こんにちは！
Fitパーソナルジムの宮杉です！
皆さんは、ダイエットやボディメイクに興味はありますか？
多分、このブログを読まれている方に興味がない人はいないと思います。
こんなモデルみたいに、EXILEの人達のような肉体になど様々な理想の身体があると思います。
その理想の身体を手に入れるためには何が必要ですか？
まずは、今の自分に何が必要なのか知ることが大事です！
自分を知る
理想の身体があっても、その理想の身体を手に入れる方法を知らないといけません。
そして、その方法を知っても自分に何が必要なのかを知らないといけません。
なので、私が教えます！
まずは、自分のなりたい身体を思い浮かべてください。
そして、当てはまるものを下の数字から選んでください。
①腹筋が割れてる(縦線が見える)
②ウエストは細いが腹筋は割れてない
③二の腕にメリハリがある
④二の腕はスラッと細い
数字は決まりましたか？
奇数(①③)の数字を選んだ人は筋トレ中心にして必要に応じたストレッチをしながらダイエット、ボディメイクを行いましょう！
偶数(②④)の数字を選んだ人はストレッチを中心にダイエットに必要な筋トレを行いましょう！
筋トレはもちろん正しいフォームで正しい種目選択が必要です。
ストレッチもアライメント(姿勢)によってアプローチの必要な身体の部位や正しいやり方があります。
そして、これが1番大事です！
筋トレもストレッチも「継続」することです。
この継続することが、ダイエットやボディメイクではとても大事なのです。
継続するために
継続するのが大切なのは皆さんもご存知の通りだと思います。
でもなかなか継続ができないのが悩みですよね。
継続をするためにはモチベーションも大切ですが、継続させるためのコツを身につける必要があります。
日本は残業が多い国です。
仕事終わりにジムに行って筋トレをしよう、家に帰ってからストレッチをしようと思っていても残業で遅くなってしまうと疲れて筋トレもストレッチもやらなくなってしまいます。
これが続くと、結果も出ませんし、筋トレもストレッチも「やらない」習慣がついてしまいます。
つまり、継続ができない原因になります。
他にも、100％完璧を求めすぎると少しでもダメだった時に断念してしまったりしてやめてしまうこともあります。
継続するためには「頑張りすぎない」ことがポイントなのです。
頑張りすぎると肉体的にも精神的にも疲れてしまいます。
そして、こんなに頑張っているのに結果が出ないとなると本当にやる気がなくなってしまいます。
継続しやすい簡単なルールを作ることをおすすめします。
例えば、定時で帰れる時は必ずジムに足を運ぶようにする。
他には、出張があるときは出張の前日はストレッチをしてから寝るなど。
これなら継続できるというルールを自分の生活リズムに合わせて考えましょう！
他に継続するための方法としては、パーソナルジムのような予約制のジムに通う、トレーナーをつけて見てもらうなどで習慣化しやすい状況を作るのも大切です。
よく、「最後のダイエットにする」と決意してパーソナルジムに通うお客様を見ます。
最後のダイエットにすることは可能ですが、本当にそのダイエットで満足できるのでしょうか？
何が言いたいのかというと、自分の求める理想の身体とはその最後のダイエット期間で本当に手に入れられるものなのでしょうか。
もし、2ヶ月で体重を10kg落としたいと目標を立てたときに、トレーナーはご要望に応えるために全力でサポートをします。
10kg落としてみたら意外と自分が思っていた身体とは違う可能性があります。
そうなったときあなたはどうしますか？
おそらく、10kgという目標を立てたのでそこに達成感を感じパーソナルジムをやめて、昔のような生活に戻ってしまう可能性があります。
最後のダイエットと決意したのにそれが最後のダイエットではなくなってしまう可能性があります。
では、どのようにしたら良いのか。
次の節でお伝えします。
理想の身体を作るには
ここまでで、自分がやるべき事と継続の仕方はお伝えできたと思います。
ここでは体重落とすだけのダイエットを目標にせず、最終的になりたい身体に向けてどのようにして行くことが必要なのかをお伝えします。
まず、ここでも頭に入れておきたいのが「継続」という言葉です。
仕事も勉強もコツコツ継続して行うことで成果に繋がりやすくなります。
テスト勉強のように一気に詰め込む方法では、まず大変ですし、その時は覚えてもすぐに忘れてしまいますよね。
まさに、先程お話した「最後のダイエット」宣言はテスト勉強と同じなのです。
とにかく、テスト(ダイエット)でいい点を取る(体重を落とす)ことを短期間で一気に詰め込むので、その時は良いのです。
でも、終わったらその時の熱は冷めてまたダラっとした状態に戻ってしまう人が多いのです。
テストが終わったら安心してテスト勉強の時のような熱はなくなりますよね…
だからこそ継続してコツコツと積み重ねることが大切なのです。
ここから本題ですが、理想の身体作りには今の自分と理想の身体を比較したときに足りないものを補い、多いものを除去することを繰り返す必要があります。
例えば、くびれを作りたいと思ったときにお腹周りの脂肪が多ければまずは脂肪を減らすこと、多いものを除去する必要があります。
そして、背中やお尻の筋肉が少なければ筋トレである程度の筋量をつけて、足りないものを補う必要があります。
これを繰り返し行う「継続」が大事なのです。
お伝えします！これだけをひたすら繰り返してください！
脂肪を減らすこと、筋肉をつけること、ストレッチで老廃物除去や姿勢を正すこと。
この継続がまずは大事です。
運動の継続ができるようになったら、次のステップです！
食事管理を行う
最後に継続すべきポイントとして、「食事管理」です。
食事管理なしでダイエット・ボディメイクは成功しません。
筋トレやストレッチと一緒に行うことが重要ですが、一気にやりすぎてしまうと挫折してしまうこともあるでしょう。
なので、まず最初に筋トレとストレッチの習慣をつけることと、自身の運動量を把握する目的もあります。
運動量を把握することで食事量を決めやすくなります。
ダイエット・ボディメイクに適した量で食事管理ができるのです。
そして、食事管理ができることで効果が出てきます。
これが継続をするときにモチベーションを保つためのポイントになるのです。
ただ、最初は食事管理って何をしたら良いかわからないですし、大変だと感じると思います。
でも、1度食事に対する知識を持つことができれば食事の管理はめちゃくちゃ楽になります！
しかも、今は無料で食事管理のアプリが使えます。
これを利用することで食事管理はとても簡単に楽に行うことができるのです。
知識はネットでも拾えますが、様々な情報があり混乱してしまいます。
なので、食事のことを知りたいのであれば食事指導を受けられるパーソナルジムへ通うのも良いです。
トレーナースクールや学校に行けば数百万というお金がかかりますが、パーソナルジムなら数十万ですぐにその知識を得られます！
時間もお金もお得なのです！
このことを知らずに過ごしているとなかなか結果が出ずにやめてしまう人が多いのです。
まとめ
最後まで読んで頂きありがとうございます。
どんな事でも成功するためには継続が必要なのです。
特にダイエット・ボディメイクは継続できる人とそうでない人で大きな差が身体に現れます！
ダイエットの正しいやり方や1人ではどうしても続かないという人は
無料カウンセリングへお問い合わせください。
あなたに合った方法をプロのトレーナーが一緒に見つけます！
もし、「こんなことを知りたい」「この内容をもっと詳しく知りたい」と思ったら
ご気軽にコメントをください。
あなたのご意見や質問がこのブログを見てくださる皆さんのためになります。
このブログがあなたにとって1番Fitする情報になれればと思います！
もし、食事や筋トレなど、自分自身でダイエットをしているが上手くいかなかったり、今のやり方で大丈夫なのかと、不安な気持ちがあるときはプロに相談してみてください。
私たちFitパーソナルジムは、皆さんのダイエットやボディメイクが成功するために全力を尽くします。
トレーナー自身がトレーニングを行い、食事も自己管理をして自身のボディメイクにも力を入れて行っています。
コンテストに向けたキツい減量なども経験をしているからこそ、皆様の不安や悩みがわかります。
だからこそ、その悩みや不安の解決へ全力でサポートさせて頂きます！
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