こんにちは！
Fitパーソナルジムの宮杉です！
コロナウイルスが流行ってからフィットネスは盛り上がりました。
これは在宅ワークが主流となったことで「コロナ太り」という体型の変化が多くの人に現れて、ダイエットを始める人が増えたからです。
それが、自宅でできるようなトレーニングやジムでのトレーニング、そしてパーソナルトレーニングへとフィットネスが注目されています。
最近では、その在宅ワークも減り出勤される方も増えてきました。
そして、遠方など出張へ行かれる方も多くなり外で食事を取る方も増えています。
そのような時にコンビニでお食事を買われる方も多いかと思います。
今回は、ダイエットでも選べる食品をまずはセブンイレブンからご紹介していきます。
注意していただきたいことは、低脂質ダイエットをメインに考えた商品を選んでいますので、糖質制限の場合とはおすすめする商品が異なります。
セブンイレブンで選ぶたんぱく質
まずは日本人の中で最も摂れてない栄養素でもあるタンパク質についてご紹介していきます。
タンパク質は身体を作る上でとても大切な栄養素です。
ダイエットはもちろん筋肉をつけるためにも必要なのです。
さらに、タンパク質は「DIT(食事誘発性熱産生)」が三代栄養素の中で最も高いものです。
是非とも積極的に摂ってほしい栄養素になります。
私が選ぶセブンイレブンでタンパク質が取れる商品です。
サラダチキンは誰もが知る食品なのでここでは省かせて頂きます。
カロリー144kcal
タンパク質：25.1g
脂質：4.3g
糖質：1.0g
赤魚の煮付
カロリー178kcal
タンパク質：23.7g
脂質：7.1g
糖質：4.7g
ゆでたまご
カロリー65kcal
タンパク質：5.8g
脂質：4.3g
糖質：0.6g
鶏むね肉とブロッコリーのサラダ
カロリー143kcal
タンパク質：18.4g
脂質：6.0g
糖質：3.0g
大根おろしと豚しゃぶのサラダ
カロリー159kcal
タンパク質：21.2g
脂質：6.9g
糖質：2.3g
セブンイレブンでタンパク質を選ぶなら、この5つの商品をおすすめします。
ポイントはタンパク質が多く摂れて、脂質と糖質が抑えられる商品です。
脂質も糖質も抑えないで考えると他にもたくさんの商品をご紹介できます。
ですが、ダイエットのために考えた時には上記の商品がおすすめとなります。
セブンイレブンで選ぶ炭水化物(糖質)
次にセブンイレブンで炭水化物(糖質)が取れる食品をご紹介していきます。
炭水化物(糖質)はダイエットでは敬遠されやすい栄養素です。
ですが、筋肉をつけるためにも必要な栄養素ですし、身体を動かすためのエネルギーにもなります。
炭水化物(糖質)は量に気をつけて食べることができればダイエットの味方にもなります。
是非とも炭水化物を摂取しながらダイエットを成功させましょう。
和菓子は省いたものでご紹介します。
紀州南高梅おにぎり
カロリー166kcal
タンパク質：2.9g
脂質：0.8g
糖質：35.8g
昆布おにぎり
カロリー172kcal
タンパク質：3.3g
脂質：0.7g
糖質：37g
焼おにぎり
カロリー205kcal
タンパク質：3.9g
脂質：0.8g
糖質：44.7g
塩むすび
カロリー174kcal
タンパク質：2.6g
脂質：0.9g
糖質：38.1g
ちりめん山椒おにぎり
カロリー194kcal
タンパク質：5.0g
脂質：0.9g
糖質：40.4g
私がおすすめする糖質は上記5つのおにぎりです。
おにぎりは食べやすくお米なので日本人にとても良い商品です。
こちらを選んだポイントは脂質が低いことです。
1gを切る脂質の量なので他のおかずも選びやすくなっています。
是非とも参考にしてみてください。
セブンイレブンで選ぶ脂質
次にセブンイレブンで脂質が取れる食品をご紹介していきます。
脂質はカロリーは高いですが、ホルモンの生成やエネルギーにも変換されます。
脂質もある程度取らなければダイエット中に身体の不具合の原因にもなる可能性があります。
なので、ある程度の脂質を摂ることも大切なのです。
銀だらの西京焼
カロリー227kcal
タンパク質：12.6g
脂質：15.2g
糖質：9.9g
さばの味噌煮
カロリー283kcal
タンパク質：13.4g
脂質：21.9g
糖質：7.6g
ゆでたまご
カロリー65kcal
タンパク質：5.8g
脂質：4.3g
糖質：0.6g
ミックスナッツ
カロリー536kcal
タンパク質：13.8g
脂質：46.3g
糖質：9.2g
ミックスナッツは量に注意しましょう。
上記の4つが私がおすすめする脂質を摂取するための商品です。
こちらの商品を選んだポイントは糖質が10g以下と低く脂質が摂りやすいことです。
気にして摂らないと意外とすぐに超えてしまうので気をつけながら摂取してみましょう。
セブンイレブンお弁当編
ここではお弁当や手軽に取れる商品をご紹介します。
塩麹仕立ての焼さば御飯
カロリー431kcal
タンパク質：13.2g
脂質：12.2g
糖質：66.3g
焼き鮭御飯
カロリー377kcal
タンパク質：10.4g
脂質：4.6g
糖質：72.7g
あじほぐし御飯
カロリー360kcal
タンパク質：12.9g
脂質：4.4g
糖質：66.3g
カロリー394kcal
タンパク質：15.4g
脂質：6.8g
糖質：67.4g
玉子の親子丼
カロリー542kcal
タンパク質：25.7g
脂質：14.6g
糖質：72.3g
炭火焼き鳥丼
カロリー530kcal
タンパク質：30.3g
脂質：9.3g
糖質：79.8g
ここでご紹介した商品はタンパク質も脂質も糖質もバランスよく摂りやすく、手軽に選べるものです。
もちろん食べ過ぎれば意味はないですが、自身のカロリーに合わせて選ぶことでコンビニでも痩せることはできます。
自分が選んで食べても良い商品を把握していつでもどこでも食事に対して意識を持ってみてください。
これができれば必ずあなたの身体は変わります。
まとめ
最後まで読んで頂きありがとうございます。
今回はダイエット中にコンビニ(セブンイレブン)で選ぶと良いおすすめ商品をご紹介しました。
参考になりましたでしょうか。
現在のコンビニではダイエット中でも選びやすい商品が多くあります。
その多くある中で自身に合った商品を選ぶことがとても大切になります。
おすすめの商品がわかっても、実際にどのくらいの量やどれが自身に合っているのかわからない人は私たちパーソナルトレーナーに相談してください。
最初は何をするのも知識がなければ不安があると思います。
パーソナルジムに通うことは勇気のいることですよね。
それでも一歩踏み出したからこそ、この素晴らしい結果があります。
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