カテゴリー: 食事・栄養

こんにちは！
Fitパーソナルジム川崎の高田です。
昨日は牛料理で食べれるものを紹介しましたが
今回は鶏料理です最後まで見ていってください。

１．サラダチキン
ダイエットもありコンビニ各社がいろいろな味を出していたり
目にする確率はかなり高いと思います。
サラダチキンがオススメされるポイントは
低脂質・低糖質・高たんぱくというところにあるのではないでしょうか？
ただ脂質が少ない分パサパサしたり、食べ飽きたりしている方も少なくないのでは？
私の大好きなジップロックと炊飯器を使うと意外と自宅でもサラダチキンが作れ
味の幅も広がり、サラダチキン独特のバサバサ感は薄れるので
今後どこかのタイミングで紹介できればと思います。

２．からあげクン
唐揚げは好きという方は多いのではないでしょうか？
そんな唐揚げをボディメイク中に食べれるって嬉しいですよね
ただ他の唐揚げ棒などに比べると糖質が低いだけで
やはり揚げ物でカロリーは高く脂質は１４グラムも・・・
ロカボを売りにしていたりプロテイン入り○○が流行っていますが
1つの栄養素のみにとらわれるのではなく全体のバランスを意識しましょう。

３．焼き鳥
唐揚げに続き居酒屋で頼みそうなチョイスですが
私はあまりお酒が好きではないので飲んでもたしなむ程度です。
焼き鳥は様々な種類がある為触感や味含め幅広いのですが
ささみや軟骨、レバーやねぎまなどが脂質が低いのでオススメです。
もし自宅でモモ肉などを使って焼き肉をする際は
皮をはいであげる事で脂質を抑えることができ
結果摂取カロリーも減らすことができるので手間ですがはがしましょう。

機能に引き続き料理系の投稿でしたが
ボディメイクと食事は切り離せないので
このブログを見た日から是非食事を意識してみてください。

https://fit-personalgym.com/contact/

こんにちは！東京オリンピックや松山選手のメジャー制覇、昨年に引き続きコロナの影響で思ったことが出来なかった２０２１年も残り３か月となりましたが皆さんはこの１年で大きく変わったことはありますか？私は大きく変わったことが一つあり外食中心の食生活から自炊中心の食生活へと変わっていきました。そんな外食中心の私にもできたオススメメニューを紹介いたします。

１ローストビーフ牛肉ってカロリー高そうだけどいいの？となりそうですがローストビーフは赤身が中心かつ調理も意外とシンプル。美味しいので食べすぎてしまう可能性はありますが１００グラムで約２２グラムのたんぱく質が摂取できるのも良いです。牛ももで作るのが基本のようですが肩などで代用してあげると赤身と脂身のバランスが良くモモとは違った触感を楽しめます。ただその分たんぱく質量は下がり脂質は上がるので注意です。

２ステーキ牛肉の食べ方でも王道なのではないでしょうか？塩・胡椒を振って焼くだけ滅茶苦茶シンプルにもかかわらず美味しい。そしてかけるソースを変えるだけで増えるバリエーション！こんな楽にバリエーションも増やせるのもおすすめのポイント！味付けの濃さやかけるソースによって塩分は気になりますが調理の難易度などを加味すると手軽さはあるのではないでしょうか？

今回は食べやすく美味しいものの紹介になりましたが高カロリーに思われがちな牛肉も部位や調理法を変えるだけで食べることができる幅が広がります。今年は残り３か月ですが今後ずっと使える食事法を身に付けませんか？緊急事態宣言も解除されたのでまずはお問い合わせください。

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こんにちは！

Fitパーソナルジム川崎の高田です。

昨日は牛料理で食べれるものを紹介しましたが

今回は鶏料理です最後まで見ていってください。

１．サラダチキン

ダイエットもありコンビニ各社がいろいろな味を出していたり

目にする確率はかなり高いと思います。

サラダチキンがオススメされるポイントは

低脂質・低糖質・高たんぱくというところにあるのではないでしょうか？

ただ脂質が少ない分パサパサしたり、食べ飽きたりしている方も少なくないのでは？

私の大好きなジップロックと炊飯器を使うと意外と自宅でもサラダチキンが作れ

味の幅も広がり、サラダチキン独特のバサバサ感は薄れるので

今後どこかのタイミングで紹介できればと思います。

２．からあげクン

唐揚げは好きという方は多いのではないでしょうか？

そんな唐揚げをボディメイク中に食べれるって嬉しいですよね

ただ他の唐揚げ棒などに比べると糖質が低いだけで

やはり揚げ物でカロリーは高く脂質は１４グラムも・・・

ロカボを売りにしていたりプロテイン入り○○が流行っていますが

1つの栄養素のみにとらわれるのではなく全体のバランスを意識しましょう。

３．焼き鳥

唐揚げに続き居酒屋で頼みそうなチョイスですが

私はあまりお酒が好きではないので飲んでもたしなむ程度です。

焼き鳥は様々な種類がある為触感や味含め幅広いのですが

ささみや軟骨、レバーやねぎまなどが脂質が低いのでオススメです。

もし自宅でモモ肉などを使って焼き肉をする際は

皮をはいであげる事で脂質を抑えることができ

結果摂取カロリーも減らすことができるので手間ですがはがしましょう。

機能に引き続き料理系の投稿でしたが

ボディメイクと食事は切り離せないので

このブログを見た日から是非食事を意識してみてください。

こんにちは！

Fitパーソナルジム川崎の高田です。

昨日は牛料理で食べれるものを紹介しましたが

今回は鶏料理です最後まで見ていってください。

１．サラダチキン

ダイエットもありコンビニ各社がいろいろな味を出していたり

目にする確率はかなり高いと思います。

サラダチキンがオススメされるポイントは

低脂質・低糖質・高たんぱくというところにあるのではないでしょうか？

ただ脂質が少ない分パサパサしたり、食べ飽きたりしている方も少なくないのでは？

私の大好きなジップロックと炊飯器を使うと意外と自宅でもサラダチキンが作れ

味の幅も広がり、サラダチキン独特のバサバサ感は薄れるので

今後どこかのタイミングで紹介できればと思います。

２．からあげクン

唐揚げは好きという方は多いのではないでしょうか？

そんな唐揚げをボディメイク中に食べれるって嬉しいですよね

ただ他の唐揚げ棒などに比べると糖質が低いだけで

やはり揚げ物でカロリーは高く脂質は１４グラムも・・・

ロカボを売りにしていたりプロテイン入り○○が流行っていますが

1つの栄養素のみにとらわれるのではなく全体のバランスを意識しましょう。

３．焼き鳥

唐揚げに続き居酒屋で頼みそうなチョイスですが

私はあまりお酒が好きではないので飲んでもたしなむ程度です。

焼き鳥は様々な種類がある為触感や味含め幅広いのですが

ささみや軟骨、レバーやねぎまなどが脂質が低いのでオススメです。

もし自宅でモモ肉などを使って焼き肉をする際は

皮をはいであげる事で脂質を抑えることができ

結果摂取カロリーも減らすことができるので手間ですがはがしましょう。

機能に引き続き料理系の投稿でしたが

ボディメイクと食事は切り離せないので

このブログを見た日から是非食事を意識してみてください。

こんにちは！
Fitパーソナルジム川崎の山本です！

あなたのボディメイクの目標はなんですか？
筋肉をムキムキにつけて、血管がバキバキになるまで絞りたいですか？

それとも、体を引き締めたい、体重を落としたいですか？
この目標の方の方が多いのかなと思います！

今回のブログは、身体を引き締めたい、体重を落としたいという方向けの内容になります！
ぜひ最後までご覧ください！

GI値
添加物を避ける
血中アミノ酸濃度
グルテンフリー
何時以降は食べてはダメ
朝はこれだけ
置き換えダイエット
などなど
テレビや雑誌、SNSでは、変わったダイエット方が取り上げられることが多いです！

確かにどれもやって損ではないです！
ですが、ダイエットの細かい部分にしか過ぎず、身体を引き締めたいレベルの目標では、そこまでやる必要はないかなと思いますし、それ以上に1番大切なことを見失ってしまう可能性があります！

ダイエットで1番大切なことは
カロリー収支です！
食べたカロリーと動いたカロリーが大切で、ダイエットは
消費カロリーと摂取カロリーの引き算でしかないのです！

そのため、自分の3つのカロリーを把握することが大切です！
・基礎代謝
何もしなくても消費されるカロリー
体組成計で計測できます！
・活動代謝
動いて消費されるカロリー
仕事や運動の頻度で変わってきます！
・1日分の食事のカロリー
食べたものを記録してカロリー計算のツールなどを使って把握します！

この3つが分かればどれくらいのカロリーを食べれば痩せるのかがわかります！

細かいところを気にしすぎて本質のカロリーが超えてしまっては本末転倒です！

自分のカロリーがわからない方、是非無料カウンセリングにお越し下さい！
あなたに必要なカロリーをお伝え致します！

https://fit-personalgym.com/contact/

#川崎　#尻手　＃食事　＃パーソナルトレーニング　＃ダイエット

こんにちは！
Fitパーソナルジム川崎の山本です！

以前まではダイエットと言えば、完全に糖質を摂らない糖質制限が流行っていましたが、
今では少しずつダイエット中でも糖質をとっても大丈夫という事が浸透してきたかなと思います！
私のダイエットは糖質を食べてその分しっかり動くようにしています！
その方が停滞しずらく、トレーニングもしっかり動けるためです！
お客様にも同じように糖質を必要分食べて頂き、その分トレーニングで動いていただいています！

糖質を入れるダイエットでよく目にするのが、玄米ですね！
玄米を食べるのには理由があります！
このブログではその理由を解説していきます！

玄米の成分　100gあたり
165キロカロリー
炭水化物35.6g
食物繊維1.4g
GI値　55

白米と比較してみましょう

白米の成分　100gあたり
168キロカロリー
炭水化物37.1g
食物繊維0.3g
GI値　81

白米とはカロリーの面ではほとんど差はありません。
炭水化物に含まれる糖質の量もほとんど変わりませんが、
食物繊維の量に大きな差があります！
一日に必要な食物繊維の量5.7gの為、玄米にすることでお通じに重要な食物繊維を摂ることが出来ます！

GI値と呼ばれる、食後2時間の血糖値の上昇を表す数値は白米81に対し玄米55と血糖値の上昇も抑えられる効果があります！

他にも、玄米には食べたものをエネルギーに変えやすくしてくれるビタミンB群が多く含まれています！

おさらい
玄米のメリットは
・食物繊維が豊富
・GI値が低く血糖値が上がりにくい
・ビタミンが多く摂れる

他にもダイエットでは定番とされているがなぜと思う事、今更聞けないことなどたくさんあると思います！
なんとなくやるよりも、効果を理解しながら実践するのでは効果が変わってきます！
ダイエットに関することお気軽にご質問ください！

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#川崎　#尻手　＃パーソナルトレーニング　＃食事

こんにちは！Fitパーソナルジム川崎の高田です。本日はタイトル通りプロテインの飲み方なのですが今までとこんなに違うのという方が続出しているのでブログにて書かせていただきます。

皆様はプロテインにどのようなイメージを持っていますか？部活動で飲んだことのある人の多くのイメージは不味い、あまり混ざらなくて溶けない、粉っぽい、と言ったイメージだったと思います。逆に今まで運動に触れてこなかった人のイメージは不味い、マッチョの人が飲むやつ、筋肉増強剤的なやつ。不味いというのは部活に励んでいた方、運動に触れてこなかった方共通で先行するイメージのようですね。

ですがお客様にこの飲み方をして頂くとクリーミーになった粉っぽさがない。旨い。冷やして飲める分飲みやすい。このような意見を頂いております。その気になる作り方というのが・・・ミキサーを使って作るプロテイン作りも手動から、半自動へ！！

シェイカーで作っていた時は常温水２００MLとプロテインで作って作ったのを冷やしたりしていたのですが気分によってオーダーは変わるもの味が違ったりしていた場合は再度作り直していました。ですがミキサーになってからは混ぜる力がもちろん桁違いなので冷水でプロテインを作ってもダマにならないので飲みやすいんです。ちなみにミキサーで作ったのと私が頑張って振って作ったものの比較がコチラ

どうでしょうこの見た目の差！！水の量を変えてるんじゃないかと疑われそうなぐらいに差が出ますがもちろん水の量は変えておりません！！泡の量に差が出るからこのクリーミーな味わいになるんですかね？舌が残念なためあまり旨い、不味い話に参加しない私でも感動しました！！
今回はプロテインの飲み方、作り方の説明をしましたが食事を気にしている方にでも食べれるチョコレートやオートミールを用いたクッキーづくりなど様々なことにチャレンジし飽きがこない食事や美味しい調理法を模索しております。コメントなど頂ければご紹介させて頂きます。

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こんにちは！
Fitパーソナルジム川崎の高田です。皆様はバタフライピーという飲み物をご存じですか？ライトブルーのお茶なのですが今回はそれに負けるとも劣らない
フィットネスクラブや２４時間ジムで見かけたり
Fitパーソナルジムのトレーニング中に提供している
黄色や薄紫色の怪しい色の飲み物が何故
トレーニングをしている人やトレーニング中に飲んでいただくのかを解説
最後まで見ていってください。

【BCAA】
BCAAとはたんぱく質を形成するうちの２０種類のアミノ酸に含まれています。
アミノ酸は体内で生成できる非必須アミノ酸アミノ酸１１種類と
体内で生成ができない必須アミノ酸９種類に分類され
BCAAは体内で生成ができない必須アミノ酸で
バリン、ロイシン、イソロイシンの３種類は分岐鎖アミノ酸に分類されます。

何故BCAAを摂取するかというとこんな効果があるからです。
・運動中の筋肉のエネルギー回復
・疲労の軽減・回復
・筋分解の抑制
・筋合成の促進
トレーニング中実は筋肉は分解されています。
BCAAを摂取することで分解を抑制できるだけでなく
分解後の合成も促してくれるので必要不可欠と言えます。

【グルタミン】
グルタミンは体内で生成することができる非必須アミノ酸の１種類
なのですが体内で生成できるのですが減ってしまうタイミングが存在します。
そのタイミングというのが運動した時や身体が疲れているとき、
怪我をした時や肉体にストレスを感じると減少してしまいます。
グルタミンにはBCAA同様の筋分解を抑制する作用があるのです！！
それだけだとBCAAだけで良いと思ってしまいますが
グルタミンには免疫力を向上させたり、傷の修復、消化管器官の機能サポート
といった効果がある為グルタミンも必要と言えます。
ビタミンなどと一緒に摂取することでより一層免疫力向上につながる為
もしかすると今後体調を崩してしまうことは減るかもしれません。

今回はトレーニングに関連するアミノ酸を紹介しましたが
一番大切なのは食事や生活習慣を見つめなおしてあげないと
文中に書いてある効果は発揮されづらいので注意が必要です。
このブログをきっかけに始めましょう。

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こんにちは！
Fitパーソナルジム川崎の山本です！

スタバやミスドでサツマイモを使ったメニューが登場しましたね！
僕もサツマイモが好きですし、増量中なので食べたいところです！
ダイエット中もサツマイモを食べることがあります。
スイーツはもちろんNGなので、干し芋や焼き芋を食べますが
意外とびっくりされることがあります。

実はサツマイモはダイエットにとっても有効な食材なのです！
本日はサツマイモの効果について解説していきます！

100ｇあたり　Mサイズのサツマイモが200g程度です。
カロリー　131
糖質　30g
食物繊維　2.3ｇ
脂質　0.2ｇ
脂質が低く、食物繊維が豊富な事が特徴です！

GI値という、食後の血糖値の上昇を表す指数は
ごはん　84
パン　91
なのに対し
サツマイモ　55
と血糖値の上昇も抑えられる糖質なのです！
ポイントとしては温かい状態で食べてしまうとGI値は上がってしまう為、一度冷ましてデンプンを沈殿させてあげる事がポイントです！

更に、免疫の向上に役立つビタミンCやたんぱく質の代謝の効果があるビタミンB6、むくみの解消に効果的なカリウムなど微細栄養素が豊富に摂れる事もサツマイモの素晴らしい点です！
サツマイモのビタミンはデンプンに守られているため、熱を加えても失われにくいとされています！

以上の点からサツマイモはスーパーフードと言えますね！
ダイエット中に甘いもの食べたくなったらサツマイモ是非試してみてください！
スイーツは砂糖や脂肪を加えているため、厳禁です。

お食事でお悩みを持たれている方是非カウンセリングでお聞かせください！
あなたにフィットする改善策をお伝えいたします！

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#川崎　#尻手　＃サツマイモ　＃パーソナルトレーニング　＃食事制限