月: 2022年4月

こんにちは！

『あなたに１番Fitするジム』Fitパーソナルジム川崎の山本です！

川崎周辺の女性に大人気のFitパーソナルジムの美尻・美脚コースについてご紹介をさせて頂きます。

美尻・美脚で大切な事（そり腰）

女性は誰もがプリっと上がった美尻やスラーっと引き締まった美脚に憧れますね！

そんな美尻・美脚を手に入れることは知識や経験がないと難しいことなんです！

美尻・美脚を目指して自分でトレーニングしたらなぜか、前ももばかり効いてしまって脚が太くなった気がする。

お尻のトレーニングを見よう見まねで行ったが、お尻に効いている感覚がわからない。

こんな経験はありませんか？原因は姿勢です！

日本人女性の多くが反り腰（骨盤前傾位）です！皆さんはいかがですか？？

反り腰ではない女性の方が少ないと思います。

反り腰の原因を歩き方から説明していきます！

1．ヒールで歩く際や歩くときに膝に力が入っていることで、前もも（大腿四頭筋）が緊張します。

2．前ももが緊張することによって骨盤が前に引っ張られ、前に傾いてしまいます。この状態が反り腰（骨盤前傾）です。

３.骨盤が前傾していることによって、裏もも（ハムストリングス）、お尻（大殿筋）、腹筋が使えない状態になります。

4．裏もも（ハムストリングス）、お尻（大殿筋）、腹筋が使えない状態になることにより、更にそり腰が悪化する

といったような悪循環なのです。

反り腰の状態でトレーニングをしても、ヒップアップの効果を得ずらく、下半身もより張ってしまいます。

美尻・美脚で大切な事（外もも）

そり腰の次に、美尻・美脚を目指すうえで敵になるのが外ももの張りです。

女性は出産の為に骨盤が広く、太ももの骨（大腿骨）がねじれているため、外ももが張りやすいです。

外ももが張ってしまうことで、脚が広がってしまって見える事や内ももが使いずらい状態になるので内ももが落ちない原因にもなります。

外ももをフォームローラーなどの、ストレッチ器具でほぐすと大体の方は痛みを感じると思います。

その状態で内もものトレーニングをしても内ももの効果は弱く、より外ももが張ってしまいます。

Fitパーソナルジムの美尻・美脚コースとは

Fitパーソナルジムの美尻・美脚コースでは、いきなりスクワットをしましょうなんて指導はいたしません。

まずは、原因であるそり腰や外ももの張りに対しアプローチを行います。

その為、美尻・美脚コースでは姿勢の評価から始まり、その方のそり腰や外ももの張りに対するストレッチもメニューに組み込まれております。

ストレッチの効果はこちら

トレーニングでは、まずは先ほど挙げた今使えていない筋肉（裏もも、お尻、内もも）を単体で使うトレーニングを行い筋肉を使う感覚を養うことからスタートです！

その次に股関節を使うことを覚えます！

前ももばかりトレーニングで効いてしまう方は膝を優位に使っていて、股関節が使えていません。

トレーニング用語でヒップヒンジとは股関節の曲げ伸ばしのことを指し、ヒップヒンジの練習を行っていきます！

日常生活でも同じで、上述した歩くときに膝が力んでいて前ももが張ってしまうのも膝が使いやすい為であり、歩くときから膝の力を抜いて歩く意識が大切です！イメージとしては股関節から脚がぶら下がっているイメージです。

ここまでできるようになって初めてスクワットです！この状態まで来るとスクワットを行っても狙っている部位にちゃんと効果が出るようになります！

美尻・美脚獲得に向けて順序だてて行っていくのが、Fitパーソナルジムの美尻・美脚コースです！

美尻・美脚コースのお客様

Fitパーソナルジムの美尻・美脚コースは川崎周辺の美尻・美脚を目指す女性のお客様から大変好評いただいております。遠い方だと横浜や都内から電車でお越し頂いている方もいらっしゃいます。

また、モデルやダンサーとして活躍されているお客様も体型の更なる向上の為、Fitパーソナルジムの美尻・美脚コースを受講されています。

まずは、あなたのヒップや下半身太りなどのお悩みを教えてください。

不安な方は体験トレーニングもございます。

美尻・美脚コースのご案内には限りがございます。

お問い合わせは下記のフォームからお願いいたします。

こんにちは！

「あなたに1番Fitするジム」Fitパーソナルジムの宮杉です！

今回はパーソナルトレーナーの私がたくさんのお客様を見てきて感じたダイエットの本質をお話しします。（ダイエット＝このブログでは体重を落とす事とします）

コロナが流行してからテレワークが増え、運動量が減ったことで体型の変化を感じSNSなどを活用しダイエットを始める方が増えてきました。

自分自身がダイエットに対してどのように向き合うことが大事なのでしょうか。

1.本当にダイエットは必要？

始めにダイエットを考えたら自分自身にダイエットが本当に必要なのか問いましょう。

なぜこのような事をお話しするのか。

健康面でそれ以上体重を落とすと悪影響が出てしまう事を知らずにダイエットしようと考えている方がたくさんいるからです。

ここでの体重の基準をBMI（体重と身長から算出した数値）とします。

日本肥満学会の定めたBMIの基準では18.5未満が「低体重（やせ）」、18.5以上25未満が「普通体重」、25以上が「肥満」とされています。

そして、BMIが22になるときの体重が標準体重で、最も病気になりにくい状態であるとされています。

これを健康と考えたときに自身のBMIはどのくらいあるのか考えてみましょう！

体重(kg)÷[身長(m)×身長(m)]=BMI を求めることができます。

下記の表をご参考にしてみてください。

https://healthy-food-navi.jp/?post_type=use&p=3584 から引用

もちろんBMIが22以下の場合でもダイエットはしても良いです。

無理なダイエットは禁物です。

2.ダイエットをするための準備

ダイエットをすると決めた時に、それはどのような目的で行うのか明確にしましょう。

例えば、健康診断でBMIが25以上ありその改善に向け健康のために行うのかまたは、なりたい理想の体のために行うのか。

憧れのモデルやアイドルなどのような細身の体を目指すためにダイエットを決意する方は多く、これ以上体重を落とすと痩せすぎで健康診断などにも引っかかってしまう恐れがあっても無理に行ってしまうこともあります。

これは非常に危険なやり方で憧れの人と同じ体重になったとしても同じ体型になるとは限りません。

この目的によってダイエットの方法や期間などは変わってきます。

無理なダイエットを行う前に、憧れの体型を手に入れるために自分には何が必要で本当に体重を減らす事を目的にした方法で良いのかとしっかりと考えてみましょう！

3.継続は力なり

ここまで読んで頂いた方であれば自分自身のダイエットについて少し考えた方もいるかと思います。

決して憧れの身体のためにダイエットをしてはいけないわけではないです。

少し考え方を変えるだけで健康に憧れの身体を目指していけます！

体重は標準または標準よりも低いのにお腹や太ももが気になる…などの悩みを多く聞きます。

この原因は脂肪もありますが、日常生活や仕事による影響で姿勢が悪くこれが原因になっていることもあります。

食事も普段そんなに食べてないのに…ということもありますよね。

食事に関しては、本当に食べ過ぎていないか、実際に量は良くても食材の種類はどうなのかなどでまた身体は変わってきます。

そして、筋肉が少ないとメリハリのない身体になってしまいます。

同じ体重でも姿勢や筋肉により周りからの見え方は大きく異なります。

日頃から姿勢や食事の内容、筋トレを継続することがとても大切です。

これらのやり方を覚えたらより有意義な日常を過ごせるようになれるかもしれません。

もし、ダイエットやボディメイクに悩みや不安がある方は是非ともFitへ無料カウンセリングや体験を受けにお越しください！

私たちがそのお悩み解消に全力でお答えします。

本気で変わりたい方には本気でサポートします！

「あなたに一番Fitするジム」Fitパーソナルジム

こんにちは！

Fitパーソナルジムの宮杉です！

今回は「これから筋トレを始めよう」「筋トレを始めてみたけどイマイチやり方や効果がわからない」という人に向けたブログです！

筋トレとはなにか

まず、筋トレと聞くとダンベルを持って曲げたり伸ばしたり、バーベル持って担いだり下ろしたりなどイメージをすることはできると思います。

でも、実際にやってみると「やり方がわからない…」「効果を出したい部分に全然効いてない」など様々な悩みが出てくると思います。

なぜこのような悩みが出てしまうのか。

これは効果の出したい部分の筋肉を意識出来ていないことが多いです。

例えば二の腕を痩せたいときにどの筋肉に刺激を与えれば良いのかイメージすることが大切です！

二の腕とは上腕三頭筋という筋肉があり、そこを正しく刺激する必要があります。

この筋肉は肘を曲げる事で筋肉が伸び、肘を伸ばす事で筋肉が縮まるので、この動作が出来れば良いのです。

ものすごく簡単に言うと筋トレとは筋肉を伸び縮みさせるだけでいいのです！

筋肉は意識することで変わる

前章でもお話したように効果を出したい部分の筋肉を意識することがとても大切です！

使う筋肉を意識することで効率良く効果が出やすくなるからです。

時間の限られた中で早く効果を出したいのは誰もが願う事です。この願いを叶える1つのポイントが筋肉を意識することなのです！

数十名に行った研究があります。

ベンチプレスで胸の筋肉(大胸筋)を意識した時には胸の筋肉活動量が高まり、二の腕の筋肉(上腕三頭筋)を意識した時には二の腕の筋肉活動量が高まったという結果があります。

Calatayud J, et al. Importance of mind-muscle connection during progressive resistance training. Eur J Appl Physiol. 2016 Mar;116(3):527-33.

同じ種目を同じ動作で行ったのにも関わらず意識の違いで変わります。

これはつまり、筋トレのやり方だけではなく使ってる筋肉をより強く意識することで効果が高まります！

ですが、よく見られる光景として動作中にスマホをいじりながらとながら作業になってしまう方も目にしてしまいます。動作中は意識を筋肉に傾けることで今よりもボディメイクの効率が上がるはずです！

トレーニングを覚えよう

ここまではトレーニングを始める前に知っておくと効率が上がる方法でした。

次にやることはトレーニングを覚えることです！

筋肉を意識することが大切なのが分かっても正しい筋トレが出来なければ効果は出にくいです！

ではトレーニングを覚えるメリットとは何か？

・痩せたい部分にアプローチできる

・効率よくボディメイクができる

・自宅でも代用しやすくなる

仕事など忙しく中々時間が作れなくてもトレーニングを覚えることで短時間でも効果のあるトレーニングができるようになります。

そして、自宅から出れない時でも動きさえ分かってしまえば自宅でもボディメイクはできてしまいます！

最終的に何をすれば良いのか

ここまで読んで頂ければ何も分からないで筋トレするよりも、意識して正しいトレーニングをすることで効率良く効果が出ることは理解して頂けたかと思います！

ですが、実際に何をすれば良いのかが問題ですよね！

もちろん、やり方は十人十色で色んなやり方があり自身に合うやり方がベストです。

近年、YouTubeなどのSNSで筋トレが注目されたこともあり知識や情報を得る方法は沢山あります！

その中で正しいものや自分に合ったやり方を見つけるのはとても大変ですし、より悩みを作ってしまうこともあります。

だからこそ、相談できる人や場所があることがとても大切です！

最近ではパーソナルトレーニングジムは耳馴染みの言葉だと思いますが、これだけパーソナルトレーニングジムが出来たのも相談できる人や場所を作ることが大事だからです。

1人で悩まずに1歩踏み出して是非ともご活用してみてはいかがでしょうか。

Fitパーソナルジムでは無料カウンセリングや体験トレーニングも行っております。

9割が女性会員様で通いやすく相談しやすい環境となっております！

ガッツリと筋トレをしたいという男性会員様もいらっしゃいます！

【あなたに一番Fitするジム】がコンセプトに大手では実現できなかったお客様一人ひとりに寄り添い親身なサポートでお客様の目標を叶えます！