下させます。

さらに筋肉の分解もするので避けたほうが良いです。

このルールを意識することでアルコールの摂りすぎにはならなくなります。

カロリーで見比べてみる

下記にお酒のカロリーを早見表としてまとめました。

自分がよく飲むお酒のカロリーはいかがですか?

意外と高いのか、それとも低かったのか。

これみて自分がどのくらい飲んで大丈夫なのか、またはどのくらい食事量を減らすことが必要なのかを知りましょう!

発泡酒中ジョッキ(435ml)……197kcal

生ビール中ジョッキ(435ml)……175kcal

生ビール小(360ml)……145kcal

生ビール大ジョッキ(700ml)……282kcal

日本酒(吟醸酒1合180ml)…186kcal

焼酎(乙類1合180ml)……256kcal

ウイスキー(シングル30ml)……71kcal

紹興酒(1合180ml)……230kcal

梅酒(100ml)……162kcal

【ワインボトルは750ml】

スイートワイン(100ml)……138kcal 

グラスワイン白(100ml)……73kcal

グラスワインロゼ(100ml)……77kcal

グラスワイン赤(100ml)……73kcal

スプモーニ……93kcal

モスコミュール……120kcal

サイドカー……128kcal

ミモザ……110kcal

ジンフィズ……124kcal

キール……125kcal

シンガポールスリング……141kcal

ジャックローズ……129kcal

ダイキリ……128kcal

グラスホッパー……77kcal

カルーアミルク……171kcal 

スクリュードライバー……290kcal

まとめ

最後まで読んで頂きありがとうございます。

今回はお酒についてご紹介しました。

ダイエットをする上でお酒は避けたほうが良いものではあります。

ですが、飲み方さえコントロールができればダイエット中でもお酒は飲んでも大丈夫です。

飲みたいものを飲みたい量飲んで、食べたいものを食べたいだけ食べるではダイエットは上手くいきません。

その食事、飲料をいかに正しく付き合うことができるかがポイントです。

もし、食事や筋トレなど、自分自身でダイエットをしているが上手くいかなかったり、今のやり方で大丈夫なのかと、不安な気持ちがあるときはプロに相談してみてください。

私たちFitパーソナルジムは、皆さんのダイエットやボディメイクが成功するために全力を尽くします。

トレーナー自身がトレーニングを行い、食事も自己管理をして自身のボディメイクにも力を入れて行っています。

コンテストに向けたキツい減量なども経験をしているからこそ、皆様の不安や悩みがわかります。

だからこそ、その悩みや不安の解決へ全力でサポートさせて頂きます!

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よくあるダイエットの悩みにプロのトレーナーが答えました!

皆さんはダイエットに興味があったり、実際にダイエットをしているかと思います。

私がパーソナルトレーナーとして300人以上のお客様を見てきて、お客様には様々な悩みがありました。

今回のブログはその悩みや質問に答えたものです!

きっとあなたも同じ悩みを抱えているかと思います。

ダイエットの成功に繋がるものになりますので、是非とも最後まで読んでください!

ダイエットのよくある悩みや質問

ここからは7つの悩みや質問に対して1つずつ分かりやすくお答えしていきます!

Q1.ダイエットのはじめ方を教えてほしい

A.ダイエットのはじめ方で1番大切なのは目標を決めることです。

まずは、どのくらい体重や体脂肪を落としたいのかを明確な数字で決めましょう。

明確な数字を決めたら適正なダイエット期間を決める必要があります。

適正なダイエット期間とは無理のない範囲で体重や体脂肪を落とし、継続して続けられる期間を指します。

私がおすすめする目標の決め方はこれです。

減らしたい体重 ÷ (体重 × 0.02~0.04)=ダイエット期間(◯ヶ月)

例:10kg ÷ (70 × 0.02~0.04)=7ヶ月~3.5ヶ月

Q2.運動しないとダイエットはできませんか?

A.目標によって違いますが、お食事だけでも痩せることができます。

ダイエットの原理はとても簡単で、摂取カロリーよりも消費カロリーが多いことが大切です。

例えば、基礎代謝+活動量で1日の消費カロリーが1800kcalであればお食事からの摂取カロリーは1800kcal未満にできれば痩せることは可能です。

しかし、運動しない痩せ方にはデメリットの方が大きいのでおすすめはできません。

Q3.ダイエットでは炭水化物は食べるのはダメですか?

A.そんなことはありません!

むしろ、炭水化物を食べることは推奨します。

綺麗に痩せたい、元気な身体で痩せたいというのは絶対に皆さんが求めるダイエット方法だと思います。

なぜ、炭水化物を食べても痩せることができるのか。

それは炭水化物は身体を動かすエネルギーになります。

つまり、車でいうガソリンの役割です。

炭水化物によって身体は元気に動いて脂肪を燃焼する働きをします。

ですので、私が担当しているお客様では炭水化物をしっかりと食べて頂いております。

お客様のご要望によって炭水化物を抜くダイエットもご指導しております。

Q4.なぜ食べても痩せることが出来るの?

A.食べても痩せることができる理由には様々ありますが、1番大切なのは栄養のバランスです。

身体に必要な栄養素をバランスよく摂ることで身体の機能は安定します。

この身体の機能が安定すると代謝が改善されたり、健康面も良好になります。

そうなることで、脂肪が燃焼しやすい状態になるので食べても痩せることができます。

三大栄養素のバランスからビタミン、ミネラルの微量栄養素や水分の量などを意識するとダイエットも上手くいきます。

Q5.トレーナーさんが減量する時に意識してやってることはありますか?

A.あります。

ここでは私が減量中に実際にやっていることを3つご紹介します。

①毎朝、起きたらすぐに体重を計り記録する。

これをやることで体重の推移を管理することができます。ペースが早いや遅いなどでカロリーの調整したり、前日の食べた内容によって体重の変動があれば自身の身体に合うか合わないかなどの記録にもなるからです。

②食事のベースは決めて違う食材を食べた時は記録する

これはダイエットを行う時に私は必ずベースとなる食事を決めます。

しかし、必ずしもその食事ができるとは限りません。

例えば、食材を切らしてしまっていたり、出先で食べることになってしまったりなど様々なことで食事のベースが食べれないことがあります。

そんな時は、食べ物には気をつけて選びますが必ず食べた物を記録します。

理由としては、前項の体重を計った際に記録しますがその変動がなぜ起きたかを考えられるようにするためです。

毎日、毎回記録をするのは大変なので食事のベースを決めることをおすすめします。

③運動(筋トレ)頻度を決める

自身の生活リズムから運動(筋トレ)を行う頻度を決めています。

私の場合、仕事がパーソナルトレーナーということもあり多少時間に自由があり、環境も筋トレがしやすいです。

ですので、週5~6回程筋トレをしています。

週5~6回筋トレできる人もいれば週2~3回という人もいるかと思います。

この運動頻度も睡眠時間を削るくらい無理をする必要はありません。

自身のダイエットに対する優先順位を考えて、生活の中で筋トレをする優先順位を決めましょう!

Q6.ダイエットで筋トレと有酸素運動どちらの方が良いですか?

A.筋トレです。

まず筋トレと有酸素の違いを知ることが大切です。

筋トレは筋肉へ刺激を与え、短時間の運動の繰り返しの瞬発的な運動になります。使われるエネルギーとしては主に糖質になります。

有酸素は心拍数を上げて、長時間動き続ける運動になります。使われるエネルギーとしては主に脂質になります。

このように比べると有酸素の方が良さそうに見えますが、有酸素は運動量こそ多いですが運動中のみの消費カロリーしかありません。

その点、筋トレは筋肉を増やすことができるので基礎代謝が上がり生活の中でも消費カロリーが増えます。

そして、筋トレ後にも脂肪燃焼する効果が続きますのでトータルでみると筋トレをした方が効果も出て痩せやすい身体を作ることができます!

有酸素運動も併用することでよりダイエット効果は高まります。

Q7.ダイエット後はリバウンドしますか?

A.リバウンドしやすいダイエットの仕方やダイエット後の生活の仕方がとても重要になります。

Q2でもお伝えしたように消費カロリーと摂取カロリーの関係がとても大事です。

ダイエットに成功しても自身の体重が維持できる維持カロリーの範囲を超えてしまうと体重は増えます。もちろんその逆に維持カロリーよりも摂取カロリーが低ければ痩せることは可能です。

ダイエット後の生活の仕方をダイエット中に身につけることがポイントです。

リバウンドしやすいダイエットとして代表的なのが「糖質制限」です。

糖質制限は短期間で痩せるにはとても効果的な方法ではあります。

その反面、糖質制限後にリバウンドもしやすい人が多いのも事実です。

これはなぜか。

糖質を我慢してた反動で食べてしまう人が多いことや実際に自身でどのくらいの量を食べても大丈夫なのかを把握できてないことが原因として考えられます。

一生、糖質を制限することはできませんし、健康的にもしない方が良いです。

病気などで食べてはいけない場合は別ですが、ダイエットをする時には自身に必要な量を把握して食べましょう!

まとめ

最後まで読んで頂きありがとうございます。

初心者の方からある悩みや質問に答えてみました。

いかがでしたでしょうか。

他にも聞きたいことがあればいつでもコメントやお問合せください。

もし、食事や筋トレなど、自分自身でダイエットをしているが上手くいかなかったり、今のやり方で大丈夫なのかと、不安な気持ちがあるときはプロに相談してみてください。

私たちFitパーソナルジムは、皆さんのダイエットやボディメイクが成功するために全力を尽くします。

トレーナー自身がトレーニングを行い、食事も自己管理をして自身のボディメイクにも力を入れて行っています。

コンテストに向けたキツい減量なども経験をしているからこそ、皆様の不安や悩みがわかります。

だからこそ、その悩みや不安の解決へ全力でサポートさせて頂きます!

当日予約OK!無料カウンセリング、無料体験トレーニングも行っております。

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