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2か月で14kg落とした方法!オートミールでダイエット

こんにちは!
『あなたに1番Fitするジム』Fitパーソナルジム川崎の山本です!

結果から言うと、2か月で-14kgを達成しました!
某ダイエットジムの宣伝と同じくらいの成果を出した、ダイエットの方法について解説していきます!

ダイエット2か月の経過

【ダイエット初日 3/1】

体重 87,6kg
筋肉量 63.0kg
体脂肪 24,1%
基礎代謝 1937
BMI 30,1

ご覧の通りかなりの肥満体型で、健康診断に行けば確実にアウトと言われるような状態からスタートしました!

日常の消費カロリーはお客様のトレーニングと自身のトレーニング、往復1時間の徒歩で少なくとも1000キロカロリーは消費をしています!
去年のコンテスト後から増量し半年で24kg体重を増やした食事は、ジャンクフードも気にせず食べ1日4000キロカロリー前後摂取していました!

【2か月後 5/1】
体重 74,0g -13,6kg
筋肉量 61,8kg -1,2kg
体脂肪 12,6% -11.5%

2か月で14kg落とした食事方法

基礎代謝の1937と活動代謝で少なくとも1000を合わせて約3000キロカロリーは消費カロリーがある為、
オーソドックスなカロリー設定でいくと2500キロカロリーで設定して徐々に減らしていくのがセオリー通りではありますが、
最初の2か月をハイペースで落として、体重が減りパワーが出にくくなるタイミングで徐々にカロリーをあげていき
最後までパワーを落とさずに元気な状態で仕上げたいのでスタートからかなり飛ばしました!

【1日の食事】
ブロッコリー 300g 111キロカロリー 一食100g
オートミール 240g 912キロカロリー 一食60g
鶏むね肉 400g 432キロカロリー 一食100g
卵 120g 182キロカロリー 朝に2個
クルミ 30g 203キロカロリー

トータル 1840キロカロリー

【成分】 
たんぱく質 144g
脂質 53g
炭水化物 182g

実際の食事例

職場に持参のお弁当
オートミールお粥
週一で魚も食べてます!
愛用のオートミールはこれ!

オートミールのメリット・デメリット

【メリット】

・GI値が低い
血糖値の上昇度合いを数値化したGI値は55とかなり低く、血糖値が上昇しずらい
GI値 食パン95 白米88
個人的にGI値が高い白米で減量をすると食べた後に更にお腹が空く感覚があるが、
オートミールは低GIの為食べた後にお腹が空く感覚は感じません。

・食物繊維が豊富
オートミール100gの食物繊維の量は11g
白米100gで0.3gです!
食物繊維が多そうな玄米でも100gあたり1,9gなので、比べるとかなり多いことが分かりますね!
減量中は食べる量が減ることで、お通じが普段より悪くなってしまいますがオートミールで減量をしていると
お通じは良い状態過ごせています!

・量を食べられている感覚になる
実際の食事例を見ても、意外と食べている量が多いと思います!
オートミールは水で膨らむため、実際の量より食べられている感覚があります!
僕は基本的に食いしん坊なので、これだけ体重が増えました!
その為、量を食べられている感覚があるだけ気持ちが楽に感じます!

【デメリット】
食物繊維が多いため、胃腸が敏感な方や便秘になりやすい方は
・下痢やお腹の膨満感
・過度のおならが出る
などの症状が出る場合があります。
その場合はオートミールの摂取を控えましょう。

糖質の選び方

白米、玄米、サツマイモなど人それぞれダイエットの際にメインで摂取する糖質は異なると思います。
これは人によって合う糖質が異なると僕は考えています。
合う合わないを判断しているポイントは
・食べた後に身体が温かくなる(絞れてくると食べた後に血管が出やすい)
・トレーニング中の使用重量が落ちない
・食べたあとお腹が張らない

このポイントとメリット・デメリット踏まえたうえで僕はオートミールをメインで食べています!
人によってその食材は異なるので、ダイエット中の糖質で悩んでいる方は色々試してみるのもありだと思います!

今後の展望


5/11の時点で72kg
5月入ってから10日程で-2kgしています。
あと2kgの70kgになるまではこの食事でハイペースで落としていきます!
70kgまで落ちた後はカーボサイクルで調整していきます!

糖質を多く摂る日も作り、疲労や代謝の回復もしながら体重はそこまで気にせず身体を絞っていきます!

最後に


減量の経過や最終結果もご報告させていただきますので応援していただけると嬉しいです!
私を含め全トレーナーが自身のボディメイクをおこなっておりますので、
当ジムのお客様はダイエットだけでなく、ボディメイクが目標の方も多く通っていただいております。

川崎・尻手周辺でボデイメイクをしていきたい方無料カウンセリングや体験トレーニングもございますのでお気軽にご予約下さい!

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