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プロテイン歴7年のプロが教える!美味しい飲み方!

プロテイン歴7年のプロが教える!美味しい飲み方!

こんにちは!
『あなたに1番Fitするジム』Fitパーソナルジムの山本です!

今やコンビニやカフェなどでも取扱いが広まり、身近な存在にありつつあるプロテインですが皆さんは飲んだことありますか?
私はプロテインを飲み始めて7年が経過しました!
7年前はここまでプロテインが普及しておらず、中には決して美味しいと言えないようなものもございました。
それ以前のプロテインというと、部活などスポーツしている方の補強として飲んだことがあるが不味いイメージをお持ちかと思います。
それに比べると今のプロテインは美味しいものも多く、飲みやすく手ごろに変えるようになった印象です!

そんな美味しくなったプロテインですが水で飲むのが基本かなと思います。
更に美味しく飲む方法がありますので紹介していきますね!

プロテインを美味しく飲む方法

【氷を入れてアイスプロテイン】
プロテインをシャイカーに入れて、適量の水と一緒に氷を入れてシェイクします!
氷によってシェイクが強くなり、プロテインがなめらかになります。
冷たくなめらかで美味しいので、暑い時期におすすめの飲み方です!

【プロテインでプロテインアイス】
プロテインアイスも暑い時期におすすめのプロテインの摂り方です!
プロテインをシェイクした後に冷凍できる容器に移して冷凍します。(2時間目安)
プロテインが凍ってアイスの出来上がりです!
好みのノンカロリーシロップなどをかけて食べても美味しいです!

【お湯で割ってホットプロテイン】
今度は逆に寒い時期におすすめのホットプロテインです。
まずはシェイカーにプロテインと適量よりも少なめのお水で濃いプロテインを作ってください!
その後に耐熱の容器に移してから、お湯を注いでスプーンなどでかきまぜてください!
プロテインは元々、乳製品なのでホットミルクに甘味を入れたような仕上がりになります!
※お湯を入れて一緒にシェイクしてしまうとシェイカーが溶けたり、蓋を開ける際にボンっと軽く爆発してしまうので注意です!

【コーヒーで割ってカフェオレ風プロテイン】
シャイカーにプロテインと適量のインスタントコーヒーを入れてシェイクするだけ、ダイエット中のコーヒーはブラックコーヒーを飲まれているかと思います。
ブラックコーヒーは飲めないけど、コーヒーは好き、カフェオレを飲みたい!方におすすめの飲み方になります!
チョコ味やカフェオレ味のプロテインがおすすめです!
※カフェインの摂りすぎに注意です!

【2つの味を組み合わせてミックスプロテイン】
いつも同じ味のプロテインでは飽きてしまう方におすすめの飲み方です!
半スクープづつ異なる味のプロテインをミックスして飲むとオリジナルの新しい味の完成です!
これで2つ以上プロテインがあればいろいろな楽しみ方が可能になります!
私のおすすめは、チョコ味とイチゴ味でどこか懐かしいチョコイチゴのお菓子のような味になります!
他にも、チョコ味とカフェオレ味は甘さの増したカフェオレ味など、是非皆さん試しておすすめの組み合わせがあったら教えてください!

【ミキサーでシェイクプロテイン】
最近のプロテインは比較的溶けやすい物が多いですが、以前のプロテインはダマになりやすくかなりシェイクしないといけませんでした。
プロテインはシェイクするほど、上手く混ざりなまらかなくちどけになります。
そんな時に役に立つのがミキサーです!
ミキサーにプロテインと適量の水を入れてボタンを押すだけで簡単になめらかで美味しいプロテインの出来上がりです!
シェイクする手間も省けますし、始めて飲んだ時はそのままもう一杯飲みたいと思うほど美味しいと思ったので、是非皆さんもやってみてください!

【フルーツと一緒にスムージープロテイン】
スムージープロテインは先ほど同様に、ミキサーでプロテインをシェイクするのですが、そこにお好みのフルーツを入れてシェイクすることで更に美味しく飲むことが出来ます!
フルーツの分のカロリーや糖質が増えてしまうことは要注意ですが、朝やトレーニング前後なら大丈夫です!
おすすめのフルーツはバナナ、ベリー系、イチゴです!
特にバナナはエネルギーになりやすくチョコ味のプロテインと混ぜることでチョコバナナぽくなるのでおすすめです!

番外編


【オートミールでプロテインパンケーキ】
ダイエットの定番!
低GIで食物繊維やミネラルが豊富なオートミールとプロテインでパンケーキが作れます!
作り方はいたって簡単!
オートミールとプロテイン、オオバコを一緒に少なめの水でかきまぜてレンジでチンするだけふわふわのプロテインパンケーキの出来上がりです!
お好みで0キロカロリーのシロップやフルーツをかければダイエット中でも食べられるオートミールプロテインパンケーキの完成です!
朝や間食で食べることがおすすめになります!

ダイエット的にNGなプロテインの飲み方でも美味しい飲み方


【牛乳でプロテインを割る】
よくプロテインは何でわっていますか?
といった質問をいただきます。
その際に牛乳で割ってもいいですかと聞かれることがありますが、私の答えはNOです。
確かに牛乳でプロテインを割って飲むと本当に美味しいのですが、、、
理由はカロリーが大幅に増えてしまうからです。
更に吸収が早いことがメリットのプロテインが牛乳によって吸収が遅くなってしまうからです。
※増量中の方は、カロリーが増えるのでトレーニング後以外ならいいと思います。

【ジュースでプロテインを割る】
これも本当に美味しい飲み方です。
これも同様にカロリーや糖質が増えてしまうのでNGです。
牛乳と異なるのは、吸収速度は変わらないので、果汁100%のオレンジジュースをプロテインで割ってトレーニング後に飲むのは筋肉をつける面では大丈夫です!

この飲み方は注意


【作った後のプロテインを持ち運び・保管】
プロテインを作った状態で冷やして飲みたいから冷蔵庫で保管や外出先で飲めるように作って持ち運びなど作ってから時間を開けて飲むことは注意です。
菌が増えてしまい食中毒になってしまうリスクがございます。
冷えたプロテインが飲みたいのであれば先ほど挙げた氷を入れてシェイクがおすすめです!
外出時は面倒ですが、シェイカーにプロテインを入れて別にお水を持参して飲む直前に作ってくださいね!

ボデービルダー向き


【プロテインのビルダーのみ】
これはボデービルダー向きの飲み方で、一般の方はおすすめではございません。
ビルダーのみ、通称ビル飲みと呼ばれる飲み方で、シャイカーがないときなどに活用できる飲み方です。
プロテインの粉をそのまま口に入れてその後に水を口に含み口の中で溶かして飲むといった方法です。
メリットは、
・シェイカーを忘れてしまってもプロテインが摂取できる
・液体でなく固体になるので、食べた感覚がある
・液体よりも吸収をゆっくりにできる
逆にデメリットは
・のどに詰まる可能性がある
・上手くできないと鼻にプロテインが入る
・むせてしまってプロテインがむだになる
おすすめではありませんが、僕はたまにお腹が空いたときにやります。

最後に


いかがでしたか?実践したら教えてくださいね!
他にも皆さんのおすすめの方法などがあれば教えてください!
ボディメイクは楽しんだもの勝ちです!

Fitパーソナルジムでは、トレーニング後にプロテインのご提供を無料でさせていただいております。
トレーニングを頑張った後のプロテインは格別です!
無料体験トレーニングの際もプロテインのご提供はございますので、是非一度Fitするプログラムを体験して下さいね!

体験トレーニングをお希望の方は下記の公式ラインからお申込みください!

https://lin.ee/axjmcDE

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パパトレーナーが筋トレを頑張れる理由

こんにちは!
『あなたに1番Fitするジム』Fitパーソナルジムの2児のパパトレーナーの山本です!

私は2児のパパトレーナーと名乗っている通り、
4歳と0歳の男の子のパパです!

そんな私がパパだからこそ、筋トレを頑張れる理由があるので紹介させてください!

【かっこいいパパでいたい】


なんといってもこれが一番の理由です!
筋肉質で身体が引き締まっているパパってかっこよくないですか?
パパになる前から筋トレをしていた私だけがそう思っているだけですかね?
私だけでなく、皆さんも共感してくれますか??
中年太りでお腹が出てしまっているパパとマッチョで引き締まっているパパだったら
私はマッチョがかっこいいなと思います!
※あくまでも個人の感想です。
なので、筋トレして食事制限もして私自身が思い描くかっこいいパパを目指しています!

【自分のお父さんもマッチョだった】


小さいときから私のお父さんは周りのお父さんと比べて腕が太く、パワーもあって友達から山本君のお父さんマッチョだよねと言われていました!
そんなお父さんに連れて行ってもらって私はジムデビューを果たしました!
最近実家に帰る機会があったので、お父さんが筋トレをしていた当時の話を聞くとなんとベンチプレスはMAX180kgでセットを組んでいたとのこと!
私は現在MAXは120kgなので、さすがお父さんは大きな超えたい存在だなと思っています!
私も子どもたちが筋トレを理解しやりたいと言ってくれたら、是非ジムに連れて行ってあげたいと思っています!
それまで筋トレはやめられないですね!

【何かで頑張っている姿を見せたい】


私は昔野球をやっていました。
野球は上手くなかったので、今はやっていないですがプロ野球が球場にお子さんを招待して自分の活躍を見せる事に憧れていました!
それと似たようなイメージで、去年のコンテストには長男を招待して僕のステージを見てもらいました!
思うような結果ではありませんでしたが、頑張っている姿は見てくれたかなと思います。
何よりステージから子どもが見えた時には自然といい表情が出せたと思います!
今年もステージに立ちます!今年は生まれたばかりの次男もいますので、かっこいい姿が見せれたら嬉しいので励みに頑張れています!

【お子さんがいる方へ】


Fitパーソナルジムにいらっしゃるお客様にはお子さんがいる方も多く、よく子育ての話をさせて頂いています!
女性のお客様は産後太りで悩まれてFitパーソナルジムでダイエットを決意された方もいらっしゃいます!
お子さんがいるからってボディメイクを諦めないでください!
何歳になってもかっこよくいたいですよね!
Fitパーソナルジムで一緒にかっこいいパパ・かっこいいママを目指しませんか?

無料カウンセリングや体験トレーニングのお気軽にお問い合わせはこちら

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【インスタグラムで子どもとリールを投稿しています】


インスタグラムのリールで私と子どもが遊びながら、トレーニングをしている様子を投稿しています!
長男とは一緒にスクワットをしたり、腹筋をしたり体を動かすのが好きな活発な子なので楽しく一緒に運動をしています!
次男はまだ半年もたっていない赤ちゃんなので、私が筋トレしているところを見てもらっています。
初めて話す言葉がダンベルだったらどうしようと思っています。
#カナトレ で検索!フォローお待ちしております。

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痩せたい(ダイエット)なら筋トレをするべし

こんにちは!

「あなたに1番Fitするジム」Fitパーソナルジムの宮杉です!

今回は、ダイエットを効率よくそしてリバウンドしにくい身体を作るためにするべきことを紹介します。

コロナが流行り在宅が増え、コロナ太りという言葉が溢れましたね。

そんな時にダイエットを考え始めた方も多いと思います。

ダイエットをしようと決めてネットで色々調べると筋トレというキーワードが必ず出てきます。

では、なぜダイエットをするためには筋トレが良いのでしょうか。

1.ダイエットに必要なこと

まず、ダイエットをする上で知ってほしいことがあります。

それは代謝とカロリーです。

詳しく知りたい方はこちらのブログを覗いてみてださい。

この代謝とカロリーについてまず理解することでダイエットに筋トレが必要だと少しずつ分かるようになってきます。

2.筋トレの効果

実際に筋トレしようと思ってもキツいややり方が分からないとネガティブなことを想像してしまう方も多いかと思います。

もちろん、筋トレが楽とは言いません。

正直、私が自分の筋トレをしていて楽だと思ったことは1度もありません。

でも、なぜ筋トレをするのか。

よく、マッチョ達は変わってる人が多いと言われますがそれは間違ってないです。

毎日食事を気をつけて、毎日のようにキツい筋トレをして何が楽しいのと理解が少ないからでしょう。

決して楽しさだけでやってるわけではないのです!

そこにはコンテストで勝つためにやってる方が多いです。

プロ野球選手が野球の練習を毎日のようにやって、身体を作るためにたくさんご飯を食べて、高くても道具を揃えてとやってることは違くても勝ちたいという意識は同じなんです。

話しが逸れてしまいましたが、私が伝えたいのはその目標を達成するために必要なことをしてるということです。

筋トレの効果とは何か。

それは、たくさんありますが簡単に3つ紹介します。

①基礎代謝が上がる

②見た目に変化が出る

③やる気が起こる

①基礎代謝が上がる

筋トレをすると筋肉量が増えます。

筋肉は基礎代謝の20%以上を占めるので、筋肉量が増えることで基礎代謝が上がります。

つまりどういうことか、それはダイエットをスムーズにし、より多くの食事を取りながらでも痩せることができるということです。

例えば、性別、年齢、身長、体重が同じときに基礎代謝がAさんは1500kcalでBさんは1800kcalだった時、白米であれば茶碗1杯分くらい食べられる量が変わります。

筋トレしながらダイエットをすることで基礎代謝の向上を目指し、リバウンドしにくい状態にできるようになります。

②見た目に変化が出る

腹筋を割りたい、デコルテを綺麗にしたいなど見た目の変化はとても大切です。

ここで知っててほしいことは、皆さん筋肉はあるんです!

でも、脂肪によって隠れんぼしてしまっているので表に出てきてくれないだけなのです。

見た目を変化させるためにはまずは脂肪を落とすことが大切です。

そして、脂肪が少なくても筋肉が中々見えない時は、筋肉量を増やすことが大切になります。

筋トレをすることで脂肪の燃焼効果と筋肉量を増やすという両方の効果が期待できます。

こんなにも効率よく見た目が変わるなら筋トレをやらない理由がないですよね。

③やる気が起こる

筋トレをするとホルモンの分泌が増えます。

これは良いホルモンもあれば、ストレスホルモンとなるものもあります。

ですが、基本的には良いホルモンがたくさん出ます。

特にテストステロンといわれるホルモンです。

このホルモンは筋肉をつけるためには欠かせないものでもあり、仕事などの活性化にも必要なホルモンです。

よく、社長さんとかは朝に軽い運動や筋トレをする方が多いです。

社長さんでなくてもサラリーマンの方でも成績が優秀な方やいつもエネルギー満ち溢れる方は筋トレをしてる方が多いです。

習慣化にすることで身体の変化だけでなく仕事への活力やプライベートでも活気が起こるようになってきます。

3.まとめ

ここまで読んで頂きありがとうございます。

これを読んで筋トレのメリットは感じて頂けたら嬉しいです!

筋トレのメリットもほんの一部しか紹介出来てません。

もっと知りたいや実際に筋トレのやり方、ダイエットを成功させたいと思って頂けたら是非ともFitへご相談ください。

無料カウンセリング、体験もおこなっております。

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『あなたに1番Fitするジム』Fitパーソナルジムの無料カウンセリングとは?

こんにちは!
『あなたに1番Fitするジム』Fitパーソナルジムの山本です!

痩せたい、シェイプアップをしたいと思っている方!
一人では不安な方!
パーソナルトレーニングに興味のある方!
Fitパーソナルジムが気になっている方!
必見の内容になりますので、是非最後まで読んでください!

【無料カウンセリングでは何をするの?】

1、お問い合わせフォームの入力を頂きます。

https://fit-personalgym.com/contact/


1日以内に当ジムからお返事をさせて頂きますので、無料カウンセリングの日程を確定します。

2、当日はお荷物は必要ございません。


当ジムは西口通りの大通り沿いにございます。
建物の下で当ジムのスタッフがご案内させて頂きますので、ご安心ください!

3、カウンセリングシートに記入

カウンセリングシートにご記入頂き、目標やお悩みライフスタイルなどの項目のヒヤリングをさせて頂きます。

4、体組成の計測


体重だけでなく、体脂肪や筋肉量の計測可能な最新マシンで体組成の計測と姿勢と筋肉バランスのチェックをさせて頂きます。

5、あなたにFitするプログラムの作成


体組成の数値をもとに目標までのあなたにFitするアドバイスをさせて頂きます。
体重だけでなく、見た目の目標や姿勢もお悩みに対してのアドバイスもございます。

無料カウンセリングでは無理なプログラムの作成や勧誘はいたしませんので、お気軽にお申し込みください!

【無料カウンセリングにお越し頂いた方で多くいただくお悩みや目標】

・一人では頑張れない、やり方が分からない


一人でのダイエットは孤独で、辛いとき投げ出してしまいたくなるものです。
そんな方のためにFitパーソナルジムがあり、専属トレーナーがサポートさせて頂きます。
LINEで24時間サポートさせて頂きますので、一人ではありません。
2人三脚で一緒に目標に向けって行きましょう!
何度か自己流でダイエットをおこなったが途中でくじけたしまったり、効果を感じずやめてしまったという声が多いです。
ダイエットやボディメイクはネットやSNSで多くの情報が流れていますが、それぞれで異なることも書いてあり何も知識のない方からすると何が正解か分からないと思います。
正解は人それぞれ異なります。あなたにFitする方法をプロがアドバイスさせて頂きます。

・痩せても下半身が太いままで悩んでいる。お尻をあげたい


女性の下半身痩せは、体重を落とせば下半身も細くなるなんて単純な事ではありません。
姿勢やそもそもの骨格によって、正しくアプローチしてあげる事が大切です。
その為のストレッチや一人一人異なるフォームでトレーニングのご指導をさせて頂いております。
お尻のトレーニングも間違ったフォームだと前ももに効いてしまうこともあります。
当ジムはいきなり、スクワットをするのではなくお尻の使い方を覚えるところからご案内しております。

・体型を変えて、自分自身を変えたい


私自身がトレーニングによって明るい性格となり、ポジティブになることが出来ました!
体型が変わることで洋服を選ぶことが楽しくなります。
着たかった洋服を着れたら、街にでて見せたくなると思います!
人前に出ることが嫌ではなくなり、自信のついた生まれ変わった自分を手に入れましょう!

・プロの指導で効率よく、身体を変えたい


ダイエットやボディメイクはプロに頼まずとも自己流でおこなうことは可能です。
ですが、そもそも何から始めるのか?停滞した時は?糖質って摂っていいの?など
不安な事や遠回りしてしまっていることがたくさんあると思います。
プロのトレーナーである私たちがその不安を拭う道しるべを作成させて頂きますので、
結果まで最短距離でのゴールを目指すことが可能です!

・今後自分でジムに行きたいから、まずやり方を覚えたい


今は24時間ジムや宅トレなど筋トレが身近になったかと思います。
いきなりジムでスタートして出来る方もいますが、難しい方のほうが多いと思います。
24時間ジムの月会費は1万円程度で、分からず1年過ごしてしまうと12万円と時間を無駄にしてしまいます。
正しいやり方を覚えて24時間ジムなどで筋トレすることをおすすめいたします。
まずは、パーソナルトレーニングから始めて、パーソナルトレーニングと24時間ジムを併用してジムでの分からないとこをトレーナーに質問する。
ジムでのメニュー作成など、一人立ちのサポートもおこなっております。

【実際のお客様の声】


・初めてのパーソナルジムで、カウンセリングに行く前は緊張していました。


トレーナーさんが入り口の前で待っていてくださり、とても親切だと感じました!
話しやすい方で、いろいろ悩みを聞いてくださり不安を解消できました!

・何社かカウンセリングに行きました。


こちらは無理な勧誘がなく、是非他のジムも見てきてくださいと言ったスタンスで好感が持てました!
ご説明も納得いくまでしてくださったトレーナーさんが決め手でこちらにお世話になることを決めました!

・私の立ち姿勢を見ただけで癖や、姿勢の悩みを当てられて驚きました。


カウンセリングで頂いたアドバイスも的確でその日から実践しています。
カウンセリングだけでも収穫の多い時間となりました!

・初対面で緊張している私に、緊張をほぐすような言葉をかけてくれたり


トレーニング以外の話もしてくださったので、緊張がほぐれてリラックスしてお話が出来ました!
体も大きくて最初は怖かったけど、優しく話しやすかったです。

最後に


川崎には多くのパーソナルジムがありますが、Fitパーソナルジムも検討して頂けると嬉しいです!
『あなたに1番Fitするジム』をコンセプトにお客様一人一人Fitするサポートをさせて頂きます。

皆様とお会いできること楽しみにしております!
お気軽にお申込みください!

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