こんにちは！
「あなたに1番Fitするジム」Fitパーソナルジムの宮杉です！
今回は、ダイエットを効率よくそしてリバウンドしにくい身体を作るためにするべきことを紹介します。
コロナが流行り在宅が増え、コロナ太りという言葉が溢れましたね。
そんな時にダイエットを考え始めた方も多いと思います。
ダイエットをしようと決めてネットで色々調べると筋トレというキーワードが必ず出てきます。
では、なぜダイエットをするためには筋トレが良いのでしょうか。
1.ダイエットに必要なこと
まず、ダイエットをする上で知ってほしいことがあります。
それは代謝とカロリーです。
詳しく知りたい方はこちらのブログを覗いてみてださい。
この代謝とカロリーについてまず理解することでダイエットに筋トレが必要だと少しずつ分かるようになってきます。
2.筋トレの効果
実際に筋トレしようと思ってもキツいややり方が分からないとネガティブなことを想像してしまう方も多いかと思います。
もちろん、筋トレが楽とは言いません。
正直、私が自分の筋トレをしていて楽だと思ったことは1度もありません。
でも、なぜ筋トレをするのか。
よく、マッチョ達は変わってる人が多いと言われますがそれは間違ってないです。
毎日食事を気をつけて、毎日のようにキツい筋トレをして何が楽しいのと理解が少ないからでしょう。
決して楽しさだけでやってるわけではないのです！
そこにはコンテストで勝つためにやってる方が多いです。
プロ野球選手が野球の練習を毎日のようにやって、身体を作るためにたくさんご飯を食べて、高くても道具を揃えてとやってることは違くても勝ちたいという意識は同じなんです。
話しが逸れてしまいましたが、私が伝えたいのはその目標を達成するために必要なことをしてるということです。
筋トレの効果とは何か。
それは、たくさんありますが簡単に3つ紹介します。
①基礎代謝が上がる
②見た目に変化が出る
③やる気が起こる
①基礎代謝が上がる
筋トレをすると筋肉量が増えます。
筋肉は基礎代謝の20%以上を占めるので、筋肉量が増えることで基礎代謝が上がります。
つまりどういうことか、それはダイエットをスムーズにし、より多くの食事を取りながらでも痩せることができるということです。
例えば、性別、年齢、身長、体重が同じときに基礎代謝がAさんは1500kcalでBさんは1800kcalだった時、白米であれば茶碗1杯分くらい食べられる量が変わります。
筋トレしながらダイエットをすることで基礎代謝の向上を目指し、リバウンドしにくい状態にできるようになります。
②見た目に変化が出る
腹筋を割りたい、デコルテを綺麗にしたいなど見た目の変化はとても大切です。
ここで知っててほしいことは、皆さん筋肉はあるんです！
でも、脂肪によって隠れんぼしてしまっているので表に出てきてくれないだけなのです。
見た目を変化させるためにはまずは脂肪を落とすことが大切です。
そして、脂肪が少なくても筋肉が中々見えない時は、筋肉量を増やすことが大切になります。
筋トレをすることで脂肪の燃焼効果と筋肉量を増やすという両方の効果が期待できます。
こんなにも効率よく見た目が変わるなら筋トレをやらない理由がないですよね。
③やる気が起こる
筋トレをするとホルモンの分泌が増えます。
これは良いホルモンもあれば、ストレスホルモンとなるものもあります。
ですが、基本的には良いホルモンがたくさん出ます。
特にテストステロンといわれるホルモンです。
このホルモンは筋肉をつけるためには欠かせないものでもあり、仕事などの活性化にも必要なホルモンです。
よく、社長さんとかは朝に軽い運動や筋トレをする方が多いです。
社長さんでなくてもサラリーマンの方でも成績が優秀な方やいつもエネルギー満ち溢れる方は筋トレをしてる方が多いです。
習慣化にすることで身体の変化だけでなく仕事への活力やプライベートでも活気が起こるようになってきます。
3.まとめ
ここまで読んで頂きありがとうございます。
これを読んで筋トレのメリットは感じて頂けたら嬉しいです！
筋トレのメリットもほんの一部しか紹介出来てません。
もっと知りたいや実際に筋トレのやり方、ダイエットを成功させたいと思って頂けたら是非ともFitへご相談ください。
無料カウンセリング、体験もおこなっております。
