こんにちは！
Fitパーソナルジムの宮杉です！
もう暖かい季節となり服装も冬から春へと変わってきたかと思います。
春はあっという間に過ぎて夏がやってきます。
そう！半袖の季節がすぐにやってきます。
皆さんは夏に向けて身体作りはしていますか？
半袖など身体の露出が増える季節では特に気になることがありますよね。
それは、二の腕や男性ならお腹周りなどではないでしょうか。
冬の季節に着ていた服で隠せていた二の腕もお腹も夏になれば隠せなくなってしまいます。
だから、今がチャンスなのです！
今からダイエットやボディメイクに力を入れることで7月、8月に間に合わせることができます。
正直、2ヶ月という期間では体重を落とすことは可能でも、見た目の変化は3ヶ月、4ヶ月の筋トレと食事管理している人の方が絶対に変わります。
それではFitパーソナルジムに3ヶ月コースに通ったらどのような変化になるのでしょうか。
お客様の紹介
年齢：30代
身長：170cm
体重：82.4kg
体脂肪率：28.6％
ウエスト：98cm
お客様の最終目標は65kgまで体重を落とすことです。
ここで大切なのが期間の設定ですが、約17〜18kgの体重を2ヶ月、3ヶ月で落とすことは可能でもお客様の目的は決して体重を落とすだけでもなく、短期間にこだわっていませんでした。
なので、ひと月の落とす体重を現体重の5％を目安に落としていくことにしました。
ペースとしては以下のように計画を立てました。
現体重：82.4kg
1ヶ月目：78.2kg
2ヶ月目：74.3kg
3ヶ月目：70.65kg
4ヶ月目：67.1kg
5ヶ月目：63.7kg
このようにして落としていく予定です。
1ヶ月目と2ヶ月目の結果
ここからはFitパーソナルジムに通い始めてからの結果をご紹介したいと思います。
3ヶ月コースは全部で24回コースとなりますので、8回ずつを1ヶ月として見ていきます。
まずは1ヶ月目(1回目〜8回目)からです。
1回目の体重：82.4kg
8回目の体重：77.2kg −5.2kg
1回目の体脂肪率：28.6％
8回目の体脂肪率：26.5％ −2.1％
1回目のウエスト：98cm
8回目のウエスト：91cm −7cm
1ヶ月目の結果としてはとても素晴らしい結果となりました。
ペースとしても1kg落とす幅は大きいですが、前後1kgは許容範囲であり、ダイエットの最初のひと月は特に落ちやすくなります。
次に2ヶ月目(9回目〜16回目)の結果を見ていきましょう。
9回目の体重：77.0kg
16回目の体重：74.9kg −2.1kg
9回目の体脂肪率：26.1％
16回目の体脂肪率：24.3％ −1.8％
9回目のウエスト：91cm
16回目のウエスト：87cm −4cm
2ヶ月目の結果としては体重をあと600g落とせればというところでしたが、ウエストも90cmを切り良い結果になったと思います。
10〜13回目あたりから少し体重の落ちが悪くなり停滞気味になっていました。
14回目から食事の方法を変えました。
どのように変えたのかご紹介します。
停滞期から脱出した方法
体重が76kg台に入ってから体重の推移が少しずつ緩やかになり、75kg台後半まで落ちると体重が下がらなくなりました。
そこで、私が考えた停滞期脱出方法は「カーボサイクル」を組むことです。
カーボサイクルには様々なやり方があり、人それぞれにやり方があります。
私が今回お客様に提案した方法はジムでのトレーニング週2回と週1回の自身で行うトレーニングの日にお米(糖質)の量を増やす方法です。
これはトレーニングの日に行うことにより、筋肥大や筋グリコーゲンの回復へ繋がります。
そして、少し下がっていた代謝を戻すことも目的にしています。
この方法を14回目から20回目まで行いました。
最初の3日間はお米(糖質)の量を増やしたので体重の増減を繰り返しましたが、すぐに落ち始めて15回目から体重が75kg前半に突入しました。
16回目には74kg台まで落ちました。
停滞期の脱出方法は色々ありますが、ここでしたくなかったことがあります。
それは「食事量を減らす」ことです。
食事量を減らせばカロリーが減りますので、体重は落ちると思います。
ですが、後々のダイエットで痩せにくくなったり筋肉量が著しく落ちてしまう可能性があります。
それを避けるためにカーボサイクルを行う判断をしました。
体重の変化を見ながら期間の設定を行い、21回目からは食事量の変更を再度行い、現在の体重や運動量などから新たにカロリー計算を行いました。
そして、17回目〜24回目の結果は以下のようになりました。
3ヶ月目の結果
17回目の体重：74.7kg
24回目の体重：71.2kg −3.5kg
17回目の体脂肪率：24.3％
24回目の体脂肪率：23％ −1.3％
17回目のウエスト：87cm
24回目のウエスト：84cm −3cm
3ヶ月目の結果は上記のようになりました。
体重は予定よりも550gほど届きませんでした。
体重が低くなると体重の落ち幅は少しずつ緩やかになってきます。
ですが、体重の落ち幅は緩やかになっても、上記の写真を見ていただければ分かるように、見た目の変化はより大きくなっていきます。
より見た目を変えたいと考えている人は体重が緩やかに落ちていても焦らず、筋トレと食事管理を継続してみてください。
何事も継続することが大事です。
まとめ
最後まで読んで頂きありがとうございます。
今回はFitパーソナルジムに3ヶ月コースに通ったお客様の変化についてご紹介しました。
結果としては、体重はマイナス11.2kg。体脂肪率はマイナス5.6％。ウエストはマイナス14cmとなりました。
皆さんはこの結果を見てどのように感じましたか？
お客様の目標は65kgまで体重を落とすことです。
3ヶ月で71kgまで達成することができ、残り6kgとなりました。
ここからはFitパーソナルジムの継続コースで目標に向かって一緒に頑張っていきます。
もし、食事で悩んでいる人はパーソナルトレーナーに相談することもおすすめです。
皆さん最初は不安があると思います。
パーソナルジムに通うことは勇気のいることですよね。
それでも一歩踏み出したからこそ、この素晴らしい結果があります。
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トレーナー自身がトレーニングを行い、食事も自己管理をして自身のボディメイクにも力を入れて行っています。
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