皆さんはダイエットに興味があったり、実際にダイエットをしているかと思います。
私がパーソナルトレーナーとして300人以上のお客様を見てきて、お客様には様々な悩みがありました。
今回のブログはその悩みや質問に答えたものです！
きっとあなたも同じ悩みを抱えているかと思います。
ダイエットの成功に繋がるものになりますので、是非とも最後まで読んでください！
ダイエットのよくある悩みや質問
ここからは7つの悩みや質問に対して1つずつ分かりやすくお答えしていきます！
Q1.ダイエットのはじめ方を教えてほしい
A.ダイエットのはじめ方で1番大切なのは目標を決めることです。
まずは、どのくらい体重や体脂肪を落としたいのかを明確な数字で決めましょう。
明確な数字を決めたら適正なダイエット期間を決める必要があります。
適正なダイエット期間とは無理のない範囲で体重や体脂肪を落とし、継続して続けられる期間を指します。
私がおすすめする目標の決め方はこれです。
減らしたい体重 ÷ (体重 × 0.02~0.04)＝ダイエット期間(◯ヶ月)
例：10kg ÷ (70 × 0.02~0.04)＝7ヶ月~3.5ヶ月
Q2.運動しないとダイエットはできませんか？
A.目標によって違いますが、お食事だけでも痩せることができます。
ダイエットの原理はとても簡単で、摂取カロリーよりも消費カロリーが多いことが大切です。
例えば、基礎代謝＋活動量で1日の消費カロリーが1800kcalであればお食事からの摂取カロリーは1800kcal未満にできれば痩せることは可能です。
しかし、運動しない痩せ方にはデメリットの方が大きいのでおすすめはできません。
Q3.ダイエットでは炭水化物は食べるのはダメですか？
A.そんなことはありません！
むしろ、炭水化物を食べることは推奨します。
綺麗に痩せたい、元気な身体で痩せたいというのは絶対に皆さんが求めるダイエット方法だと思います。
なぜ、炭水化物を食べても痩せることができるのか。
それは炭水化物は身体を動かすエネルギーになります。
つまり、車でいうガソリンの役割です。
炭水化物によって身体は元気に動いて脂肪を燃焼する働きをします。
ですので、私が担当しているお客様では炭水化物をしっかりと食べて頂いております。
お客様のご要望によって炭水化物を抜くダイエットもご指導しております。
Q4.なぜ食べても痩せることが出来るの？
A.食べても痩せることができる理由には様々ありますが、1番大切なのは栄養のバランスです。
身体に必要な栄養素をバランスよく摂ることで身体の機能は安定します。
この身体の機能が安定すると代謝が改善されたり、健康面も良好になります。
そうなることで、脂肪が燃焼しやすい状態になるので食べても痩せることができます。
三大栄養素のバランスからビタミン、ミネラルの微量栄養素や水分の量などを意識するとダイエットも上手くいきます。
Q5.トレーナーさんが減量する時に意識してやってることはありますか？
A.あります。
ここでは私が減量中に実際にやっていることを3つご紹介します。
①毎朝、起きたらすぐに体重を計り記録する。
これをやることで体重の推移を管理することができます。ペースが早いや遅いなどでカロリーの調整したり、前日の食べた内容によって体重の変動があれば自身の身体に合うか合わないかなどの記録にもなるからです。
②食事のベースは決めて違う食材を食べた時は記録する。
これはダイエットを行う時に私は必ずベースとなる食事を決めます。
しかし、必ずしもその食事ができるとは限りません。
例えば、食材を切らしてしまっていたり、出先で食べることになってしまったりなど様々なことで食事のベースが食べれないことがあります。
そんな時は、食べ物には気をつけて選びますが必ず食べた物を記録します。
理由としては、前項の体重を計った際に記録しますがその変動がなぜ起きたかを考えられるようにするためです。
毎日、毎回記録をするのは大変なので食事のベースを決めることをおすすめします。
③運動(筋トレ)頻度を決める
自身の生活リズムから運動(筋トレ)を行う頻度を決めています。
私の場合、仕事がパーソナルトレーナーということもあり多少時間に自由があり、環境も筋トレがしやすいです。
ですので、週5~6回程筋トレをしています。
週5~6回筋トレできる人もいれば週2~3回という人もいるかと思います。
この運動頻度も睡眠時間を削るくらい無理をする必要はありません。
自身のダイエットに対する優先順位を考えて、生活の中で筋トレをする優先順位を決めましょう！
Q6.ダイエットで筋トレと有酸素運動どちらの方が良いですか？
A.筋トレです。
まず筋トレと有酸素の違いを知ることが大切です。
筋トレは筋肉へ刺激を与え、短時間の運動の繰り返しの瞬発的な運動になります。使われるエネルギーとしては主に糖質になります。
有酸素は心拍数を上げて、長時間動き続ける運動になります。使われるエネルギーとしては主に脂質になります。
このように比べると有酸素の方が良さそうに見えますが、有酸素は運動量こそ多いですが運動中のみの消費カロリーしかありません。
その点、筋トレは筋肉を増やすことができるので基礎代謝が上がり生活の中でも消費カロリーが増えます。
そして、筋トレ後にも脂肪燃焼する効果が続きますのでトータルでみると筋トレをした方が効果も出て痩せやすい身体を作ることができます！
有酸素運動も併用することでよりダイエット効果は高まります。
Q7.ダイエット後はリバウンドしますか？
A.リバウンドしやすいダイエットの仕方やダイエット後の生活の仕方がとても重要になります。
Q2でもお伝えしたように消費カロリーと摂取カロリーの関係がとても大事です。
ダイエットに成功しても自身の体重が維持できる維持カロリーの範囲を超えてしまうと体重は増えます。もちろんその逆に維持カロリーよりも摂取カロリーが低ければ痩せることは可能です。
ダイエット後の生活の仕方をダイエット中に身につけることがポイントです。
リバウンドしやすいダイエットとして代表的なのが「糖質制限」です。
糖質制限は短期間で痩せるにはとても効果的な方法ではあります。
その反面、糖質制限後にリバウンドもしやすい人が多いのも事実です。
これはなぜか。
糖質を我慢してた反動で食べてしまう人が多いことや実際に自身でどのくらいの量を食べても大丈夫なのかを把握できてないことが原因として考えられます。
一生、糖質を制限することはできませんし、健康的にもしない方が良いです。
病気などで食べてはいけない場合は別ですが、ダイエットをする時には自身に必要な量を把握して食べましょう！
まとめ
最後まで読んで頂きありがとうございます。
初心者の方からある悩みや質問に答えてみました。
いかがでしたでしょうか。
他にも聞きたいことがあればいつでもコメントやお問合せください。
もし、食事や筋トレなど、自分自身でダイエットをしているが上手くいかなかったり、今のやり方で大丈夫なのかと、不安な気持ちがあるときはプロに相談してみてください。
私たちFitパーソナルジムは、皆さんのダイエットやボディメイクが成功するために全力を尽くします。
トレーナー自身がトレーニングを行い、食事も自己管理をして自身のボディメイクにも力を入れて行っています。
コンテストに向けたキツい減量なども経験をしているからこそ、皆様の不安や悩みがわかります。
だからこそ、その悩みや不安の解決へ全力でサポートさせて頂きます！
当日予約OK！無料カウンセリング、無料体験トレーニングも行っております。
川崎駅、尻手駅から徒歩で通いやすく、続けやすい完全個室のマンツーマンで行っております。
そして、Fitパーソナルジムはあなたの専属トレーナーがつきます！
あなただけにFitするオンリーワンプログラムを是非とも体感してください！
