こんにちは！
「あなたに1番Fitするジム」Fitパーソナルジムの宮杉です！
今回は、痩せるための生活習慣とはどのようなことなのかをお伝えしていきます！
皆さんは生活習慣と聞いてパッと思い浮かぶことはありますか？
私がまず最初に思い浮かんだのが「生活習慣病」です。
厚生労働省で説明されている生活習慣病とは、
「食事や運動・喫煙・飲酒・ストレスなどの生活習慣が深く関与し、発症の原因となる疾患の総称です。
以前は「成人病」と呼ばれていましたが、成人であっても生活習慣の改善により予防可能で、成人でなくても発症可能性があることから、1996年に当時の厚生省が「生活習慣病」と改称することを提唱しました。」と書かれています。https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/dictionary/metabolic/ym-040.html 厚生労働省
しかし、私がお伝えしたいのは生活習慣病の予防などではなく、痩せるための生活習慣とはどのようなことなのかということです。
このブログでお伝えする中で、できることを1つでも多く取り入れてみてください。
取り入れることでダイエットに悩んでいる人も解決への手掛かりになるかもしれません！
決して難しいことではないですが、何かを変えることや挑戦することはとてもエネルギーを使います。
「瘦せたい！」と思った時には是非とも参考にして頂き思い切って行動してみてください。
1.食事
まず、痩せるための生活習慣で大切になってくるのが「食事」です。
食事は朝、昼、夜と主に3回あります。
1日2食や1食の人もいると思いますが、私がトレーナーとして綺麗に引き締まった身体を作るためには1日で摂る食事を3食~5食くらいに分けてこまめに食べられると良いと思います。
ただ、お仕事の都合で4食や5食となかなか取れない人も多いと思いますので、3食は分けて食べるように生活習慣を意識してできると良いと思います。
では、なぜ分けて食べた方が良いのか。
人の身体に生きるために必要な栄養素が3つあります。
それが「三大栄養素」と言われるものです。
たんぱく質、脂質、炭水化物(糖質と食物繊維の総称)のこの3つのことです。
皆さんも名前は聞いたことがあるのではないでしょうか。
この三大栄養素は生きるために必要な量を摂らなければなりません。(必要な量は基礎代謝や運動量などで変わりますので個人差はあります。)
栄養がしっかりと取れないと栄養失調になってしまうこともあります。
ダイエットの時は特に消費カロリーよりも摂取カロリーを低くしますので気を付けなければいけません。
1日で摂る量を1食や2食で取ろうとすると胃や腸などに大きな負担もかかりますし、さらに1度でたくさん食べてしまうと糖を脂肪に変えてしまうホルモン(インスリン)が大量に出てしまい、体脂肪がつきやすくなってしまいます。
瘦せたいのに太りやすい食べ方をしてしまうのはもったいないですよね。
1日に1食や2食になってしまっている人は3食を取れるようにすると良いでしょう。
特に朝食を食べることが大切になります。
朝食のメリット
・集中力・記憶力アップ
空腹な状態で起きる朝の脳はエネルギーが欠乏している状態です。
朝食で糖質を摂ることで脳のエネルギーが満たされ、脳が活発化して集中力や記憶力を高めてくれます。
・運動量・代謝アップ
「1日の活動に必要なエネルギーの補給」や「体温を上げる」など、朝食を摂ることでダイエットに必要な運動量や代謝が上がりやすくなります。
・幸せホルモンの分泌
朝食をよく噛んで食べるようにすると、「幸せホルモン」と呼ばれる「セロトニン」が分泌されます。
セロトニンについてはこちらのブログで詳しくお伝えしております。
・ダイエット効果を高める
1食抜くことによって痩せると考えてしまう人も多いと思いますが、摂取カロリーが少ないことにより、脂肪がつきやすい状態を招きやすくしてしまいます。
特に朝食を抜くと空腹状態が長く続きますので、空腹を満たすために昼食を必要以上に食べてしまうこともあるかと思います。
そのような状態になると血糖値は急上昇しインスリンが過剰に分泌されるので、糖を脂肪に変えてしまいます。
ですので、しっかりと朝食を摂ることはダイエット効果を高めることにもなります。
例えば、昼食におにぎりを2個食べるよりも、昼食は1個だけにして3時などにもう1個おにぎりを食べるほうが、ダイエットには良いです。
痩せるための生活習慣として食事から気をつけてみましょう！
2.筋トレ
次に筋トレをする習慣をつけると痩せやすくなります。
筋トレと聞くとボディビルダーのようなマッチョが思い浮かぶかと思います。
そして、筋トレすると筋肉がついて太くなってしまうと考えてしまう人も少なからずいることかと思います。
でも、安心してください！
筋トレしても簡単に太くなったり大きくなったりはしません！
それよりも、筋トレをすることのメリットは大きいです！
筋トレのメリット
・代謝が上がり脂肪燃焼効果が高まる
筋肉は1㎏増えることで基礎代謝量が50kcal増えたという研究があります。
この基礎代謝が上がることで脂肪燃焼効果が高まります。
・姿勢改善される
姿勢を正してくれる筋肉をしっかりと動かすことで姿勢改善ができます。
姿勢改善されることでダイエット効果も高まります。
・健康に繋がる
もちろん筋トレは運動ですので健康に繋がります。
年齢問わず自分の力に合ったトレーニングができると良いです。
・性格が明るくなる
筋トレをすることで自分に自信が持てるようになり明るくなれます！
筋トレは人それぞれに合わせたやり方があります。
自分の目的や体力に合わせて続けやすい方法で行いましょう。
3.ストレッチ
ストレッチも痩せるための生活習慣にできると良いです。
ストレッチには美しい姿勢の保持やリラクゼーションの効果があります。
では、ストレッチとダイエットにはどのような関係があるのでしょうか。
ストレッチには筋温や体温を高める効果があります。
体温が上がると基礎代謝が上がります。(厚生労働省によると、体温が１度上がると基礎代謝量が13％上がる)
基礎代謝が上がることで1日の消費量が増えるのでダイエットにはとても有効になります。
ストレッチなら家でも簡単にできますので、生活習慣にできると良いと思います。
４.まとめ
最後まで読んで頂きありがとうございます。
瘦せるための生活習慣として大切なことを3項目にしてお伝えしました。
まだ他にも瘦せるために大事なことはありますが、今回このブログでお伝えしたことは明日からでもすぐにできることだと思います。
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