カテゴリー: 食事・栄養

こんにちは！
Fitパーソナルジム川崎の山本です！

無理せず痩せたい！
皆さんもこう思いませんか？
僕も無理せず痩せたいですし、お客様にもなるべく無理なことはせずに理想の身体になって頂きたいです！

プロのトレーナーとしてこれまでに延べ5000名以上のボディメイクを担当してきた経験で
私が思う無理せずに痩せる方法を紹介していきますので、
是非最後までご覧ください！

無理せず痩せるためには！

・ダイエットの期間はなるべく長く設定する
短期間のダイエットは身体やメンタル面に与えるダメージが大きく、無理をしないと目標を達成できません。
半年以上のダイエットの期間を作り余裕をもってダイエットをしましょう！
月2kg程度の減量で十分です！

・他人と比べない
ダイエットは他人と競うものではありません。
誰かが落ちるスピードが早くても焦りは禁物です。
自分の設定したペースで行いましょう！

・ご飯を食べる
糖質制限はする必要はありません。
糖質はエネルギーになるので食べた分動くで大丈夫です！
朝とお昼におにぎり1個分を目安にお米をしっかりと食べましょう！

・睡眠を十分にとる
寝る事もダイエットでは重要なことです！
仕事で帰りが遅い日は無理にトレーニングをせず睡眠をとることを優先しましょう！

・週に1回は好きなものを食べる
食べる事を我慢し続けるのは逆に食べたい欲が強くなっていきます。
その為、食べてもいい日を作りましょう！
その日の為に他の日は頑張る！で大丈夫です！

・食事の予定の時は我慢をしない
ダイエット中でもどうしても外食の予定は入ってしまうものです。
そんな時は我慢せずに食べる日にしましょう！
次の日から切り替えて頑張れば大丈夫です！

・週に2回は運動する
運動は出来る時にしましょう！
週2回でも大丈夫です！
継続して行うことが大切です！

パーソナルジムでも無理なダイエットを推奨しているところが多いです。
無理なダイエットは身体やメンタルへのダメージだけでなく、リバウンドのリスクも高いです。

Fitパーソナルジム川崎ではお客様の目標に合わせて続けられるダイエットをご案内致します。
あなたの理想を一緒に叶えませんか？

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こんにちは
Fitパーソナルジム川崎の高田です。
突然ですが皆さんはハムやベーコンは好きですか？
ソーセージやハム、ベーコンを酒の肴にしたり
朝食に目玉焼きと一緒に食べたりすることがあるかと思いますが
今回はこれって美味しいですよね！！というわけではなく
ボデイメイクの観点からNGな理由を様々な観点からご紹介いたします。

塩分
ベーコンやハムは製造の過程で塩漬けにするのですがそれにより
塩分が上がりお勧めできない理由へとつながります。
ハムの塩分は種類やメーカーによりますが０．７～１．７グラム
ベーコンの塩分は１グラム
えっ？これって多いのとなってしまいますが厚生労働省の推奨量は
男性が７．５グラム未満、女性が６．５グラム未満としているため
推奨量からみてもやや高いと言えるでしょう。
この数値は調味料等をつけたりせずそれぞれを２枚ずつ
食べた量なので調味料をかけたりすることでさらにこの数値は上がります。

カロリー
ボディメイクで食事を気にするとともに意識するのが摂取カロリーですが
それぞれのカロリーを見てみましょう。
ハム（118～２４７キロカロリー）なぜこんなにも開きがあるかというと
ハムにはロースハムやボンレスハムといった様々な種類が存在し
使用している部分が異なり結果カロリーにこれだけの開きが出ます。
逆にベーコンの多くは豚バラ肉を使用していることが多くカロリーは
４０５キロカロリーになるともいわれています。
（これらはそれぞれ１００グラムを摂取した場合です）

これらを見て言いたいのは塩分気にするならベーコンだよね！
カロリー気にするならハムだよね！！というわけではなく
どっちもダメなんじゃんというところです。
加工前の豚肉は１８３キロカロリーであり塩分はほぼ存在しません。
加工品は高カロリー、高塩分により様々なリスクがある為
調理は少し大変ですが余り加工されていない肉を選ぶようにしましょう。

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こんにちはFitパーソナルジム川崎の高田です。同じような食事をしているにもかかわらず自分は体重が増えるのに一緒に行っているあの人は増えづらいそんな経験をしたことはありませんか？男性、女性であれば基礎代謝や体温の違いなども要因になりますが同性では説明がつきませんよね？食事を改善することでボディメイクが成功するかもしれないので最後まで見ていってください。

糖質の過剰
摂取糖質は身体を動かすためのエネルギーなので適量の摂取は推奨されていますが過度に摂取してしまうと体重増加の原因となってしまいます。朝、昼ともにお茶碗１杯の白米（玄米の方が好ましいですが・・・）夜は米、麺、パンなどの主食を控え副菜でお腹を満たしてあげるのが良いでしょう。

脂質の過剰
摂取糖質オフのボディメイク＝お肉ならどれでも食べてOKとおもっていませんか？脂質も糖質同様三大栄養素で欠かせないことに間違いはありませんが過度に摂取してしまうと糖質同様体重増加の原因です。糖質を全くとらない食事法の成功のコツは糖質を全くとらないことです。主食を控えていても一部糖質の高い野菜や果物をとっていてはただただ身体に悪い食生活をしているだけなので見直す必要があります。

ビタミン、ミネラル不足
ビタミンやミネラルは五大栄養素と言われ糖質、脂質、たんぱく質の次に重要です。いくら食事を気を付けていてもビタミンやミネラルが不足していると三大栄養素を上手に代謝できずに体重が増えてしまう要因となります。食事から摂取しづらいのであればサプリメントも活用してあげましょう。

ご自身の食事を見返したとき当てはまっている項目はありませんでしたか？体質的に太りやすい、太りにくいはありますがこれらを気を付けてあげると体重増加が止まらないという事は防げるので注意してみてください。適量がわからないという方や意識してるのに増えてしまうという方はカウンセリングにて直接お話を伺ったうえでご提案をいたしますのでカウンセリングのお申し込みをお願いします。

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こんにちは！
Fitパーソナルジム川崎の山本です！

本日は今話題の成分プラセンタの効果について投稿していきますね！
僕が美容成分のプラセンタについて書くのはなんか違和感がありますね。
なぜ、プラセンタについてにしたかというと、お客様にプラセンタ入りのドリンクを頂いたからです。

僕自身、プラセンタという成分自体は知っていましたが実際に何なのか、どんな成分があるのか
恥ずかしながら知りませんでした。
なので今回は僕が調べて学んだことと。そこからトレーナーとしてどうなのかを解説していきますね！

美容に関心のあるかた、プラセンタについて興味がある方是非最後までご覧ください！

プラセンタとは
プラセンタとは胎盤の事です。
妊娠中に赤ちゃんに栄養や酸素を与える為に作られる成分です。
人間だけでなく、馬や牛などの哺乳類の多くも妊娠時に胎盤が出来ます！
美容用としてもプラセンタは豚や馬の胎盤から作られることが多いです！

プラセンタの効果
・美白効果
・肌の再生力・保湿力を高める
・抗酸化作用
・抗炎症作用
総じて、肌の若返りや美肌効果があるようです！

トレーナーとして効果を考察
10種類以上のアミノ酸に加え、ビタミン、ミネラル、酵素が含まれておりそれだけでも美容効果はあると思います。
更に特筆すべきは成長因子が含まれている事です！
成長因子には細胞を作る効果や、肌の若返りやダメージを受けた肌の回復に効果がある為うえであげたプラセンタの効果は有効だと思います。

僕はサプリメントなど飲む際は一度自分で効果を調べてから理解したうえで飲むようにしています。
皆さんも話題だからと言って、飲むのではなく効果を理解してからにしましょうね！

美容だけではなく、ダイエットにもいろいろな成分がありますが
本当に効果があるものとそうでもないものがあります。

正しいダイエットやボディメイクを知りたい方は是非Fitパーソナルジム川崎にお任せください！
あなたにFitするボディメイクをご案内致します！

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＃プラセンタ

こんにちは
Fitパーソナルジム川崎の高田です。
昨日はショウガや、トウガラシのような体が温まる
これからの時期のダイエットでおススメの食材を紹介しましたが
今回は逆にお勧めできない食材や調理法などを紹介いたします。

加工食品
ソーセージやはんぺんといった加工食品は脂質が多い傾向にあり
脂質が多くない場合でも食品添加物が多く消化する際に
身体に負担をかけてしまうためあまりお勧めできません。

パンやパスタ等
小麦粉を使っている食材はカロリーが高く血糖値の上昇が早く
空腹感を感じるのも早くなってしまうため食べすぎにつながる場合があります。
どうしてもパンやパスタを食べたくなった場合は
全粒粉のものを選んであげることで満腹感が長続きしやすいといわれています。

マーガリン
マーガリンにはリノール酸という脂肪酸が多く含まれています
リノール酸は過度に摂取し続けた場合動脈硬化やアレルギーを引き起こす
原因になるともいわれています。
ボディメイクにも適しませんが病気のリスクも上がるため避けましょう。
前述のリノール酸は植物油に含まれていますが
サプリメントで摂取する場合がある共役リノール酸とは異なるため
共役リノール酸を取っていても問題はありません。

身体を冷やす食べ物
昨日のブログでも述べたようにボディメイクをしていくうえで冷えは大敵です。
ビニールハウスでの栽培があるので旬の時期は分かりにくいですが
キュウリやスイカのように夏が旬の野菜は体を冷やしやすいため
この時期には避けてあげるのがよいでしょう

いかがでしたか？意外と食べってしまったりしたものはありましたか？
パンやパスタに関しては抜け道で全粒粉を紹介したり
身体を冷やす食材について体を冷やさないために今は食べないようにするための
紹介でしたが絶対悪ではないのでバランスや取る量、タイミングを考えながら食べて
ストレスなくボディメイクを成功させましょう。

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こんにちは！
Fitパーソナルジム川崎の高田です。
ボディメイクをしているしていないにかかわらず
私たちの生活に関わってくる食事ですが
体重を増やさないようにするためには食べる量を減らしたり
何を食べるのかがかなり重要になってきます
本日はおすすめの食材とその理由について解説いたします。

ショウガ
ショウガには脂肪などの燃焼作用を高めるほか殺菌作用や免疫力向上、冷えの解消など様々な効果がありますが注目したい作用は身体を内側からじわじわと温めてくれる作用でしょうか？ボディメイクでは冷えは大敵なので温めるという作用はかなり嬉しいですね。これらの作用を最大限発揮するためには熱を通してあげる必要があるので紅ショウガやガリなどではなくお味噌汁や白湯に溶かして飲むとよいとされています。お味噌汁や白湯で身体も温まるのでさらに良さそうですね。

唐辛子
唐辛子にはショウガ同様に血行を促進する作用や免疫力を高める効果がありますが唐辛子のおすすめポイントは老廃物を外へ出すことが出来る発汗を促進させる作用ではないでしょうか？また、適量であれば辛み成分であるカプサイシンは消化の手助けをしてくれるため慢性的な便秘に悩む方は一度取り入れてみてもいいかもしれませんね。最近、バラエティーで見るようなブート・ジョロキアやキャロライナ・リーパーを使う必要はないのでピーマンの肉詰めのように半分にした青唐辛子に肉を詰めて食べてみるのはどうでしょうか？唐辛子の肉詰めはクックパッドを参考に書きましたが唐辛子が苦手という方はチゲ鍋などのように間接的に入っているものなどでチャレンジしてみてはいかがでしょうか？ちなみにFitに在籍している３名中３名が辛いものは苦手なので辛くない唐辛子レシピなどがあれば教えてください。

今回紹介はできなかったもののニンニクもおすすめな食材の一つです。ショウガ、ニンニク、唐辛子に共通していることは【身体を温める作用】があるという事です。冬は身体が冷えやすく、基礎体温の低下とともにボディメイクは困難になります。体が温まる食材を選んで冬のボディメイクを成功させましょう！！

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こんにちは！
Fitパーソナルジム川崎の高田です。
皆さんは何かをするときに自制できますか？
私はどちらかというと苦手で長風呂が苦手や寝る時間にばらつきがありました。
ですが制約と誓約を設けることで意外と改善できたりするので
何か決めごとをしないとできないという方は参考にしてみてください。
制約→その物事の為に必要な条件
誓約→必ず守ると約束すること。
何かするのにそんな重大に考えなくてもいいかもしれませんが
そこをないがしろにしてしまうと意外とずるずると崩れてしまいます。

長風呂が苦手
元々はシャワーだけで済ませていたのですが様々な面からみて
しっかりと浴槽につかる事にしたのですが前までシャワーだった人間にとって
浴槽につかっている時間は熱く長く続きませんでした。
そんな私が取り入れたのは音楽や動画サービスを活用した方法です。
音楽であれば何曲は絶対に湯船に浸かる
動画サービスであれば何本、またはCMまでと決めることで
退屈な時間を楽しく過ごすこともできかつ出るタイミングの目安も作れます。
お風呂に入るタイミングの多くは寝る直前だと思うので激しい音楽や
ホラーやドッキリは刺激が強いため見るのはゆったり系がオススメです。

寝るときのルール
寝るときのルールは２つで寝るときの服装と出掛けるときの服装を分けること
もう１つは寝る３０分～１時間前にはスマホ画面を見ないこと。
この服を着るときは寝るときというのを決めてあげた方が脳が寝る時間というのを認識
する為入眠までの時間が短くなったりするそうです。
激しめの色はリラックスに向かないため落ち着いた色のものを選んであげましょう。
スマホの画面を見ないということはいろいろなメディアでも言われているように
スマホから出ているブルーライトが眼精疲労や睡眠障害の原因につながるため
睡眠前にはいじらない方がしっかり寝ることができるため質が向上します。

いかがでしたでしょうか？えっ普通のことじゃんとなりそうですがそこが重要で
難しいことを始めるよりも普通のことを始める方が圧倒的にハードルは低いんです！
例えば食事についても同じ考えをもってみてください！！
食べすぎるのがダメだから減らすというのは当たり前ですが
ただ減らすだけでは栄養バランスなども乱れてしまうため
栄養バランスなどの難しいことは私たちに任せてください。

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こんにちは！Fitパーソナルジム川崎の高田です。本日はトレーニングやダイエットををしている方の味方プロテインについてのブログです！！えっ？何度目のプロテイン？となるかと思いますが今回はプロテインの良い面ではなく悪い面についてです。しっかりと最後まで見ていってください。

プロテインというと【筋肉の材料】というイメージが強いですが筋肉以外にも髪や皮膚、爪等欠かせない栄養素です。

１．乳糖不耐症の場合乳糖不耐症とは牛乳に含まれる乳糖を分解する作用が弱く下痢やお腹の張り感などの様々な症状があります。プロテインはチーズなどを作る際に出てくるうわずみ部分を特殊な製法により粉末状にしているため乳糖不耐症の方が飲んだ場合には前述の症状が出る場合があります。ただ、乳糖不耐性だからと言って乳糖を全く分解が出来ないわけではないためチーズやヨーグルト、プロテインを飲んだり、食べたりしたからと言って毎回下痢になるというわけではありません。私も乳糖不耐性ですがヨーグルトやチーズは大丈夫なのですが牛乳だけは１００NGです。

２．たんぱく質を過剰摂取している場合皆さんはたんぱく質を摂取する際どれくらいを目安として摂取していますか？トレーニングをした日は体重の１．５～２倍トレーニングがない日は体重と同程度という方が多いと思いますがプロテイン＝摂取したら大きくなると思い込んで３倍近くの量を摂取し続けるとたんぱく質を分解するはずの臓器である肝臓と腎臓が過剰摂取により分解が追い付かず、負担が増え、ダメージが蓄積することで腎結石を作ってしまうリスクへとつながります。ただ、コンビニで見かけるプロテインドリンクの多くは１０～１５グラム前後の為体重６０キロの場合１２～１８本飲まないといけないため現実的とは言えませんまた牛ヒレ肉の場合は９００グラムも食べなくてはいけないためコチラもあまり現実的とは言えないでしょう。

いかがでしたでしょうか？
身体に欠かせない栄養素でも体質に合わなかったり、過剰摂取をすると
体調不良を引き起こす可能性があります。
ただこれが原因と簡単に決めつけるのは難しいため
アプリやノートで食事内容や睡眠時間、飲水量を可視化すると
原因は見えてくるのでボディメイクをする上で欠かせないことになるでしょう。

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こんにちは！
Fitパーソナルジム川崎の山本です。

最近は朝夜が更に寒くなってきましたね。
寒暖差で体調不良を起こしやすいので、気を付けていきましょう！
免疫の向上にはグルタミンとビタミンCです！
体温をあげる事も免疫向上には大切で、寒い日の朝は白湯がオススメです！

そもそも、白湯とは
水を沸かしただけの何も入れていないお湯のことです。
白湯とかっこよくいっていますが、ただのお湯です！

なぜ、朝の白湯がオススメなのか
・寝ている間に水分を失うから
寝ている間に500ml汗が出ているといわれています。
それに加え、寝ている間に老廃物を尿としてこしだしいます。
そのため、朝一にトイレに行くことが多いともいます。
このように寝ている間に身体の水分は失ってしまうので、朝に白湯で水分補給をしてあげる事が大切です！

・代謝が上がる
白湯を飲むと、身体が徐々にぽかぽかしてくると思います。
胃腸などの内臓を温めることが出来て、血液の循環が良くなります。
血液の循環が良くなることで、体温が上がっていきます。
体温が1度上がると代謝は13%上昇するといわれています。
これは、基礎代謝1000の小柄な女性でも130キロカロリー増えるので体温をあげる事は大切です！

・お通じが良くなる
起きてからお昼までにその日の排出力が決まります。
お腹に何も入っていない状態で、白湯を入れてあげる事で腸内が綺麗になり胃腸が刺激され
お通じを促してくれる効果もあります！
逆に朝に冷たい水を飲んでしまうと、刺激が強すぎでお腹の調子が悪くなってしまいます。

いかがでしたか、朝に白湯を飲むという簡単な事ですが
たくさんの良い効果がありますよね！
是非皆さんも試してみてください！
特に女性にはぴったりのダイエット法かなと思います！

Fitするダイエット方法は人それぞれです。
あなたに一番あうダイエット方法をプロと一緒に見つけませんか？

変わりたいと思っているあなたのご来店心よりお待ちしております！

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こんにちは！Fitパーソナルジム川崎の高田です。普段生活をしていると飲み物やお弁当を買う為にコンビニを利用したりウーバーイーツやフードパンダ、出前館と言った家にいながらいろいろな飲食店の味を楽しむことが出来ますが外食やコンビニは自炊に比べややカロリーが高くなりやすいです。そんなコンビニ弁当やデリバリーを選ぶポイントをお伝えします。

1つ目の選ぶべきポイントはカロリーです。それぞれを１グラム摂取した際のカロリーは以下の通りです糖質、たんぱく質は４キロカロリー、脂質は９キロカロリー存在しこれらを無視しては食べてしまっては体重のコントロールの難易度は高いと言えます。お弁当やデリバリーサービスを使用する際には成分表示やホームページで栄養素はモチロンカロリーを気にしてあげるとカロリーの過剰摂取は防げるのではないでしょうか

調理法選ぶ際二つ目のポイントは調理法です。そんな細かいところ？となりそうですが調理法にもこだわってあげたほうが調味料で入ってくる余分なカロリーもカットできます。これからの時期は身体も冷えやすくなるため毎回サラダというわけにはいきませんだからと言って野菜炒めなどをチョイスしてしまうと調理の過程で脂を使っているため余分なカロリーが入ってきやすいです。ではこれからの時期どんな物を選べば温かくなりかつお野菜も摂れるのでしょうか？自炊であればお鍋がかなり有効ですがコンビニの場合は【１/２の野菜が取れるスープ】シリーズです。名前の通りお野菜が多いので満腹感も得ることが出来るかつ温めて飲むため身体も温まりやすい。液体の為全部飲むと意外と満腹感が出るといいことづくめなんです。

ボディメイクを成功させる柱は運動、食事、睡眠です。どこかが乱れると成功は遠ざかってしまう為このブログを見た日は少なくとも食事の内容を意識してみてください。日々少しづつ改善することのお手伝いをさせてください。

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