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ストレスなどが原因に?あなたの便秘はどれ?

こんにちは
Fitパーソナルジム川崎、トレーナーの高田です。
昨日の弛緩性便秘に続き本日は便秘は便秘でもストレスなどが原因になる
痙攣性便秘について解説いたします。
もしかしたら今の対処を変えるだけで便通が改善されるかもしれませんので
是非最後まで見ていってください!!

2.痙攣性便秘
【特徴】
・便がウサギの糞のように小さくコロコロとしている。
・突然に激しい便意を感じることがある。
・便秘と下痢の症状が交互に起こることがある。
・下腹部に張りや痛みがある。
・残便感がある。
これらが痙攣性便秘の特徴です。
痙攣性便秘の原因は身体面、精神面の内的ストレスや環境の変化や
外的ストレスなどが挙げられます。
これらは自律神経に影響し、腸の過緊張へとつながります。
また、お腹の不調以外にもめまいやだるさなどの症状も自律神経の乱れから
併発する場合もあります。

改善方法は昨日お伝えした内容とかぶりますが
腸内環境を整えるために食物繊維を摂取する。
適度な運動と十分な睡眠で生活習慣を改善する。

改善方法昨日と一緒じゃないかと思われるのではないでしょうか?
繰り返すってことはそれだけ大切なんです。
睡眠・食事・運動どれ一つが欠けてもいけないんです。
あなたに一番Fitするジムを目指している私たちは
トレーニングや食事についてはもちろん様々な面でサポートします。
ぜひあなたの悩みを解決するための候補の一つに私たちを活用してください。

#パーソナルトレーニング #食事改善 #生活習慣 #ストレッチ

https://fit-personalgym.com/contact/
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実は間違っているかも?正しい便秘へのアプローチ

こんにちは
Fitパーソナルジム川崎、トレーナーの高田です。
先日のむくみに続きボディメイクをしている女性に多い
むしろしていなくてもなってしまう方がいる便秘について解説いたします。

皆さんは便秘と一口に言っても様々な原因が存在します。
なのでもしかしたら今試している方法が間違っている場合があります。
自分に合わせた原因を知り、合った解消法を試してみてください。

1.弛緩性便秘
【特徴】
・便が硬くコロコロしている
・便意をあまり感じない
・常にお腹が張っている
・排便をしても便が残っている感じがする
・食欲が低下する。
・肩凝りがある
・肌が荒れる

弛緩性便秘は特に女性や高齢の方に多いです。
理由は大腸の緊張低下や年齢や生活習慣による運動低下
腹筋力の低下、水分不足、食物繊維不足、無理なダイエットが挙げられます。
これらが原因となり腸の運動が弱くなり便が腸の中に長く留まりやすくなってしまいます。
改善方法としては適度な運動を生活に取り入れてあげたり
食物繊維を適量摂取してあげたり、水分を適量摂取してあげる事で改善が見込めます。

ですが初めて運動をする場合はフォームが間違ってしまっていたり
身体を正しく使えていない場合があるんです。
それらは怪我に繋がってしまったり、効果的にトレーニングができない場合も
また食事面では不足はよくないと述べましたが摂りすぎもよくないんです。

Fitパーソナルジム川崎ではトレーニング面はもちろん
お食事面もサポートいたします。
食事面のサポートは自炊、コンビニやスーパーなどそれぞれの
生活にFitしたお食事内容を提案させて頂きます。

便秘だけに限らず自身の悩みを解決するために是非一度
カウンセリングにお越しください。

#パーソナルトレーニング #便秘 #姿勢改善 #食事改善

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便秘で悩まれているかた必見!お通じ改善におすすめ

こんにちは!
Fitパーソナルジム川崎の山本です!

ダイエットの天敵便秘についてです!
女性は特に悩まれている方が多いかと思います。

まず便秘の定義ですが、日本内科学会は「3 日以上排便がない状態, または毎日排便があっても残便感がある状態」と定義しています。
この定義に当てはまる方はぜひ最後まで読んでくださいね!

お通じ改善にオススメ6選
・食物繊維
・乳酸菌
・水分
・マグネシウム
・運動
・ルーティン作り

・食物繊維
食物繊維には水溶性・不溶性の2種類があり、不溶性食物繊維は穀物や豆類・きのこ・芋・野菜・果物などに多く含まれており、腸を刺激してくれ、排便の量を増加させる効果があり便秘に効果的です。 

・乳酸菌
乳酸菌には動物性と食物性があり、動物性は乳製品に多く、食物性は納豆、漬物・キムチなどに多く含まれています。
合う合わないには個人差があり、色々試して合う乳酸菌を見つけてあげる事をお勧めします!
経験上キムチが合う方を多く見てきました。

・水分
便が固まってしまうことが原因の便秘が多いですが、お水の飲む量を増やしてあげるだけで改善できるケースもあります!まずは一日2Lから始めてみましょう!

・マグネシウム
代謝機能の促進に効果がありますが、便を柔らかくしてくれる作用もあり便秘に効果的です!
食べ物ではアーモンド、ひじき、玄米、納豆などに多く含まれています!
サプリメントでの摂取も効果的です!

・運動
血流が良くなり、腸の働きが活発になります。
特に腹筋の運動が効果的でその際に呼吸の意識をしてあげることで腸が元気になります!

・ルーティン作り
忙しくて排便の時間を作れないなどの理由で便がかまってしまうケースがあります。
おすすめは朝にトイレに行く時間を決まって作り身体に覚えさせてあげる事です!

いかがでしたか?
食事・トレーニングを頑張っているがなかなか体重が減らない方お通じを見直し改善されれば1~2kg体重が落ちることもあります。
上記の6項目是非試していただき自分にあったお通じ改善方法を見つけてみてくださいね!

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#川崎 #パーソナルトレーニング #便秘 #お通じ #ダイエット

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たったこれだけ自宅で簡単むくみ改善法

こんにちは!

Fitパーソナルジム川崎の高田です。

本日はむくみの原因や解消方法について

解説致します。

最後にはボールを使ったセルフケアの方法もお伝えしますので

最後まで見て頂けると幸いです。

むくみの原因は毛細血管から細胞の間に水分が多くなることや、

毛細血管やリンパ管へ吸収される水分量が低下することにより発生します。

これらは血液循環が悪くなった際に発生しやすく、特に脚が発生しやすい原因は重力により重力による影響で脚から心臓に血液が戻りにくく、通常であればふくらはぎの筋ポンプ作用と静脈の逆流防止弁の働きで脚から心臓へと血液を戻すのですが立ったまま、座ったまま等あまり身体を動かさずにいることで筋ポンプ作用が弱くなるのも原因の一つです。

また塩分が高いものを摂ることで体内の塩分濃度を一定に保とうとする作用があるため塩分を摂りすぎた場合はそれを薄めるためにむくみやすくなります。

ではむくみを解消するためにはどのようにすればいいのでしょうか?

先ほど毛細血管と細胞の間に水分が増えることがむくみの原因とお伝えしたので『水分を減らす』という考えの方も出るかもしれませんが実は大きな間違いです。

人体には、適切な水分の割合があり、維持するための仕組みが備えられています。

水分が足りなければのどが渇くという信号が出ますし、多ければ尿として体外に排泄されます。むくみの主な原因は血液循環の不良。正しい原因を取り除かなければ改善はできません。

原因が分かったことで続いては改善の方法ですが今回は2つ紹介いたします。

1つ目は末梢毛間を温めて、血流を促す。

体が冷えることで毛細血管の血液循環が悪くなりむくみに繋がります。

夏の冷房や外の外気など冷える服装は控え足先や指先が冷えないように心がけましょう。

また、入浴もシャワーで済ませるのではなく湯船につかる習慣をつけましょう。

むくみが気になる場合は桶にお湯を張って手湯や足湯をすることもおすすめです。

2つ目は血流をよくするために動かしてあげる。

先ほどお伝えしたように筋ポンプ作用の低下が原因の一つなので動かしてあげる事や

もんであげる事で改善できるかもしれません。

用意するものは軟式の野球ボール又は硬式のテニスボール(今回は軟式の野球ボールを使用)

方法は簡単で上から踏んで5~10回足裏を往復するだけ。それでポカポカしてきます。

今回はむくみについて書かせて頂きましたがまた別の内容も載せるので是非見てください。

#パーソナルトレーニング #むくみ改善法 #食事改善

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川崎尻手エリアに待望のパーソナルトレーニングジムオープン!!Fitパーソナルトレーニング

Fitパーソナルジム川崎
こんばんは!
Fitパーソナルジム川崎の高田です。

本日は最寄り駅の尻手駅からFitパーソナルジム迄のアクセルと費用面での理由についてです。いつもと違いトレーニングではないので軽い気持ちで見てください

JR南武線尻手駅で降りたら改札を出てサミット側へ渡ります。
そうしたら後は右へ曲がったら川崎駅側へと歩くだけとめちゃくちゃシンプル。
建物の入り口が少々わかりにくいのですが初回お越し頂く時にはスタッフが大通り迄お迎えに参りますのでご安心ください

当ジムは尻手エリア唯一のパーソナルトレーニングジムであり在籍トレーナーは全員が大手パーソナルジム出身であり大会出場経験があるトレーナーも在籍してます。
にも関わらず大手パーソナルジムよりもコスト面は大幅に削減してます。
何故コストカット出来ているかと言うと

1トレーナー自らがマシンを組み立てた為初期費用を最低限に抑える事が出来ている。

2大規模なテナントを借りず小規模テナントの為費用面を抑える事が出来ている。

3リピーターのお客様が多くそのお客様から新たに紹介を頂き広告宣伝費を抑える事が出来ている。

これらの理由からFitは大手では実現出来ない価格でお客様にトレーニング提供が実現出来ます。

コロナの影響で外出が出来なかったりして体重が気になり始めている方や運動の頻度が減ってしまっている方はまずは自身の現状を知る為にもカウンセリングにお申し込みしてみてはいかがでしょうか?
Fitパーソナルジム川崎はGW期間も通常通り営業しております。

皆様のお問い合わせをスタッフ一同心よりお待ちしております。

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#ダイエット #食事制限  #パーソナルトレーニング

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免疫力!ダイエットにはこのサプリ!Fitパーソナルトレーニング

こんにちは!
今回は【免疫に効果があるもの】、【ダイエットに効果があるもの】について解説していきます!
前回の【筋肉を付けるサプリメント】と合わせて読めばサプリメントについてコンプリートですね!

【免疫に効果があるもの】
・グルタミン
・ビタミン

・グルタミン
身体の中に一番多く存在するアミノ酸で、ストレスがかかった際、疲れている時、風邪を引いたとき、運動時に大量に使われます。
免疫機能を正常に働かせるために必要なアミノ酸の為、使う分をサプリメントで補い免疫機能を正常の状態にしておくことで体調を崩しにくくしてくれる効果があります。

・ビタミン
ビタミンCが免疫力の強化に効果的!
ビタミンCは体内に侵入したウイルスや細菌と戦う白血球やリンパ球に多く含まれていることから、ビタミンCを摂取することで免疫機能が強化され、病気への抵抗力が高まります。
食べ物であれレモン1日4個食べることで必要量補うことができます。ただ、難しいと思うのでサプリメントでの摂取が現実的です!

【ダイエットに効果があるもの】
・カルニチン
体内にもともとある成分で脂肪の燃焼作用があります。
加齢とともに30歳を超えると体内のカルニチンの量が減り、脂肪の燃焼が追いつかなくなるため脂肪が蓄積しやすくなってしまいます。
カルニチンを補い体内に十分な量取り入れることで脂肪の燃焼をしやすい状態になります。

・CLA
共益リノール酸と呼ばれる脂質の一種です。
体内に蓄積した脂肪を分解しエネルギーとして使える状態にしてくれる作用があります。
そのため脂肪燃焼に効果的なカルニチンと一緒に摂取してあげることで分解から燃焼まで効率よく行うことができます!

・オメガ3
オメガ3は、植物由来のαリノレン酸、魚介由来のDHA、EPAの3つの成分に分けられます。
そしてαリノレン酸を含む食べ物といえば、くるみ、アマニ、エゴマなど、DHA・EPAはイワシやサバなどのいわゆる青魚から多く抽出されます
EPAやDHAが持っている脂質代謝改善作用に、血液中や肝臓中の中性脂肪の量を減少させる働きがあると言われており、ダイエットに効果があるとされています。
なので、青魚を食べてあげるかサプリメントで補ってあげることが大切になります!

ここまでサプリメントについて解説していきましたが、ほかのサプリメントで効果を知りたいなどございましたらお気軽にお問い合わせください!

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#ダイエット #食事制限 #パーソナルトレーニング

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1年後に生まれ変わった自分へ!Fitパーソナルジム川崎

こんばんは!

Fitパーソナルジム川崎のコンセプトでもあるトレーニングをライフスタイルの一部にする!を実現するためにご用意させて頂いた年間月額コースの紹介をさせて頂きます。

このコースは
・運動習慣をつけていきたい
・ダイエットが成功したあとのリバウンドが怖い
・更にかっこいい身体や・綺麗な身体を目指したい!
・姿勢や体質を改善したい方にオススメのコースになっています!

必要なものは1年間やる覚悟です!!

筋トレを始めたいと思っている人の中で1年後筋トレを続けられている人は1%だそうです!

筋肉をつけて見た目を変えることは長期的なボディメイクが必要です!

1年後の自分が楽しみでいられることって素晴らしいことですね!中村アンさんやローラさんのようになりたいなど目標は高く一緒に目指していきましょう!

目標やライフスタイルに合わせて月4回・5回・8回・10回とご用意させて頂いています!
またご要望に合わせて回数もご相談承っております!

詳細はお問い合わせまたはカウンセリングでお問い合わせください!

皆様のご来店心よりお待ちしております。