クリスマスの前に見てほしい！ダイエット中のクリスマスの過ごし方

こんにちは！

Fitパーソナルジムの宮杉です！

皆さんはクリスマスをどのようにお過ごしになられますか。

ツリーやイルミネーションなど飾りつけをして盛大にイベントをする方もいれば、ひっそりと過ごす方もいらっしゃると思います。

去年のクリスマスは減量中だったこともあり、とても質素なクリスマスを過ごしました。笑

ここから本題ですが、現在ダイエット中でクリスマスを迎えるという方もいると思います。

他には、ダイエットはしてないがなるべく体重維持したり、体型を維持するために食事のコントロールを日々している方も多いと思います。

そこで今回のブログはダイエット中の方やお食事を意識している方でもクリスマスを楽しく過ごすための方法を伝えていきます。

最後まで読んでください。

カロリーから見てみよう

体重のコントロール、体型のコントロールはカロリー収支を前提として考えることが必要です。

ダイエットをするのであれば、摂取カロリーより消費カロリーを多くする必要があります。

それはクリスマスでも同じことです。

ですので、まずはクリスマスケーキからカロリーを見てみましょう。

※平均的に算出されるカロリーなので材料や量によって異なります。

まず、クリスマスケーキに多い代表的なケーキを3つ絞ります。

もし、クリスマスケーキを食べる場合はこの3つから選ぶようにすると良いです。

1つ目、いちごのショートケーキ

いちごのショートケーキは白と赤のクリスマスの代表的なケーキですよね。

100gあたり約200〜300kcalとなっています。

2つ目、チョコレートケーキ

ショートケーキとは真逆に真っ黒なケーキですが、子どもから大人までみんなが好きなケーキですね。

100gあたり約300〜400kcalとなっています。

3つ目、フルーツケーキ

ドライフルーツやナッツなどを使ったケーキで私はこのケーキを1番おすすめします。

100gあたり約300〜400kcalとなっています。

下記にケーキの大きさとその重さを表記します。

・直径約15〜20cm： 重さは約500g〜1kg程度。

・直径約20〜25cm： 重さは約1kg〜1.5kg程度。

・直径約25cm以上： 重さは1.5kg以上になることがあります。

このように見ると、やはりケーキはカロリーが高いですよね。

先ほどお伝えした、この中で私が1番おすすめのケーキはフルーツケーキです。

理由は、フルーツやナッツから取れる栄養素が高いからです。

どのようなフルーツを入れるかにもよりますが、フルーツはビタミン・ミネラル、食物繊維が豊富です。

ナッツも入っていれば、ナッツから取れる脂質であったり食物繊維もダイエットにはおすすめです。

ショートケーキやチョコレートケーキではダイエット向きの栄養素は取れないですが、フルーツケーキであればダイエット向きの栄養素が取りやすくなります。

同じようなカロリーを食べるのであれば、ダイエットに向いているケーキの方が良いですよね。

あとは、どのくらいの量を食べるのかですね。

ここには個人差がありますが、1切れを目安にするのが良いでしょう。

次にチキンですね。

クリスマスのチキンといえばケンタッキーのフライドチキンが思い浮かびますよね。

ですが、他にもクリスマスチキンは買えますのでいくつかご紹介します。

【ケンタッキー】

・オリジナルチキン1個　218kcal

・骨なしケンタッキー1個　191kcal

・レッドホットチキン1個　271kcal

【モスバーガー】

・モスチキン1個　269kcal

【マクドナルド】

・シャカチキ(チキンのみ)1個　243kcal

・シャカチキ(レッドペッパー)1個　249kcal

・シャカチキ(チェダーチーズ)1個　251kcal

【セブンイレブン】

・ななチキ1個　173kcal

・スパイスチキン1個　191kcal

【ファミリーマート】

・ファミチキ1個　251kcal

・スパイシーチキン1個　207kcal

・クリスピーチキン1個　140kcal

【ローソン】

・Lチキ1個　250kcal

・黄金チキン(骨つき)1個　238kcal

手に取りやすいもので選ぶと上記のチキンがあります。

もちろん他にもチキンはありますが、簡単で手に入りやすいでこちらのラインナップにしました。

~低カロリーチキンランキングトップ5~

1位 クリスピーチキン(ファミリーマート) 140kcal

2位 ななチキ(セブンイレブン) 173kcal

3位 スパイスチキン(セブンイレブン) 191kcal

3位 骨なしケンタッキー(ケンタッキー) 191kcal

5位 スパイシーチキン(ファミリーマート) 207kcal

ケーキとチキンはクリスマスを楽しむためには欲しいものだと思います。

ダイエット中はなかなか食べにくいですが、カロリーの低いもの選ぶことができればダイエット中に影響も少なく楽しむことができます。

時間でクリスマスを楽しむ

今年のクリスマスは月曜日です。

クリスマス当日にケーキやチキンを食べるのであれば多くの人は、仕事終わりの夜になる可能性がありますね。

もし、前日の日曜日に1日早くケーキやチキンを楽しむのであればお昼にすることがおすすめです。

遅い時間帯よりも早い時間帯にすることで、食べたものが脂肪へ変換されにくくなります。

さらに、お昼に食べることで夜はどのようにコントロールすれば良いのかがわかります。

朝昼で食べたカロリーから自分が摂取できるカロリーを計算してコントロールしましょう。

可能であればお昼にクリスマスパーティーを楽しんで夜はゆっくりプレゼントや映画など見ながら過ごすことをおすすめします。

もし、夜にパーティーを行う場合は逆算してカロリーを考えましょう。

夜に摂取するカロリーを決めて、それを元に朝昼で調整するようにしてみましょう。

クリスマスプレゼントは筋肉痛を

「さあ、クリスマスだ！」と朝起きて感じることは正直ないですよね・・・。

クリスマスでも仕事や筋トレは変わらない方が多いのではないでしょうか。

つまり、クリスマスでも筋トレは変わらずしてほしいということです。

筋トレをすることで、食べた栄養素は筋肉へ運ばれやすくなります。

クリスマスで食べるケーキやチキンはいつもよりカロリーが増えやすいので、そのデメリットをメリットに変えましょう。

少しでも筋肉への成長源にして良い方向に変えていきましょう。

そして、自分に筋肉痛をプレゼントしてあげてください。

まとめ

最後まで読んでいただき誠にありがとうございます。

今回はダイエット中や食事をコントロールしている方向けにクリスマスパーティーも楽しみながら食事をコントロールする方法をご紹介しました。

一番大事なのはカロリーを守ることです。

それができれば、どんなものを食べても正直問題ないです。

なので、紹介したチキンなどのカロリーを参考に食べるものを選んでください。

自分の今までの頑張りを水の泡にしないように是非とも考えて食べるように意識する練習だと思ってください。

そして、最後まで読んでくださった方にアドバイスです。

クリスマスは思いっきり楽しむ日として、ストレスフルに自由に食べましょう。

そして、次の日から切り替えて元に戻せば良いのです。

ちなみに私ならストレスフルに自由に食べる選択をします。笑

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