プロテイン歴8年のプロが教える！美味しい飲み方！
こんにちは！
『あなたに１番Fitするジム』Fitパーソナルジムの山本です！
今やコンビニやカフェなどでも取扱いが広まり、身近な存在にありつつあるプロテインですが皆さんは飲んだことありますか？
私はプロテインを飲み始めて8年が経過しました！
8年前はここまでプロテインが普及しておらず、中には決して美味しいと言えないようなものもございました。
それ以前のプロテインというと、部活などスポーツしている方の補強として飲んだことがあるが不味いイメージをお持ちかと思います。
それに比べると今のプロテインは美味しいものも多く、飲みやすく手ごろに変えるようになった印象です！
そんな美味しくなったプロテインですが水で飲むのが基本かなと思います。
更に美味しく飲む方法がありますので紹介していきますね！
プロテインを美味しく飲む方法
【氷を入れてアイスプロテイン】
プロテインをシャイカーに入れて、適量の水と一緒に氷を入れてシェイクします！
氷によってシェイクが強くなり、プロテインがなめらかになります。
冷たくなめらかで美味しいので、暑い時期におすすめの飲み方です！
実際に作って飲んだ動画はこちらです！
是非ご覧ください！良かったらフォローも頂けると嬉しいです！
【プロテインでプロテインアイス】
プロテインアイスも暑い時期におすすめのプロテインの摂り方です！
プロテインをシェイクした後に冷凍できる容器に移して冷凍します。（2時間目安）
プロテインが凍ってアイスの出来上がりです！
好みのノンカロリーシロップなどをかけて食べても美味しいです！
【お湯で割ってホットプロテイン】
今度は逆に寒い時期におすすめのホットプロテインです。
まずはシェイカーにプロテインと適量よりも少なめのお水で濃いプロテインを作ってください！
その後に耐熱の容器に移してから、お湯を注いでスプーンなどでかきまぜてください！
プロテインは元々、乳製品なのでホットミルクに甘味を入れたような仕上がりになります！
※お湯を入れて一緒にシェイクしてしまうとシェイカーが溶けたり、蓋を開ける際にボンっと軽く爆発してしまうので注意です！
【コーヒーで割ってカフェオレ風プロテイン】
シャイカーにプロテインと適量のインスタントコーヒーを入れてシェイクするだけ、ダイエット中のコーヒーはブラックコーヒーを飲まれているかと思います。
ブラックコーヒーは飲めないけど、コーヒーは好き、カフェオレを飲みたい！方におすすめの飲み方になります！
チョコ味やカフェオレ味のプロテインがおすすめです！
※カフェインの摂りすぎに注意です！
【2つの味を組み合わせてミックスプロテイン】
いつも同じ味のプロテインでは飽きてしまう方におすすめの飲み方です！
半スクープづつ異なる味のプロテインをミックスして飲むとオリジナルの新しい味の完成です！
これで2つ以上プロテインがあればいろいろな楽しみ方が可能になります！
私のおすすめは、チョコ味とイチゴ味でどこか懐かしいチョコイチゴのお菓子のような味になります！
他にも、チョコ味とカフェオレ味は甘さの増したカフェオレ味など、是非皆さん試しておすすめの組み合わせがあったら教えてください！
【ミキサーでシェイクプロテイン】
最近のプロテインは比較的溶けやすい物が多いですが、以前のプロテインはダマになりやすくかなりシェイクしないといけませんでした。
プロテインはシェイクするほど、上手く混ざりなまらかなくちどけになります。
そんな時に役に立つのがミキサーです！
ミキサーにプロテインと適量の水を入れてボタンを押すだけで簡単になめらかで美味しいプロテインの出来上がりです！
シェイクする手間も省けますし、始めて飲んだ時はそのままもう一杯飲みたいと思うほど美味しいと思ったので、是非皆さんもやってみてください！
【フルーツと一緒にスムージープロテイン】
スムージープロテインは先ほど同様に、ミキサーでプロテインをシェイクするのですが、そこにお好みのフルーツを入れてシェイクすることで更に美味しく飲むことが出来ます！
フルーツの分のカロリーや糖質が増えてしまうことは要注意ですが、朝やトレーニング前後なら大丈夫です！
おすすめのフルーツはバナナ、ベリー系、イチゴです！
特にバナナはエネルギーになりやすくチョコ味のプロテインと混ぜることでチョコバナナぽくなるのでおすすめです！
番外編
【オートミールでプロテインパンケーキ】
ダイエットの定番！
低GIで食物繊維やミネラルが豊富なオートミールとプロテインでパンケーキが作れます！
作り方はいたって簡単！
オートミールとプロテイン、オオバコを一緒に少なめの水でかきまぜてレンジでチンするだけふわふわのプロテインパンケーキの出来上がりです！
お好みで0キロカロリーのシロップやフルーツをかければダイエット中でも食べられるオートミールプロテインパンケーキの完成です！
朝や間食で食べることがおすすめになります！
ダイエット的にNGなプロテインの飲み方でも美味しい飲み方
【牛乳でプロテインを割る】
よくプロテインは何でわっていますか？
といった質問をいただきます。
その際に牛乳で割ってもいいですかと聞かれることがありますが、私の答えはNOです。
確かに牛乳でプロテインを割って飲むと本当に美味しいのですが、、、
理由はカロリーが大幅に増えてしまうからです。
更に吸収が早いことがメリットのプロテインが牛乳によって吸収が遅くなってしまうからです。
※増量中の方は、カロリーが増えるのでトレーニング後以外ならいいと思います。
【ジュースでプロテインを割る】
これも本当に美味しい飲み方です。
これも同様にカロリーや糖質が増えてしまうのでNGです。
牛乳と異なるのは、吸収速度は変わらないので、果汁100%のオレンジジュースをプロテインで割ってトレーニング後に飲むのは筋肉をつける面では大丈夫です！
この飲み方は注意
【作った後のプロテインを持ち運び・保管】
プロテインを作った状態で冷やして飲みたいから冷蔵庫で保管や外出先で飲めるように作って持ち運びなど作ってから時間を開けて飲むことは注意です。
菌が増えてしまい食中毒になってしまうリスクがございます。
冷えたプロテインが飲みたいのであれば先ほど挙げた氷を入れてシェイクがおすすめです！
外出時は面倒ですが、シェイカーにプロテインを入れて別にお水を持参して飲む直前に作ってくださいね！
ボデービルダー向き
【プロテインのビルダーのみ】
これはボデービルダー向きの飲み方で、一般の方はおすすめではございません。
ビルダーのみ、通称ビル飲みと呼ばれる飲み方で、シャイカーがないときなどに活用できる飲み方です。
プロテインの粉をそのまま口に入れてその後に水を口に含み口の中で溶かして飲むといった方法です。
メリットは、
・シェイカーを忘れてしまってもプロテインが摂取できる
・液体でなく固体になるので、食べた感覚がある
・液体よりも吸収をゆっくりにできる
逆にデメリットは
・のどに詰まる可能性がある
・上手くできないと鼻にプロテインが入る
・むせてしまってプロテインがむだになる
おすすめではありませんが、僕はたまにお腹が空いたときにやります。
最後に
いかがでしたか？実践したら教えてくださいね！
他にも皆さんのおすすめの方法などがあれば教えてください！
ボディメイクは楽しんだもの勝ちです！
Fitパーソナルジムでは、トレーニング後にプロテインのご提供を無料でさせていただいております。
トレーニングを頑張った後のプロテインは格別です！
無料体験トレーニングの際もプロテインのご提供はございますので、是非一度Fitするプログラムを体験して下さいね！
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