こんにちは！
Fitパーソナルジムの宮杉です！
まだ梅雨が明けませんが、気温は30度を超える日々が続き夏がすぐそこまで来ているのを感じますね。
夏の季節が来ると半袖やタンクトップ、短パンなど日常生活の中で身体のラインが見えるようになってきます。
そして、海や川、プールなどへ行き水着にもなることがあるのではないでしょうか。
そんな季節が来る時皆さんはダイエット、減量をする人も多くいるかと思います。
私たちFitパーソナルジムの山本トレーナーと私は7月2日に行われた大会に向け一足先に4ヶ月の減量を行いました。
その結果を今回のブログでご紹介します。
大会について
まずは私たちが出場した大会についてご紹介します。
私たちが出場した大会はJBBF（日本ボディビル・フィットネス連盟）という団体の神奈川県フィットネス選手権大会という神奈川県の大会です。
この大会ではフィジークというカテゴリーに出場し、身長別に選手達が分かれて戦います。
順位が6位までは入賞で3位までに入ると9月に行われるオールジャパンという大会に出場できる機会を頂けます。
わかりやすく高校野球で例えると、オールジャパンとは甲子園のことで神奈川選手権とは甲子園を決めるための地方大会（県予選）になります。
このオールジャパンで戦うために、神奈川選手権で優勝するために1年間過ごしてきました。
そして7月2日の大会に向けて4ヶ月の減量を行いました。
神奈川選手権の結果
まずは去年の成績からご紹介します。
去年も私たちは同じ神奈川選手権に出場しました。
私は全く歯が立たず予選落ち、、
山本トレーナーは5位と入賞を果たしました。
去年の大会から1年。
今年こそは優勝する、勝つという気持ちで4ヶ月間の減量から大会当日を迎えました。
いよいよ始まると思うとワクワクで気持ちが高ぶる中、周りの選手を見るとしっかりと仕上げているので勝てるか不安になる気持ちもありました。
ステージに上がる時間が近づくとパンプアップ（筋肉をパンパンにする）を始めていきます。
正直このパンプアップがかなりキツいです。。。
いざ番号が呼ばれ、自分の出番が来て1年間の成果を全力で出し切ります。
真ん中の緑のサーフパンツが私です。
左の白いサーフパンツが山本トレーナーです。
写真のように横一列に並んでみんなで規定のポージングをします。
ステージの前にいる審査員が評価をしてくださり順位が決まっていくのです。
果たして結果は…
私も山本トレーナーも4位という結果でした。
私も山本トレーナーも去年よりは順位は上がりましたが、優勝できなかったことやあと一歩のところでオールジャパンへの出場権を逃したことはとても悔しいです。
もし、3位になれてたとしても悔しい気持ちにはなったと思いますが、4位はより悔しく感じた順位です。
ですので、今大会の結果が4位だったので今シーズンが終わってしまいました。
つまり、減量が終わってしまったということです。
今回の減量で感じたこと
今回の減量を通じて感じたことがいくつかありました。
まずは大会に勝つためには絞り切ることが必要です。
私自身が最初に設定した体重までは落ちたものの、あと数キロ体重を落とす必要があったと感じました。
つまり、最初の目標設定が甘かったと痛感しています。
この目標設定がしっかりとできていればもう少し良い仕上がりになれたかもしれません。
ですので、次の減量の時はこの目標設定を厳しくして臨もうと思っています。
他にも感じたことは、チートデイの必要性です。
チートデイは人によって必要な場合と必要でない場合があります。
私は大会の約1ヶ月前に体重が停滞したタイミングが長く続きカロリーも低く（1200kcal前後）してても全く落ちませんでした。
そこで一緒に減量していた山本トレーナーからのアドバイスもありチートデイを入れることにしました。
このチートデイの目的としては精神面の回復です。
減量を続けると精神的にもストレスがかかり、それが体重が落ちなくなる原因にもつながります。
このチートデイの方法としては24時間好きなものや食べたいものをとにかく食べることです。
これにより精神的にも回復しましたし、身体も元気が戻った感じがありました。
もちろん、体重はむくみや食べた量が多かったので内容物などで増えました。
1週間近くは元の体重まで戻りませんでしたが、元の体重に戻ってからは少しずつ体重も落ちるようになってきました。
長期間のダイエットや減量を行なっている場合はこのような方法も取り入れて良いと改めて感じられた体験です。
もちろんチートデイの翌日からは減量食に戻し、大会が終わるまではチートデイも入れることはしていません。
チートデイの後は800kcalでやれることをやりました。
正直、この最後の1ヶ月はきつかったです。
でも、やり切って良かったと思っています！
※大会など目指してない人にはおすすめはしません
来年に向けて
今シーズンは神奈川選手権とオールジャパンのみで考えていました。
ですので、負けてしまいオールジャパンへ出場できなくなり今シーズンは終わってしまいました。
これからは増量期（バルクアップ）です。
筋量もまだ足りませんし、今大会のおかげでより必要なことも分かりました。
大会は終わったばかりですが、来年の大会に向けて準備をしていきます。
来年は優勝してオールジャパンに出場します。
まとめ
今回は7月2日に行われた大会の結果報告をさせて頂きました。
悔しい結果に終わりましたが、課題もより明確になり来年に向けてまた一つずつアップデートしていくだけです。
来年はより良い結果を報告できるように今からの準備を大切にしていきたいと思います。
皆さんもダイエットをするときには目標設定を大切にしてみてください。
短期間で落とそうとするとカロリーも少なくなりキツくなります。
夏までは時間は少ないですが、自分のなりたい身体や着たい服を着れる身体、健康な身体を手に入れるためには時間をとって無理のないやり方で行なってみてください。
外食や接待などで増えた体重も理由が分かれば不安もなく対処もできるようになります。
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